Kiedy życie daje ci cytryny, zrób lemoniadę! Często masz kontrolę nad tym, czy postrzegasz sytuację w pozytywnym czy negatywnym świetle. Oczywiście, im więcej negatywów zamienisz w pozytywy, tym bardziej spełnione i szczęśliwsze będzie Twoje życie. Dzięki praktyce i determinacji posiadanie pozytywnej perspektywy przyjdzie naturalnie.
Kroki
Metoda 1 z 3: Uświadomienie sobie negatywnych wzorców myślowych
Krok 1. Uświadom sobie, czy trzymasz się negatywów
Czy kiedykolwiek miałeś przytłaczająco udany i produktywny dzień, ale po zastanowieniu się skupiłeś wyłącznie na negatywach? Nazywa się to filtrowaniem. Podobnie jak filtr, twój umysł „odfiltrowuje” wszystkie pozytywy i zwiększa znaczenie negatywów.
Krok 2. Prowadź dziennik wdzięczności
Pomoże ci to zidentyfikować i skupić się na rzeczach, za które jesteś wdzięczny. Napisz szczegółowo o jednej konkretnej rzeczy, za którą jesteś wdzięczny, zamiast tworzyć ogólną listę.
Rzadsze pisanie jest lepsze w osiąganiu optymalnych wyników, więc staraj się pisać raz lub dwa razy w tygodniu. Staraj się skoncentrować swoje pisanie na ludziach, a nie na rzeczach, ponieważ skupianie wdzięczności na ludziach ma zwykle większe znaczenie
Krok 3. Pamiętaj, że to nie zawsze Twoja wina
Personalizacja to kolejna forma negatywnego myślenia. Dzieje się tak, gdy dzieje się coś negatywnego i automatycznie zakładasz, że jesteś za to odpowiedzialny. Zamiast wyciągać pochopne wnioski, zainteresuj się i zapytaj, jak lub jakie pytania zebrać więcej informacji.
Na przykład dzwonisz do przyjaciela i mówisz mu, że planujesz odwiedzić go później tego dnia. Odpowiadają, że dzisiaj nie był taki dobry dzień i że jutro zadzwonią do Ciebie w celu zmiany terminu. Zakładasz, że próbują cię uniknąć. Zamiast zakładać, możesz zapytać: „Co się stało, że przełożyłeś naszą wizytę?”
Krok 4. Unikaj katastrof
Katastrofizacja polega na irracjonalnym przewidywaniu negatywnych wyników i zakładaniu, że gdyby zdarzyło się coś negatywnego, skutki byłyby katastrofalne.
- Jednym z rodzajów katastrofy jest robienie katastrofy z sytuacji niekatastroficznej. Na przykład to lekkie pieczenie nie jest atakiem serca. Właśnie zjadłeś bardzo duży stek Philly z dodatkową cebulą, zieloną papryką i papryczkami jalapenos. To tylko zgaga.
- Zwalczaj ten typ myślenia, przypominając sobie: „Sprawiam własne cierpienie. Czy mogę przestać to robić?” Ta myśl przypomni ci, że w tej chwili jesteś odpowiedzialny za tworzenie własnych zmartwień i tylko ty masz moc, aby to odejść.
Krok 5. Uwierz w pozytywne wyniki
Staraj się unikać zakładania negatywnych wyników przyszłych wydarzeń. Na przykład, masz zbliżającą się rozmowę kwalifikacyjną i przewidujesz, że rozmowa kwalifikacyjna pójdzie strasznie źle, pomimo wszystkich twoich starannych przygotowań.
-
Zwalczaj tego typu myślenie, zwracając uwagę na to, kiedy się pojawia. Zapisz, co się stało, swoje przemyślenia na temat tego, co się stało oraz jak zareagowałeś i zareagowałeś. Zaczniesz dostrzegać pewien wzór w swoim myśleniu. Możesz wtedy odwrócić ten rodzaj myślenia, angażując się w pozytywną rozmowę z samym sobą.
Na przykład, chciałeś przygotować specjalną kolację dla swojej drugiej połówki, ale zamiast tego spaliłeś posiłek. Zaczynasz myśleć, że twoja ukochana osoba będzie zła i wieczór będzie zrujnowany. Zamiast tego powiedz sobie, że to w porządku, ponieważ wszyscy popełniają błędy. Możesz po prostu wyjść i zjeść coś miłego
Krok 6. Pamiętaj, że nie wszystko jest po prostu czarne lub białe
Polaryzacja ma miejsce, gdy masz tendencję do postrzegania rzeczy wprost jako dobrych lub złych. Nie ma miejsca na szczęśliwy środek. Jedyną opcją jest perfekcja.
Zapisz swoje polaryzujące myśli, aby pomóc rozpoznać swoje zbyt dramatyczne myślenie. Kiedy piszesz rzeczy, twoje myślenie staje się bardziej konkretne i łatwiejsze do analizy. Na przykład, jeśli zapisałeś: „Przegapiłem mecz piłki nożnej. Jestem okropną matką”, możesz rozpoznać, że byłeś dla siebie zbyt surowy
Metoda 2 z 3: Odrzucanie negatywnych myśli
Krok 1. Uznaj swoje negatywne myśli
Wystarczy około 30 sekund, aby myśl w twoim umyśle weszła w twoją głęboką świadomość. W rezultacie myślenie, że możesz po prostu wyrzucić to ze swojego umysłu, nie zadziała. W rzeczywistości walka z negatywną myślą wymaga dużo więcej energii psychicznej i wysiłku.
