Zazdrość często pojawia się jako część procesu żałoby. Jeśli ostatnio poniosłeś stratę, możesz mieć urazę do szczęśliwych ludzi lub możesz się zastanawiać, dlaczego musiałeś doświadczyć straty, a oni nie. Chociaż normalne jest uczucie zazdrości o innych podczas żałoby, zazdrość może zaszkodzić twoim związkom i spowolnić proces gojenia, jeśli trwa zbyt długo. Możesz przezwyciężyć zazdrość związaną z żałobą, akceptując to, że czujesz się zazdrosny, ucząc się radzenia sobie z emocjami i znajdując sposoby na poruszanie się w miarę upływu czasu.
Kroki
Część 1 z 3: Pogodzenie się z zazdrością
Krok 1. Rozpoznaj i uznaj normalność emocji
Ważne jest, aby pamiętać, że twoje emocje podczas każdego rodzaju wydarzenia, z którym się spotykasz, są normalne. Twoje emocje dostarczają ci informacji. Twoim obowiązkiem jest prawidłowe odzwierciedlenie i zidentyfikowanie emocji, których możesz doświadczać, oraz podjęcie decyzji o najbardziej skutecznym i odpowiedzialnym działaniu. Emocje nie powinny być identyfikowane jako irracjonalne i ważne jest, aby potwierdzić i uznać te emocje, gdy ich doświadczasz. Jednak twoje działania behawioralne i to, co zdecydujesz się zrobić ze swoimi emocjami, mogą prowadzić do irracjonalności i destrukcyjnego zachowania, jeśli nie jesteś dostrojony do siebie.
Krok 2. Zrozum smutek
Smutek jest twoją odpowiedzią na każdą formę straty. Wyjątkowo różnisz się od innych ludzi, jeśli chodzi o to, jak przetwarzasz swoje doświadczenia związane ze stratą i jak przechodzisz przez proces żałoby. Żałoba obejmuje szeroki zakres uczuć i emocji, które mogą obejmować gniew, akceptację, poczucie winy, żal, smutek, utratę sensu i celu w życiu i nie tylko. Kiedy przechodzisz przez te emocje, jest to twój sposób na emocjonalne przetwarzanie i przystosowanie się do straty, której doświadczyłeś.
Niektóre myśli, których możesz doświadczyć podczas żałoby, to: „To wszystko moja wina, powinienem tam być”, „Nic więcej nie mogłem zrobić; miała dobre życie”, „Dlaczego to przytrafiło się mnie, a nie im?” i „To niesprawiedliwe”. W zależności od rodzaju myśli, które przetwarzasz, może to być niepokojące lub kojące. Dodatkowo, te myśli mogą jo-jo od pozytywnych do negatywnych, gdy próbujesz zrozumieć swoją stratę
Krok 3. Zapoznaj się z procesem żałoby
Dowiedz się o emocjach i myślach, które zwykle mają ludzie po żałobie, rozwodzie lub innej stracie. Wiedza o tym, czego się spodziewać, może nie ułatwiać żałoby, ale pomoże cię uspokoić, że jesteś normalny i nie jesteś sam. Zrozum, że proces żałoby nie jest liniowy. Oznacza to, że nie każdy będzie miał takie same przeżycia emocjonalne i czasami możesz przechodzić między różnymi fazami procesu żałoby. Ważne jest, aby pamiętać, że nie powinieneś porównywać własnego żalu z żałobą kogoś innego i że nie ma dobrego lub złego sposobu przeżywania żalu.
- Proces żałoby obejmuje różne emocje, w tym zaprzeczenie, gniew, targowanie się, depresję i akceptację. Jednak nie wszyscy przeżywają te emocje w tej samej kolejności, a niektórzy ludzie doświadczają dwóch lub więcej z nich naraz.
- Zachowania żałobne mogą wyrażać się w formie płaczu, wybuchów werbalnych lub behawioralnych, a nawet śmiechu. Niektórzy ludzie wolą być sami podczas przechodzenia przez ten proces, podczas gdy inni wolą spędzać czas w otoczeniu przyjaciół i rodziny. Chociaż może nie być dobrego lub złego sposobu doświadczania żalu, niektóre myśli i zachowania są bardziej pomocne i bezpieczniejsze niż inne.
Krok 4. Zaakceptuj swoje uczucia
Uznaj swoją zazdrość, a także wszelkie inne emocje, z którymi masz do czynienia. Zobowiąż się do stawienia czoła swoim uczuciom. Pozwól sobie na doświadczanie swoich emocji bez kwestionowania ich lub tłumienia.
Krok 5. Unikaj osądzania siebie za uczucie zazdrości
Często odczuwasz szeroki zakres emocji, w tym zazdrość, gdy radzisz sobie z niedawną stratą. Uświadom sobie, że uczucie zazdrości nie czyni cię złym człowiekiem. Jest to raczej naturalna reakcja na ból i poczucie niesprawiedliwości, z którą żyjesz.
Krok 6. Wykonaj rytuał
Jakaś ceremonia może pomóc przezwyciężyć smutek i uporać się z zazdrością, która czasami mu towarzyszy. Nadanie sensu Twojej stracie w sposób, który zapewni Ci zamknięcie i uwolnienie, może również pomóc Ci przezwyciężyć uczucie zazdrości.
