Jeśli codziennie pijesz kilka butelek Mountain Dew, możesz być uzależniony. Jest wiele dobrych powodów, aby chcieć ograniczyć Mountain Dew. Jego wysoka zawartość cukru może powodować przybieranie na wadze, a picie zbyt dużej ilości napojów gazowanych może zwiększać ryzyko chorób serca, depresji, cukrzycy i udaru mózgu. Bez względu na to, czy jesteś uzależniony od cukru, uzależniony od kofeiny, czy masz nawyk, nie martw się! Cięcie może być trudne, ale nie jest niemożliwe.
Kroki
Metoda 1 z 2: Zerwanie z przyzwyczajeniem
Krok 1. Śledź swoje napoje
Możesz pić więcej, niż myślisz, zwłaszcza jeśli wypijesz Mountain Dew z fontanny i wrócisz po dolewki. Ustal swój punkt wyjścia, określając dokładnie, ile Mountain Dew pijesz każdego dnia. To może pomóc w ustaleniu planu stopniowego ograniczania.
Krok 2. Ogranicz zużycie
Rzucenie zimnego indyka jest trudne. Zamiast już nigdy więcej nie pić Mountain Dew, spróbuj zmniejszyć o połowę ilość wypijanej każdego dnia.
- Jeśli wypijasz cztery butelki Mountain Dew dziennie, przez tydzień ogranicz do dwóch dziennie. Jeśli pijesz trzy butelki dziennie, zmniejsz do półtorej dziennie przez tydzień.
- Daj sobie co najmniej tydzień, aby przyzwyczaić się do mniejszej ilości, zanim zaczniesz redukować dalsze. Jeśli zmagasz się z cięciem i odniesienie sukcesu zajmuje ci więcej niż tydzień, to w porządku. Rób to, co działa dla Ciebie.
Krok 3. Wymień swoje konkretne pragnienia
Za każdym razem, gdy odczuwasz ochotę na Mountain Dew, zapisz, której części napoju brakuje Ci najbardziej.
- Zapisanie tego, czego brakuje w napoju, pomoże ci dowiedzieć się, co lubisz w napoju. To będzie to, czego pragniesz.
- Jeśli myślisz, że możesz mieć ochotę na kofeinę, spróbuj wypić kawę zamiast napojów gazowanych i sprawdź, czy to uspokoi twoje pragnienie.
- Jeśli podejrzewasz, że masz ochotę na karbonatyzację, kup maszynę do karbonizacji i użyj jej do nagazowania wody.
Krok 4. Ogranicz ilość napojów gazowanych, które trzymasz na zimno
Przed snem wstawiaj tylko jedną lub dwie butelki Mountain Dew do lodówki do wypicia następnego dnia.
Jeśli chcesz pić tylko jedną butelkę dziennie, przygotuj się na sukces, mając do dyspozycji tylko jeden napój gazowany
Krok 5. Zmniejsz o połowę swoją nową kwotę
Tydzień po pierwszej redukcji, Twoje ciało powinno przyzwyczaić się do codziennego spożywania mniejszej ilości Mountain Dew. Teraz ponownie przetnij go na pół.
Jeśli masz mniej niż dwie butelki dziennie, zmniejsz do jednej dziennie przez kolejny tydzień. Jeśli pijesz tylko jedną dziennie, ogranicz się teraz do jednego co drugi dzień
Krok 6. Uważaj na wycofanie
W miarę stopniowego zmniejszania się coraz bardziej, mogą wystąpić objawy odstawienia.
- Objawy odstawienia są zwykle związane z kofeiną. Gdy zaczniesz usuwać kofeinę w Mountain Dew z organizmu, możesz zacząć odczuwać bóle głowy lub być zmęczony i nastrojowy. Nie martw się jednak. Wycofywania można uniknąć, zastępując inne źródła kofeiny w codziennej „poprawce”. Spróbuj wypić kawę lub herbatę z kofeiną, gdy poczujesz nadchodzące objawy. Jeśli zamierzasz całkowicie ograniczyć kofeinę (wraz z Mountain Dew), będziesz musiał również ograniczyć spożycie wszystkich produktów zawierających kofeinę.
