Uzależnienie od seksu lub zaburzenie hiperseksualne (HD) oznacza, że wielokrotnie uczestniczysz w aktywności seksualnej, która powoduje szkodliwe skutki dla twoich związków, pracy i/lub poczucia własnej wartości. Niektórzy ludzie są bardziej podatni na uzależnienia seksualne. W szczególności pacjenci, którzy radzili sobie z zaburzeniami nastroju, mieli historię nadużyć fizycznych lub seksualnych, alkoholizmu lub narkomanii, są bardziej narażeni na rozwój uzależnień seksualnych. Mimo kontrowersji wśród specjalistów od zdrowia psychicznego, Podręcznik Diagnostyczny i Statystyczny Zaburzeń Psychicznych (DSM-5) nie traktuje zaburzenia hiperseksualnego lub uzależnienia od seksu jako uzależnienia lub zaburzenia psychicznego. Niemniej jednak, aby zwalczyć uzależnienie, najpierw ustal, czy masz problem. Następnie przeanalizuj opcje leczenia i zmiany osobistej, które pomogą Ci wyzdrowieć.
Kroki
Część 1 z 4: Szukanie wsparcia
Krok 1. Ustal, czy masz nałóg
Uzależnienie od seksu to nie to samo, co silny popęd seksualny. Możesz mieć uzależnienie seksualne, jeśli wykazujesz uporczywe, nasilające się wzorce zachowań seksualnych, pomimo narastających negatywnych konsekwencji dla siebie i innych. Haj, jaki odczuwasz po seksie, nieustannie zajmuje twój umysł. Zawsze szukasz swojej następnej szansy, aby poczuć tę przyjemność. Przykłady obejmują osoby, które wydają połowę swoich dochodów na prostytutki lub biznesmenów, którzy oglądają pornografię w pracy pomimo ostrzeżeń, że stracą pracę. To zaabsorbowanie seksem pozostawia w twoim życiu mniej miejsca na zdrowe relacje i inne zainteresowania. Każdy może mieć uzależnienie od seksu, bez względu na płeć, seksualność lub status związku. Następujące znaki wskazują na możliwe uzależnienie od seksu:
- Poszukiwanie spraw pozamałżeńskich
- Używanie kompulsywnych zachowań seksualnych jako ucieczki przed samotnością, depresją, lękiem lub stresem
- Myślenie o seksie z wyłączeniem innych zainteresowań i zawodów
- Nadmierne korzystanie z pornografii
- Częste masturbacje, szczególnie w nieodpowiednich sytuacjach, np. w pracy
- Uprawianie seksu z prostytutkami
- Molestowanie seksualne innych osób
- Uprawianie seksu bez zabezpieczenia z nieznajomymi, który może prowadzić do chorób przenoszonych drogą płciową (STD). Jeśli nie masz pewności, czy masz chorobę przenoszoną drogą płciową, od razu poddaj się testom. Jeśli jesteś w związku, twój partner również powinien zostać przetestowany.
Krok 2. Zdecyduj, czy potrzebujesz profesjonalnej pomocy
Niektóre osoby z zaburzeniami hiperseksualnymi lub uzależnieniem od seksu mogą samodzielnie leczyć swój stan poprzez zmiany stylu życia. Zadaj sobie pytanie: czy potrafisz zarządzać swoimi impulsami seksualnymi? Czy jesteś przygnębiony swoimi zachowaniami seksualnymi? Czy twoje zachowanie seksualne szkodzi twoim związkom i życiu zawodowemu lub prowadzi do negatywnych konsekwencji, takich jak aresztowanie? Czy próbujesz ukryć swoje zachowania seksualne? Jeśli czujesz, że twój stan prowadzi do negatywnych konsekwencji, poszukaj pomocy.
- Ryzykowne zachowania seksualne są cechą charakterystyczną Borderline Personality Disorder, którą DSM-5 rozpoznaje i można ją leczyć za pomocą terapii, a czasem leków.
- Natychmiast uzyskaj pomoc, jeśli możesz skrzywdzić siebie lub innych, cierpisz na chorobę afektywną dwubiegunową lub masz skłonności samobójcze.
Krok 3. Znajdź wykwalifikowanego dostawcę lub terapeutę zdrowia psychicznego
Poproś swojego lekarza rodzinnego o rekomendację kogoś, kto specjalizuje się w uzależnieniu od seksu. Psychologowie, psychiatrzy, terapeuci małżeńscy i rodzinni lub licencjonowani kliniczni pracownicy socjalni to potencjalne opcje. Lepiej jest znaleźć kogoś, kto ma doświadczenie w pomaganiu ludziom w walce z uzależnieniem seksualnym. Zachowania hiperseksualne mogą wydawać się podobne do zachowań związanych z zaburzeniami kontroli impulsów lub używania substancji. Nadal nie jest jasne, czy mózg działa w taki sam sposób w przypadku zaburzeń hiperseksualnych, jak w przypadku uzależnienia od substancji. Dlatego zamiast znaleźć kogoś, kto zajmuje się uzależnieniem od substancji, poszukaj specjalisty od zaburzeń hiperseksualnych.
