Proces przezwyciężania każdego uzależnienia, w tym uzależnienia od metamfetaminy, może być dość wyczerpujący zarówno fizycznie, jak i emocjonalnie. Wymaga poważnego zaangażowania i prawdopodobnie będziesz potrzebować dużego wsparcia podczas tego procesu. Przezwyciężenie uzależnienia od metamfetaminy wymaga czasu i może skutkować niepożądanymi objawami odstawienia. Jednak pozytywne rezultaty, które w końcu pojawią się w twoim życiu, sprawią, że będzie to warte wysiłku.
Kroki
Część 1 z 4: Zobowiązanie do podjęcia decyzji
Krok 1. Zapisz wszystkie powody, dla których chcesz rzucić palenie
Pamiętaj, że osoba nigdy nie przestanie zażywać narkotyków, dopóki nie będzie na to gotowa. Decyzja musi należeć do Ciebie. Świetnym sposobem na wyjaśnienie wszystkich korzyści płynących z życia bez narkotyków jest sporządzenie listy korzyści płynących z trzeźwości. Oto kilka rzeczy, które warto rozważyć:
- Używanie metamfetaminy często wpływa na jakość życia. Twoje finanse doznają uszczerbku, a relacje mogą zostać zniszczone z powodu nieprzewidywalnego zachowania, które tworzy uzależnienie. Ponadto zawsze istnieje ryzyko aresztowania, gdy używasz nielegalnych narkotyków. To wszystko może się zmienić, gdy przestaniesz używać mety.
- Długotrwałe zażywanie metamfetaminy może powodować negatywne konsekwencje zdrowotne, takie jak ekstremalna utrata wagi, poważne problemy z zębami, w tym utrata zębów, i rany skóry, które są wynikiem nadmiernego drapania. Używanie metamfetaminy może również zwiększać ryzyko zarażenia się chorobami zakaźnymi, takimi jak HIV i zapalenie wątroby. Bycie zdrowym dla Ciebie i Twojej rodziny jest często całkiem dobrym powodem do rzucenia palenia.
Krok 2. Usuń wszystkie negatywne wpływy ze swoich kontaktów
Staraj się całkowicie usunąć z twojego życia ludzi, którzy wprowadzili cię w te narkotyki. Obejmuje to starych przyjaciół, z którymi byłeś na haju w przeszłości, a także dostawcę leków. Należy usunąć wszelkie możliwości kontaktu z nimi. Obejmuje to numery telefonów przechowywane w telefonie komórkowym, numery telefonów, które mogą być zapisane na kawałkach papieru w portfelu lub w domu, a nawet kontakty w mediach społecznościowych. W ten sposób nie będziesz już miał dostępu do osób, które mają na Ciebie negatywny wpływ.
- Jeśli negatywne wpływy nadal się z Tobą kontaktują, możesz rozważyć zmianę numeru telefonu i usunięcie na jakiś czas kont w mediach społecznościowych.
- Równie ważne jest unikanie wchodzenia w stare środowiska, które mogą wywołać chęć używania mety. Wiele osób wybiera nawet alternatywne trasy do pracy, aby uniknąć przejeżdżania starych znajomych.
Krok 3. Bądź zajęty
Pozostanie zajętym może również pomóc w uniknięciu negatywnych wpływów. Spróbuj znaleźć pracę, a nawet drugą, jeśli to możliwe. Eksperymentuj z dłuższymi godzinami pracy lub zacznij od nowego hobby. Staraj się być zajęty, aby nie rozpraszać się negatywnymi ludźmi i miejscami.
Krok 4. Zadzwoń do przyjaciela i poproś go, aby był twoim partnerem w trzeźwości
To naprawdę ważne, aby mieć silny system wsparcia podczas przechodzenia przez proces rzucania metamfetaminy. Powinna być przynajmniej jedna osoba, do której możesz zadzwonić w dowolnym momencie, aby pomóc Ci przejść przez trudny moment.
- Przechowuj numer telefonu partnera trzeźwościowego w portfelu, w telefonie komórkowym lub w dowolnym miejscu, w którym będziesz miał do niego łatwy dostęp przez cały czas.
