Utrata masy ciała może być trudna do wykonania, zwłaszcza jeśli robisz to sam. W dzisiejszych czasach, jeśli potrzebujesz dodatkowego wsparcia lub nowych pomysłów na dietę, możesz skorzystać z różnych zasobów internetowych, aby pomóc. Media społecznościowe, takie jak Facebook, Twitter czy Instagram, mogą być bardzo przydatne, jeśli próbujesz schudnąć. Badania wykazały, że osoby, które są połączone za pośrednictwem mediów społecznościowych, odnoszą większe sukcesy w odchudzaniu. Niezależnie od tego, czy chodzi o dzielenie się sukcesem, śledzenie postępów czy wysyłanie zdjęć nowych przepisów, media społecznościowe mogą zaoferować społeczność skupioną na zdrowiu, wsparcie i nowe zasoby, które pomogą Ci osiągnąć większy sukces.
Kroki
Część 1 z 3: Znajdowanie narzędzi do odchudzania w mediach społecznościowych
Krok 1. Znajdź społeczność odchudzającą
Jedną z największych korzyści, jakie media społecznościowe mają dla utraty wagi, jest to, że pomaga budować poczucie wsparcia społeczności dla użytkowników. Jesteś połączony z tysiącami innych osób, które również chcą schudnąć. Sprawdź witryny takie jak Weight Loss Buddy, SparkPeople i Diet.com, które są witrynami odchudzającymi z silną społecznością.
- W szczególności jedno z badań wykazało, że osoby, które „zaprzyjaźniły się” z innymi i częściej sprawdzały, straciły na wadze o 8% więcej niż osoby, które tego nie zrobiły.
- Zacznij od wyszukania grup, do których możesz dołączyć, lub osób, z którymi możesz się połączyć, które mają te same cele. Udostępnione informacje będą dla Ciebie pomocne.
- Szukaj na Facebooku, Twitterze lub Instagramie tematów związanych z odchudzaniem, zdrowym odżywianiem, sprawnością fizyczną lub konkretną dietą.
- Aby uzyskać jak najwięcej korzyści z czasu spędzonego w Internecie, dobrze jest dołączyć do kilku mediów społecznościowych. W połączeniu mogą działać jako dość duża grupa wsparcia.
- Posiadanie całej grupy wielu osób, do których można sięgnąć po więcej wsparcia, więcej pomysłów lub uzupełnić swoje postępy, jest cenną częścią mediów społecznościowych.
Krok 2. Wchodź w interakcję tak regularnie, jak to tylko możliwe
Chociaż możesz być bardziej pasywnym użytkownikiem mediów społecznościowych, poradzisz sobie lepiej, jeśli będziesz częściej komunikować się z portalami społecznościowymi.
- Nie zapisuj się tylko do grup lub znajomych innych. Bądź tak aktywny, jak tylko możesz. Oznacza to zaprzyjaźnianie się z innymi, polubienie stron lub zdjęć, udostępnianie zdjęć, śledzenie postępów, komentowanie postępów innych itp.
- Im bardziej jesteś aktywny w społeczności mediów społecznościowych, tym więcej informacji, wsparcia i społeczności otrzymasz w zamian.
- Jeśli jesteś na grupie na Facebooku poświęconej odchudzaniu i regularnie uczestniczysz w komentowaniu lub udzielaniu wsparcia, jest bardziej prawdopodobne, że otrzymasz wsparcie od innych członków.
Krok 3. Wyszukaj internetowe zasoby odchudzania
Internet jest świetnym źródłem informacji o odchudzaniu. Media społecznościowe idą o krok dalej, umożliwiając innym dzielenie się zasobami, które znaleźli lub stworzyli za pośrednictwem tych sieci współpracy.
- Kolejną wielką korzyścią z korzystania z mediów społecznościowych do odchudzania jest to, że masz kontakt z wieloma różnymi źródłami odchudzania.
- Wiele razy samo bycie częścią grupy lub przyjaźń z innymi daje świetne informacje na Twoim kanale wiadomości lub na stronie głównej konta. Może to dać ci wiele wspaniałych informacji na temat tego, jak schudnąć i zachować odpowiedzialność.
- Możesz jednak również poprosić społeczność mediów społecznościowych o informacje. Potrzebujesz nowego przepisu na śniadanie? Napisz o tym post lub tweet. Potrzebujesz nowego pomysłu na trening? Napisz o tym na stronie społeczności.
Krok 4. Pobierz aplikacje odchudzające
Chociaż wiele aplikacji niekoniecznie jest konkretnymi mediami społecznościowymi, mają one podobne cechy, a wiele z nich łączy się z mediami społecznościowymi i może poprawić Twoją dietę.
