Ponieważ chcesz mieć najzdrowszą ciążę, to normalne, że martwisz się o swoje ciśnienie krwi. Wysokie ciśnienie krwi w czasie ciąży może być szkodliwe dla Ciebie i Twojego dziecka, jeśli nie jest leczone, ale masz wiele opcji leczenia, które pomogą Ci poradzić sobie z chorobą. Możesz naturalnie obniżyć ciśnienie krwi, zmieniając styl życia i stosując zdrową dietę. Musisz jednak porozmawiać z lekarzem, jeśli przyjmujesz jakiekolwiek leki. Dodatkowo, natychmiast skontaktuj się z lekarzem, jeśli twoje ciśnienie krwi stale jest wysokie lub masz objawy stanu przedrzucawkowego.
Kroki
Metoda 1 z 3: Wprowadzanie zmian w stylu życia
Krok 1. Ćwicz przez 30 minut dziennie, jeśli lekarz to zatwierdzi
Nieaktywne kobiety są bardziej narażone na nadciśnienie niż te, które ćwiczą. Więc niezależnie od tego, czy jesteś już w ciąży, czy planujesz poczęcie, porozmawiaj ze swoim lekarzem o rozpoczęciu programu ćwiczeń.
- Staraj się ćwiczyć przez co najmniej 30 minut dziennie lub przez większość dni w tygodniu.
- Jeśli jesteś początkujący, spróbuj chodzić lub pływać o niskiej intensywności.
- Zawsze porozmawiaj z lekarzem przed rozpoczęciem programu ćwiczeń i zapytaj, czy wykonywanie określonych czynności jest bezpieczne.
Krok 2. Monitoruj swoją wagę, aby zdrowo przybierać na wadze
Nadwaga na ciele jest czynnikiem ryzyka nadciśnienia, ale musisz przybrać na wadze, aby Twoje dziecko mogło rosnąć. Postępuj zgodnie z zaleceniami lekarza, aby uzyskać zdrową wagę przez całą ciążę. Aby pozostać na dobrej drodze, jedz zdrową dietę i codziennie ćwicz.
- Stan przedrzucawkowy wiąże się z nadciśnieniem i przyrostem masy ciała w czasie ciąży, dlatego ważne jest, aby unikać przybierania na wadze zbyt dużo i zbyt szybkiego przybierania na wadze. Stan przedrzucawkowy może prowadzić do problemów z nerkami i wątrobą matki oraz powikłań dla dziecka.
- Nadwaga na ciele zwiększa również ryzyko innych schorzeń podczas ciąży, takich jak bóle pleców, zmęczenie, skurcze nóg, hemoroidy, cukrzyca ciążowa, zgaga i bóle stawów.
Krok 3. Zmniejsz stres, ponieważ może podnieść ciśnienie krwi
Stres może powodować podwyższone ciśnienie krwi, niezależnie od tego, czy jesteś w ciąży, czy nie. Spróbuj wyeliminować znane czynniki wywołujące stres, jeśli to możliwe.
- Nie przepracuj się, gdy jesteś w ciąży. Jeśli pracujesz ponad 41 godzin tygodniowo, może to zwiększyć ryzyko nadciśnienia.
- Wypróbuj techniki relaksacyjne, takie jak medytacja, wizualizacja i joga. Mogą one przynieść spokój Twojemu ciału i umysłowi oraz pomóc obniżyć poziom stresu.
Krok 4. Spróbuj kontrolowanego oddychania, aby uspokoić ciało i umysł
Techniki oddechowe, takie jak oddychanie przeponowe, mogą pomóc uspokoić ciało i umysł oraz zapewnić ulgę w stresie. Ponadto, angażując przeponę (mięsień u podstawy płuc), możesz wzmocnić oddech i zmniejszyć obciążenie innych mięśni szyi i klatki piersiowej
- Połóż się wygodnie na plecach lub usiądź na krześle. Jeśli leżysz, umieść poduszkę pod kolanami, aby były zgięte.
- Aby poczuć ruch przepony, połóż dłonie na klatce piersiowej i poniżej klatki piersiowej.
- Powoli wdychaj powietrze przez nos, aby poczuć, jak żołądek się podnosi.
- Powoli wydychaj powietrze przez usta, licząc do pięciu, jednocześnie napinając mięśnie brzucha i pozwalając im opaść do wewnątrz.
- Powtarzaj i utrzymuj regularny i powolny oddech.
Krok 5. Słuchaj muzyki, aby obniżyć ciśnienie krwi
Badania wykazały, że słuchanie odpowiedniego rodzaju muzyki podczas powolnego oddychania przez co najmniej 30 minut dziennie może obniżyć ciśnienie krwi.
