Twój mózg zużywa 20% całkowitego zaopatrzenia organizmu w tlen, mimo że stanowi mniej niż 2% masy ciała. Tlen jest transportowany przez twoje ciało przez krew, więc bardzo ważne jest, aby mieć stały, zdrowy poziom przepływu krwi do mózgu. Na szczęście rzeczywiście można poprawić krążenie i zwiększyć przepływ krwi dla zdrowszego mózgu, a ten artykuł przeprowadzi Cię przez szereg prostych zmian stylu życia, które mogą pomóc.
Kroki
Metoda 1 z 3: Zmiana diety
Krok 1. Jedz więcej czekolady
Badania sugerują, że flawonoidy znajdujące się w ziarnach kakaowca mogą zwiększać przepływ krwi do mózgu. Flawonoidy można również znaleźć w czerwonym winie, czerwonych winogronach, jabłkach i jagodach. Herbaty, zwłaszcza zielone lub białe, są kolejnym doskonałym źródłem flawonoidów.
- Upewnij się, że całkowite spożycie kalorii pozostaje w zdrowych granicach. Zwiększenie poziomu tłuszczu lub cukru w codziennej diecie może mieć negatywne konsekwencje.
- Badania nad korzystnym działaniem flawonoidów są wciąż wstępne.
Krok 2. Pij sok z buraków
Wykazano, że picie soku z buraków zwiększa przepływ krwi do mózgu. Buraki zawierają azotany, które są przekształcane w azotyny przez naturalnie występujące w jamie ustnej bakterie. Azotyny pomagają poszerzyć naczynia krwionośne i zwiększają przepływ krwi do mózgu.
- Azotany znajdują się również w selerze, kapuście i innych zielonych warzywach liściastych.
- Jedzenie owoców i warzyw bogatych w azotany jest zalecane dla optymalnego funkcjonowania mózgu. Przekształcenie tych pokarmów w soki to najszybszy sposób na spożycie dawki terapeutycznej.
Krok 3. Włącz „superfoods” do swojej codziennej diety
Orzechy, nasiona, jagody i awokado są czasami nazywane „superfoods” ze względu na ich wysoką wartość odżywczą. Badania sugerują, że spożywanie tych pokarmów ma pozytywny wpływ na utrzymanie zdrowego mózgu w starszym wieku.
- Orzechy włoskie, orzechy pekan, migdały, orzechy nerkowca i inne orzechy są doskonałym źródłem witaminy E. Niedobory witaminy E są powiązane z pogorszeniem funkcji poznawczych. Można je jeść na surowo lub pieczone. Nieuwodornione masła orzechowe zachowują wysoką zawartość składników odżywczych.
- Awokado jest bogate w tłuszcze jednonienasycone, co wiąże się ze zwiększonym przepływem krwi do mózgu. Tłuszcze jednonienasycone pomagają obniżyć poziom złego cholesterolu we krwi i prowadzą do obniżenia ciśnienia krwi. Awokado dostarcza również składników odżywczych, które pomagają poprawić ogólny stan zdrowia.
- Borówki pomagają chronić mózg przed stresem oksydacyjnym, który pogarsza funkcjonowanie mózgu. Wykazano, że spożywanie jednej filiżanki jagód dziennie – świeżych, suszonych lub mrożonych – poprawia funkcjonowanie mózgu.
Krok 4. Rozważ suplementy diety
Ginkgo Biloba od dawna jest używany do zwiększania przepływu krwi do mózgu. Ginkgo chroni również komórki nerwowe, które uważa się za uszkodzone w chorobie Alzheimera.
- Ginkgo nie należy podawać dzieciom. Badania przeprowadzone przy użyciu miłorzębu z dorosłymi wahały się od 120 do 240 mg dziennie.
- Miłorząb jest dostępny w tabletkach, kapsułkach, płynnych ekstraktach i suszonych liściach do ziół.
Wynik
0 / 0
Metoda 1 Quiz
W jaki sposób jedzenie awokado zwiększa przepływ krwi do mózgu?
Awokado chronią komórki nerwowe, które uważa się za uszkodzone przez chorobę Alzheimera.
Nie dokładnie! Chociaż awokado jest korzystne dla zdrowia mózgu, nie chronią one komórek nerwowych, które mogą być uszkodzone u osób z chorobą Alzheimera. Wybierz inną odpowiedź!
Awokado zapobiega spadkowi funkcji poznawczych.
Nie do końca! Orzechy włoskie, orzechy pekan, migdały, orzechy nerkowca i inne orzechy są doskonałym źródłem witaminy E. Niedobory witaminy E są powiązane z pogorszeniem funkcji poznawczych. Jednak nie w ten sposób awokado zwiększa przepływ krwi do mózgu. Wypróbuj inną odpowiedź…
Awokado chroni mózg przed stresem oksydacyjnym.