- Istnieje wiele aplikacji do odchudzania, fitnessu lub odżywiania, z których można korzystać na smartfonie, tablecie lub komputerze. Poszukaj aplikacji, które mogą łączyć się z Twoimi portalami społecznościowymi.
- Na przykład znajdź aplikację do biegania, która umożliwia udostępnianie dystansu i tempa na Facebooku lub udostępnianie trasy na Twitterze.
- Możesz użyć aplikacji dziennika żywności, która udostępnia również codzienne posiłki na Facebooku lub Twitterze.
- Te aplikacje mogą pomóc Ci śledzić postępy i zapewnić dodatkowe narzędzia na drodze do utraty wagi. W połączeniu z mediami społecznościowymi mogą naprawdę sprawić, że utrata wagi będzie bardziej zachęcająca i przyjemna.
- Niektóre popularne aplikacje dietetyczne i fitness to: MyFitnessPal, Run Keeper, LoseIt!, FitBit i Noom Weight Loss Coach.
Część 2 z 3: Udostępnianie swojej podróży odchudzającej w mediach społecznościowych
Krok 1. Zachowaj odpowiedzialność
Zachowanie odpowiedzialności podczas odchudzania jest niezbędne. Odpowiedzialność jest tym, co pomaga Ci śledzić plan odchudzania, ale także pomaga utrzymać utratę wagi w dłuższej perspektywie. Media społecznościowe umożliwiają śledzenie siebie na różne sposoby. Media społecznościowe to świetny sposób, by nie tylko zachować odpowiedzialność, ale także zapewnić narzędzia, dzięki którym będziesz na bieżąco.
- Możesz prowadzić wirtualny dziennik żywności i udostępniać go znajomym lub członkom grupy. Mogą komentować Twój pamiętnik, a także przedstawiać sugestie.
- Zastanów się, jak długo ćwiczyłeś lub ile spalonych kalorii. Możesz nawet organizować zawody dla wszystkich przebytych kroków lub przebiegniętych mil z innymi osobami online.
- Zobacz także, jak inni w różnych grupach lub inni, z którymi jesteś połączony, śledzą lub udostępniają swoje postępy. Czy udostępniają zdjęcia wagi? Czy śledzą minuty ćwiczeń? Zobacz, w jaki sposób korzystają z mediów społecznościowych.
Krok 2. Tweetuj swoje postępy
Jednym ze świetnych mediów społecznościowych, które można wykorzystać do swoich wysiłków na rzecz utraty wagi, jest Twitter. Może być tak osobisty lub anonimowy, jak chcesz. Jednak to narzędzie jest świetnym sposobem, aby pozostać na dobrej drodze.
- Jedno szczególne badanie wykazało, że ci, którzy podzielili się swoimi zwycięstwami na Twitterze, przycięli szybciej niż ci, którzy tego nie zrobili.
- Twitter to łatwa w użyciu strona internetowa, która działa dobrze na odchudzanie. Możesz wysyłać tweety o swojej utracie wagi, o tym, co jesz, a nawet zadawać pytania za pośrednictwem tweetów.
- Ponadto Twitter używa hashtagów, które pomagają wyszukiwać określone tematy i pomagają innym znaleźć tweety na określony temat.
- To może być fajny pomysł, aby stworzyć własny specjalny hashtag, który możesz udostępnić swojej grupie wsparcia online, aby każdy mógł nadrobić zaległości. Na przykład możesz mieć hashtag #FitFriday i śledzić cotygodniową rutynę ćwiczeń.
- Na przykład możesz tweetować „#FitFriday, uderzyć na chodnik i przejść dzisiaj 3 mile!
Krok 3. Podziel się swoją podróżą na Facebooku
Facebook to naprawdę dobre miejsce do szukania wsparcia i pomysłów na odchudzanie. Oferuje wiele sposobów na śledzenie i może być naprawdę przydatnym narzędziem.
- Facebook pozwala dodać znacznie więcej informacji w porównaniu do innych serwisów społecznościowych. Możesz dodawać zdjęcia, tworzyć specjalne grupy lub dołączać do grup specjalistycznych, zaprzyjaźniać się z ludźmi, łączyć się z określonymi aplikacjami i mieć dostęp do stale aktualizowanego kanału informacyjnego. Ta dodatkowa funkcjonalność będzie dla Ciebie korzystna.
- Szczególną cechą Facebooka jest w szczególności możliwość dołączania lub tworzenia grup specjalistycznych. Dzięki temu masz spersonalizowaną grupę wsparcia. Na tych stronach grupowych ludzie mogą udostępniać postępy, komentować, udostępniać zdjęcia, przesyłać przepisy i nie tylko.
