Rozstępy ciążowe są naturalnym wynikiem rozciągania się skóry wokół brzucha, aby pomieścić rosnący brzuch. Zaczynają się jako czerwone smugi i z czasem stają się srebrzyste. Możliwe jest zapobieganie i zmniejszanie pojawiania się rozstępów, jeśli podejmujesz działania we wczesnym okresie ciąży. Dowiedz się, jak zapobiegać rozstępom dzięki zmianie stylu życia, nowym schematom pielęgnacji skóry i ćwiczeniu pielęgnacji po urodzeniu dziecka.
Kroki
Metoda 1 z 3: Wprowadź zmiany w stylu życia, aby zapobiec rozstępom
Krok 1. Stosuj dietę odżywczą dla skóry
Prawdopodobnie już jesz zdrowe, zbilansowane posiłki, aby upewnić się, że Twoje dziecko otrzymuje wystarczającą ilość witamin i składników odżywczych. Włączenie pokarmów, które są szczególnie korzystne dla zdrowia skóry, może poprawić jej elastyczność, co pomaga zapobiegać tworzeniu się rozstępów. Dodaj następujące produkty do swojej codziennej diety:
- Pokarmy bogate w przeciwutleniacze, które pomagają odżywiać i chronić skórę. Jedz dużo szpinaku, jagód, truskawek i innych świeżych owoców i warzyw.
- Pokarmy zawierające witaminę E, która chroni błony komórkowe skóry. Jedz orzechy, nasiona, awokado, brokuły i kapustę warzywną.
- Pokarmy zawierające witaminę A, która naprawia tkanki skórne. Jedz marchew, słodkie ziemniaki, mango, dynię i czerwoną paprykę.
- Pokarmy zawierające kwasy omega 3, które utrzymują zdrowe błony komórkowe i nadają skórze blask. Jedz ryby, olej rybny, orzechy włoskie, jajka i ostrygi. Pamiętaj, aby dokładnie ugotować jajka i ostrygi. Nie jedz ryb bogatych w rtęć. Rtęć spożywana podczas ciąży została powiązana z opóźnieniami rozwojowymi i uszkodzeniem mózgu.
Krok 2. Pozostań nawodniony
Woda pomaga w detoksykacji organizmu i utrzymuje pulchne komórki skóry, co sprawia, że skóra jest zdrowsza i bardziej podatna na stres spowodowany rozciąganiem. Zdobądź dużo wody, ćwicząc te nawyki:
- Pij 8 szklanek wody dziennie. Jeśli masz trudności z połknięciem takiej ilości wody, noś dużą butelkę na wodę, która mieści równowartość 2 szklanek (16 uncji) wody. Napełnij go 4 razy w ciągu dnia, zamiast 8 razy uzupełniać jedną szklankę. Dzięki temu picie wystarczającej ilości wody będzie mniej kłopotliwe.
- Pić ziołową herbatę. Wybór herbat bez kofeiny pomaga utrzymać nawodnienie organizmu i może złagodzić nudę związaną z codziennym piciem samej wody.
- Jedz wodniste owoce i warzywa. Jedzenie warzyw zawierających dużo wody to kolejny świetny sposób na nawodnienie się. Jedz duże sałatki wypełnione ogórkami, świeżą papryką i selerem. Wybieraj arbuzy, truskawki, spadź i inne wodniste owoce zamiast jeść pieczone desery.
Krok 3. Ćwicz w czasie ciąży
Ćwiczenia pomagają skórze zachować elastyczność poprzez poprawę krążenia ciała. Dodatkową korzyścią jest to, że ćwiczenia pomogą Ci zapobiec zbyt szybkiemu przybieraniu na wadze, niszczeniu rozstępów w zarodku. Włącz ćwiczenia do swojego planu dnia w następujący sposób:
- Wykonuj ćwiczenia, które mają ułatwić ciążę Twojemu ciału. Rozciąganie, ćwiczenia Kegla i inne proste ruchy mogą pomóc w utrzymaniu krążenia krwi i zapewnić ci większy komfort podczas ciąży.
- Wypróbuj jogę ciążową i inne ćwiczenia o niewielkim wpływie. Joga i pilates zapewniają doskonały trening bez konieczności poruszania się w sposób, który może być niewygodny podczas ciąży.
Krok 4. Stopniowo przybieraj na wadze
Rozstępy pojawiają się, gdy szybko przybierasz na wadze. Jeśli zastosujesz się do zaleceń lekarza dotyczących stopniowego przybierania na wadze, zamiast przybierać na wadze za jednym razem, znacznie zmniejszysz ryzyko pojawienia się rozstępów.
- Unikaj „jedzenia za dwoje”. Powinnaś spożywać więcej kalorii niż przed zajściem w ciążę, ale nie dwa razy więcej.
- Kiedy czujesz, że masz ochotę, spróbuj trochę jedzenia, którego naprawdę chcesz – powiedzmy lodów – i sporą porcję truskawek lub owoców. Zadowolisz swoje podniebienie i poczujesz się syty.
Metoda 2 z 3: Rozpocznij nowy schemat pielęgnacji skóry, aby zapobiec rozstępom
Krok 1. Ćwicz szczotkowanie na sucho
Złuszczanie skóry suchą szczoteczką poprawia krążenie i utrzymuje zdrową skórę. Jest zalecany jako sposób na zmniejszenie wyglądu rozstępów, które już powstały, ale szczotkowanie na sucho może być również stosowane jako technika profilaktyczna.
- Użyj suchego pędzla wykonanego z naturalnych włókien. Włosie powinno być sztywne, ale nie za twarde.
- Zacznij od dołu nóg i przesuń skórę w górę w kierunku serca. Skoncentruj się na obszarach, w których rozstępy mogą stać się problemem, takich jak pośladki i brzuch. Po zakończeniu szczotkowania weź prysznic, aby zmyć martwy naskórek.