- Zidentyfikowanie jednej osoby jako partnera w trzeźwości jest fantastyczne, ale posiadanie kilku osób, do których możesz zadzwonić w mgnieniu oka, jest idealne. Pamiętaj, że im większa jest twoja sieć wsparcia, tym większy sukces odniesiesz z rzuceniem palenia.
Część 2 z 4: Leczenie
Krok 1. Zadzwoń do swojej firmy ubezpieczeniowej, aby dowiedzieć się, jakie usługi i udogodnienia są objęte Twoim planem
Możesz zaangażować w ten proces członka rodziny lub przyjaciela, aby upewnić się, że uzyskałeś wszystkie potrzebne informacje. Podejmowanie świadomej decyzji jest ważne.
- Zanim skontaktujesz się z firmą ubezpieczeniową, możesz zajrzeć do broszury swojego planu lub harmonogramu świadczeń. Te pisemne materiały ubezpieczeniowe powinny również zawierać szczegółowe informacje na temat tego, co obejmuje Twój plan.
- Jeśli nie masz ubezpieczenia, leczenie może być nieco trudniejsze do uzyskania. Jednak ważne jest, aby dowiedzieć się, jak zapłacisz za leczenie. Istnieje wiele programów pomocy społecznej, które mogą być pomocne. Ponadto rodzina i przyjaciele mogą chcieć pomóc finansowo, abyś mógł uzyskać pomoc.
Krok 2. Zdecyduj, czy będziesz otrzymywać leczenie szpitalne, czy ambulatoryjne
Ogólnie rzecz biorąc, różnica między dwiema opcjami leczenia polega na poziomie intensywności. Chociaż oba typy mogą oferować skuteczne programy leczenia, usługi szpitalne są zwykle bardziej intensywne. Programy stacjonarne pozwalają mieszkać w placówce z innymi osobami wychodzącymi z nałogów oraz uczestniczyć w codziennych spotkaniach i grupach wsparcia. Programy ambulatoryjne zazwyczaj obejmują poradnictwo i monitorowanie, ale nie są tak intensywne, jak placówki szpitalne.
- Zastanów się, jak poważne jest twoje uzależnienie, decydując, na jaki rodzaj leczenia się zastosować. Jeśli uzależnienie jest poważne i obawiasz się, że pozostanie w domu podczas leczenia spowoduje rezygnację z programu, prawdopodobnie najlepszym rozwiązaniem będzie program stacjonarny.
- Jeśli uzależnienie nie jest bardzo poważne i masz inne obowiązki, takie jak praca lub dzieci, możesz rozważyć program ambulatoryjny.
- Podejmując tę decyzję, możesz poprosić o informację zwrotną od członków rodziny i innych osób, którym zależy na Tobie. Mogą być w stanie spojrzeć na sytuację nieco bardziej obiektywnie.
- Jeśli zdecydujesz się na leczenie szpitalne, postaraj się odwiedzić placówkę wcześniej, aby czuć się komfortowo w miejscu, w którym będziesz mieszkać przez najbliższe tygodnie lub miesiące.
Krok 3. Przygotuj się do leczenia
Przed rozpoczęciem leczenia posprzątaj wszystko. Jeśli będziesz leczony szpitalnie, porozmawiaj ze swoim przełożonym o czasie wolnym od pracy, aby Twoja praca mogła nadal być na miejscu po powrocie. Nawet jeśli jesteś w leczeniu ambulatoryjnym, możesz chcieć wziąć kilka dni wolnego, szczególnie na początku, kiedy zaczynasz proces trzeźwego życia. W ten sposób Twoja wydajność pracy nie będzie zagrożona. Ponadto, jeśli jesteś matką (lub ojcem) małych dzieci, będziesz musiała zorganizować opiekę nad dzieckiem, jeśli nie jesteś w związku małżeńskim i sporządzić wiele list dla swojego partnera, jeśli jesteś w związku małżeńskim.