Spróbuj ponownie! Uważa się, że jagody chronią mózg przed stresem oksydacyjnym, który pogarsza funkcjonowanie mózgu. Nie tak awokado dostarcza krew do mózgu. Wybierz inną odpowiedź!
Awokado jest bogate w tłuszcze jednonienasycone.
Tak! Awokado jest bogate w jednonienasycone kwasy tłuszczowe, które mogą zwiększyć przepływ krwi do mózgu. Tłuszcze jednonienasycone pomagają również usuwać z krwi zły cholesterol, co może obniżać ciśnienie krwi. Czytaj dalej, aby uzyskać kolejne pytanie dotyczące quizu.
Chcesz więcej quizów?
Testuj sam!
Metoda 2 z 3: Ćwiczenia w celu zwiększenia przepływu krwi
Krok 1. Ćwicz regularnie
Cała aktywność aerobowa ma pozytywny wpływ na krążenie i zdrowie. Jedno z badań wykazało, że umiarkowane ćwiczenia poprawiają krążenie krwi w mózgu u starszych kobiet. Spaceruj przez 30-50 minut w szybkim tempie, trzy lub cztery razy w tygodniu.
- Wyniki badania wykazały aż o 15% wyższy przepływ krwi do mózgu.
- Wiele badań sugeruje związek między ćwiczeniami a ogólnym zdrowiem mózgu, chociaż nie ma ostatecznych badań sugerujących, że zwiększony przepływ krwi może zapobiegać lub odwracać pogorszenie funkcji poznawczych.
- Aktywność aerobowa to każda aktywność fizyczna, która powoduje cięższy oddech i podnosi tętno. Pływanie, jazda na rowerze, taniec, a nawet seks to zajęcia aerobowe. Znajdź taki, który najlepiej pasuje do Twojego stylu życia i angażuj się w niego z entuzjazmem!
Krok 2. W ciągu dnia rób krótkie spacery
Nie trzeba angażować się w długą sesję ćwiczeń, aby czerpać korzyści z chodzenia. Krótkie spacery pomogą również zwiększyć przepływ krwi do mózgu. Nawet spacer trwający od trzech do pięciu minut będzie miał pozytywny wpływ na krążenie krwi.
- Używaj minutnika przez cały dzień, aby przypominać sobie o przerwach na spacery. Jeśli pracujesz przy biurku, zaplanuj krótkie spacery.
- Skorzystaj z naturalnie występujących możliwości spacerów. Skorzystaj ze schodów zamiast windy. Zaparkuj w pewnej odległości od celu. Wysiądź z autobusu lub pociągu przed wyjściem i przejdź pozostałą część trasy.
Krok 3. Rozciągaj się w ciągu dnia
Rozciąganie poprawia ogólne krążenie i zapobiega sztywności stawów i mięśni. Przeznacz kilka minut co godzinę, aby rozciągnąć ciało.
- Rozciąganie zwiększa przepływ krwi do mięśni. Chociaż nie jest możliwe prawdziwe „rozciągnięcie” mózgu, poprzez zwiększenie przepływu krwi w całym ciele, krążenie poprawi się i zwiększy.
- Proste rozciąganie, które powoduje zwiększony przepływ krwi do mózgu, obejmuje dotykanie kolan lub palców stóp w pozycji stojącej. Ewentualnie usiądź na czystym miejscu z wyciągniętymi nogami i dotknij kolan, łydek lub palców z tej pozycji siedzącej. Uważaj, aby nie robić niczego, co powoduje ból lub dyskomfort w plecach.
Krok 4. Uprawiaj jogę
Pozycje jogi często zachęcają do umieszczania głowy pod sercem. To bezpośrednio wpływa na przepływ krwi do mózgu. Proste inwersje to po prostu układanie na podłodze, prostopadle do ściany. Przesuń ciało do przodu, tak aby nogi opierały się o ścianę, a pośladki znajdowały się blisko ściany lub jej dotykały.
- Bardziej zaawansowane inwersje obejmują podnoszenie ciała nad głowę w staniu na głowie lub na rękach. Możesz ćwiczyć to, używając ściany, aby pomóc ci utrzymać równowagę. Pamiętaj, joga nigdy nie powinna być bolesna. Pracuj z wyszkolonym praktykiem jogi, aby uzyskać bardziej zaawansowane inwersje.
- Inwersje nie muszą być pionowe. Pozycja pługa i pozycja ryby to pozycje, które bezpośrednio wpływają na przepływ krwi do mózgu. Pozycja pługa stymuluje tarczycę, zwiększając przepływ krwi do mózgu. Pozycja ryby stymuluje szyję, gardło i mózg.
