Jeśli zawsze słuchasz muzyki, możesz śmiało powiedzieć, że jesteś wielkim fanem. Jeśli jednak masz trudności z wyjęciem słuchawek z uszu lub czujesz się niekompletny bez ich założonych, możesz powiedzieć, że masz uzależnienie. W tym artykule znajdziesz kilka wskazówek, jak przezwyciężyć nałóg i wieść szczęśliwe życie bez tak dużej ilości muzyki.
Kroki
Część 1 z 3: Śledzenie nawyków związanych ze słuchaniem muzyki
Krok 1. Chwyć długopis i papier
Jeśli poważnie myślisz o kontrolowaniu swojego zachowania, będziesz musiał poświęcić czas na przemyślenie i zapisanie powodów, dla których angażujesz się w to zachowanie. W ten sposób, jeśli trudno jest rzucić palenie, możesz przeczytać gazetę i przypomnieć sobie, dlaczego w ogóle zacząłeś próbować. Czasami zapisywanie rzeczy może również usunąć z systemu słowa, które chcesz wypowiedzieć, bez krytykowania cię.
Krok 2. Zastanów się, dlaczego słuchasz muzyki
Co takiego jest w muzyce, że tak bardzo cię wciąga, że trudno ci bez niej żyć? Może trudno ci nawiązać przyjaźnie lub komunikować się, a może twoja muzyka mówi słowa, które chcesz usłyszeć, ale nie możesz się zmusić do powiedzenia. Bez względu na powód, musisz zdać sobie sprawę z powodów, dla których zdecydujesz się zaangażować w to zachowanie.
Zapisz powód na swoim papierze. Może to być również więcej niż jeden powód – zapisz je wszystkie
Krok 3. Dowiedz się, ile godzin dziennie słuchasz muzyki
Uświadomienie sobie swojego nawyku jest niezwykle ważne w przezwyciężeniu go. Spędź jeden dzień na śledzeniu swoich nawyków słuchowych. Zrób to, notując, kiedy zacząłeś słuchać muzyki i kiedy przestałeś (np. zacząłeś o 7:45 i przestałeś o 10:30). Zanim pójdziesz spać w nocy, zsumuj całkowitą liczbę godzin.
- Aby się zmienić, musisz wyznaczyć sobie cele dotyczące zmiany swojego zachowania. Łatwiej będzie wyznaczyć konkretne cele, jeśli będziesz dokładnie wiedzieć, ile czasu spędzasz na słuchaniu muzyki.
- W ciągu dnia śledzisz czas słuchania, słuchaj muzyki tak, jak zwykle.
- Możesz być jeszcze dokładniejszy, śledząc swoje nawyki słuchowe przez kilka dni. Może to zapewnić dokładniejszy obraz.
Część 2 z 3: Zarządzanie zużyciem muzyki
Krok 1. Ustaw cel
Istnieje wiele dowodów na to, że kontrolowanie swojego zachowania jest ćwiczeniem, co oznacza, że dzięki praktyce staniesz się lepszy. Dlatego wyznacz sobie obiektywny cel i staraj się skrócić czas słuchania muzyki o kilka minut każdego dnia, aż osiągniesz swój cel. Uczyń ten cel realistycznym. Jeśli słuchasz muzyki przez dwanaście godzin dziennie, dobrym celem byłoby słuchanie muzyki przez dziesięć godzin dziennie.
- Gdy w końcu osiągniesz swój cel, wyznacz nowy.
- Jeśli twój cel jest zbyt trudny, możesz ustawić łatwiejszy. Nie utrudniaj sobie też tego. W końcu powinieneś słuchać muzyki maksymalnie przez trzy godziny.
Krok 2. Pozbądź się słuchawek
Budzenie się codziennie i oglądanie iPoda i słuchawek tylko Cię skusi. Jeśli czujesz się źle z powodu wyrzucenia słuchawek lub jeśli kosztują dużo pieniędzy, sprzedaj je lub poproś znajomego, aby je dla ciebie przetrzymał. W ten sposób nie będziesz w stanie ich zdobyć bez konieczności ich odkopywania.