- Zakończenie leczenia może potrwać do 90 dni. Czasami może to być nawet dłuższe, w zależności od nasilenia nałogu i Twoich konkretnych potrzeb. Musisz jednak zaangażować się w ten proces, w tym z wyprzedzeniem przygotować się na sukces. Pamiętaj, że po ukończeniu programu powinieneś mieć wszystkie narzędzia, których potrzebujesz, aby pozostać wolnym od substancji.
- Możesz nie chcieć brać zbyt dużo czasu wolnego od pracy, jeśli jesteś w leczeniu ambulatoryjnym. Praca to sposób na zajęcie i rozproszenie uwagi.
Krok 4. Wycisz swój umysł
Kiedy w końcu podejmiesz decyzję o kontynuowaniu leczenia, irracjonalne lęki i stare nawyki myślowe będą próbowały się wkraść z powrotem. Świetnym sposobem na pokonanie strachu jest użycie wizualizacji. Spróbuj wyobrazić sobie ogromną wielopokojową rezydencję. Nie wiesz, co jest w pokojach przed tobą, ale wyobrażasz sobie, że robisz pierwszy krok w wierze. Używając tej strategii, przypomnij sobie, że to, co czeka cię w rezydencji, jest dla ciebie dobre i wiedz, że znajdziesz odwagę, której potrzebujesz, aby przejść przez całą rezydencję. Kiedy pojawi się strach, delikatnie przypomnij sobie, że robisz dla siebie wszystko, co możliwe, podejmując leczenie.
Krok 5. Poproś o wsparcie
Przezwyciężenie uzależnienia od mety może być bardzo trudnym procesem, dlatego bardzo ważne jest posiadanie solidnego systemu wsparcia. Nie próbuj przechodzić przez ten proces sam. Oto kilka sposobów na uzyskanie potrzebnego wsparcia:
- Polegaj na bliskich członkach rodziny i przyjaciołach. Jeśli nie chcesz ponownie prosić o wsparcie, ponieważ zawiodłeś ich w przeszłości, rozważ skorzystanie z poradnictwa rodzinnego. Bardzo ważne jest, abyś w tym czasie miał wsparcie najbliższych.
- Zdobywać nowych przyjaciół. Możesz znaleźć zdrowych ludzi zaangażowanych w konstruktywne działania w miejscach takich jak kościół, grupy obywatelskie, działalność wolontariacka, szkoła, zajęcia lub wydarzenia organizowane w Twojej społeczności.
- Jeśli mieszkasz sam lub w miejscu, w którym masz łatwy dostęp do mety lub innych narkotyków, rozważ przeniesienie się do środowiska wolnego od narkotyków podczas leczenia ambulatoryjnego. Jest to również dobra opcja do rozważenia po opuszczeniu leczenia szpitalnego. Będziesz mieć większe wsparcie w zdrowszym środowisku życia.
Krok 6. Przejdź do leczenia
To może wydawać się prostsze niż w rzeczywistości, zwłaszcza jeśli jesteś w programie ambulatoryjnym. Kiedy objawy odstawienia pojawiają się na początku, możesz chcieć uniknąć dyskomfortu. Podobnie, kiedy zaczynasz czuć się lepiej pod koniec leczenia, możesz czuć, że nie potrzebujesz już leczenia. W tych okresach możesz odczuwać pokusę, aby przestać chodzić na sesje lub przerwać leczenie szpitalne. Jednak nie byłaby to mądra decyzja i prawdopodobnie zaszkodzi Twojemu sukcesowi.
- Leczenie szpitalne jest bardzo ustrukturyzowane i czasami może się nawet wydawać, że uczestnictwo w sesjach jest poniżej Ciebie. Ponadto inne osoby w trakcie leczenia mogą być bardzo głośne lub mieć osobowości, które nie pasują do Twojej. Kiedy pojawiają się te frustracje, nadal przypominaj sobie, że jest to tylko tymczasowe i że efekty końcowe są tego warte.
- Polegaj na swoim systemie wsparcia w tych czasach, aby utrzymać motywację. W momencie, gdy myśl „Nie idź dzisiaj” wkrada się do twojego umysłu, natychmiast zadzwoń do swojego partnera odpowiedzialnego za odpowiedzialność lub innej osoby wspierającej.
