Czasami spanie bez łóżka jest konieczne; czasami jest to decyzja dotycząca stylu życia. Tak czy inaczej, możesz sprawić, że doświadczenie będzie bardziej komfortowe, aby pomóc Ci uzyskać potrzebny odpoczynek. Istnieje kilka sposobów na spanie bez łóżka, kiedy musisz, w tym spanie na krzesłach, na podłodze lub w śpiworze. Innym razem spanie na podłodze lub w hamaku może początkowo wydawać się trudne, ale może złagodzić stres na plecach, podobnie jak spanie w fotelu. A dla osób naprawdę żądnych przygód, spanie w pozycji wyprostowanej może pomóc pogłębić praktykę medytacji.
Kroki
Metoda 1 z 6: Wygoda bez łóżka
Krok 1. Znajdź miejsce do leżenia lub siedzenia w zrelaksowanej pozycji
Może być trudno zasnąć wygodnie, gdy nie masz łóżka, w którym możesz się położyć (na przykład na lotnisku). Czasami po prostu nie ma miejsca, w którym można się położyć, więc być może będziesz musiał wybrać krzesło lub usiąść pod ścianą. Jeśli to możliwe, połóż się pod kątem 135 stopni dla największego komfortu. Unikaj spania w pozycji wyprostowanej lub pochylonej do przodu, ponieważ może to powodować nadmierny nacisk na plecy i szyję, a także może przyczyniać się do bólu w tych obszarach.
Krok 2. Użyj poduszki
Poduszka pomaga poprawić każdą nietypową sytuację podczas snu. Poduszka podróżna jest najlepsza, jeśli musisz siedzieć podczas snu, na przykład w samolocie. Jeśli jesteś na lotnisku bez poduszki, być może nadszedł czas, aby zaszaleć na poduszce w jednym ze sklepów turystycznych.
Jeśli nie masz poduszki, możesz ją zrobić z dowolnego ubrania, które masz
Krok 3. Przykryj kurtką jako kocem
Często podczas krótkich podróży lub podczas nieoczekiwanego oczekiwania (na przykład na pogotowiu) mogłeś nie pomyśleć o zabraniu koca. Jeśli masz kurtkę lub płaszcz, możesz założyć go na siebie, aby zapewnić dodatkowe ciepło. Pomoże Ci to zachować ciepło podczas próby zaśnięcia.
Krok 4. Użyj małego kawałka materiału lub kapelusza, aby zakryć oczy
Albo jeszcze lepiej, użyj maski na sen. Jeśli jednak niespodziewanie zostaniesz przyłapany na konieczności spania bez łóżka, prawdopodobnie nie będziesz miał przy sobie maski do spania. Nie martw się, każda lekka, nieprzezroczysta tkanina wystarczająco duża, aby zakryć oczy, może pomóc. Ta metoda działa najlepiej, gdy leżysz lub leżysz. Jeśli jednak musisz siedzieć, być może będziesz musiał znaleźć coś, co można zasłonić głową i twarzą, np. ręcznik, który się nie zsunie.
Krok 5. Zabezpiecz swoje rzeczy, jeśli jesteś w miejscu publicznym
Jeśli naprawdę chcesz móc spać w miejscu publicznym, musisz zabezpieczyć swoje rzeczy. Upewnij się, że małe kosztowności są w kieszeniach lub przykryte na kolanach. W przypadku większych rzeczy, takich jak worek marynarski lub walizka, możesz spróbować trzymać jedną stopę na pasku lub umieścić bagaż między stopami, jeśli nie jest zbyt duży. Jeśli możesz zaplanować z wyprzedzeniem, możesz założyć zamki na bagaż. Jeśli leżysz, możesz użyć go jako poduszki.
- Czasami lotniska mają szafki do przechowywania, z których możesz skorzystać. Jeśli naprawdę martwisz się o swoje rzeczy, rozważ tę opcję, gdy jest dostępna.
- Nigdy nie śpij w miejscu, w którym nie czujesz się bezpiecznie, zwłaszcza jeśli jesteś sam.
Metoda 2 z 6: Spanie w domu bez dodatkowego łóżka
Krok 1. Śpij na kanapie
Jeśli jest dostępna kanapa, często będzie to najwygodniejsza opcja po łóżku, ponieważ będziesz mógł się rozciągnąć. Musisz upewnić się, że masz wystarczająco dużo miejsca do wygodnego spania, a także upewnij się, że twoja głowa nie spoczywa pod dziwnym kątem z powodu podłokietników kanapy.
Krok 2. Śpij w fotelu
Odchyl się pod kątem 135 stopni. Wszędzie od 135 do 150 jest wysoce zalecane w celu złagodzenia bólu pleców. Pochylanie się pod kątem 135 stopni jest również świetne do pracy, ponieważ zmniejsza obciążenie pleców. Pochylenie 135 stopni jest w połowie odległości między 90 stopniami (siedząc prosto) a 180 stopniami (leżąc płasko). >
Krok 3. Śpij na podłodze
Jeśli podłoga jest wyłożona wykładziną, może to być wygodne rozwiązanie, zwłaszcza jeśli kanapa nie jest wygodna i nie ma rozkładanych foteli. Jeśli nie, spróbuj ułożyć warstwy koców, aby podłoga była jak najbardziej wygodna. Jeśli wiesz wcześniej, że będziesz spać na podłodze, weź ze sobą śpiwór. Ponadto, jeśli kanapa nie jest całkiem wygodna z powodu podłokietników, możesz spróbować zdjąć poduszki z kanapy, aby zrobić prowizoryczne łóżko.
Krok 4. Upewnij się, że masz potrzebne poduszki lub koce
To, że śpisz w fotelu lub na kanapie, nie oznacza, że nie możesz mieć swojej ulubionej poduszki lub koca, aby było Ci wygodnie. W zależności od fotela może być potrzebna dodatkowa poduszka do podparcia szyi i pleców. Jeśli planujesz spać całą noc w rozkładanym fotelu, koc może sprawić, że poczujesz się bardziej odprężający.
Metoda 3 z 6: Spanie bez łóżka podczas kempingu
Krok 1. Użyj śpiwora
Śpiwór to jeden z najlepszych sposobów na odpoczynek podczas biwakowania. Jednak przy wyborze śpiwora należy wziąć pod uwagę kilka rzeczy, w tym klimat i prognozę dla obszaru, w którym biwakujesz, czy jesteś z natury gorący lub zimny, a także ilość zapewnianego wyściółki lub wodoodporności. Nie chcesz biwakować w bardzo zimnym lub mokrym miejscu bez wystarczającego śpiwora.
- Jeśli planujesz zimową wyprawę na kemping w zimnym klimacie, upewnij się, że Twój śpiwór jest oceniany w zakresie stopni, z którymi będziesz musiał się zmierzyć (na przykład -40 stopni). Niektóre śpiwory są oceniane na niższą temperaturę niż faktycznie wytrzymają, więc najlepiej wybrać śpiwór z oceną co najmniej 10 stopni poniżej tego, z czym będziesz miał do czynienia.
- Jeśli biwakujesz w bardzo mokrym lub deszczowym miejscu, upewnij się, że śpiwór i namiot są wodoodporne, a nie tylko wodoodporne. Materiały wodoodporne zatrzymują wodę tylko do pewnego momentu. Wodoodporne materiały powinny zapewnić suchość.
- Śpiwór z puchem hydrofobowym najlepiej zapewnia ciepło w mokrych warunkach.
- Śpiwór typu „mumia” lub śpiwór zwężający się ku końcowi to najlepszy wybór, aby utrzymać ciepło, ponieważ nie jest tak przestronny jak śpiwór prostokątny, a przez to łatwiej utrzymać ciepło przy cieple ciała.
Krok 2. Usuń patyki i inne zanieczyszczenia z kempingu
Kije i kamienie mogą powodować bardzo nieprzyjemny sen podczas biwakowania. Będziesz chciał dokładnie przejść przez obszar i usunąć wszystkie zanieczyszczenia. Nawet najmniejsza gałązka lub kamyk może niektórym zakłócić sen. Możesz wybrać obszar, który jest ułożony warstwami igieł sosnowych, aby uzyskać dodatkową poduszkę.
Krok 3. Zapewnij amortyzację lub łóżeczko do śpiwora
Amortyzacja, taka jak maty do spania lub łóżeczko, może pomóc Ci w dobrym odpoczynku, ponieważ nie będziesz musiał leżeć bezpośrednio na zimnej, twardej ziemi. Platformy do spania, takie jak nadmuchiwane podkładki lub podkładki piankowe, często zapewniają wsparcie, którego potrzebujesz.
Krok 4. Nie zapomnij poduszki
Używanie poduszki pomoże utrzymać górną część ciała w odpowiedniej pozycji podczas snu, a także może pomóc w zapobieganiu bólowi szyi i pleców z powodu nadmiernego nacisku. Poduszka pomoże również śpiworowi poczuć się bliżej domu i zapewni poduszkę oraz wsparcie dla szyi i głowy podczas snu. Przy całej logistyce, która czasami wiąże się z kempingiem, łatwo jest zapomnieć o poduszce, ale jeśli chcesz dobrze odpocząć podczas biwakowania, będziesz mieć ją pod ręką.
Jeśli zapomnisz poduszki, spróbuj zwinąć ubrania lub inne miękkie materiały, aby wykorzystać je jako poduszkę
Metoda 4 z 6: Spanie w hamaku
Krok 1. Wybierz hamak, który nie ma drążków
Rozpórki sprawiają, że hamak jest mniej stabilny i bardziej podatny na przewracanie się. Dobry hamak nie powinien się obracać z tobą w środku. Dostępnych jest wiele mocniejszych i wygodniejszych opcji, w tym hamaki nylonowe.
Krok 2. Unikaj hamaków wykonanych z przeplatanej liny
Chociaż jest to tradycyjny pomysł na hamak, nie jest on zbyt wygodny. Jak każda lina, może ocierać skórę. Im dłużej zostaniesz w hamaku linowym, tym mniej będzie on wygodny.
Krok 3. Wybierz hamak w oparciu o swoją wagę i wzrost
Powinieneś wybrać hamak, który jest o cztery stopy dłuższy niż twój wzrost. Jeśli chodzi o wagę, sprawdź na etykiecie, jakie są limity wagi hamaka. Korzystanie z hamaka, którego limit wagi jest mniejszy niż twoja waga, sprawi, że hamak będzie bardziej podatny na rozerwanie.
Krok 4. Zawieś hamak z dwóch punktów o tej samej wysokości
Do zawieszenia hamaka potrzebne są dwa mocne punkty. Mogą to być dwa drzewa, dwa solidne słupki (prawidłowo zakotwiczone) lub stojak hamakowy. Utrzymanie punktów zawieszenia hamaka sprawi, że hamak będzie wygodniejszy, a po wejściu nie znajdziesz się w niezręcznej pozycji.
Krok 5. Pozwól hamakowi zwisać luźno
Nie ciągnij mocno. Kiedy mocno naciągniesz hamak, może on być ciasny i niewygodny. Luźne zawieszenie sprawi, że będzie wygodniej spać.
Jeśli jest zbyt luźny, będziesz wiedział, ponieważ uderzy o ziemię, gdy w nim leżysz
Krok 6. Sprawdź hamak, zanim do niego wejdziesz
Upewnij się, że hamak jest bezpiecznie przymocowany do solidnych podpór i nie jest w żaden sposób postrzępiony ani uszkodzony. Spróbuj kilka razy nacisnąć hamak, aby sprawdzić, czy jest solidny, zanim się do niego włożysz.
Krok 7. Połóż się na środku hamaka i przesuń nogi na bok, aż będziesz leżał płasko
Gdy znajdziesz się pod tym kątem, powinieneś być w stanie odpoczywać spokojnie przez wiele godzin. Ten ruch pomoże ci leżeć na łuku hamaka, a nie w nim. Jest to przeciwieństwo tego, co dzieje się, gdy zbyt mocno naciągniesz hamak.
Metoda 5 z 6: Rozpoczęcie rutyny spania na podłodze
Krok 1. Spróbuj spać na podłodze kilka dni przed podjęciem decyzji
Jeśli chcesz spać na podłodze jako wybór stylu życia, możesz najpierw wypróbować to kilka razy. Twoje ciało potrzebuje czasu, aby przyzwyczaić się do nowej pozycji i braku miękkiego materaca. Możesz czuć się niekomfortowo przez pierwsze kilka dni, ale potem powinieneś się do tego przyzwyczaić. Możesz nawet obudzić się odświeżony, gdy zaczniesz spać na podłodze.
W niektórych przypadkach spanie na podłodze może być koniecznością, na przykład jeśli nie masz łóżka
Krok 2. Użyj maty do jogi lub innej poduszki między tobą a podłogą
Szczególnie na początku możesz potrzebować jakiegoś rodzaju poduszki, która pomoże ci przejść z łóżka na podłogę. Mata do jogi jest do tego świetna, ponieważ jest już zaprojektowana tak, abyś mógł się długo położyć i zapewnia lekką poduszkę między tobą a podłogą.
Możesz również zapewnić sobie amortyzację, kładąc na podłodze kilka zwiniętych koców
Krok 3. Śpij na plecach
Podczas gdy w łóżku możesz mieć inną preferowaną pozycję do spania, najlepszą pozycją na podłodze są plecy. W przeciwnym razie nie uzyskasz korzyści z podparcia pleców, jakie zapewnia podłoga. Spanie na boku na podłodze może powodować ból pleców.
Metoda 6 z 6: Rozpoczęcie rutyny spania w pozycji pionowej
Krok 1. Zacznij od spania na powierzchni pod niewielkim kątem
Kąt powinien wynosić nieco mniej niż 90 stopni (70 jest w porządku), aby ułatwić przejście do spania w pozycji pionowej. Możesz osiągnąć ten kąt, umieszczając deskę przy ścianie i stabilizując ją lub za pomocą klina z pianki (jak te używane w jodze lub do podniesienia kąta łóżka). Kąt powinien być prawie pionowy, aby zbliżyć się do rzeczywistego spania w pozycji pionowej.
Krok 2. Najpierw użyj dopełnienia
Kiedy zaczynasz spać w pozycji pionowej, wyściółka może ułatwić przejście. Może to być tak proste, jak poduszki i koce. Możesz również użyć bardzo grubej maty do jogi i poduszki.
Krok 3. Upewnij się, że masz podparcie dolnej części pleców
W tym celu można użyć dodatkowych poduszek lub innych podpórek na plecy. Aby wygodnie spać w pozycji pionowej, potrzebujesz podparcia dolnej części pleców. Pokonuje cel spania w pozycji pionowej (spanie z dobrą postawą), aby uniknąć podparcia pleców (dopóki nie możesz spać w pozycji pionowej bez żadnego podparcia).
Krok 4. Użyj podparcia szyi
Poduszka J lub poduszka na szyję pomogą Twojej szyi utrzymać się prosto, gdy po raz pierwszy uczysz się spać prosto. Bez odpowiedniego podparcia szyi możesz mieć do czynienia z silnym bólem szyi po przebudzeniu lub skurczem szyi. Tylko upewnij się, że szyja nie garbi się ani nie przechyla zbytnio na bok.
Krok 5. Unikaj spania w pozycji pionowej, jeśli nie możesz się wyspać, robiąc to
Ważniejsze niż wypróbowanie nowej pozycji jest upewnienie się, że wystarczająco dużo odpoczywasz. Niedostateczna jakość snu wiąże się z poważnymi, długoterminowymi zagrożeniami dla zdrowia. Jeśli spanie w pozycji pionowej po kilku dniach wydaje się nie działać, wróć do poprzedniej metody spania.
Krok 6. Uważaj na zakrzepicę żył głębokich (DVT)
Chociaż spanie w pozycji pionowej może być dla niektórych satysfakcjonującym doświadczeniem, wiąże się to z pewnym ryzykiem, zwłaszcza jeśli śpisz przez długi czas z ugiętymi nogami. DVT jest stanem poważnym i potencjalnie zagrażającym życiu. Jest to tworzenie się skrzepu krwi w jednej lub kilku głębokich żyłach ciała, zwykle w nogach. Siedzenie nieruchomo przez dłuższy czas jest czynnikiem ryzyka wystąpienia ZŻG. Możesz zapobiec zakrzepicy żył głębokich, rozciągając nogi i zmieniając pozycje co kilka godzin.
Porady
- Im dłużej tak śpisz, tym wygodniej się to robi. Niektórzy ludzie wręcz lubią to robić!
- Możesz zrobić wygodne łóżko z dywanikami, poduszkami i płaszczami. Ludziom się to spodoba!
- Jeśli masz tendencję do chrapania w nocy, spróbuj spać na boku. Spanie w pozycji wyprostowanej nie ma większego wpływu na chrapanie.
