3 sposoby na obniżenie skurczowego ciśnienia krwi

Spisu treści:

3 sposoby na obniżenie skurczowego ciśnienia krwi
3 sposoby na obniżenie skurczowego ciśnienia krwi

Wideo: 3 sposoby na obniżenie skurczowego ciśnienia krwi

Wideo: 3 sposoby na obniżenie skurczowego ciśnienia krwi
Wideo: 6 szybkich metod - Jak szybko obniżyć ciśnienie krwi w ciągu 5 minut 2024, Marsz
Anonim

Izolowane nadciśnienie skurczowe (ISH) występuje wtedy, gdy twoje skurczowe ciśnienie krwi jest wysokie, a rozkurczowe ciśnienie krwi jest prawidłowe. Skurczowe ciśnienie krwi jest wysokie, jeśli przekracza 140 mm Hg. ISH występuje częściej u osób starszych, ale może również wynikać z choroby podstawowej wymagającej leczenia. Być może będziesz potrzebować tylko kilku prostych zmian w stylu życia, aby kontrolować ciśnienie krwi lub możesz potrzebować leków, aby obniżyć liczbę skurczową. Tak czy inaczej, ważne jest, aby porozmawiać z lekarzem, jeśli masz ISH. Nieleczony stan ten może zwiększać ryzyko udaru lub zawału serca.

Kroki

Metoda 1 z 3: Leczenie podstawowych warunków

Obniż skurczowe ciśnienie krwi Krok 1
Obniż skurczowe ciśnienie krwi Krok 1

Krok 1. Zbadaj nadczynność tarczycy jako przyczynę nadciśnienia skurczowego

Nadczynność tarczycy, czyli nadczynność tarczycy, może predysponować do ISH. Jeśli zauważyłeś jakiekolwiek objawy nadczynności tarczycy lub jeśli ostatnio nie byłeś sprawdzany, poproś lekarza o wykonanie badania krwi w celu sprawdzenia tarczycy. Kontrolowanie nadczynności tarczycy ułatwi kontrolowanie skurczowego ciśnienia krwi. Niektóre typowe objawy nadczynności tarczycy to:

  • Utrata masy ciała (niezamierzona)
  • Nerwowość, drażliwość i niepokój
  • Zwiększony apetyt
  • Szybkie lub nieregularne tętno
  • Drżenie lub drżenie w twoich rękach
  • Pocenie się lub wrażliwość na ciepło
  • Osłabienie i zmęczenie mięśni
  • Łamliwe włosy i paznokcie oraz przerzedzenie skóry
  • Trudności ze snem
  • Zmiany w nawykach jelit, takie jak zwiększona częstotliwość wypróżnień
  • Zmiany we wzorcach menstruacyjnych
Obniż skurczowe ciśnienie krwi Krok 2
Obniż skurczowe ciśnienie krwi Krok 2

Krok 2. Dowiedz się, czy masz cukrzycę

Cukrzyca podwaja ryzyko wysokiego ciśnienia krwi, dlatego ważne jest, aby sprawdzić, czy nie ma cukrzycy, jeśli nie byłeś przez jakiś czas. Jeśli masz cukrzycę, jest również bardziej prawdopodobne, że masz podwyższone ciśnienie skurczowe. Może to być spowodowane cukrzycą lub po prostu chorobą współistniejącą. Tak czy inaczej, ważne jest, aby współpracować z lekarzem w celu kontrolowania poziomu cukru we krwi.

  • Postępuj zgodnie z zaleceniami lekarza dotyczącymi wszelkich przepisanych leków.
  • Jedz zgodnie z zaleceniami dietetycznymi lekarza, aby kontrolować poziom cukru we krwi.
Obniż skurczowe ciśnienie krwi Krok 3
Obniż skurczowe ciśnienie krwi Krok 3

Krok 3. Schudnij, jeśli masz nadwagę

Noszenie nadwagi jest jedną z głównych przyczyn nadciśnienia, więc może być przyczyną wysokiego skurczowego ciśnienia krwi. Jednak nie musisz tracić dużej wagi, aby poprawić skurczowe ciśnienie krwi. Nawet utrata masy ciała o 5–10 funtów (2,3–4,5 kg) może spowodować zauważalną różnicę. Porozmawiaj ze swoim lekarzem, aby dowiedzieć się, jaka byłaby dla Ciebie zdrowa waga, a następnie wyznacz sobie realistyczny cel utraty wagi.

Na przykład możesz ustawić cel, aby stracić 5 funtów (2,3 kg) w ciągu 1 miesiąca

Wskazówka: Upewnij się, że określisz strategie, których użyjesz, aby schudnąć, takie jak przestrzeganie określonej diety, liczenie kalorii i ćwiczenia.

