Wypadanie włosów jest frustrującym problemem i może wydawać się, że nic nie możesz na to poradzić. Chociaż genetyka odgrywa największą rolę w wypadaniu włosów, istnieją pewne czynniki, które możesz kontrolować. Możesz przyspieszyć wzrost włosów, przyjmując określone suplementy, próbując domowych środków zaradczych lub wprowadzając zmiany w diecie i stylu życia. Jeśli martwi Cię wypadanie włosów lub nic, co próbujesz, wydaje się nie pomagać, dobrze jest porozmawiać z lekarzem. Twój lekarz może być w stanie zidentyfikować przyczynę utraty włosów i opracować plan leczenia w oparciu o Twój stan.
Kroki
Metoda 1 z 5: Korzystanie z suplementów
Krok 1. Weź codziennie multiwitaminę
Uzyskiwanie odpowiedniej równowagi witamin i minerałów każdego dnia może pomóc w szybszym wzroście włosów. Codzienne przyjmowanie multiwitaminy może pomóc w zapewnieniu wszystkich niezbędnych witamin i minerałów, których potrzebujesz, co może być świetnym zabezpieczeniem, jeśli nie zawsze przestrzegasz zdrowej diety.
- Znajdź witaminę, która zawiera nie więcej niż 100% zalecanego dziennego spożycia wszystkich witamin i minerałów. Sprawdź etykietę, aby zobaczyć te wartości procentowe.
- Upewnij się, że suplement zawiera biotynę. W niektórych badaniach wykazano, że biotyna pomaga w odrastaniu włosów.
Krok 2. Zdobądź więcej witaminy C
Witamina C może również pomóc w szybszym odrastaniu włosów, gdy jest przyjmowana jako suplement. Spróbuj przyjmować od 500 mg do 1000 mg witaminy C dwa razy dziennie. Możesz również zwiększyć spożycie witaminy C, spożywając więcej pokarmów bogatych w witaminę C, takich jak owoce cytrusowe, papryka i kantalupa.
Krok 3. Dołącz suplement omega-3
Omega-3 mogą pomóc w szybszym odrastaniu włosów, gdy są przyjmowane codziennie. Przyjmuj jedną do dwóch kapsułek dziennie. Najpierw skonsultuj się z lekarzem, jeśli zażywasz jakiekolwiek leki. Omega-3 mogą wchodzić w interakcje z niektórymi lekami, takimi jak leki rozrzedzające krew.
Krok 4. Rozważ przyjmowanie witaminy z grupy B
Stres może być czynnikiem przyczyniającym się do wypadania włosów. Przyjmowanie kompleksu witamin z grupy B może pomóc zmniejszyć poziom stresu, a nawet przyspieszyć odrastanie włosów. Możesz przyjmować jedną tabletkę B-complex dziennie. Upewnij się, że przeczytałeś i postępuj zgodnie z instrukcjami producenta.
Krok 5. Przyjrzyj się suplementom L-lizyny
W niektórych badaniach wykazano, że L-lizyna wspomaga odrastanie włosów, gdy jest przyjmowana codziennie. Spróbuj codziennie przyjmować od 500 do 1000 mg L-lizyny, aby przyspieszyć odrastanie włosów.
Nie należy przyjmować L-lizyny razem z suplementem wapnia lub pokarmami bogatymi w wapń. L-lizyna może powodować zatrzymanie nadmiaru wapnia we krwi
Metoda 2 z 5: Wypróbowanie innych alternatywnych terapii
Krok 1. Masuj skórę głowy olejkami eterycznymi
W przeciwieństwie do większości innych „naturalnych” środków, istnieją pewne dowody na to, że masowanie skóry głowy niektórymi olejkami eterycznymi może pomóc w stymulacji szybszego odrastania włosów. Możesz również szukać szamponów z olejkami eterycznymi, takich jak szampon z olejkiem z drzewa herbacianego.
- Aby wykonać masaż olejkami eterycznymi, dodaj kilka kropli olejków eterycznych tymianku, róży, lawendy i drzewa cedrowego do jednej łyżki stołowej oleju jojoba lub oleju z pestek winogron. Dobrze wymieszaj oleje.
- Następnie nałóż mieszankę olejków na skórę głowy i wmasuj ją w skórę.
- Pozostaw na około 10 do 15 minut, a następnie spłucz ciepłą wodą.
- Powtarzaj ten zabieg raz dziennie.
Krok 2. Spróbuj wetrzeć kawę w skórę głowy
Jedno z badań wykazało, że szampon z kofeiną pomógł stymulować wzrost włosów, gdy był pozostawiony na około dwie minuty. Możesz osiągnąć podobne rezultaty, wylewając na skórę głowy letnią kawę i zostawiając ją na około dwie minuty.