- Słuchaj uspokajającej i relaksującej muzyki, takiej jak celtycka, klasyczna lub indyjska, a jeśli masz ulubioną powolną muzykę, która Cię inspiruje i relaksuje, posłuchaj jej.
- Unikaj głośnej i szybkiej muzyki, takiej jak rock, pop i heavy metal, ponieważ mogą one mieć na ciebie odwrotny wpływ.
Krok 6. Rzuć palenie, jeśli to robisz i unikaj biernego palenia
Zapewne wiesz, że palenie niesie ze sobą zagrożenie dla zdrowia. Poza tym, że stanowi zagrożenie dla Twojego dziecka, palenie może również podnosić ciśnienie krwi. Jeśli jesteś w ciąży, powinnaś natychmiast rzucić palenie.
Bardzo trudno jest rzucić palenie, ale możesz skorzystać z pomocy w rzucaniu palenia. Porozmawiaj z lekarzem o metodach rzucania palenia, które są bezpieczne dla Ciebie i Twojego dziecka
Metoda 2 z 3: Zdrowa dieta
Krok 1. Unikaj soli i pokarmów o wysokiej zawartości sodu, które zwiększają ryzyko
Chociaż twoje ciało potrzebuje sodu w niewielkich ilościach, spożywanie zbyt dużej ilości sodu jest dla ciebie złe i może prowadzić do nadciśnienia, chorób serca i udaru mózgu. Jeśli cierpisz na wysokie ciśnienie krwi, podejmij kroki w celu zmniejszenia spożycia sodu:
- Podczas gotowania nie dodawaj soli do potraw, zamiast tego używaj innych przypraw (kminek, pieprz cytrynowy, świeże zioła).
- Opłucz żywność w puszkach, aby usunąć sód.
- Kupuj żywność oznaczoną jako „o niskiej zawartości sodu” lub „bez sodu”.
- Unikaj przetworzonej żywności, takiej jak krakersy, smażone produkty i wypieki, które często zawierają dużo sodu.
- Unikaj również jedzenia fast foodów i proś o obniżoną zawartość sodu podczas zamawiania w restauracjach.
Krok 2. Spożywaj więcej produktów pełnoziarnistych i świeżych produktów, aby uzyskać błonnik
Dieta bogata w błonnik może pomóc zmniejszyć ryzyko nadciśnienia. Na szczęście łatwo jest uzyskać błonnik ze zdrowej żywności, którą prawdopodobnie już jesz. Włącz do swojej diety więcej produktów pełnoziarnistych, świeżych warzyw i owoców ze skórką. Pomoże Ci to spożywać co najmniej 25 gramów błonnika każdego dnia.
- Upewnij się, że codziennie otrzymujesz co najmniej sześć do ośmiu porcji produktów pełnoziarnistych.
- Przełącz rafinowane ziarna na produkty pełnoziarniste, takie jak brązowy ryż i pełnoziarnisty makaron i chleb.
Krok 3. Jedz pokarmy bogate w potas, aby obniżyć ciśnienie krwi
Żywność bogata w potas powinna być częścią diety na nadciśnienie. Pokarmy, które powinieneś dodać, to słodkie ziemniaki, pomidory, fasola, sok pomarańczowy, banany, groszek, ziemniaki, suszone owoce, melon i kantalupa.
Utrzymuj swój docelowy poziom potasu na umiarkowanym poziomie (około 2000 do 4000 mg dziennie)
Krok 4. Rozkoszuj się ciemną czekoladą
Ciemna czekolada może pomóc obniżyć ciśnienie krwi, chociaż może nie działać tak samo dla wszystkich. Jedz ciemną czekoladę, gdy masz ochotę na smakołyk. Wybierz batonik, który ma co najmniej 70% kakao.
- Jedz pół uncji ciemnej czekolady, która zawiera co najmniej 70% kakao dziennie.
- Ponieważ ciemna czekolada ma dużo kalorii, nie przesadzaj.
Krok 5. Unikaj alkoholu i napojów zawierających kofeinę
Poza szkodliwym działaniem na ciśnienie krwi, kofeina i alkohol mają również inne negatywne skutki zdrowotne dla Ciebie i Twojego dziecka w czasie ciąży. Dlatego powinieneś unikać obu, zwłaszcza jeśli cierpisz na wysokie ciśnienie krwi.
- Picie kofeiny podczas ciąży wiąże się ze spadkiem przepływu krwi przez łożysko i ryzykiem poronienia. Chociaż potrzeba więcej badań, aby potwierdzić działanie kofeiny, najlepiej jest przejść na bezkofeinową podczas ciąży.