Obniż skurczowe ciśnienie krwi Krok 4
Obniż skurczowe ciśnienie krwi Krok 4

Krok 4. Sprawdź, czy nie ma problemów z zastawką serca, jeśli nie ma innej przyczyny

Niezdiagnozowany problem z zastawką serca może być również odpowiedzialny za podwyższone skurczowe ciśnienie krwi. Jeśli nie ma innej widocznej przyczyny izolowanego nadciśnienia skurczowego, możesz porozmawiać z lekarzem o sprawdzeniu pod kątem problemów z zastawką serca. Twój lekarz może to sprawdzić, słuchając twojego serca za pomocą stetoskopu. Sprawdzą, czy nie występują nietypowe dźwięki, takie jak szmer.

Możesz nie zauważyć żadnych objawów problemów z zastawką serca, ale jeśli to zrobisz, mogą one obejmować omdlenia, zawroty głowy, obrzęk nóg i stóp, zmęczenie i duszność

Metoda 2 z 3: Zmiana stylu życia

Obniż skurczowe ciśnienie krwi Krok 5
Obniż skurczowe ciśnienie krwi Krok 5

Krok 1. Stosuj zdrową dietę, która zawiera dużo owoców i warzyw

Modyfikacja diety jest jedną z najlepszych zmian w stylu życia, które możesz wprowadzić, aby poprawić skurczowe ciśnienie krwi, ponieważ może promować lepsze ogólne odżywianie i pomóc Ci schudnąć, jeśli masz nadwagę. Staraj się jeść więcej owoców i warzyw niż cokolwiek innego. Uwzględnij również w codziennej diecie produkty pełnoziarniste, chude białka, niskotłuszczowe produkty mleczne i niewielką ilość zdrowych tłuszczów.

Staraj się, aby połowa talerza była warzywami lub owocami przy każdym posiłku

Obniż skurczowe ciśnienie krwi Krok 6
Obniż skurczowe ciśnienie krwi Krok 6

Krok 2. Zmniejsz spożycie soli obniżyć skurczowe ciśnienie krwi.

Spożywanie dużych ilości soli może zwiększyć skurczowe ciśnienie krwi. Ograniczenie soli i pokarmów bogatych w sód to łatwy sposób na obniżenie liczby skurczowej. Przeczytaj etykiety na kupowanej żywności i unikaj produktów, które notorycznie mają wysoką zawartość sodu, takich jak mrożona pizza, zupa w puszkach, wędliny oraz pakowane ciasteczka i krakersy.

Spróbuj przestrzegać diety DASH, aby uzyskać plan żywieniowy o niskiej zawartości sodu, który będzie zawierał również dużo zdrowej żywności

Obniż skurczowe ciśnienie krwi Krok 7
Obniż skurczowe ciśnienie krwi Krok 7

Krok 3. Włącz 30 minut umiarkowanych ćwiczeń do swojej codziennej rutyny

Regularne, umiarkowane ćwiczenia są ważne dla promowania ogólnego stanu zdrowia. Może również pomóc schudnąć, jeśli masz nadwagę, a to obniży skurczowe ciśnienie krwi. Wybierz formę ćwiczeń, które lubisz, takie jak spacery, jazda na rowerze, taniec lub pływanie.

Możesz podzielić sesje ćwiczeń na mniejsze części, na przykład dwa 15-minutowe treningi lub trzy 10-minutowe treningi, jeśli jest to dla ciebie łatwiejsze

Ostrzeżenie: Przed rozpoczęciem ćwiczeń należy skonsultować się z lekarzem, zwłaszcza jeśli przez jakiś czas prowadziłeś siedzący tryb życia lub masz stan zdrowia, który może ulec pogorszeniu podczas ćwiczeń.

Obniż skurczowe ciśnienie krwi Krok 8
Obniż skurczowe ciśnienie krwi Krok 8

Krok 4. Ogranicz spożycie alkoholu do nie więcej niż 1 drinka dziennie

Nadmierne picie może również podnieść skurczowe ciśnienie krwi, więc jeśli pijesz, pij tylko z umiarem. Oznacza to nie więcej niż 1 drink dziennie, jeśli jesteś kobietą i nie więcej niż 1 do 2 drinków dziennie, jeśli jesteś mężczyzną. Napój to 12 fl oz (350 ml) piwa, 5 fl oz (150 ml) wina lub 1,5 fl oz (44 ml) spirytusu.

Chociaż niektóre badania wskazują, że umiarkowane picie może być korzystne dla serca, jeśli nie pijesz, nie zaczynaj pić. Korzyści są skromne, a niepicie ma inne korzyści zdrowotne, więc nie trzeba pić

Obniż skurczowe ciśnienie krwi Krok 9
Obniż skurczowe ciśnienie krwi Krok 9

Krok 5. Rzuć palenie, jeśli jesteś palaczem

Palenie papierosów naraża Cię na wiele różnych problemów zdrowotnych, takich jak rak, choroby serca i udar. Może również podnieść ciśnienie krwi, dlatego ważne jest, aby rzucić palenie, jeśli jesteś palaczem. Porozmawiaj ze swoim lekarzem o lekach i innych środkach wspomagających rzucanie palenia, które mogą być dla Ciebie pomocne.