- Zaparz kawę, a następnie pozwól jej ostygnąć do temperatury pokojowej. Następnie wylej trochę kawy na skórę głowy. Wyciśnij nadmiar kawy z włosów, a następnie owiń głowę ręcznikiem lub załóż czepek.
- Odczekaj dwie minuty, a następnie spłucz kawę z włosów ciepłą wodą.
- Powtarzaj ten zabieg codziennie.
Krok 3. Zobacz akupunkturzystę
Terapia akupunkturą może również pomóc w stymulacji szybszego odrastania włosów. Akupunktura to forma tradycyjnej medycyny chińskiej, która wykorzystuje igły umieszczone w strategicznych miejscach, aby odblokować ścieżki energetyczne.
Upewnij się, że znalazłeś wykwalifikowanego akupunkturzystę, który ma doświadczenie w pracy z osobami cierpiącymi na wypadanie włosów
Metoda 3 z 5: Zmiana diety
Krok 1. Jedz więcej owoców i warzyw
Upewnij się, że Twoja dieta zawiera dużo owoców i warzyw bogatych w przeciwutleniacze, które wspierają Twoje zdrowie, a nawet sprzyjają odrastaniu włosów. Niektóre dobre rodzaje owoców i warzyw to:
- Wiśnie
- Jagody
- Pomidory
- Zdusić
- Papryka
Krok 2. Pij dużo wody każdego dnia
Utrzymywanie odpowiedniego nawodnienia jest ważne dla ogólnego dobrego stanu zdrowia, a także może pomóc w wypadaniu włosów. Upewnij się, że codziennie pijesz od sześciu do ośmiu szklanek wody, aby zachować nawodnienie.
Jeśli jesteś aktywny fizycznie lub pocisz się, będziesz musiał pić więcej wody, aby pozostać nawodnionym
Krok 3. Spożywaj więcej wysokiej jakości białka
Czerwone mięso ma wyższą zawartość cholesterolu i tłuszczów nasyconych niż inne źródła białka, dlatego najlepiej ograniczyć spożycie czerwonego mięsa. Zamiast tego trzymaj się chudych źródeł białka, takich jak drób bez skóry, ryby, tofu i fasola, aby zapewnić organizmowi (i skórze głowy) białko, którego potrzebuje.
Krok 4. Trzymaj się z dala od potencjalnych alergenów
Alergeny mogą wpływać na różne części ciała, a nawet spowolnić wzrost włosów. Jeśli masz znaną alergię pokarmową, upewnij się, że nie spożywasz niczego, co zawiera tę żywność jako składnik. Jeśli podejrzewasz, że możesz być na coś uczulony, możesz zapytać lekarza o badanie przesiewowe. Zidentyfikowanie alergii pokarmowych może pomóc w uniknięciu pokarmów, które mogą przyczyniać się do wypadania włosów. Powszechne alergie pokarmowe obejmują:
- Mleczarnia
- Pszenica
- kukurydza
- Soja
- Dodatki do żywności
- Konserwanty
Krok 5. Ogranicz spożycie przetworzonej i bogatej w tłuszcze trans
Spożywanie zdrowszej żywności i odstawianie niezdrowej żywności również może pomóc zmniejszyć wypadanie włosów. Spróbuj wyeliminować z diety następujące pokarmy:
- Frytki i inne smażone potrawy
- Pakowane wypieki, krakersy, ciasteczka i frytki
- Żywność rafinowana, taka jak biały cukier, mąka, chleb, makaron i ryż
- Margaryna
Metoda 4 z 5: Wprowadzanie zmian w stylu życia
Krok 1. Dużo odpoczywaj
Ilość snu, jaką dostajesz każdej nocy, może przyczynić się do wypadania włosów lub po prostu utrudnić ich wzrost. Staraj się spać od siedmiu do dziewięciu godzin każdej nocy. Jeśli masz problemy ze snem, porozmawiaj ze swoim lekarzem.
Krok 2. Zarządzaj stresem
Stres może również przyczyniać się do wypadania włosów u niektórych osób. Jeśli często jesteś zestresowany, spróbuj opracować zdrowe sposoby radzenia sobie z tymi uczuciami. Niektóre dobre opcje to:
- Praktykowanie jogi
- Medytacja
- Wykonywanie ćwiczeń głębokiego oddychania
- Dzwonię do przyjaciela
Krok 3. Ćwicz więcej
Regularne ćwiczenia są ważne dla dobrego zdrowia, a także mogą pomóc w zapobieganiu dalszemu wypadaniu włosów. Staraj się wykonywać 30 minut ćwiczeń przez pięć dni w tygodniu.