Krok 7. Weź udział w leczeniu
Konieczne jest, abyś nie tylko szedł na każde spotkanie, ale także w pełni uczestniczył w oferowanym leczeniu. Zaangażuj się w dialog, odrabiaj zadania domowe i postaraj się, aby jak najlepiej wykorzystać każdą sesję. Istnieją różne rodzaje opcji leczenia, które mogą być zapewnione:
- Terapia poznawczo-behawioralna (CBT) pomaga zidentyfikować czynniki, które przyczyniają się do zażywania narkotyków i podać strategie ich przezwyciężenia.
- Wielowymiarowa Terapia Rodzinna (MFT) jest często stosowana w przypadku nastolatków, aby pomóc młodzieży i ich rodzinom w rozwiązaniu wzorców przemocy i poprawie ogólnego funkcjonowania w rodzinie.
- Bodźce motywacyjne wykorzystują wzmocnienie behawioralne, aby zachęcić do abstynencji narkotykowej.
Krok 8. Przygotuj się do wypłaty
Detoksykacja jest pierwszym krokiem w leczeniu, a proces ten pozwoli organizmowi pozbyć się leku. Bądź przygotowany na wystąpienie objawów odstawienia w ciągu pierwszych kilku dni leczenia. Te objawy nie są dobre, ale są tylko tymczasowe. Przypomnij sobie, że gdy przetrwasz kilka pierwszych dni, ustąpią i poczujesz się lepiej.
- Dawno minęły czasy, kiedy trzeba było iść na zimnego indyka i siedzieć w leczeniu wijąc się w agonii. Zazwyczaj leki pomagają złagodzić objawy odstawienia. Tak więc, chociaż prawdopodobnie doświadczysz niektórych fizycznych objawów detoksykacji i odstawienia, prawdopodobnie nie będą one ekstremalne.
- Leki takie jak metadon, buprenorfina i naltrekson są często stosowane w celu złagodzenia głodu metamfetaminy, dzięki czemu można zrezygnować z poszukiwania narkotyków i skupić się na leczeniu.
- Niektóre objawy odstawienia, które mogą wystąpić, obejmują trudności w oddychaniu, biegunkę, drżenie, paranoję, zmiany nastroju, pocenie się, kołatanie serca, wymioty i nudności. Ponownie pamiętaj, że leki pomogą złagodzić te objawy.
- Met jest amfetaminą, która powoduje wzrost produkcji dopaminy. Dopamina sygnalizuje mózgowi, aby „czuł się dobrze”, a kiedy osoba przestaje brać metamfetaminę, poziom dopaminy drastycznie spada. W rezultacie możesz doświadczyć anhedonii lub niezdolności do odczuwania przyjemności. Ten przejściowy stan trwa zwykle kilka tygodni, podczas gdy organizm dostosowuje poziom dopaminy. Niestety, ludzie często powracają w tym czasie, ponieważ chcą znów czuć się dobrze. Dlatego ważne jest, aby rozpoznać, kiedy ten stan występuje, aby nie przerwać leczenia.
- Na początku fizyczne i emocjonalne objawy odstawienia mogą wydawać się przytłaczające i powodować, że będziesz chciał przerwać leczenie. Przerwanie leczenia nie jest mądrym pomysłem i może być szkodliwe dla Twojego sukcesu.
Krok 9. Pogratuluj sobie
Poświęć trochę czasu, aby naprawdę przyjąć swoje leczenie. Pamiętaj, aby werbalnie pogratulować sobie odwagi, by poprawić sobie i swojej rodzinie.
Część 3 z 4: Utrzymywanie trzeźwości
Krok 1. Spędź czas w domu rekonwalescencji
Opuszczając program hospitalizacji, możesz najpierw rozważyć spędzenie czasu w domu rekonwalescencji. Te domy są często określane jako domy trzeźwo żyjące lub domy w połowie drogi. Mogą pomóc wypełnić lukę między placówkami szpitalnymi a światem zewnętrznym. Możesz dowiedzieć się więcej o zapobieganiu nawrotom w tych domach, zanim wrócisz bezpośrednio do swojego starego środowiska.