Pamiętaj, aby skrócić czas muzyki o pół godziny każdego dnia (lub co tydzień, jeśli to zbyt trudne)
Krok 3. Wyłącz radio
Jeśli Ty lub Twoi rodzice prowadzicie samochód, prawdopodobnie radio samochodowe będzie włączone, ale starajcie się go nie włączać. Jeśli nie prowadzisz samochodu, uprzejmie poproś rodziców, aby wyłączyli radio i wyjaśnij, że starasz się spędzać mniej czasu pochłonięty muzyką.
Jeśli wszystko inne zawiedzie, zatyczki do uszu z redukcją szumów są dobrą alternatywą
Krok 4. Zostaw swój odtwarzacz MP3 w domu
Zwykle, gdy wychodzisz, prawdopodobnie zabierasz ze sobą iPoda lub inne urządzenie muzyczne. Nie kuś się! Zamiast tego zostaw to w domu. Jeśli korzystasz z telefonu, który odtwarza muzykę i chcesz mieć ją przy sobie, zostaw słuchawki w domu.
Oprzyj się pokusie zakupu nowych. Możesz to zrobić, przynosząc mniej pieniędzy i przypominając sobie, że nie dostaniesz tego, czego naprawdę chcesz, jeśli zmarnujesz pieniądze na słuchawki
Krok 5. Wyjdź więcej
Staraj się unikać sytuacji, w których najprawdopodobniej słuchasz muzyki (np. gdy jesteś w domu). Dobrze, jeśli możesz zastąpić stary problem czymś nowym i produktywnym. Kup rower, zaprzyjaźnij się lub po prostu idź na miły spacer.
Cokolwiek robisz, baw się dobrze. Jeśli jedziesz na rowerze, musisz skupić się na drodze, aby nie używać słuchawek. Jeśli jesteś z przyjaciółmi, będziesz rozmawiać i śmiać się, więc nie będziesz mógł korzystać ze słuchawek. Jeśli wybierasz się na spacer, natura odwróci twój umysł od muzyki
Krok 6. Pamiętaj o korzyściach zdrowotnych
Jeśli naprawdę masz ochotę się poddać, pamiętaj o tym, ile dobrego nie przyniesie Ci żadna lub minimalna muzyka. Przeczytaj listę powodów, dla których chcesz słuchać mniej muzyki, aby ponownie się zmotywować.
Na przykład zwracanie baczniejszej uwagi na drogę podczas jazdy lub jazdy na rowerze zamiast skupiania się na muzyce może uratować ci życie
Część 3 z 3: Kupowanie mniej muzyki
Krok 1. Sprawdź swoje wyciągi bankowe z ostatnich sześciu miesięcy
Jeśli zazwyczaj pobierasz muzykę ze sklepów internetowych, takich jak iTunes, Sklep Google Play lub Amazon, będziesz mieć wyciąg z karty kredytowej lub debetowej dokumentujący dokładnie, ile pieniędzy wydałeś. Przejrzyj ostatnie wyciągi kredytowe lub bankowe, aby sprawdzić, ile pieniędzy wydałeś na zakupy.
Krok 2. Zapisz całą muzykę, którą kupiłeś za gotówkę w ciągu ostatnich sześciu miesięcy
Nie zawsze możesz kupić muzykę za pomocą karty debetowej lub kredytowej. Na przykład, jeśli kupujesz płyty CD lub płyty winylowe w sklepie, możesz płacić gotówką. Jeśli tak jest, zapisz albumy, które kupiłeś za gotówkę w ciągu ostatnich miesięcy.
Jeśli masz paragon lub pamiętasz cenę, zapisz ile zapłaciłeś. Jeśli nie, wyszukaj w Internecie aktualną stawkę za ten album, aby uzyskać ogólne pojęcie o tym, ile wydałeś
Krok 3. Zapisz całą muzykę, którą skopiowałeś w ciągu ostatnich sześciu miesięcy
Mam nadzieję, że nie zaangażowałeś się w to, ale jeśli tak, będziesz musiał uwzględnić to w ostatecznym rachunku. Zapisz każdą kupioną piosenkę lub album lub wpisz ją w arkusz Excela.