- Nie używaj suchej szczotki do mycia piersi, ponieważ skóra jest tam bardziej wrażliwa i może zostać uszkodzona przez szczotkowanie.
Krok 2. Nie używaj ostrych chemikaliów na skórze
Wiele komercyjnych płynów do mycia ciała zawiera siarczany, które z czasem mogą wysuszać skórę i zmniejszać jej elastyczność. Wybierz środek oczyszczający na bazie naturalnych olejków, który nawilży Twoją skórę, zamiast powodować, że traci ona zbyt dużo wilgoci.
- Olej kokosowy może działać jak zdrowy środek do mycia skóry. Wetrzyj go w skórę, spłucz ciepłą wodą i osusz skórę miękkim ręcznikiem.
- Może nie być konieczne stosowanie środka czyszczącego na skórze, zwłaszcza jeśli ma ona skłonność do wysychania. Umyj skórę letnią wodą i osusz ją.
Krok 3. Nawilż skórę
Ważne jest, aby używać kremu nawilżającego, aby nawilżyć skórę na brzuchu, bokach, dolnej części pleców, udach, nogach i wszędzie tam, gdzie mogą pojawić się rozstępy. Zwykły balsam nie wniknie w skórę wystarczająco głęboko, aby zapewnić jej nawilżenie, więc używaj produktu przeznaczonego specjalnie dla kobiet w ciąży lub wybierz naturalny olej.
- Masło kakaowe, masło kokum, olej migdałowy, olej jajeczny, masło shea i olej z kiełków pszenicy to popularne i skuteczne środki nawilżające skórę w czasie ciąży. Bardzo dobrze sprawdza się również czysta lanolina, która jest wytwarzana z olejków produkowanych przez owce w celu utrzymania elastyczności ich wełny. Inne popularne olejki to olej tamanu, olejek z dzikiej róży i olejek z baobabu. Olejki te są bogate w właściwości przeciwzapalne i przeciwutleniające. Wspomagają regenerację nowych tkanek i przyspieszają tworzenie zdrowej skóry.
- Nawilżaj skórę rano po kąpieli i ponownie wieczorem. Jeśli zauważysz swędzenie w miejscu rozciągania skóry, jest to znak, aby dodać więcej kremu nawilżającego w tym obszarze.
Krok 4. Użyj kremu przeciwsłonecznego
Jeśli idziesz popływać lub spędzasz trochę czasu na słońcu, upewnij się, że nakładasz dużo kremu przeciwsłonecznego na brzuch, boki, klatkę piersiową i inne miejsca, w których mogą wystąpić rozstępy. Promienie słoneczne silnie oddziałują na skórę, dlatego szczególnie ważna jest ochrona podczas ciąży.
Metoda 3 z 3: Utrzymuj dobrą rutynę po porodzie
Krok 1. Kontynuuj spożywanie pokarmów, które odżywiają Twoją skórę
Nie rezygnuj ze świeżych owoców i warzyw, orzechów, ryb i awokado po urodzeniu dziecka. Okres po porodzie jest ważnym okresem, w którym Twoja skóra nadal otrzymuje witaminy, których potrzebuje, aby się odnowić i zregenerować po rozciąganiu.
- Nie stosuj diety awaryjnej, aby schudnąć po ciąży. Trać go stopniowo, tak jak stopniowo go zdobywałeś, aby Twoja skóra miała czas na napięcie.
- Kontynuuj nawilżanie dużą ilością wody, aby pomóc skórze zachować elastyczność.
Krok 2. Zwiększ ćwiczenie
Teraz, gdy dziecko się urodziło, nie musisz już ograniczać się do ćwiczeń, które są bezpieczne podczas ciąży. Ćwicz cztery lub pięć razy w tygodniu, koncentrując się na następujących obszarach:
- Trening siłowy. Budowanie silnych mięśni pomaga napiąć skórę. Spróbuj podnosić ciężary i współpracuj z trenerem, aby dowiedzieć się, jakie ćwiczenia są dla Ciebie odpowiednie.
- Treningi cardio. Pływanie, bieganie i jazda na rowerze utrzymują zdrowe krążenie i pomagają skórze odzyskać formę.
Krok 3. Traktuj rozstępy
Jeśli skończysz z kilkoma rozstępami – co może się zdarzyć, nawet jeśli podejmiesz środki zapobiegawcze – wylecz je, gdy są jeszcze nowe. Nałóż balsam na rozstępy zawierający kwas glikolowy na brzuch, boki i wszędzie tam, gdzie pojawiły się czerwone smugi.
- Wykazano, że kremy na receptę zawierające retinoidy, których nie należy spożywać podczas ciąży lub karmienia piersią, również pomagają w walce z rozstępami.
- Stosowanie kwasu glikolowego i retinoidów w tym samym czasie może dać lepsze rezultaty niż stosowanie samych produktów.
- Jeśli te produkty po prostu nie usuwają śladów, zabiegi laserowe do usuwania rozstępów są skutecznym wyborem.
Wideo - Korzystając z tej usługi, niektóre informacje mogą być udostępniane YouTube
Porady
- Możesz zrobić własny krem na rozstępy ciążowe z masłem kakaowym, oliwą z oliwek i kremem z witaminą E.
- Rozstępy są w pewnym stopniu genetyczne. Jeśli twoja mama je ma, prawdopodobnie też to zrobisz, chociaż podejmowanie środków zapobiegawczych może zmniejszyć ich wygląd.
- Wybierz oleje lub masła zawierające olejek tamanu, olejek z dzikiej róży, olejek z baobabu i olejek jojoba. Poprawiają elastyczność skóry, a tym samym wspomagają redukcję rozstępów.