Jeśli w ciągu 30 minut trudno Ci się dopasować, spróbuj podzielić ćwiczenie na dwa lub trzy krótkie treningi w ciągu dnia. Na przykład możesz wykonać dwie 15-minutowe sesje lub trzy 10-minutowe sesje rozłożone w ciągu dnia
Krok 4. Rzuć palenie
Palenie wiąże się ze zwiększoną utratą włosów u mężczyzn z wypadaniem włosów. Jeśli palisz, teraz jest świetny czas, aby rzucić. Poproś swojego lekarza o informacje o lekach i programach rzucania palenia w Twojej okolicy, które mogą pomóc Ci w rzuceniu palenia.
Krok 5. Ogranicz spożycie alkoholu
Picie alkoholu wiąże się również z wypadaniem włosów u mężczyzn. Spróbuj ograniczyć spożycie alkoholu do dwóch drinków dziennie, jeśli jesteś mężczyzną, lub jednego drinka dziennie, jeśli jesteś kobietą, lub mniej.
Jeśli masz problemy z ograniczeniem spożycia alkoholu, porozmawiaj ze swoim lekarzem. Nadmierne picie może powodować poważne problemy zdrowotne, oprócz wypadania włosów, takie jak wysokie ciśnienie krwi, niektóre rodzaje raka i depresja
Metoda 5 z 5: Poszukiwanie leczenia
Krok 1. Zobacz lekarza
Jeśli wprowadzenie zmian w diecie i stylu życia lub stosowanie innych środków nie pomaga, skontaktuj się z lekarzem. Dobrym pomysłem jest również wizyta u lekarza, aby wykluczyć możliwość wystąpienia poważnej choroby.
- Twoje szanse na stan taki jak toczeń są niskie, ale wypadanie włosów może być objawem tej choroby, więc może złagodzić twój umysł, aby skonsultować się z lekarzem w celu przeprowadzenia ewentualnych testów.
- Jeśli przyczyna wypadania włosów jest znana, ale powoduje ona stres, warto porozmawiać z lekarzem. Ustalenie specyfiki twojego konkretnego stanu może pomóc twojemu lekarzowi w określeniu najlepszych dostępnych opcji leczenia.
Krok 2. Wypróbuj minoksydyl
Minoxidil (znany pod marką Rogaine, ale teraz powszechnie dostępny bez recepty) to balsam do stosowania miejscowego, który może być stosowany przez mężczyzn i kobiety. Działa lepiej na przerzedzone włosy niż na pozbawione włosów miejsca i musi być stosowany w sposób ciągły, aby utrzymać korzystne efekty.
- Minoksydyl ma około 35% skuteczności w stymulowaniu wzrostu włosów.
- Mężczyźni i kobiety mogą stosować minoksydyl.
Krok 3. Rozważ przyjmowanie finasterydu
Finasteryd (znany jako Propecia) to pigułka na receptę, która zatrzymuje konwersję testosteronu do DHT, co jest główną przyczyną łysienia typu męskiego. Działa najlepiej na przerzedzone włosy i należy go stosować w sposób ciągły, aby utrzymać odrost włosów.
- Finasteryd ma około 66% wskaźnik sukcesu, ale powinien być stosowany tylko przez mężczyzn.
- Finasteryd może powodować wady wrodzone, dlatego kobiety, które są w ciąży lub mogą zajść w ciążę, nigdy nie powinny stosować tego leku.
Krok 4. Zajrzyj do implantów
Oprócz leków poprawiły się również opcje chirurgiczne. Opcją dla Ciebie mogą być zatyczki do włosów lub operacje przeszczepu skóry. Dzięki tej procedurze małe fragmenty skóry z tyłu głowy (z wciąż rosnącymi na nich włosami) zostaną wszczepione w łyse miejsca. Porozmawiaj z lekarzem, jeśli uważasz, że może to być dla Ciebie dobra opcja.
Krok 5. Dowiedz się o laseroterapii
Zabiegi laseroterapii o niskiej mocy również okazały się obiecujące. Wykazano, że laseroterapia o niskiej mocy zwiększa grubość włosów i poprawia kondycję osób cierpiących na wypadanie włosów. Zapytaj swojego lekarza, czy ta opcja może pomóc w twoim stanie.
Krok 6. Noś perukę lub treski podczas poszukiwania leczenia
Wypadanie włosów może sprawić, że poczujesz się skrępowany i wpłynąć na twoją pewność siebie, więc możesz zastanowić się nad uzyskaniem peruki lub treski podczas poszukiwania leczenia wypadania włosów. Twoje ubezpieczenie może nawet pokryć koszt peruki lub treski, co pozwoli Ci uzyskać wysokiej jakości, realistycznie wyglądającą perukę lub treski.