- Wiadomo, że wysokie spożycie alkoholu podnosi ciśnienie krwi i ma również negatywny wpływ na nienarodzone dziecko. Przed wypiciem jakiegokolwiek alkoholu, nawet jednego kieliszka wina, skonsultuj się z lekarzem.
Krok 6. Dodaj sojowe i niskotłuszczowe produkty mleczne, aby obniżyć ciśnienie krwi
Badanie kliniczne wykazało, że skurczowe ciśnienie krwi można obniżyć, dodając te produkty do swojej diety.
- Dodaj do swojej diety niskotłuszczowe lub beztłuszczowe produkty mleczne (takie jak mleko, twarożek, jogurt).
- Jeśli nie tolerujesz laktozy, wypróbuj alternatywę dla mleka, taką jak mleko migdałowe, kokosowe lub konopne. Możesz także spróbować mleka sojowego, ale możesz ograniczyć produkty sojowe w czasie ciąży, ponieważ może to zwiększyć poziom estrogenu u płodu.
- Zmniejsz ilość spożywanego sera (nawet o niskiej zawartości tłuszczu) ze względu na wysoką zawartość sodu.
Metoda 3 z 3: Kiedy szukać pomocy medycznej?
Krok 1. Zapytaj swojego lekarza, czy przyjmowane leki są bezpieczne w czasie ciąży
Nadciśnienie jest efektem ubocznym niektórych leków. Porozmawiaj z lekarzem o swoich lekach i dowiedz się, czy można je bezpiecznie stosować podczas ciąży. Mogą pomóc Ci w podjęciu najlepszej decyzji dotyczącej zarządzania zdrowiem podczas ciąży
Nie przerywaj przyjmowania leków bez uprzedniej konsultacji z lekarzem
Krok 2. Odwiedź lekarza, jeśli masz kilka odczytów wysokiego ciśnienia krwi
Jeśli wiesz, że jesteś zagrożona nadciśnieniem w czasie ciąży, najlepiej często sprawdzaj ciśnienie krwi. Możesz to zrobić w lokalnej aptece lub przy użyciu domowego zestawu do pomiaru ciśnienia krwi, jeśli taki posiadasz. Jeśli odczyt ciśnienia krwi utrzymuje się na wysokim poziomie przez okres 1 tygodnia, udaj się do lekarza, aby się sprawdzić.
Twoje ciśnienie krwi jest uważane za wysokie, jeśli odczyt ciśnienia skurczowego wynosi od 130 do 139 mm Hg, a ciśnienie rozkurczowe od 80 do 89 mm Hg
Krok 3. Natychmiast skontaktuj się z lekarzem, jeśli wystąpią objawy stanu przedrzucawkowego
Postaraj się nie martwić, ponieważ Twój lekarz będzie mógł zaoferować Ci opcje leczenia, jeśli masz stan przedrzucawkowy. Jednak ważne jest, abyś się wymeldował tak szybko, jak to możliwe, aby upewnić się, że wszystko w porządku. Twój lekarz pomoże ci uspokoić umysł i zapewni ci potrzebne leczenie. Zadzwoń do nich natychmiast, jeśli zauważysz te objawy:
- Silne bóle głowy
- Niewyraźne widzenie, widzenie świateł lub chwilowa utrata wzroku
- Ból w prawym boku pod żebrami
- Nudności lub wymioty
- Nagły obrzęk twarzy i dłoni (który może być normalny)
- Duszność
Krok 4. Zapytaj, czy potrzebujesz leków na nadciśnienie
Jeśli zmiany stylu życia nie wystarczą, aby poradzić sobie z twoim stanem, możesz być w stanie zażywać pewne leki. Twój lekarz zdecyduje, który lek jest najbezpieczniejszy, ponieważ niektóre leki na nadciśnienie nie są bezpieczne w czasie ciąży. Pamiętaj, aby przyjmować lek dokładnie zgodnie z instrukcją i nie przerywaj go, chyba że tak zaleci lekarz.
Tradycyjne metody leczenia, takie jak inhibitory konwertazy angiotensyny (ACE), blokery receptora angiotensyny II i inhibitory reniny, są zwykle uważane za niebezpieczne w czasie ciąży. Dostępne są jednak pewne opcje
Wideo - Korzystając z tej usługi, niektóre informacje mogą być udostępniane YouTube
Porady
- Uzyskaj odpowiednią ilość odpoczynku, ponieważ brak snu może prowadzić do problemów zdrowotnych.
- Włącz do swojej diety dużo wody, aby pozostać nawodnionym. Pij co najmniej osiem szklanek wody dziennie.