Programy te są często własnością prywatną i mogą być drogie. Ponownie, możesz sprawdzić, czy Twoje ubezpieczenie obejmuje takie programy. Inne opcje to zwrócenie się o pomoc finansową z opieki społecznej, kościoła lub lokalnego duszpasterstwa lub zorganizowanie wypłaty z własnej kieszeni
Krok 2. Poszukaj lokalnych grup wsparcia online
Powinno to być priorytetem i powinno zostać zrobione natychmiast po zakończeniu leczenia. W rzeczywistości pomocne może być posiadanie jednego dostępnego jeszcze przed zakończeniem leczenia, abyś mógł natychmiast wskoczyć do środka. Dołączenie do grupy wsparcia jest niezwykle ważne, aby uniknąć nawrotów. Sprawdź, czy istnieje lokalna grupa Anonimowych Crystal Meth lub Anonimowych Narkomanów, do której możesz dołączyć. Możesz również otrzymać skierowania od lekarza, przyjaciela lub organizacji pomocy społecznej.
- Spędzanie czasu w towarzystwie innych osób, które są w trakcie zdrowienia, w sprzyjającym środowisku, pomoże ci ponownie zintegrować się z normalną rutyną.
- Uczestnictwo w grupie wsparcia, nawet jeśli przebywasz w domu rekonwalescencji, jest bardzo ważne. W ten sposób będziesz już do tego przyzwyczajony po powrocie do domu.
- Teraz, gdy poczujesz się lepiej, inne rzeczy znów zaczną rywalizować o twoją uwagę. Podczas tego przejścia możesz pomyśleć, że rozpoczęcie pomijania spotkań jest w porządku. Pomijanie spotkań grup wsparcia nie jest mądrym pomysłem i może być szkodliwe dla Twojego sukcesu.
Krok 3. Unikaj wyzwalaczy
Kiedy wracasz do zdrowia, nadal chcesz unikać przyjaciół i miejsc, w których spędzałeś czas, gdy używałeś mety. Ci ludzie i środowiska prawdopodobnie nadal będą dla ciebie silnymi wyzwalaczami. Dlatego unikanie ich jest szczególnie ważne w pierwszych latach powrotu do zdrowia. Oto inne sposoby na uniknięcie wyzwalaczy, które mogą spowodować nawrót:
- Unikaj barów i klubów. Nawet jeśli nie walczysz z alkoholem, alkohol może zmniejszyć zahamowania i zaburzyć ocenę sytuacji. Ponadto, możesz być bardziej prawdopodobne, że spotkasz tam starych kumpli lub będziesz w obecności metamfetaminy.
- Zażywanie opiatów i innych leków na receptę może wywołać nawrót, ale może również powodować niewystarczające łagodzenie bólu. Dlatego ważne jest, abyś był szczery w kontaktach z lekarzami, szukając pomocy medycznej. Nie wstydź się swojej historii i zamiast tego skup się na unikaniu nawrotów. Jeśli potrzebujesz zabiegu medycznego lub dentystycznego, znajdź lekarza, który zapewni alternatywne leki lub przepisze minimalną ilość leków, aby zapewnić Ci komfort, ale nie wywołać nawrotu.
Krok 4. Ćwicz łagodzenie stresu
Stres może wywoływać apetyt, ale nie da się uniknąć całego stresu. Dlatego ważne jest, aby wiedzieć, jak radzić sobie ze stresem, aby nie stał się przytłaczający i nie powodował nawrotów. Oto kilka rzeczy, które możesz zrobić, aby złagodzić stres:
- Ćwiczenie: spacery, bieganie, jazda na rowerze, praca w ogrodzie, pływanie, a nawet sprzątanie domu pomaga.
- Napisz: Poświęć 10-15 minut dziennie na pisanie o stresujących wydarzeniach, które miały miejsce tego dnia. Może pomóc, jeśli po tym, jak napiszesz o wydarzeniu, przepiszesz zakończenie tak, jak chciałbyś, aby wszystko poszło. Pisz w czasie teraźniejszym, udając, że tak się naprawdę stało. W ten sposób zakończysz ćwiczenie pisemne pozytywnym akcentem.
