Czekanie w nieskończoność na wzrost włosów może być frustrujące. Internet jest pełen sugestii dotyczących przyspieszenia wzrostu, ale uważamy, że najłatwiej zacząć od diety – kilka prostych zmian może naprawdę zmienić. Gdy już masz pod kontrolą część dotyczącą odżywiania, przygotowaliśmy również najlepsze i najskuteczniejsze zmiany stylu życia i wskazówki dotyczące pielęgnacji włosów.
Kroki
Metoda 1 z 3: Dbanie o włosy
Krok 1. Unikaj codziennego mycia szamponem
O ile twoje włosy nie są naprawdę tłuste, codzienne mycie włosów szamponem może wysuszyć i uszkodzić włosy. Mycie włosów co drugi dzień pozwala na odżywienie włosów naturalnymi olejkami.
Możesz również rozważyć zastosowanie zabiegu na skórę głowy, aby utrzymać mieszki włosowe w czystości. Może to również pomóc w utrzymaniu zdrowych włosów
Krok 2. Użyj odżywki
Kiedy myjesz włosy szamponem, pamiętaj o ich kondycjonowaniu. Odżywka do włosów pomaga uzupełnić olejki, które zostały usunięte z włosów podczas mycia szamponem. Upewnij się, że całkowicie zmyłeś szampon z włosów przed kondycjonowaniem.
Krok 3. Spłucz włosy zimną wodą
Po spłukaniu szamponu i odżywki z włosów krótko spłucz czyste włosy pod chłodną wodą. Chłodna woda zapewnia szczelność mieszków włosowych. Zmniejsza to ilość włosów traconych po prysznicu.
Krok 4. Zminimalizuj ciepło i kolor
Używanie ciepła lub koloru włosów na włosach z czasem uszkadza je. Spróbuj zmniejszyć ilość ciepła, którego używasz na włosach, pozwalając im wyschnąć na powietrzu, jeśli to możliwe. Użyj wałków z gąbki lub rzepów zamiast gorących wałków. Wydłuż czas między farbowaniem i używaj szamponu bezpiecznego dla koloru, aby zminimalizować uszkodzenia spowodowane farbowaniem włosów.
Krok 5. Dokładnie umyj włosy
Użyj grzebienia z szerokimi zębami, aby delikatnie rozczesać włosy. Przeprowadź grzebień przez końce włosów i przejdź do skóry głowy. Zbyt mocne szarpanie włosów, aby rozczesać sploty, spowoduje ich wypadanie.
Krok 6. Noś prawidłowo kucyk
Zbyt ciasne ciągnięcie włosów w koński ogon na czubku głowy może spowodować ich złamanie. Zamiast tego noś włosy rozpuszczone lub zwiąż luźny kucyk. Unikaj używania gumowych opasek do włosów. Zmień pozycję kucyka, aby włosy nie były zbyt łamliwe w jednym miejscu.
Krok 7. Masuj skórę głowy
Wykonywanie codziennego masażu skóry głowy może pomóc w pobudzeniu przepływu krwi do mieszków włosowych i pobudzeniu wzrostu włosów. Włącz do codziennej pielęgnacji włosów codzienny masaż skóry głowy.
Metoda 2 z 3: Modyfikowanie swojego stylu życia
Krok 1. Przytnij włosy
Może to zabrzmieć wbrew intuicji, ale przycięcie włosów pomoże im się łamać, a to spowoduje szybszy wzrost włosów. Z czasem kosmyki zaczną się rozdwajać na końcach. Te rozdwojone końce plączą się i są bardziej podatne na wyrwanie podczas szczotkowania. Utrzymywanie włosów przyciętych zminimalizuje rozdwajanie końcówek.
Krok 2. Użyj jedwabnej poszewki na poduszkę
Twoje włosy mogą zaczepić się o nitki bawełnianej poszewki na poduszkę. Jedwabna poszewka na poduszkę zmniejsza to tarcie, zmniejszając w ten sposób pękanie.
Owinięcie głowy jedwabnym szalem może być alternatywą dla jedwabnej poszewki na poduszkę
Krok 3. Unikaj owijania włosów ręcznikiem
Owijanie włosów ręcznikiem na czubku głowy po prysznicu może również spowodować pęknięcie. Zamiast tego delikatnie wyciśnij lub wytrzyj nadmiar wody z włosów.
Możesz również rozważyć użycie ręcznika z mikrofibry do owinięcia włosów, ponieważ są one delikatniejsze niż zwykłe ręczniki bawełniane
Metoda 3 z 3: Zmiana diety
Krok 1. Włącz białko do swojej codziennej diety
Twoje włosy i paznokcie składają się głównie z białka zwanego keratyną. Wzrost włosów ma trzy fazy: anagen (kiedy włosy rosną), katagen (kiedy wzrost zaczyna się zatrzymywać) i telogen (kiedy wzrost zatrzymuje się i/lub włosy wypadają). Włosy pozbawione białka przechodzą w stan spoczynku szybciej niż włosy bogate w białko.
