Lato to spędzanie czasu na świeżym powietrzu, wygrzewanie się na słońcu i wylegiwanie się przy basenie. Jednak oznacza to również wyjątkowo upalną pogodę i dużą aktywność fizyczną, co może prowadzić do odwodnienia, jeśli nie będziesz ostrożny. Napełnij swój system wodą, aby w pełni cieszyć się sezonem.
Kroki
Metoda 1 z 3: Spożywanie właściwych płynów
Krok 1. Pij wodę
Nasze ciała składają się w 75% z wody. Potrzebujemy wody do życia. Więc wypij! Woda butelkowana, filtrowana lub (w większości miejsc) woda prosto z kranu wystarczy.
- Jedną z zasad jest picie ośmiu 8-uncjowych szklanek (2 litry) wody dziennie.
- Inną dobrą zasadą jest picie połowy masy ciała w uncjach. Więc jeśli ważysz 140 funtów, powinieneś starać się pić 70 uncji wody dziennie.
Krok 2. Pij wodę kokosową
Woda kokosowa jest pyszna i wypełniona elektrolitami, dzięki czemu stanowi doskonałą alternatywę dla wody w upalne dni. Jeśli pocisz się lub ćwiczysz, uzupełnienie zapasów elektrolitów w organizmie to świetny sposób na utrzymanie nawodnienia. Szukaj niesłodzonych odmian, ponieważ cukier utrudnia nawodnienie.
Krok 3. Pij rozcieńczone soki owocowe
Jeśli woda pitna jest dla Ciebie zbyt mdła, możesz cieszyć się rozcieńczonymi sokami owocowymi. Wybierz naturalne, 100% soki bez dodatku cukru, takie jak sok jabłkowy lub sok żurawinowy, a następnie dodaj wodę. Im wyższy stosunek wody do soku, tym zdrowszą moc nawadniającą otrzymasz.
- Koniecznie przeczytaj etykiety składników.
- Unikaj ponczu owocowego i koktajlu z soku żurawinowego, ponieważ zwykle zawierają one dodatek cukru.
- Unikaj soków z dodatkiem sztucznych słodzików (takich jak sukraloza lub aspartam), ponieważ nie są one również dobre dla nawodnienia.
Krok 4. Dodaj plasterek owocu do wody
Urozmaicić szklankę wody, dodając trochę owoców. Plastry cytryny lub limonki to klasyczny wybór i mogą sprawić, że Twoja szklanka wody będzie bardziej orzeźwiająca. Możesz też myśleć nieszablonowo z plastrami ogórka, mandarynki lub grejpfruta. Prosty plasterek owocu może poprawić smak wody, a nawet dodać odrobinę witaminy C do napoju.
Krok 5. Unikaj napojów energetycznych
Wszystko, co jest bogate w cukier lub kofeinę, spowoduje odwodnienie organizmu, więc unikaj napojów z wyjątkowo wysokim poziomem obu: napojów energetycznych. Te potężne, zmieniające nastrój napoje mogą być naprawdę niebezpieczne w letnie upały.
- Napoje te nie tylko powodują odwodnienie, ale mają również niekorzystne skutki, które mogą zwiększać ryzyko powikłań sercowych, takich jak kołatanie serca, drżenie, drżenie, pobudzenie, drżenie, ból w klatce piersiowej, niedokrwienie, zawroty głowy i parestezje (drętwienie i mrowienie).
- Jeśli pijesz napój energetyczny, pamiętaj, aby zrekompensować to dużą ilością dodatkowej wody.
- Jeśli musisz cieszyć się napojem energetycznym, ogranicz się do jednego i rób to ostrożnie.
Metoda 2 z 3: Planowanie z wyprzedzeniem
Krok 1. Jedz owoce i warzywa
Owoce i warzywa są wypełnione wodą, a jedzenie ich dużej ilości pomaga skutecznie nawodnić organizm. Przygotuj się na wielki dzień na słońcu, jedząc wcześniej dużo produktów. Zjedz dobrą dużą sałatkę z truskawkami i pomidorami lub przekąskę na arbuzie, seler i winogrona.
Krok 2. Zabierz ze sobą butelkę na wodę wielokrotnego użytku
Badania wykazały, że ludzie, którzy noszą ze sobą butelki wielokrotnego użytku, codziennie spożywają więcej płynów. Ułatw sobie nawodnienie, wrzucając jedną z tych butelek do torby i popijając przez cały dzień.
- Poszukaj butelki na wodę ze stali nierdzewnej, aby uniknąć zanieczyszczeń z tworzyw sztucznych.
- Drugą opcją jest poszukiwanie plastikowej butelki, która nie zawiera BPA.
- Jeśli to możliwe, unikaj ponownego używania jednorazowych butelek na wodę, ponieważ ich prawidłowe czyszczenie jest trudne, co może prowadzić do rozwoju bakterii. Istnieje również obawa, że chemikalia z tych tworzyw sztucznych przedostają się do wody.
Krok 3. Zapakuj chłodnicę
Jeśli planujesz spędzić dzień na słońcu, przygotuj się na nawodnienie, pakując termos. Zabierz ze sobą zdrowe, nawilżające przekąski – takie jak plasterki kantalupa lub ananasa – oraz zimne napoje – takie jak woda kokosowa, sok owocowy i woda. Jeśli masz narzędzia, które pozwolą Ci się nawodnić, będziesz chętniej ich używać.