Jeśli jesteś w związku partnerskim, terapeuci małżeńscy i rodzinni mogą pomóc zarówno Tobie, jak i Twojemu partnerowi
Krok 4. Omów plany leczenia ze swoim terapeutą
Terapia poznawczo-behawioralna (CBT) jest skuteczną metodą leczenia. CBT to krótkoterminowa, zorientowana na cel psychoterapia, która wykorzystuje praktyczne, praktyczne podejście do rozwiązywania problemów. W CBT pracujesz ze swoim terapeutą, aby zmienić wzorce myślenia lub zachowania w celu zmiany sposobu, w jaki się czujesz. Twój terapeuta może również przepisać leki. Na przykład antydepresanty ograniczają kompulsywne zachowania seksualne. Typowymi przykładami są selektywne inhibitory wychwytu zwrotnego serotoniny (SSRI), w tym fluoksetyna (Prozac), paroksetyna (Paxil) lub sertralina (Zoloft). Twój terapeuta może również przepisać antyandrogeny, stabilizatory nastroju lub inny lek.
Doświadczony terapeuta może pomóc Ci uporać się z zawiłościami Twojej sytuacji. Ponieważ społeczna akceptacja uzależnień seksualnych jest różna, Twój terapeuta może pomóc Ci nawigować w związkach i przezwyciężyć wstyd, jaki możesz odczuwać
Krok 5. Odłóż na bok wstyd lub zakłopotanie
Skoncentruj się na pozytywnych korzyściach leczenia. Pamiętaj, że Twój terapeuta jest po to, aby Ci pomóc. Jej zadaniem jest nie osądzać cię ani sprawiać, żebyś czuł się „źle” z powodu swoich kompulsji. Znalezienie terapeuty, z którym czujesz się komfortowo i któremu możesz zaufać, jest niezbędne do powrotu do zdrowia.
- Jeśli masz problemy, ponieważ czujesz się zakłopotany, rozważ terapię jak każdą inną formę leczenia. Gdybyś miał chorobę fizyczną, poszedłbyś do lekarza. Gdybyś miał ubytek, poszedłbyś do dentysty. Prawdopodobnie nie wstydziłbyś się ani nie wstydził się szukać tych zabiegów. Przypomnij sobie, że szukasz pomocy, by uczynić swoje życie zdrowszym i szczęśliwszym, a to znak odwagi i wiary w siebie, który jest godny podziwu.
- Pamiętaj, że nie jesteś sam. Wiele osób zmaga się z zaburzeniami hiperseksualnymi. Dostawcy usług zdrowia psychicznego są dyskretni i wyrozumiali. Zachowają one Twoje informacje w tajemnicy, chyba że zgłosisz, że zrobisz krzywdę sobie lub innemu, zgłosisz seksualne wykorzystywanie dziecka lub zgłosisz nadużycie lub zaniedbanie kogoś z wrażliwej populacji (np. osoby starszej lub niepełnoletniej).
Krok 6. Szukaj wsparcia u bliskich
Rzucenie uzależnienia od seksu może być samotnym przedsięwzięciem. Nawet jeśli twoja poprzednia aktywność seksualna mogła nie mieć emocjonalnego związku, możesz tęsknić za fizyczną bliskością. Spędzanie czasu z bliskimi pomoże Ci przypomnieć sobie, dlaczego rzucasz i zobowiązać się do rzucenia palenia.
Być może masz bliskich, którzy nie rozumieją uzależnienia od seksu lub są na ciebie źli za twoje przeszłe zachowanie. Te uczucia są normalne. Spróbuj znaleźć kilka osób, które zrozumieją Twoją walkę i pomogą Ci odnieść sukces. Nie spędzaj zbyt dużo czasu z krytycznymi ludźmi
Krok 7. Dołącz do grupy wsparcia dla osób uzależnionych od seksu
Niezależnie od tego, czy potrzebujesz zorganizowanego 12-etapowego programu, programu opartego na wierze, czy też gorącej linii, do której możesz zadzwonić, dobrym pomysłem jest nawiązanie kontaktu z innymi pacjentami. Poszukaj grup online lub poproś lekarza o zalecenia. Przykładami są Towarzystwo Wspierania Zdrowia Seksualnego, Anonimowi Uzależnieni od Seksu (program 12-stopniowy) i COSA, dawniej akronim współzależni od uzależnionych od seksu. COSA może pomóc Twojej rodzinie w powrocie do zdrowia.