Krok 4. Wizualnie śledź swoje postępy na Instagramie
Instagram to kolejny portal społecznościowy, który może pomóc Ci wizualnie pozostać na dobrej drodze. Wiele razy zdjęcia są bardziej przydatne i zabawniejsze w porównaniu z pisemnymi aktualizacjami.
- Instagram jest podobny do Twittera w tym sensie, że oferuje nieco bardziej ograniczone możliwości. Jednak zamiast tweetów przesyłasz zdjęcia z komentarzami lub podpisami.
- Dzięki temu możesz przesyłać zdjęcia jedzenia, które spożywasz, liczby na wadze, zdjęcia z porannego biegu lub zdjęcia siebie, gdy stale tracisz na wadze.
- Wiele razy oglądanie zdjęć innych osób, gdy tracą na wadze lub konieczność opublikowania własnego zdjęcia, jest wystarczająco motywujące, aby pozostać na dobrej drodze.
Część 3 z 3: Przyjmowanie zdrowych nawyków
Krok 1. Ćwicz regularnie
Oprócz korzystania z mediów społecznościowych i aplikacji, które pomogą Ci schudnąć, musisz także zmienić swój styl życia. Możesz również użyć mediów społecznościowych, aby pomóc Ci w zmianie stylu życia. Jedną rzeczą, na której będziesz chciał się skupić, są ćwiczenia. Regularne i konsekwentne ćwiczenia mogą pomóc Ci schudnąć, a następnie wspierać utrzymanie wagi po osiągnięciu celu.
- Użyj Pinteresta, aby wyszukać nowe procedury ćwiczeń. Spróbuj wyszukać słowa kluczowe, takie jak „Rycina cardio”, „30-dniowe wyzwanie HIIT”, „Trening mięśni brzucha” itp. Nie tylko znajdziesz nowe ćwiczenia, które możesz włączyć do swojej rutyny, ale także codzienne, tygodniowe lub miesięczne plany fitness. może podążać.
- Spróbuj śledzić motywacyjną stronę na Facebooku, taką jak Yoga Journal Pose of the Day, która sprawi, że wszystko będzie świeże, wysyłając Ci codziennie e-maile o trzech różnych pozycjach jogi.
- YouTube to kopalnia złota, jeśli chodzi o filmy z ćwiczeniami. Spróbuj wyszukać „Rutyna taneczna Zumby” lub „Trening cardio”, aby znaleźć tysiące ćwiczeń do wyboru. Może to być również pomocne, jeśli nie masz pewności co do konkretnego ćwiczenia. Na przykład, jeśli nie jesteś pewien, czy prawidłowo wykonujesz przysiady, wyszukaj „Przysiady w odpowiedniej formie”, a doświadczeni trenerzy demonstrują tę technikę.
- Włącz co najmniej 150 minut ćwiczeń cardio o umiarkowanej intensywności każdego tygodnia. Może to być spacer, jogging, jazda na rowerze, wędrówki, taniec lub pływanie. Uwzględnij również jeden do dwóch dni treningu siłowego w tygodniu. Pomaga to budować beztłuszczową masę mięśniową i może z czasem pomóc w zwiększeniu metabolizmu.
Krok 2. Obserwuj swoje kalorie
Jeśli chcesz schudnąć, musisz ćwiczyć i monitorować, ile kalorii spożywasz każdego dnia. Wycięcie kilku kalorii i monitorowanie diety pomoże w rozpoczęciu odchudzania. Aplikacje na smartfony to świetne narzędzia do liczenia kalorii, ponieważ większość ludzi ma przy sobie telefon przez cały czas. Gdy tylko usiądziesz do posiłku, zapisz kalorie za pomocą aplikacji takiej jak MyFitnessPal. Ta aplikacja zapewnia maksymalną ilość kalorii, jaką możesz zjeść każdego dnia, aby osiągnąć cele związane z odchudzaniem. Rejestruj to, co jesz, w swoim dzienniku żywności i sprawdzaj fora dyskusyjne, aby uzyskać przepisy i porady.
- Inne popularne aplikacje do liczenia kalorii to Lose It!, FatSecret i Cron-o-meter.
- Aby zmniejszyć wagę, zastanów się nad całkowitym spożyciem kalorii. Kiedy wytniesz zdrową ilość kalorii, możesz z czasem powoli schudnąć. Staraj się wyciąć około 500 kalorii z diety, co spowoduje utratę około jednego do dwóch funtów tygodniowo. Jest to bezpieczne i trwałe tempo utraty wagi.
- Nie ograniczaj więcej niż 500 kalorii ani nie jedz mniej niż 1200 kalorii dziennie. To sprawi, że będziesz zbyt głodny, pozbawiony energii i będzie promował wolniejszą utratę wagi w dłuższej perspektywie.