- Spróbuj napisać list do ukochanej osoby, którą straciłeś. Jeśli twój smutek dotyczy związku lub pracy, napisz list do swojego przyszłego ja, wyjaśniając wszystko, czego się nauczyłeś, przechodząc przez ten proces.
- Jeśli opłakujesz zmarłą ukochaną osobę, możesz poprosić innych, aby przyłączyli się do ciebie w przygotowaniu posiłku złożonego z ulubionych potraw tej osoby, wzięcia udziału w nabożeństwie duchowym lub uwolnienia balonów w ich pamięci.
Część 2 z 3: Radzenie sobie z zazdrością
Krok 1. Zrozum znaczenie zazdrości
Zazdrość to emocjonalna reakcja na utratę lub strach przed utratą czegoś. Kiedy czujesz zazdrość, możesz również odczuwać inne emocje, takie jak żal, złość, zranienie, niepewność lub smutek. Ważne jest, aby nie mylić zazdrości z zawiścią, ponieważ mają one dwa zupełnie różne znaczenia i nie są takie same. Zazdrość to pragnienie posiadania czegoś, czego nie posiadasz. Zazdrość wiąże się z utratą czegoś, co już posiadasz.
Krok 2. Rozróżnij zazdrość normalną od irracjonalnej
Normalne doświadczenia do zazdrości pozwalają na dalszą ocenę siebie i doświadczeń, które napotkałeś, związanych ze stratą. Kiedy jest wykorzystywany w odpowiedni i zdrowy sposób, może pomóc nam stać się bardziej świadomym naszych niepewności, abyśmy mogli odpowiednio się nimi zająć. Normalna zazdrość powinna działać w następujący sposób:
- Daj ci wgląd i motywację, których potrzebujesz do samodoskonalenia w oparciu o bieżące okoliczności, z którymi borykasz się po stracie, której doświadczyłeś.
- Ostrzegaj o potencjalnej stracie i motywuj do rozwiązania problemu.
- Zazdrość irracjonalna występuje wtedy, gdy zazdrość nie jest oparta na dowodach faktycznych i nie ma widocznego racjonalnego uzasadnienia dla osoby zazdrosnej. Dodatkowo, ten rodzaj uczucia może być czymś więcej niż tylko ulotną emocją i może być bardziej długotrwałym. Osoba, która żyje irracjonalną zazdrością, może również angażować się w pewne negatywne zachowania. Do tych rodzajów zachowań należą: przemoc, prześladowanie, zemsta, zachowania obsesyjne i brak zaufania do innych.
Krok 3. Przeformułuj swoją zazdrość
Unikaj myślenia o sobie jako o osobie zazdrosnej. Zamiast tego przypomnij sobie, że część ciebie nadal cieszy się z ludzi, którzy nie ponieśli takiej straty jak twoja. Dzieląc swoje ego w ten sposób, możesz szanować własne emocje, jednocześnie zachowując na nie zdrową perspektywę.
Jeśli przyłapiesz się na sarkastycznym pytaniu: „Z czego oni muszą być tacy szczęśliwi?” przeformułuj pytanie na „Jest wiele powodów do radości. Muszę o tym pamiętać pomimo mojej straty. Nie zawsze będę się smucić”
Krok 4. Unikaj wyładowywania zazdrości na innych
Kiedy widzisz, że inni ludzie biorą za pewnik rzeczy, których ty już nie masz, łatwo jest czuć się sfrustrowanym, ale nie działaj zgodnie ze swoimi uczuciami. Bicie się z bliskimi lub nieznajomymi zniszczy twoje relacje i sprawi, że poczujesz się gorzej na dłuższą metę.
- Skoncentruj się na kontrolowaniu swoich działań, a nie emocji.
- Jeśli wyładujesz swoje emocje na innych, przeproś szybko. Możesz powiedzieć: „Tak mi przykro. Nie powinienem był tego mówić. Po prostu tak trudno jest mi się uśmiechnąć i mam problem z zapamiętaniem, że nie wszyscy czują się w ten sposób. Proszę, wybacz mi”.
Krok 5. Znajdź pokrewnego ducha
Jeśli jest ktoś, kto również pogrąża się w żałobie, poszukaj jego towarzystwa. Być z kimś, kto wczuwa się w twój emocjonalny ból, może pomóc. Przebywanie z bliskim przyjacielem lub członkiem rodziny może podnieść na duchu i pomóc ci poczuć się mniej samotnym w swoim smutku.
- Sięgnij do nich i powiedz: „Czułem się okropnie przez ostatnie kilka dni. Możemy się spotkać?”
- Wasza dwójka może związać się tym, że wszyscy wydają się tak szczęśliwi lub że świat idzie naprzód pomimo twojej straty.
Krok 6. Trzymaj się z dala od sytuacji, które sprawiają, że czujesz się zazdrosny
Jeśli pewne ustawienia i ludzie pogarszają twoją zazdrość, unikaj ich tak bardzo, jak to możliwe, dopóki nie poczujesz się gotowy, aby sobie z nimi poradzić. Daj sobie czas na uzdrowienie bez zbędnych przypomnień o swoim żalu.