Obniż skurczowe ciśnienie krwi Krok 10
Obniż skurczowe ciśnienie krwi Krok 10

Krok 6. Zmniejsz spożycie kofeiny

Spożywanie napojów zawierających kofeinę może podnieść skurczowe ciśnienie krwi, jeśli nie pijesz ich regularnie. Jeśli jednak pijesz kawę lub herbatę w ramach codziennej rutyny, może to nie mieć wpływu na ciśnienie krwi. Unikaj spożywania kofeiny, jeśli nie pijesz jej regularnie, i zmniejsz spożycie do 1 do 2 filiżanek dziennie, jeśli pijesz napoje zawierające kofeinę.

Obniż skurczowe ciśnienie krwi Krok 11
Obniż skurczowe ciśnienie krwi Krok 11

Krok 7. Włącz techniki relaksacyjne do swojej codziennej rutyny

Stres może również wpływać na skurczowe ciśnienie krwi, dlatego ważne jest, aby relaksacja stała się częścią codziennej rutyny. Możesz użyć prostych ćwiczeń, takich jak głębokie oddychanie, stopniowe rozluźnianie mięśni i medytacja, które pomogą Ci się zrelaksować. Postaraj się poświęcić co najmniej 15 minut dziennie na relaks i złagodzenie stresu.

Możesz także robić rzeczy, które lubisz, aby się zrelaksować, takie jak kąpiel z bąbelkami, robienie na drutach, słuchanie muzyki lub czytanie. Rób wszystko, co sprawia, że czujesz się spokojny i szczęśliwy podczas relaksu

Metoda 3 z 3: Poszukiwanie możliwości leczenia

Obniż skurczowe ciśnienie krwi Krok 12
Obniż skurczowe ciśnienie krwi Krok 12

Krok 1. Poinformuj lekarza, jeśli masz obawy dotyczące liczby skurczowej

Jeśli zauważyłeś, że twój wskaźnik skurczowego ciśnienia krwi jest wyższy niż twój rozkurczowy, ważne jest, aby powiedzieć o tym swojemu lekarzowi. Chociaż izolowane nadciśnienie skurczowe było uważane za nieszkodliwe, obecnie uważa się je za zagrożenie dla zdrowia. Wczesne leczenie ISH może pomóc w zapobieganiu poważnym problemom zdrowotnym, takim jak zawał serca i udar.

ISH występuje częściej u osób starszych i często jest spowodowane usztywnieniem tętnic, które pojawia się wraz z wiekiem

Obniż skurczowe ciśnienie krwi Krok 13
Obniż skurczowe ciśnienie krwi Krok 13

Krok 2. Zapytaj o diuretyki tiazydopodobne i CCB

Jeśli nie występują żadne podstawowe schorzenia powodujące ISH lub jeśli ISH nie reaguje na zmiany stylu życia, lekarz może zalecić leki obniżające skurczowe ciśnienie krwi. Tiazydopodobne leki moczopędne i dihydropirydynowe blokery kanału wapniowego (CCB) są pierwszą linią leczenia ISH, więc lekarz prawdopodobnie zacznie najpierw od małej dawki jednego z tych leków.

Twój lekarz może również łączyć te leki, jeśli twoje skurczowe ciśnienie krwi jest bardzo wysokie lub jeśli sam nie reaguje na jeden z leków

Obniż skurczowe ciśnienie krwi Krok 14
Obniż skurczowe ciśnienie krwi Krok 14

Krok 3. Dowiedz się, czy inhibitory ACE lub ARB mogą być dla Ciebie lepszą opcją

Leki te są drugim wyborem w leczeniu ISH, ponieważ zwykle nie są tak skuteczne. Jednak lekarz może rozpocząć przyjmowanie jednego z tych leków, jeśli nie zareagowałeś dobrze na diuretyk tiazydopodobny lub CCB lub jeśli nie możesz przyjmować diuretyku tiazydopodobnego lub CCB.

Leki te można również łączyć ze sobą lub z diuretykami podobnymi do tiazydów lub CCB, jeśli ciśnienie krwi nie reaguje dobrze na jeden z nich

Obniż skurczowe ciśnienie krwi Krok 15
Obniż skurczowe ciśnienie krwi Krok 15

Krok 4. Unikaj przyjmowania beta-blokerów w przypadku izolowanego nadciśnienia skurczowego

Beta-adrenolityki są często przepisywane na inne rodzaje nadciśnienia, ale nie są skuteczne w ISH, więc jest mało prawdopodobne, aby lekarz je przepisał. Jeśli już przyjmujesz lek beta-blokerowy, być może będziesz musiał zmienić lub przynajmniej połączyć go z lekiem, który będzie działał na twoje skurczowe ciśnienie krwi.

Wskazówka: Zawsze najpierw zapytaj swojego lekarza przed odstawieniem jakichkolwiek leków i upewnij się, że twój lekarz wie o wszystkich przyjmowanych lekach, w tym o lekach dostępnych bez recepty i suplementach.

Porady

Zdobądź ciśnieniomierz, którego możesz używać w domu i sprawdzaj ciśnienie krwi raz dziennie

Zalecana: