Kolagen to niedoceniony bohater zdrowej, młodzieńczej skóry. Około 80% Twojej skóry składa się z tego przydatnego białka, które pomaga zachować elastyczność skóry. Niestety, kiedy zaczynasz tracić kolagen, Twoja skóra nie wygląda najlepiej. Nie martw się! Przeglądając fakty, możesz zdecydować, co jest najlepsze dla Ciebie i Twojej przyszłej pielęgnacji skóry.
Kroki
Pytanie 1 z 6: Co powoduje utratę kolagenu?
Krok 1. Z wiekiem tracisz kolagen
Po dwudziestce twoje ciało produkuje coraz mniej kolagenu. W rzeczywistości każdego roku tracisz około 1% kolagenu w drodze do dorosłości.
Eksperci opisują kolagen jako liny, które przeplatają się i łączą przez skórę. Z każdym rokiem liny te naturalnie stają się coraz słabsze i cieńsze
Krok 2. Niezdrowy styl życia może zwiększyć utratę kolagenu
Chociaż utrata kolagenu jest naturalną częścią życia, można ją również przyspieszyć. Dodatkowy czas na słońcu, palenie papierosów i pobliskie zanieczyszczenia mogą również prowadzić do utraty kolagenu.
Pytanie 2 z 6: Jakie są oznaki utraty kolagenu?
Krok 1. Możesz zauważyć zmiany w skórze, ścięgnach, więzadłach i mięśniach
Gdy tracisz kolagen, Twoja skóra wygląda na bardziej pomarszczoną, a ścięgna i więzadła nie są tak elastyczne. Twoje mięśnie również staną się mniejsze i słabsze.
- Niektórzy ludzie doświadczają choroby zwyrodnieniowej stawów lub bólu stawów z powodu zużytej chrząstki, co jest spowodowane utratą kolagenu.
- Inni zajmują się problemami związanymi z GI, ponieważ utrata kolagenu może zniszczyć wyściółkę przewodu pokarmowego.
Pytanie 3 z 6: Jak mogę odbudować kolagen na twarzy?
Krok 1. Wybierz produkty z retinolem, peptydami lub tretinoiną
Według Amerykańskiej Akademii Dermatologii produkty zawierające retinol i peptydy mogą pomóc w zwiększeniu poziomu kolagenu. Poszukaj kremów na zmarszczki, które zawierają retinol, peptydy i przeciwutleniacze na liście składników. Produkty z tretinoiną mogą również pomóc Twojemu organizmowi w produkcji większej ilości kolagenu.
Krok 2. Zaplanuj zabieg mikroigłowy
Microneedling to zabieg polegający na nakłuwaniu skóry w różnych punktach za pomocą małych igieł. To zachęca skórę do wytwarzania większej ilości kolagenu i elastyny, co pomaga pozbyć się linii i zmarszczek wzdłuż skóry. Ogólnie rzecz biorąc, potrzebujesz co najmniej 3 sesji, aby zobaczyć wyniki.
Twoja skóra jest wcześniej leczona żelem znieczulającym, więc nie musisz się martwić o czynnik bólu
Pytanie 4 z 6: Jak mogę chronić kolagen?
Krok 1. Noś krem przeciwsłoneczny przed wyjściem na zewnątrz
Spędzanie czasu na słońcu może obniżyć poziom kolagenu i promować zmarszczki. Przed wyjściem na zewnątrz posmaruj kremem przeciwsłonecznym z SPF 30 lub wyższym.
Krok 2. Rzuć palenie
Niestety papierosy mogą przyspieszyć starzenie się skóry, co może prowadzić do powstawania zmarszczek. Nie ma znaczenia, czy paliłeś przez długi czas – rzucenie palenia nadal może pomóc Twojej skórze wyglądać o wiele lepiej.
Krok 3. Przekąski na pokarmy bogate w przeciwutleniacze
Zaopatrz się w różne owoce i warzywa – są one doskonałym źródłem przeciwutleniaczy, które mogą zapobiegać utracie kolagenu. Jagody, żurawina, jeżyny, jabłka, czereśnie, śliwki i ciemnozielone warzywa liściaste to świetne produkty do przechowywania w kuchni.
Pytanie 5 z 6: Jak naturalnie zwiększyć ilość kolagenu?
Krok 1. Jedz zdrową dietę
Ciesz się pokarmami bogatymi w białko, takimi jak jajka, nabiał, kurczak, wołowina i ryby. Dodatkowo zaopatrz się w produkty bogate w witaminę C, takie jak brokuły, owoce cytrusowe, papryka, a także cynk i miedź.
- Witamina C pomaga organizmowi wytwarzać więcej kolagenu.
- Pokarmy takie jak orzechy, produkty pełnoziarniste i skorupiaki są doskonałym źródłem cynku i miedzi.
- Aby wytworzyć kolagen, twoje ciało potrzebuje cynku, miedzi, witaminy C i aminokwasów z białka.
Krok 2. Pij dużo wody
Kolagen jest w stanie sam się naprawiać i naprawiać, ale potrzebuje wody, aby wykonać zadanie. Popijaj wystarczającą ilość wody przez cały dzień, aby utrzymać odpowiednie nawodnienie – jest to około 11½ szklanki (2,7 l) dla kobiet i 15½ szklanki (3,7 l) dla mężczyzn.
Woda pomaga również organizmowi wchłonąć witaminę C, która pomaga organizmowi wytwarzać nowy kolagen
Krok 3. Wypij trochę bulionu z kości
Kup organiczny bulion kostny ze sklepu i delektuj się nim jako częścią posiłku. Ten bulion wchłania kolagen z kurczaka, wołowiny lub ryby, co czyni go doskonałym dodatkiem do Twojej diety.
Możesz również zrobić własny bulion kostny, mocząc kości w garnku z wodą przez 1-2 dni
Pytanie 6 z 6: Czy suplementy kolagenowe mogą pomóc?
Krok 1. Może, ale nie przeprowadzono zbyt wielu badań
Istnieje niewiele dowodów medycznych na to, że długotrwałe suplementy kolagenu mogą zwiększyć elastyczność skóry. Jednak nie ma jeszcze wielu badań. Jeśli wypróbujesz te suplementy, zdobądź je w postaci proszku - w ten sposób możesz je mieszać z jedzeniem i napojami.
Sprawdź butelkę z suplementem, aby uzyskać szczegółowe wskazówki dotyczące dawkowania
Wideo - Korzystając z tej usługi, niektóre informacje mogą być udostępniane YouTube