Wynik
0 / 0
Metoda 2 Quiz
Joga może zwiększyć dopływ krwi do mózgu poprzez:
Stymulowanie nadnerczy.
Nie do końca! Joga nie stymuluje nadnerczy. Jednak niektóre pozycje jogi, takie jak pług, mogą stymulować tarczycę, zwiększając przepływ krwi do mózgu. Kliknij inną odpowiedź, aby znaleźć właściwą…
Umieszczanie głowy pod sercem.
Prawidłowy! Umieszczenie głowy pod sercem bezpośrednio wpływa na przepływ krwi do mózgu. Ćwicz pozycje jogi, takie jak pies skierowany w dół, które umieszczają twoje ciało w tej pozycji. Czytaj dalej, aby uzyskać kolejne pytanie dotyczące quizu.
Poprawa elastyczności Twoja elastyczność.
Nie dokładnie! Chociaż joga poprawia elastyczność, nie zwiększa przepływu krwi w mózgu. Wybierz inną odpowiedź!
Zwiększenie tętna spoczynkowego.
Nie! Joga nie poprawia tętna spoczynkowego. W rzeczywistości zmniejsza tętno spoczynkowe. Kliknij inną odpowiedź, aby znaleźć właściwą…
Chcesz więcej quizów?
Testuj sam!
Metoda 3 z 3: Używanie oddechu do poprawy przepływu krwi
Krok 1. Oddychaj przez nos
Zaangażuj przeponę w okolicy brzucha. Nazywa się to również „oddychaniem brzuchem”. Głębokie oddychanie przenosi powietrze i tlen w dół do dolnych obszarów płuc, gdzie znajduje się większość krążenia krwi.
- Powietrze wpływające przez nos przedostaje się do jam zatok, jam ustnych i górnej części płuc. Oddychanie przez usta zmniejszy narażenie na świeżo natlenione powietrze.
- Oddychanie przeponą powoduje, że do krwi dostaje się więcej tlenu.
Krok 2. Medytuj
Wolne bicie serca i oddech podczas medytacji. Często medytacja obejmuje bardziej świadome, równomierne oddychanie. Głębokie, równomierne oddychanie zwiększy nasycenie krwi tlenem.
- Świadome oddychanie pomaga rozluźnić mięśnie ramion, klatki piersiowej i szyi, które mogą zakłócać przepływ krwi do mózgu.
- Medytacja przyniosła pozytywne efekty. Obniża poziom stresu, zwiększa zdolność koncentracji i wzmacnia układ odpornościowy.
- Istnieje wiele sposobów medytacji. Prostym sposobem na rozpoczęcie praktyki medytacyjnej jest po prostu wygodne siedzenie z częściowo lub całkowicie zamkniętymi oczami i liczenie oddechów. Kiedy policzysz 10 oddechów, zacznij od nowa. Kontynuuj koncentrację całej uwagi na liczeniu oddechów. Kiedy wejdą inne myśli, po prostu je zauważ i pozwól im odejść. Zacznij od nowa o pierwszej.
Krok 3. Rzuć palenie
Nikotyna ogranicza tętnice, co uniemożliwia zdrowy przepływ krwi do mózgu. Z drugiej strony pobór tlenu przez mózg i przepływ krwi spada nawet o 17% natychmiast po rzuceniu palenia.
- Palenie wiąże się z udarami i tętniakiem mózgu. Tętniak to wybrzuszenie naczynia krwionośnego spowodowane osłabieniem ściany naczynia krwionośnego.
- E-papierosy zawierają nikotynę, która obkurcza naczynia krwionośne i zmniejsza przepływ krwi do mózgu. Nie są zalecane jako substytut zwykłych papierosów.
Wynik
0 / 0
Metoda 3 Quiz
Jaki jest najlepszy powód, aby rzucić palenie?
Palenie znieczula tkankę w twoim mózgu.
Nie do końca! Rzucenie palenia ma wiele korzyści zdrowotnych. Palenie nie powoduje jednak odrętwienia tkanek w mózgu. Zgadnij jeszcze raz!
Palenie zwęża tętnice.
Absolutnie! Nikotyna zawarta w produktach do palenia zwęża tętnice, zmniejszając przepływ krwi do mózgu. Czytaj dalej, aby uzyskać kolejne pytanie dotyczące quizu.
Palenie obniża ciśnienie krwi.
Nie dokładnie! Udowodniono, że palenie podnosi ciśnienie krwi, a nie je obniża. Wybierz inną odpowiedź!
Palenie kieruje przepływ krwi do płuc, a nie do mózgu.
Nie dokładnie! Palenie nie kieruje przepływu krwi do płuc zamiast do mózgu. Kliknij inną odpowiedź, aby znaleźć właściwą…
Chcesz więcej quizów?
Testuj sam!