- Porozmawiaj: niezależnie od tego, czy chcesz się śmiać, płakać, czy po prostu trochę dać upust, znajdź przyjaciela, doradcę lub duchownego, który jest dostępny i porozmawiaj o tym z tobą.
- Rób coś, co lubisz: znajdź czynność, która naprawdę Ci się podoba i poświęć na to trochę czasu. Może to być wszystko, co sprawia ci przyjemność, na przykład praca w ogrodzie, zabawa z dziećmi, spacery, jedzenie na mieście, pieczenie, a nawet po prostu siedzenie przez chwilę na świeżym powietrzu. Jeśli Ci się to podoba i jest to zdrowa aktywność, to idź na nią.
- Medytuj: usiądź w cichym miejscu, oddychaj głęboko przez nos i pozwól, aby powietrze dotarło do brzucha. Następnie wydychaj przez usta, pozwalając powietrzu wydostać się z brzucha i z ust. Kiedy to robisz, skup się na oddechach, które bierzesz. Jest to świetny proces medytacji na złagodzenie stresu.
- Joga: zapisz się na zajęcia jogi lub zdobądź kilka filmów na DVD z jogą, aby pomóc w łagodzeniu stresu.
Krok 5. Stwórz plan zapobiegania nawrotom
Czasami pragnienia stają się ciężkie i ciężkie, niezależnie od tego, co robisz. Dlatego ważne jest, aby dokładnie wiedzieć, co zrobić, gdy to nastąpi. Oto kilka świetnych technik radzenia sobie, które powinny być częścią twojego planu:
- Miej produktywne myśli podczas radzenia sobie z pragnieniami. Powiedz sobie, że to pragnienie. Zachcianki na pewno się pojawią, a radzenie sobie z nimi będzie coraz łatwiejsze. Pomyśl: „Muszę zaspokoić swoje pragnienia, pojedynczo, aby zachować trzeźwość”.
- Zrób listę czynności, które sprawiają Ci przyjemność, a które mogą Cię rozproszyć, gdy pojawi się potrzeba ich użycia. Niektóre przykłady zajęć rozpraszających mogą obejmować czytanie, pisanie w dzienniku, chodzenie do kina, oglądanie filmu w domu lub chodzenie do restauracji.
- Wyobraź sobie, że jesteś surferem, który jest zdeterminowany, by pływać na fali, aż pragnienie minie. Zobacz, jak pozostajesz na fali, dopóki nie osiągnie szczytu, a następnie powróci do słabszej, białej i spienionej fali. Ta technika nazywa się „surfowaniem na żądanie”.
- Wypisz wszystkie korzyści i konsekwencje używania mety na fiszce, którą zawsze masz przy sobie. Kiedy pojawi się głód, wyciągnij kartę, aby przypomnieć sobie, że naprawdę nie poczujesz się lepiej, jeśli jej użyjesz.
- Zadzwoń do swojego partnera odpowiedzialnego za odpowiedzialność lub innego wspierającego przyjaciela lub członka rodziny, abyś mógł porozmawiać o potrzebie.
Krok 6. Wyznacz znaczące cele
Cele są często doskonałym narzędziem zapobiegania narkotykom. Kiedy koncentrujesz się na osiąganiu swoich celów, jest mniej prawdopodobne, że powrócisz do używania mety. Nie ma znaczenia, jakie są cele – mogą być skoncentrowane na celach rodzinnych, zawodowych, a nawet osobistych, takich jak ukończenie maratonu lub napisanie pierwszej książki. Tylko upewnij się, że cele, które wybierzesz, są dla Ciebie ważne.
Krok 7. Natychmiast poszukaj pomocy, jeśli nastąpi nawrót
Zadzwoń do swojego partnera w trzeźwości, terapeuty, duchownego, idź na spotkanie lub umów się na wizytę u lekarza tak szybko, jak to możliwe. Celem jest jak najszybszy powrót na właściwe tory i wyjście z niebezpieczeństwa.