- Kurczak, jajka i jogurt grecki to świetne źródła białka.
- Twoje zapotrzebowanie na białko może się różnić w zależności od wagi i stylu życia. Większość ludzi potrzebuje od 45 do 55 gramów (1,6 do 1,9 uncji) białka dziennie.
Krok 2. Zwiększ spożycie żelaza i cynku
Minerały, takie jak żelazo i cynk, są niezbędne do produkcji białek tworzących włosy na twoim ciele. Wiadomo, że niski poziom żelaza powoduje wypadanie włosów.
- Żelazo i cynk można naturalnie uzyskać w żywności, takiej jak szpinak, fasola i owoce morza.
- Ilość żelaza i cynku, którą musisz codziennie przyjmować, zależy od wieku, płci i stylu życia. Porozmawiaj z lekarzem przed wprowadzeniem jakichkolwiek zmian w dziennym spożyciu minerałów.
Krok 3. Jedz pokarmy bogate w witaminy
Uważa się, że witamina D ma kluczowe znaczenie dla wzrostu włosów. Witamina C jest również ważna dla wchłaniania żelaza. Witamina C jest powszechna w owocach cytrusowych, takich jak pomarańcze, grejpfruty i limonki. Możesz otrzymać witaminę D ze słońca i źródeł żywności, takich jak wzbogacone mleko i wzbogacony sok pomarańczowy.
Porozmawiaj z lekarzem przed wprowadzeniem jakichkolwiek zmian w dziennym spożyciu witamin
Krok 4. Zwiększ spożycie biotyny i innych witamin z grupy B
Biotyna i inne witaminy z grupy B mogą pomóc w promowaniu zdrowych włosów, więc pamiętaj, aby uwzględnić je w swojej diecie. Możesz zapewnić sobie wystarczającą ilość tych witamin poprzez codzienne przyjmowanie multiwitaminy. Możesz także spożywać pokarmy bogate w te witaminy.
- Jajka, ser, grzyby, migdały i kalafior to dobre źródła biotyny.
- Witaminy z grupy B są obecne w rybach, mięsie, jajkach, nabiale, zielonych liściach, grochu i fasoli. Szukaj także produktów wzbogaconych witaminami z grupy B, takich jak płatki zbożowe i pieczywo.
Krok 5. Skup się na dobrych tłuszczach
Do wzrostu włosów potrzebne są kwasy tłuszczowe omega-3. Utrzymują również lśniące i zdrowe włosy. Twoje ciało nie wytwarza tego tłuszczu naturalnie.
- Kwasy Omega-3 można uzyskać z ryb. American Heart Association zaleca, aby osoba dorosła spożywała dwie porcje ryb tygodniowo, aby uzyskać odpowiednią ilość kwasów tłuszczowych Omega-3.
- Jeśli jesteś weganinem lub wegetarianinem, koniecznie zażywaj suplement DHA.
- Kwasy tłuszczowe Omega-3 można również uzyskać z oleju lnianego. Jedna łyżeczka dziennie to wszystko, czego potrzebujesz dla dorosłych. Porozmawiaj z lekarzem o młodszych dzieciach.
Wideo - Korzystając z tej usługi, niektóre informacje mogą być udostępniane YouTube
Porady
- Umyj włosy przed wzięciem prysznica, aby usunąć kołtuny.
- Masowanie skóry głowy przez 5-6 minut może pomóc w promowaniu dobrego zdrowia i wzrostu.
- Używanie mieszanki jaj z dodatkiem naturalnej oliwy z oliwek może wspomóc wzrost włosów.
- Używanie samej mieszanki oliwy z oliwek może wspomóc wzrost włosów.
- Zadbaj o swoje ciało i stosuj zbilansowaną dietę, aby mieć długie, zdrowe włosy.
- Użyj produktu chroniącego przed ciepłem przed nałożeniem ciepła na włosy.
- Codziennie pielęgnuj swoje włosy i stosuj olejek oraz paczkę do włosów.
- Pokryj włosy olejem kokosowym i trzymaj przez minimum 30 minut, a maksymalnie przez noc. Szampon wetrzyj we włosy przed dodaniem wody. Następnie umyj się normalnie. Jeśli nie wykonasz tego kroku, olejek kokosowy nie wypłynie z twoich włosów i będą wyglądały na tłuste.
Ostrzeżenia
- Stosowanie ciepła, barwników i produktów może z czasem uszkodzić włosy.
- Porozmawiaj z lekarzem przed wprowadzeniem poważnych zmian w diecie. Pamiętaj również, aby skontaktować się z lekarzem, jeśli zmiany w diecie i stylu życia nie pomogą. Jeśli tracisz włosy i nie masz pewności, dlaczego, lekarz może przeprowadzić testy, aby sprawdzić, czy są to przyczyny, które mogą być przyczyną.