- Nie próbowanie żadnego substytutu kofeiny podczas wycinania Mountain Dew może spowodować silniejsze odstawienie, co może utrudnić funkcjonowanie. Na tym poziomie wycofanie działa jak zaburzenie zdrowia. Jest to kolejny powód, dla którego należy unikać kofeiny (i Mountain Dew) na zimno z indyka. To powiedziawszy, wycofanie kofeiny powinno trwać tylko kilka dni.
Krok 7. Pij zdrowsze alternatywy
Pamiętaj, aby zastąpić zwykłe napoje Mountain Dew innymi napojami. Nie przestawaj całkowicie pić.
- Aby zapobiec odwodnieniu, pij wodę, herbatę, świeżo wyciśniętą lemoniadę, mleko lub inne zdrowe, tańsze alternatywy zamiast Mountain Dew.
- Spróbuj zmieszać gazowaną wodę z czterema uncjami soku owocowego, aby uzyskać słodką i musującą alternatywę.
Krok 8. Unikaj kupowania opakowań zbiorczych
Zapobiegaj oszustwom, trzymając w domu tylko trzy butelki na raz.
Łatwy dostęp do wielu Mountain Dew kusi. Kontynuuj szykowanie się do sukcesu, kupując tylko kilka butelek na raz. Połącz tę strategię z umieszczaniem tylko jednej butelki w lodówce co drugi dzień
Krok 9. Zrób sobie drogę do dwóch puszek tygodniowo
Na początku może być trudno całkowicie przestać pić Mountain Dew. Pracuj w dół, aby pić tylko dwie puszki po 12 uncji tygodniowo. Gdy będziesz w stanie to zrobić z powodzeniem, możesz całkowicie zrezygnować z diety, jeśli chcesz.
Dwie butelki Mountain Dew tygodniowo to stosunkowo zdrowa ilość w porównaniu do wielu butelek dziennie
Metoda 2 z 2: Wdrażanie zdrowych alternatyw
Krok 1. Trzymaj się swojego planu
Upewnij się, że zobowiążesz się do przestrzegania swojego nowego harmonogramu picia w Mountain Dew po jego wprowadzeniu.
- Kontynuuj kupowanie tylko kilku butelek na raz i ograniczaj dostęp do zimnych napojów.
- Odłóż na bok budżet Mountain Dew. Daj sobie co tydzień tylko tyle pieniędzy, aby kupić dwie butelki Mountain Dew. Brak dodatkowych pieniędzy oznacza, że nie możesz pod wpływem impulsu kupić dodatkowych butelek.
Krok 2. Ćwicz więcej
Regularne ćwiczenia sprawiają, że ciało czuje się dobrze. Wykorzystaj ćwiczenie na haju jako substytut haju Mountain Dew.
Więcej ćwiczeń może pomóc zmniejszyć niezdrowe łaknienie. Dzięki temu możesz skuteczniej przezwyciężać niezdrowe nawyki, takie jak picie zbyt dużej ilości Mountain Dew
Krok 3. Oprzyj się na przyjaciołach i rodzinie
Ignorowanie fizycznych pragnień może być trudne. Trzymaj w pobliżu przyjaciół i rodzinę, którzy zachęcą Cię do tego.
Prowadź pamiętnik swojego sukcesu na portalach społecznościowych, aby Twoi znajomi mogli to zobaczyć i zachęcić Cię, a także uzyskać pozytywne opinie
Porady
- Jeśli lubisz gazowany charakter Mountain Dew, kup maszynę do gazowania innych napojów jako alternatywę.
- Spróbuj dodać cytryny i limonki do wody jako kolejną alternatywę. Aromatyzowana woda, która naśladuje cytrynowo-limonkowy smak Mountain Dew, może pomóc Ci uniknąć pokusy.
- Nigdy się nie poddawaj. Utrzymuj swoją determinację podczas każdej walki.
Ostrzeżenia
- Próba rzucenia „zimnego indyka” może skutkować objawami odstawienia kofeiny i nie jest zalecana. Zamiast tego powoli zmniejszaj spożycie, aż całkowicie wyeliminujesz je z diety.
- Pokonywanie złych nawyków może być długim i powolnym procesem. Nie stanie się to za dzień lub dwa. Bądź cierpliwy.