Na przykład ktoś, kto niedawno stracił partnera, może przez jakiś czas nie chcieć spędzać czasu z parami
Krok 7. Wyloguj się z mediów społecznościowych
Sieci społecznościowe są znane z tworzenia uczucia zazdrości, ponieważ zazwyczaj pokazują najważniejsze wydarzenia z życia innych osób. Może być trudno patrzeć, jak przyjaciele i rodzina, a nawet dalecy znajomi cieszą się życiem, gdy ty cierpisz. Nie stawiaj się w sytuacji, w której zaczynasz czuć się urażony ich szczęściem. Wyloguj się, jeśli musisz.
Pomocne może być również przypomnienie sobie, że chociaż większość ludzi pokazuje tylko dobre chwile w mediach społecznościowych, oni również mają ciężkie chwile. W pewnym momencie wszyscy się smucą
Krok 8. Porozmawiaj z terapeutą
Samodzielne przezwyciężenie smutku i zazdrości żalu może być trudne. Terapeuta może być w stanie pomóc ci poradzić sobie z emocjami i ostatecznie znaleźć sposób, aby przejść dalej. Poszukaj terapeuty, który specjalizuje się w pomaganiu ludziom w procesie żałoby.
- Jeśli nie jesteś w stanie zaakceptować straty lub masz problemy z funkcjonowaniem w codziennym życiu, możesz mieć depresję. Umów się na natychmiastową wizytę u lekarza lub terapeuty, jeśli uważasz, że tak jest, lub poproś ukochaną osobę o pomoc w ustaleniu wizyty.
- Kontakt z doradcą żałobnym lub terapeutą jest skutecznym sposobem, aby ktoś nauczył cię, jak radzić sobie ze stresorami, które mogą być związane ze stratą. Ponieważ jesteś wyjątkowy w swoich doświadczeniach, Twój terapeuta będzie w stanie dostosować Twoje indywidualne sesje do Twoich potrzeb i celów.
- W tym momencie korzystne może być również szukanie dodatkowej pomocy poprzez grupy wsparcia lub sesje terapii grupowej. Czasami łączenie się z innymi, którzy mają podobne doświadczenia, może dać ci poczucie spokoju i pocieszenia w czasie nieszczęścia.
Część 3 z 3: Przejście dalej
Krok 1. Daj sobie czas na przetworzenie żalu
Smutek każdego jest inny i nie ma ustalonego harmonogramu wyjścia ze straty. Daj sobie tak długo, jak będziesz musiał przepracować swoje emocje. Unikaj porównywania własnego żalu z żalem innych ludzi i nie zmuszaj się, by poczuć się lepiej w określonym czasie.
- Niektórzy ludzie mogą zacząć czuć się lepiej w ciągu kilku miesięcy, podczas gdy inni mogą potrzebować lat.
- Wiedz, że możesz nigdy nie czuć się tak, jak przed stratą. Jednak, gdy wyjdziesz z żalu, nadal możesz znaleźć cel i spełnienie w życiu.
Krok 2. Szukaj wsparcia u swoich bliskich
Oprzyj się na swojej sieci wsparcia zamiast samotnie opłakiwać. Twoi przyjaciele i członkowie rodziny mogą zapewnić zarówno praktyczne, jak i emocjonalne wsparcie, aby pomóc Ci przejść przez ten trudny czas. Niech Twoi bliscy wiedzą, czego potrzebujesz, niezależnie od tego, czy oznacza to dotrzymywanie towarzystwa, pomoc przy posiłkach, czy też zawiezienie Cię na wizyty terapeutyczne.
- Jeśli zwracają się do Ciebie inne osoby, przyjmij ich pomoc.
- Twoi bliscy mogą nie wiedzieć, jak się zachowywać w Twoim otoczeniu lub mogą się martwić, że powiedzą coś niewłaściwego. Uspokój ich, mówiąc im, czego potrzebujesz.
- Na przykład możesz powiedzieć znajomym, że nadal chcesz spędzać z nimi czas, nawet jeśli nie możesz teraz udawać szczęśliwego.
Krok 3. Zmień swoje osobiste tradycje
Tradycje rodzinne i świąteczne mogą przywoływać bolesne wspomnienia osobom, które poniosły stratę. Wymyśl nowe, osobiście znaczące tradycje, które nie przypominają ci o twoim smutku.
- Na przykład rozważ wyjazd podczas wakacji zamiast pozostania w domu.
- Z drugiej strony, jeśli uważasz, że twoje tradycje są dla ciebie pocieszające, nie musisz ich zmieniać.
Krok 4. Szukaj sensu w swoim codziennym życiu
Znajdź czas na relaks i zrób coś miłego dla siebie każdego dnia. Szukaj drobiazgów, którymi możesz się cieszyć, takich jak ciepło słonecznego dnia lub smak ulubionego jedzenia. Jeśli czujesz się na siłach, rozważ podjęcie pracy wolontariackiej, aby odzyskać poczucie sensu życia.