- Wyszukaj album lub utwór w sklepie iTunes lub w sklepie Google Play, aby dowiedzieć się, ile byś wydał, gdyby kupił muzykę legalnie. To też zapisz.
- Pamiętaj, że jeśli pobierasz muzykę nielegalnie, popełniasz przestępstwo. Jeśli zostaniesz przyłapany na tym, możesz zostać ukarany wysokimi grzywnami w wysokości do 250 000 USD, a nawet karą więzienia.
Krok 4. Zsumuj wszystkie swoje zakupy
Zsumuj liczbę utworów kupionych w ciągu ostatnich sześciu miesięcy oraz ich koszt. Czy wydajesz więcej na muzykę niż na podstawowe potrzeby życiowe, takie jak jedzenie? Czy zadłużasz się z powodu zakupów muzyki? Wykonując te kroki, będziesz w stanie uzyskać dobry, obiektywny sposób zbadania swoich nawyków.
Krok 5. Unikaj zakupów pod wpływem impulsu
Jeśli większość twojej muzyki jest kupowana bez zastanowienia się nad tym i konsekwencjami tego, jest kilka rzeczy, które możesz zrobić, aby stać się bardziej świadomym, gdy następnym razem będziesz kupować nową piosenkę lub album.
- Poświęć kilka sekund lub minut na przegrupowanie, zanim udasz się do kasy. Weź kilka głębokich oddechów, pospaceruj trochę. Chcesz oderwać się od piosenki, którą chcesz i wrócić do myślenia o swoich celach.
- Zastanów się, czy zakup będzie zgodny z Twoimi celami. Staraj się być ze sobą tak szczery, jak to tylko możliwe. Czy ta nowa piosenka przybliża cię do celu, jakim jest wydawanie mniej pieniędzy na muzykę, czy też oddala cię od tego celu?
- Oceń swój poziom stresu. Bądź świadomy każdego stresu, którego doświadczasz, niezależnie od tego, czy jest on związany z zakupem, czy z czymś innym. Bardziej prawdopodobne jest, że dokonasz zakupu pod wpływem impulsu, jeśli jesteś zestresowany, więc poświęć chwilę, aby o tym pomyśleć.
Krok 6. Usuń kartę kredytową/debetową z konta muzycznego
Nie przechowuj swoich informacji, a jeśli już je masz, usuń je. Firmy zazwyczaj umożliwiają zakup muzyki za pomocą jednego kliknięcia, co sprawia, że jest to zbyt łatwe. Jeśli chcesz ograniczyć wydatki, zmień ustawienia tak, aby przy każdym zakupie trzeba było wpisywać informacje o karcie kredytowej.
Daje to również trochę czasu na ocenę, czy jest to zakup „chcę”, czy „potrzebuję”
Krok 7. Nagradzaj siebie
Jeśli jesteś w stanie odejść od tego impulsowego zakupu, nagrodź się czymś, czego chcesz. Kup sobie elegancką kawę, lody lub nowy sweter za zaoszczędzone pieniądze.
Porady
- Nie zapomnij śledzić czasu słuchania; w przeciwnym razie cała twoja ciężka praca pójdzie na marne.
- Każdego dnia obudź się i idź spać o tej samej porze. Pomoże Ci dowiedzieć się, ile czasu każdego dnia spędzasz na słuchaniu muzyki.
Ostrzeżenia
- Pokonywanie nałogu może być niezwykle frustrujące. Będzie to trudne do zrealizowania i często możesz mieć ochotę się poddać. Odwiedź terapeutę lub lekarza, jeśli potrzebujesz profesjonalnej pomocy, aby zachować motywację.
- Ten artykuł nie jest profesjonalną poradą; używa terminu „uzależnienie” w szerszym, nieprofesjonalnym znaczeniu „obsesji”. Jeśli naprawdę myślisz, że masz poważne uzależnienie, którego żadna wiki nie może rozwiązać, poszukaj pomocy u lekarza.