Nawrót jest powszechną częścią procesu zdrowienia. Nie pozwól, by cię to powstrzymywało. Zamiast patrzeć na to jak na porażkę, wykorzystaj to jako okazję do nauki. Kiedy znów będziesz trzeźwy, spójrz, co wywołało twój nawrót i zastanów się, co możesz zrobić następnym razem, gdy pojawi się podobna sytuacja
Część 4 z 4: Stawanie się wzorem do naśladowania
Krok 1. Zrób listę miejsc, w których chciałbyś zostać wolontariuszem
Po pewnym czasie zdrowienia możesz zdecydować, że chcesz edukować społeczeństwo lub pomóc innym w ich własnym procesie zdrowienia. W rzeczywistości wiele osób uważa wolontariat za istotną część ich własnego procesu zdrowienia. Stanie się wzorem do naśladowania lub mentorem to świetny sposób na pomoc innym w ich nałogach. Może również pomóc w utrzymaniu trzeźwości, a także poprawić poczucie własnej wartości. Wolontariusze odnoszą również korzyści z obniżenia wskaźników depresji oraz zwiększonego poczucia zadowolenia z życia i dobrego samopoczucia.
- Tworząc listę, zastanów się, z jakimi ludźmi chciałbyś pracować. Bez względu na to, jakie masz preferencje, upewnij się, że masz jasność co do nich, zanim zgodzisz się na wolontariat.
- Niektóre kwestie, które należy wziąć pod uwagę przy wyborze miejsca, w którym będziesz wolontariuszem, obejmują wiek i płeć uczestników. Niektórzy ludzie mogą preferować edukację młodzieży, podczas gdy inni wolą zapewniać wsparcie dla określonej płci.
Krok 2. Zbadaj wymagania
Po opracowaniu listy potencjalnych miejsc do wolontariatu nadszedł czas, aby przejrzeć wymagania dla każdej organizacji. Niektóre programy mają bardziej rygorystyczne wytyczne niż inne, szczególnie jeśli chcesz być mentorem dla młodzieży. Jeśli spełniasz wymagania dotyczące wolontariatu, zachowaj organizację na swojej liście. Jeśli nie, skreśl go i przejdź do następnego.
Upewnij się, że oferta wolontariatu jest dla Ciebie odpowiednia. Na przykład, jeśli chcesz zostać wolontariuszem raz w miesiącu, upewnij się, że wytyczne nie przewidują cotygodniowego kontaktu
Krok 3. Skontaktuj się z „osobą kontaktową” w sprawie programu
Czasami organizacje mają już formalny program wolontariatu i prawdopodobnie wystarczy wypełnić wniosek i poczekać na kontakt. Innym razem, szczególnie jeśli chcesz porozmawiać z uczniami w szkole, prawdopodobnie będziesz musiał zadzwonić do szefa organizacji, aby sprawdzić, czy możesz tam zostać wolontariatem.
Informacje kontaktowe można zazwyczaj znaleźć na stronie internetowej. Możesz zadzwonić do osoby kontaktowej lub wysłać jej szybką wiadomość e-mail
Krok 4. Wykonaj zadanie wolontariusza
Po ustaleniu świadczenia usług jako mentor możesz zacząć odczuwać niepokój lub strach. Lęk jest normalną reakcją na każde stresujące wydarzenie. Dlatego nie jest niczym niezwykłym być trochę zdenerwowanym przed zrobieniem czegoś nowego. Staraj się jednak pozostać zmotywowanym, przypominając sobie, że przestrzeganie pomoże innym ludziom nauczyć się narzędzi, których potrzebują, aby mieć lepsze życie. Oto kilka innych rzeczy, które mogą pomóc zmniejszyć nerwowość:
- Odpocznij w nocy przed zgłoszeniem się na ochotnika. Brak snu może zwiększyć twój poziom niepokoju, więc kładź się spać o rozsądnej godzinie.
- Staraj się nie rozmyślać ani nie myśleć nadmiernie o nadchodzącym zadaniu wolontariusza. Skoncentruj swoje myśli na przygotowaniu się do wydarzenia, a resztę czasu spędź na innych zdrowych zajęciach.