Część 2 z 4: Autorefleksja nad uzależnieniem
Krok 1. Napisz o szkodliwych skutkach uzależnienia
Aby rozpocząć powrót do zdrowia, rozważ prowadzenie dziennika o swoim uzależnieniu. Pomyśl o tym, jak uzależnienie od seksu wpłynęło na twoją rodzinę, relacje osobiste i inne obszary twojego życia. Opisz, jak twoje uzależnienie wpłynęło na twoje zdrowie psychiczne i fizyczne. Twoje pisanie może służyć jako przypomnienie negatywnych aspektów twojego uzależnienia i dać ci dodatkowe bodźce do dalszego rozwoju.
Krok 2. Wymień pozytywne zmiany, które chcesz wprowadzić
Kiedy już szczegółowo opiszesz swoje problemy, napisz, jak chciałbyś, aby Twoje życie wyglądało po uzależnieniu. Jakie pozytywne zmiany przyjdą, gdy zdobędziesz kontrolę? Na przykład możesz:
- Poczuj nowe poczucie wolności.
- Dbaj o rzeczy poza seksem i spędzaj więcej czasu na rzeczach, które kochasz.
- Skoncentruj się na tworzeniu głębszych więzi z ludźmi.
- Napraw swoje relacje.
- Poczuj dumę, że potrafisz przezwyciężyć nałóg.
Krok 3. Stwórz deklarację misji wyjścia
Twoja misja jest podsumowaniem powodów, dla których walczysz z nałogiem. To osobiste zobowiązanie do rzucenia palenia. Posiadanie listy powodów posłuży jako przypomnienie, gdy będziesz miał ochotę się zawahać. Znasz powody, dla których chcesz rzucić palenie i możesz pokonać przeszkody psychiczne i fizyczne. Oto kilka powodów:
- Rezygnuję, bo chcę naprawić relację z partnerem i wrócić do rodziny.
- Rezygnuję, ponieważ zachorowałem na chorobę przenoszoną drogą płciową i wiem, że muszę dokonywać lepszych wyborów.
- Rezygnuję, ponieważ chcę dawać dobry przykład moim dzieciom.
Krok 4. Ustal cele czasowe
Utwórz harmonogram powrotu do zdrowia. Uwzględnij cele, takie jak uczęszczanie na terapię lub dołączenie do grupy wsparcia. Chociaż powrót do zdrowia może zająć więcej lub mniej czasu niż planowano, osiągnięcie celów, które można osiągnąć, ukierunkuje Twoje kroki. Zaplanuj swoje wizyty terapeutyczne. Zaplanuj, kiedy dołączysz do grupy wsparcia. Zdecyduj, kiedy rozmawiać z ludźmi, których skrzywdziłeś.
Część 3 z 4: Powstrzymanie uzależniających zachowań
Krok 1. Pozbądź się przedmiotów wyzwalających
Jeśli jesteś otoczony przedmiotami, które przypominają ci o seksie, trudniej będzie rzucić palenie. Wyrzucaj lub poddaj recyklingowi magazyny pornograficzne, zdjęcia, filmy i wszystko inne, co naraża Cię na ryzyko odstępstwa. Usuń porno ze swojego komputera i wyczyść historię odwiedzanych wcześniej stron. Rozważ zainstalowanie oprogramowania blokującego strony pornograficzne.
Krok 2. Trzymaj się z dala od ludzi i miejsc, które wywołują uzależniające zachowania
Unikaj miejsc, w których w przeszłości szukałeś szkodliwych kontaktów seksualnych. Trzymaj się z dala od dzielnic czerwonych latarni i nie odwiedzaj sklepów erotycznych. Jeśli Twoi znajomi chcą wyjść w te rejony, poproś ich, aby poszli z Tobą gdzie indziej.
Pewne sytuacje mogą wywołać uzależniające zachowanie. Na przykład, może masz przystanki na jedną noc, kiedy podróżujesz do pracy. Znajdź sposób, aby temu zapobiec. Podróżuj z kolegą lub spróbuj zostać z platonicznym przyjacielem, a nie sam w hotelu
Krok 3. Usuń dane kontaktowe partnerów seksualnych
Usuń numery i nazwiska byłych partnerów seksualnych z telefonu, komputera i innych urządzeń. Posiadanie listy osób chętnych do seksu może być kuszące, gdy pragniesz seksu. Powiadom stałych partnerów, że nie będziesz już szukał z nimi relacji. Bądź wrażliwy na ich uczucia, ale nie wahaj się, aby przestać.