Uznanie negatywnego myślenia nie oznacza rozpamiętywania go. Zamiast tego pozwalasz umysłowi krótko zaakceptować, że myśl weszła do twojego umysłu, a następnie celowo uwalniasz tę myśl z twojego umysłu
Krok 2. Uwolnij swoje negatywne myśli
Użyj wizualnych obrazów, aby uwolnić swoje negatywne myśli. Na przykład możesz chcieć wyobrazić sobie umieszczenie swojej negatywnej myśli na liściu, a następnie obserwowanie, jak płynie w dół strumienia.
Krok 3. Miej obawy, nie zastanawiając się nad nimi
Czasami masz uzasadnione powody, by się czymś martwić lub martwić, zwłaszcza gdy czujesz, że nie masz kontroli nad sytuacją. Dlatego można uznać, że istnieje powód do niepokoju. Po prostu nie pozwól im się ropieć w twoim umyśle.
Uwolnienie umysłu od negatywnych myśli tworzy przestrzeń dla innych, bardziej pozytywnych myśli. Z czasem i praktyką zauważysz, że będziesz miał tendencję do bardziej pozytywnego myślenia
Krok 4. Nie kupuj negatywnego myślenia
Jeśli zaczniesz wierzyć, że twoje negatywne myśli są ważne, wtedy stają się twoją rzeczywistością. Zamiast tego zadaj sobie te trzy pytania, gdy negatywne myśli przejmują kontrolę: Czy te myśli są rozsądne? Czy są racjonalne? Czy są wiarygodne?
Jeśli potrafisz rozpoznać, że negatywna myśl jest nierozsądna, pozwala to spojrzeć na sprawy z innej perspektywy. Jeśli dojdziesz do wniosku, że twoje myślenie jest irracjonalne, możesz przestać angażować się w irracjonalne zachowania. Wreszcie, jeśli twoja negatywna myśl jest niewiarygodna, możesz rozpoznać, że jest mało prawdopodobne, aby była prawdziwa
Krok 5. Określ źródło swojego negatywnego myślenia
Dowiedz się, jakie osobiste doświadczenia kryją się za twoimi negatywnymi myślami, aby uzyskać perspektywę na swoje myślenie i rozumowanie. Następnie możesz zadać sobie pytanie, co w tym doświadczeniu doprowadziło do twojego negatywnego postrzegania.
Krok 6. Pomyśl o najgorszym możliwym wyniku, jaki może się wydarzyć
Brzmi to zarówno nieproduktywnie, jak i ekstremalnie, ale działa. Czemu? Pozwala zobaczyć rzeczy w bardziej realistycznej perspektywie.
Na przykład ktoś, kto boi się latać, może obawiać się katastrofy lotniczej. Mogli sobie wyobrazić, że są jedynymi, którzy przeżyli katastrofę, utknęli na bezludnej wyspie i zostali zjedzeni żywcem przez watahę wilków. Wyobrażenie sobie ich największego strachu może pomóc im uświadomić sobie absurdalność ich strachu
Metoda 3 z 3: Nauka koncentracji na pozytywnych myślach
Krok 1. Wskaż konkretne obszary nękane negatywnym myśleniem
Prawdopodobnie są pewne obszary w twoim życiu, które masz tendencję do postrzegania w negatywnym świetle. Może to być Twoja kariera, rodzina, wygląd itp. Jeśli potrafisz określić, które obszary musisz postrzegać bardziej pozytywnie, możesz popracować nad poprawą swojej perspektywy.
Krok 2. Skoncentruj się na ulepszaniu jednego obszaru na raz
Po zidentyfikowaniu obszarów w swoim życiu, o których masz skłonność do negatywnych myśli, zwróć uwagę tylko na jeden obszar. Możesz wtedy poświęcić temu obszarowi całą swoją uwagę i uniknąć przytłoczenia.
Krok 3. Pozostań w towarzystwie pozytywnych ludzi
Jesteś firmą, którą dotrzymujesz. Otaczaj się pozytywnymi ludźmi, a ich pozytywność odbije się na Tobie. Z drugiej strony, trzymanie się towarzystwa negatywnych ludzi sprawi, że staniesz się również kwaśnym kotem.
Spróbuj nawiązać kontakt z osobami, które podzielają niektóre lub twoje zainteresowania lub które są już częścią twoich grup społecznych i społecznościowych, takich jak członkowie kościoła lub współpracownicy
Krok 4. Wysyłaj pozytywne sygnały, aby przyciągnąć pozytywnych ludzi
Przed wyjściem na spotkanie z innymi skup się na wyczarowaniu pozytywnej energii. Pomyśl o wszystkich swoich pozytywnych cechach, które przyciągnęłyby do ciebie innych, takich jak współczucie, poczucie humoru i życzliwość.
Aby zwiększyć swoją pewność siebie, powiedz sobie kilka pozytywnych afirmacji. Możesz powiedzieć coś w stylu: „Mogę to zrobić”. „Jestem wspaniałym przyjacielem”. lub „Jestem miłą osobą”
Krok 5. Zaangażuj się w pozytywną rozmowę o sobie
Pozytywna rozmowa z samym sobą polega na skupieniu swoich wewnętrznych myśli na wszystkich rzeczach, które są w tobie dobre. Sposób, w jaki mówisz do siebie, odgrywa znaczącą rolę w postrzeganiu siebie i światopoglądzie.
- Kiedy masz negatywne myśli, zmień je na pozytywną. Na przykład, zamiast myśleć: „Nie jestem dobry w tańcu”, powiedz sobie: „Poprawę się z praktyką”. Jeśli myślisz negatywnie: „Jestem zbyt zmęczony, by pracować”, zmień to na „Dołożę wszelkich starań, nawet jeśli jestem zmęczony”.
- Jak wszystko, praktyka czyni mistrza. Wyrobienie nawyku wymaga czasu, więc im bardziej skupiasz się na angażowaniu się w pozytywną rozmowę, tym bardziej naturalnie się to staniesz.