- Zmierz się ze swoimi lękami. Spróbuj zacząć od czynności, które powodują obniżenie poziomu lęku. Kontynuuj angażowanie się w czynności, aż niepokój już się pojawi. Wypróbuj czynności, które są nieco niewygodne, ale proste, takie jak nalewanie zupy łyżką do misek w jadłodajni. Kiedy czujesz się z tym komfortowo, możesz przejść do innych działań wolontariackich.
Porady
- Nie ma magicznej kuli, która działa w ten sam sposób dla wszystkich. Twoje leczenie powinno być dostosowane do Ciebie, Twoich konkretnych wyzwalaczy i Twojej wyjątkowej sytuacji.
- Istnieją dwa etapy wypłaty. Pierwszy etap to ostry etap, w którym doświadczasz większości fizycznych objawów. Ten etap trwa kilka dni. Drugi etap to stan poostry, na który składają się objawy emocjonalne. Ten etap może trwać kilka tygodni.
- Jeśli zmagasz się z uzależnieniem od mety, jest bardzo prawdopodobne, że zmagasz się również z innymi trudnościami. Może to obejmować komplikacje zdrowotne (HIV, depresja, zaburzenia afektywne dwubiegunowe itp.), problemy związane z pracą, problemy rodzinne, problemy prawne lub inne problemy społeczne. Te kwestie powinny być rozwiązywane jednocześnie z leczeniem uzależnienia od narkotyków.
- Unikaj izolowania się, gdy przezwyciężasz uzależnienie. Bardzo ważne jest, aby spędzać czas w towarzystwie wspierających ludzi, gdy przestajesz zażywać narkotyki.
- Utrzymuj swojego partnera w trzeźwości nawet po leczeniu. Jeśli zaczniesz odczuwać zachcianki, natychmiast skontaktuj się ze swoim partnerem w trzeźwości. Pragnienia przyjdą, szczególnie we wczesnych dniach twojego powrotu do zdrowia. Jednak im szybciej otrzymasz wsparcie, tym mniej prawdopodobne jest, że nastąpi nawrót.
- W miarę możliwości unikaj noszenia przy sobie gotówki i kart debetowych. Spróbuj trzymać pieniądze w banku i poproś przyjaciół lub rodzinę o zatrzymanie awaryjnego zaopatrzenia w gotówkę. Kiedy musisz wykonać dodatkowe kroki, aby zdobyć gotówkę, gdy pojawi się taka potrzeba (takie jak pójście do okna banku lub poproszenie kogoś o pieniądze), wtedy masz czas, aby się nad tym zastanowić i podjąć lepszą decyzję.
- Pamiętaj, aby podjąć środki ostrożności w okresie świątecznym, w okresie przejściowym lub w szczególnie stresujących okresach. To wtedy nawrót jest bardziej podatny na wystąpienie. Pamiętaj, aby w tych czasach otaczać się ludźmi, którzy Cię wspierają.
- Wiele osób uważa, że adopcja zwierzaka jest pomocna w utrzymaniu sensownego życia wolnego od narkotyków.
- Dbaj o swoje zdrowie i regularnie poddawaj się ćwiczeniom i badaniom lekarskim.
Ostrzeżenia
- Jeśli nie będziesz ostrożny, może się zdarzyć nawrót. Aby uniknąć nawrotów, upewnij się, że znasz znaki ostrzegawcze. Znaki ostrzegawcze często obejmują pomijanie spotkań, spędzanie czasu ze starymi przyjaciółmi, którzy wciąż używają mety, zażywanie innych rodzajów narkotyków lub myślenie, że możesz to zrobić „tylko ten jeden raz”. Jeśli zauważysz, że robisz którąkolwiek z tych rzeczy, natychmiast poszukaj wsparcia.
- Leki mogą pomóc w stłumieniu objawów odstawienia podczas detoksykacji. Nie jest to jednak leczenie samo w sobie. To dopiero pierwszy krok w procesie leczenia. W rzeczywistości wiele osób, które przechodzą przez medycznie wspomagane wycofanie, ale nie otrzymują żadnego dalszego leczenia, często powraca do używania i angażowania się w zachowania podobne do osób, które nigdy nie otrzymały wspomaganej medycznie detoksykacji. Dlatego konieczne jest kontynuowanie leczenia po procesie detoksykacji.