Oczywiście możesz zachować dane swojego zaangażowanego partnera lub współmałżonka
Część 4 z 4: Wyjście poza uzależnienie
Krok 1. Zamień uzależniający seks na zdrowe źródła energii
Kiedy przestaniesz robić uzależniające czynności seksualne, możesz mieć nadmiar energii. Spróbuj zdrowych zajęć, takich jak ćwiczenia lub inne formy rekreacji. Jeśli jedno działanie nie jest wystarczająco stymulujące, spróbuj czegoś innego. Szukaj sposobów na zajęcie się. Oto kilka pomysłów:
- Pisz codziennie w swoim dzienniku.
- Weź lekcje muzyki lub dołącz do chóru lub zespołu.
- Weź udział w zajęciach plastycznych lub rysuj, maluj lub rzeźb w domu.
- Podejmij nowe hobby, które wymaga wysiłku fizycznego, takie jak obróbka drewna.
- Spróbuj ćwiczeń redukujących stres, takich jak joga lub tai chi.
- Wykonuj czynności, które przyspieszają bicie serca, takie jak jaskinie lub skoki spadochronowe.
Krok 2. Polegaj na swoich najsilniejszych związkach
Kiedy wyzbywasz się uzależniających zachowań, ponownie nawiąż kontakt z bliskimi. Twój partner, najlepsi przyjaciele, dzieci, rodzice i rodzeństwo mogą Cię wesprzeć. Skoncentruj się na naprawie relacji, które muszą zostać naprawione i pielęgnowaniu tych, które się załamały. Im więcej inwestujesz w ludzi wokół ciebie, tym mniej będziesz potrzebować seksu jako mechanizmu ucieczki.
Krok 3. Pracuj nad zdrowym stosunkiem do seksu
Przezwyciężenie uzależnienia seksualnego nie oznacza, że musisz na zawsze przestać uprawiać seks. Zamiast tego oznacza to, że nie pozwalasz, aby kompulsywne zachowania cię kontrolowały. Czujesz się odpowiedzialny za swoje zachowania seksualne, szczęśliwy i spełniony przez nie, a nie winny lub zawstydzony.
- Twój terapeuta może ci pomóc w tym kierunku. Może się nawet okazać, że terapeuta przeszkolony w kwestiach zdrowia seksualnego może być przydatny w nauczaniu sposobów rozwijania zdrowego podejścia do seksu.
- Dowiedz się, co lubisz w seksie. Kiedy jesteś uzależniony od seksu, możesz robić rzeczy, które nawet nie sprawiają ci przyjemności, ponieważ podsycają twoją kompulsję. Poświęć trochę czasu na zbadanie, co tak naprawdę lubisz w seksie. Co sprawia, że czujesz się doceniany jako partner seksualny? Jakie uczucia lubisz wzbudzać w innych?
- Staraj się traktować seks jako część zdrowego życia, a nie jego własny „zakazany owoc” lub coś do ukrycia lub wstydu. Ktoś, kto ma problem z przejadaniem się, nie przestanie po prostu jeść; podobnie, nie musisz po prostu przestać uprawiać seksu. Po prostu chcesz nauczyć się zdrowszego sposobu na zintegrowanie go z całym swoim życiem.
Krok 4. Skoncentruj się na swoim celu
Odzyskiwanie zajmie trochę czasu. Prawdopodobnie doświadczysz pragnienia uzależniającego seksu. Uprawianie seksu z intymnym partnerem jest w porządku, ale jednonocna przygoda lub oglądanie porno może przywrócić twoje uzależnienie. Bądź otwarty ze swoim terapeutą i rodziną na temat swoich zmagań. Pamiętaj o swojej misji i pamiętaj, że możesz naprawić zniszczone relacje i rozwiązać problemy finansowe. Jeśli nawrócisz, zastanów się, co poszło nie tak. Staraj się unikać wyzwalaczy, które spowodowały nawrót. Ogólnie nie poddawaj się. Idź dalej.
Jeśli doznasz nawrotu, przejrzyj swój dziennik. Przeczytaj swoją misję i przypomnij sobie, dlaczego chcesz wyzdrowieć. Pozostań w pełni zaangażowany w terapię i swoją grupę wsparcia
Krok 5. Świętuj swoje osiągnięcia
Po osiągnięciu niektórych celów poświęć trochę czasu na świętowanie, jak daleko zaszedłeś. Jeśli przez miesiąc nie będziesz przejawiać uzależniających zachowań, potwierdź swoje osiągnięcie smakołykiem. Na przykład odwiedź ulubioną restaurację, zwiedź muzeum lub kup nowy element garderoby. Świętuj, jak daleko zaszedłeś. Wyznacz nowy cel do osiągnięcia.