Krok 3. Monitoruj rozmiary porcji
Monitorowanie kalorii jest ważne; jednak musisz również wspierać liczenie kalorii, odmierzając odpowiednie wielkości porcji spożywanych pokarmów. Aplikacje odchudzające, takie jak Licznik kalorii, MyPlate Calorie Tracker i Lose It! zawierać informacje na temat kontroli porcji. Wypróbuj aplikację taką jak Pertinacity, która pomoże oszacować wielkość porcji, porównując ilość jedzenia na talerzu z rozmiarem pięści.
- Kiedy mierzysz białko, do każdego posiłku dodaj 3-4 uncje porcji. Odważ 3–4 uncje lub odmierz około 1/2 szklanki pokarmów bogatych w białko.
- Jeśli sam podajesz owoce, wybierz 1 mały kawałek lub odmierz około 1/2 szklanki pokrojonych owoców.
- W przypadku warzyw twoje porcje powinny być większe. Powinno to być około 1 szklanki warzyw lub 2 szklanki zielonych sałat liściastych.
- Ziarna również muszą być mierzone. Odważ około 1 uncji na porcję lub odmierz 1/2 szklanki na porcję.
Krok 4. Jedz zbilansowaną dietę.
Ograniczenie spożycia kalorii i ćwiczenia fizyczne są kluczem do utraty wagi; jeśli jednak nie stosujesz zbilansowanej diety, utrata wagi może nie być tak duża, jak byś tego chciał. Media społecznościowe to świetne źródło planów dietetycznych i wymiany przepisów. Spróbuj wyszukać „Odżywianie” na Facebooku i dołącz do grupy, w której członkowie społeczności proponują zdrowe przepisy. Pinterest to kolejne świetne źródło zdrowych przepisów; po prostu spróbuj wyszukać „Zdrowe przepisy na kurczaka”, a będziesz mieć mnóstwo pysznych dań do wyboru.
- Jeśli dołączysz do internetowej społeczności odchudzającej, prawdopodobnie będzie mnóstwo zasobów na zdrowe, zbilansowane posiłki. Serwis FitDay oferuje konsultacje on-line z Zarejestrowanym Dietetykiem, który pomoże ułożyć szczegółowy plan posiłków.
- Zbilansowana dieta pomaga zapewnić organizmowi wszystkie niezbędne składniki odżywcze, których potrzebuje. Bez tych składników odżywczych możesz z czasem odczuwać zmęczenie, powolną utratę wagi i niedobory składników odżywczych.
- Aby stosować zbilansowaną dietę, zacznij codziennie jeść coś z każdej grupy żywności. Oznacza to codzienne dostarczanie białka, owoców, warzyw, nabiału i produktów pełnoziarnistych.
- Ponadto codziennie spożywaj różnorodne produkty spożywcze z tych grup. Nie jedz tylko tego samego jedzenia. Ograniczy to spożycie różnych składników odżywczych. Zamiast tego przez cały tydzień wybieraj różnorodne owoce, warzywa, zboża i źródła białka.
Krok 5. Zarządzaj stresem
Kolejną ważną częścią Twojego stylu życia jest poziom stresu. Stres jest nie tylko frustrujący, ale może również znacznie utrudnić utratę wagi. Korzystanie z mediów społecznościowych do łączenia się z przyjaciółmi i bliskimi może pomóc zmniejszyć stres u kobiet.
- Badania wykazały, że stres, zwłaszcza przewlekły, zwiększa poziom hormonów głodu, powodując, że jesz więcej, a nawet jesz pokarmy, które nie są dla ciebie zbyt dobre.
- Wypróbuj aplikację taką jak Gratitude Journal, która zachęca do rejestrowania rzeczy, za które jesteś wdzięczny (możesz dołączyć zdjęcia, jeśli chcesz). Możesz udostępniać swój dziennik znajomym i oznaczać ich tagami w swoich postach lub zachować swój dziennik jako prywatny. Badania pokazują, że wyrażanie wdzięczności może zmniejszyć depresję i lęk.
- Rozważ aplikację do medytacji, taką jak Headspace, która zapewnia sesje medytacyjne z przewodnikiem za pośrednictwem smartfona. Możesz połączyć siły z maksymalnie pięcioma znajomymi i monitorować swoje postępy oraz zapewniać sobie nawzajem motywację.
Porady
- Media społecznościowe mogą być świetnym narzędziem, które pozwoli Ci być odpowiedzialnym za wysiłki związane z odchudzaniem.
- Ponadto jest to świetne źródło wsparcia społeczności.
- Jeśli nie znasz wielu mediów społecznościowych, zacznij od korzystania tylko z jednej usługi na raz. Jeśli to opanujesz, spróbuj tworzyć i korzystać z innych kont.