Krok 4. Użyj „bukłaka na wodę
” Jeśli wybierasz się na wędrówki, łowienie ryb, jazdę na rowerze lub uprawiasz jakąkolwiek aktywność na świeżym powietrzu, podczas której ręce będą zajęte, użycie „pęcherza wodnego” może być doskonałym sposobem na utrzymanie nawodnienia. Pęcherz wodny to urządzenie, które przechowuje wodę (zwykle 70-100 uncji) w futerale na plecach. Długa słomka spoczywa na twoim ramieniu i możesz ją włożyć do ust i z łatwością napić się wody.
- Beczki na wodę i futerały do przenoszenia można kupić w większości sklepów z artykułami sportowymi i sprzętem kempingowym.
- Upewnij się, że przeczytałeś instrukcje dotyczące pielęgnacji i czyszczenia tych materiałów, ponieważ istnieją również specjalne instrukcje.
Krok 5. Noś lekkie, oddychające ubrania
Nadmierne pocenie się może prowadzić do odwodnienia, więc noszenie odpowiednich ubrań może pomóc zachować zdrowie, nawodnienie i ochłodę. Zawsze, gdy będziesz w upale, wybieraj lekkie, oddychające materiały, takie jak bawełna lub włókna syntetyczne. Wybór jasnych kolorów może również pomóc w utrzymaniu komfortu i chłodu.
Metoda 3 z 3: Pamiętaj o nawodnieniu
Krok 1. Ustaw w telefonie przypomnienie o piciu wody co godzinę
Przy całej radości lata łatwo zapomnieć o piciu wody. Przypomnij sobie, aby wypić łyk, ustawiając przypomnienie w telefonie. Cogodzinne „pingowanie” może przypominać o regularnym piciu szklanki wody i pomagać w utrzymaniu nawodnienia przez cały dzień.
Krok 2. Wypij drinka po skorzystaniu z toalety
Inną sztuczką jest myślenie „jeden na zewnątrz, jeden do środka”. Za każdym razem, gdy korzystasz z toalety (o której twoje ciało naturalnie ci przypomina), uzupełnij to, co straciłeś, dużą szklanką wody.
- Ta metoda zadziała tylko w celu utrzymania nawilżenia. Jeśli jesteś już odwodniony, nie będziesz korzystał z toalety wystarczająco często, aby ta metoda zadziałała.
- Dobrze nawodniona osoba powinna korzystać z toalety co półtorej godziny.
Krok 3. Pij wodę po każdym napoju alkoholowym
Całkowite unikanie alkoholu to skuteczny sposób na utrzymanie nawodnienia. Jeśli jednak zamierzasz pić, ważne jest, aby zrekompensować to dodatkową wodą. Staraj się iść „jeden za jednego”, wypijając szklankę wody za każdy odłożony napój alkoholowy. Dzięki temu zachowasz zdrowie, nie zasniesz, a co najważniejsze, zmniejszysz szanse na kaca.
- Spożywanie alkoholu w letnim upale może być niebezpieczne, a nawet śmiertelne. Zrób to tylko z najwyższą ostrożnością.
- Pamiętaj, aby jeść również podczas picia alkoholu. Jedzenie spowalnia wchłanianie alkoholu, ale nie zapobiega upijaniu się. Umiar jest najlepszą odpowiedzią, jeśli chodzi o alkohol.
Krok 4. Monitoruj swój mocz
Najprostszym sposobem sprawdzenia, czy jesteś nawodniony, jest przyjrzenie się swojemu siusiu. Jeśli jest jasne do lekko żółtego, to jesteś na dobrej drodze. Jeśli twój mocz ma kolor od średniego do ciemnożółtego, oczywiste jest, że musisz natychmiast zwiększyć nawodnienie. Możesz sprawdzać mocz przez cały dzień, aby stwierdzić, jak sobie radzisz z nawodnieniem. Za każdym razem, gdy kolor wydaje się ciemny, weź trochę wody i napij się.
Krok 5. Nie czekaj, aż poczujesz pragnienie
Szczególnie latem odwodnienie może nastąpić szybko. Nie czekaj, aż poczujesz fizyczne pragnienie – bądź proaktywny w kwestii nawodnienia, pijąc wodę i podejmując inne kroki przez cały dzień.
Gdy się starzejemy, nasze receptory w mózgu, które mówią nam, że jesteśmy spragnieni, zmniejszają skuteczność, więc zanim ktoś poczuje pragnienie, często jest to po rozpoczęciu odwodnienia. Unikaj tego, będąc aktywnym i pijąc wodę przez cały dzień
Porady
- Zamiast lodu przynieś okłady z lodu do lodówki. Są wielokrotnego użytku, a jeśli się stopią, bałagan jest zamknięty.
- Nie przynoś niczego kruchego, np. kubków ceramicznych.
Ostrzeżenia
- Noś krem z filtrem i nie pozostawaj zbyt długo w bezpośrednim świetle słonecznym – pomaga to również zapobiegać rakowi skóry.
- Oznaki odwodnienia to ból głowy, zawroty głowy, suchość w ustach, suchość skóry, minimalne oddawanie moczu.
- Objawy ciężkiego odwodnienia obejmują skrajne pragnienie, drażliwość, splątanie, szybkie bicie serca i oddychanie, niskie ciśnienie krwi i gorączkę.
