Kwas foliowy jest rodzajem witaminy B, która pomaga organizmowi ludzkiemu wytwarzać nową tkankę komórkową. Najczęściej przyjmują go kobiety w ciąży lub kobiety, które starają się zajść w ciążę, w celu zwiększenia produkcji krwi i poprawy zdrowia dziecka. Możesz również spożywać kwas foliowy poprzez dietę, jedząc pokarmy wzbogacone kwasem foliowym lub naturalnie zawierające kwas foliowy, takie jak zielone warzywa liściaste, brokuły i cytrusy.
Kroki
Metoda 1 z 3: Prawidłowe przyjmowanie suplementów kwasu foliowego
Krok 1. Weź kwas foliowy przez multiwitaminy i tabletki
Kwas foliowy występuje w większości multiwitamin, które można kupić bez recepty w sklepach ze zdrową żywnością. Jeśli twoja multiwitamina nie zawiera 400 mikrogramów (mcg) kwasu foliowego, nie należy „podwajać” i przyjmować więcej niż jedną multiwitaminę. Zamiast tego kupuj tabletki kwasu foliowego w drogeriach lub naturalnych sklepach spożywczych. Wszystkie tabletki kwasu foliowego powinny zawierać 400 mcg.
Jeśli masz genetyczną historię wad cewy nerwowej (NTD) i potrzebujesz bardzo dużej dawki kwasu foliowego, Twój lekarz będzie musiał wypisać Ci receptę. Możesz przepisać nawet 5000 mcg dziennie
Krok 2. Przyjmuj kwas foliowy o stałej porze każdego dnia
Aby zmaksymalizować użyteczność kwasu foliowego dla twojego organizmu (a w przypadku ciąży, rozwijającego się zarodka), wybierz określony czas i konsekwentnie zażywaj kwas foliowy. Może to mieć miejsce, gdy po raz pierwszy wstajesz rano, jesz śniadanie lub podczas popołudniowej przerwy.
To powiedziawszy, nie przyjmuj dwóch dawek, jeśli pominiesz dzień. Na przykład, jeśli w piątek zdasz sobie sprawę, że nigdy nie brałeś kwasu foliowego w czwartek, nie przyjmuj dwóch dawek w piątek. Może to zaszkodzić twojemu ciału
Krok 3. Połknąć tabletkę kwasu foliowego popijając szklanką wody
Kwas foliowy można przyjmować z jedzeniem lub bez jedzenia, więc niekoniecznie musi być przyjmowany z posiłkiem. Zaleca się jednak popijanie wodą tabletki kwasu foliowego lub multiwitaminy: pomoże to połknąć tabletkę i utrzymać nawodnienie.
Krok 4. Przechowuj tabletki kwasu foliowego w chłodnym, suchym miejscu
Tabletki kwasu foliowego i pigułki multiwitaminowe mają długi okres trwałości. Najlepiej będą przechowywać je z dala od wilgoci i gorących miejsc. Przechowuj je w szafce, szafce lub w spiżarni, w której w ciągu dnia utrzymuje się chłodna temperatura.
Przechowuj multiwitaminy lub tabletki kwasu foliowego w miejscu niedostępnym dla dzieci
Metoda 2 z 3: Stosowanie kwasu foliowego w ciąży i innych schorzeniach
Krok 1. Zapytaj swojego lekarza o przyjmowanie kwasu foliowego
Jeśli jesteś w ciąży lub próbujesz zajść w ciążę, porozmawiaj z lekarzem o kwasie foliowym. Ważne jest, aby zrobić to jak najwcześniej w ciąży, najlepiej jeszcze przed faktycznym poczęciem. Najlepiej, jeśli zażywasz kwas foliowy przez cały miesiąc przed poczęciem i w pierwszym trymestrze ciąży.
Jeśli ciąża jest nieplanowana i dowiesz się po 2 lub 3 miesiącach, porozmawiaj ze swoim lekarzem i jak najszybciej zacznij przyjmować kwas foliowy
Krok 2. Poinformuj lekarza, jeśli masz genetyczną historię wad cewy nerwowej
Kwas foliowy ma kluczowe znaczenie dla rozwoju płodu, ponieważ pomaga zapobiegać wadom cewy nerwowej (NTD). NTD mogą powodować wady wrodzone w mózgu lub rdzeniu kręgowym, takie jak odpowiednio bezmózgowie i rozszczep kręgosłupa. Jeśli ktoś z Twojej rodziny ma NTD, lekarz może zalecić przyjęcie większej dawki kwasu foliowego. Pomoże to zapobiec przekazaniu NTD Twojemu dziecku.
- Należy również poinformować lekarza, jeśli masz chorobę nerek, jesteś alkoholikiem lub masz jakikolwiek rodzaj anemii. Jeśli masz którykolwiek z tych stanów, lekarz będzie musiał dostosować dawkę kwasu foliowego.
- Jeśli lekarz zasugeruje przyjęcie większej dawki kwasu foliowego ze względu na stan zdrowia, postępuj zgodnie ze wskazówkami dotyczącymi dawkowania podanymi przez lekarza.
Krok 3. Spożywaj co najmniej 400 mcg kwasu foliowego dziennie
Jest to zalecana dzienna dawka dla kobiet w ciąży. Niektóre organizacje, takie jak amerykański Narodowy Instytut Zdrowia, sugerują, że kobiety w ciąży przyjmują codziennie 600 mcg kwasu foliowego. Chociaż kobiety w ciąży mogą bezpiecznie przyjmować do 1000 mcg kwasu foliowego dziennie, najlepiej jest współpracować z lekarzem, aby ustalić konkretną dawkę.
Jeśli bierzesz prenatalny suplement witaminowy, prawdopodobnie zawiera on cały potrzebny kwas foliowy. Wiele witamin prenatalnych zawiera 800-1 000 mcg kwasu foliowego
Krok 4. Kontynuuj przyjmowanie kwasu foliowego podczas karmienia piersią
Nie przestawaj zażywać kwasu foliowego zaraz po urodzeniu dziecka. Przyjmowanie kwasu foliowego podczas karmienia piersią zapewni dziecku dalsze korzyści zdrowotne płynące z witaminy. Skonsultuj się z lekarzem, aby upewnić się, że po porodzie powinnaś kontynuować przyjmowanie kwasu foliowego.
Ogólnie rzecz biorąc, kobiety karmiące piersią powinny przyjmować 500 mcg kwasu foliowego dziennie
Krok 5. Weź kwas foliowy, aby zwalczyć lub zapobiec anemii
Osoby z anemią zmagają się z niską energią i innymi komplikacjami zdrowotnymi spowodowanymi niską liczbą czerwonych krwinek. Lekarze często sugerują, aby osoby z anemią przyjmowały kwas foliowy – często razem z innymi lekami – przez kilka miesięcy w celu przyspieszenia regeneracji morfologii krwi.
- Podobnie jak w przypadku każdego innego schorzenia, przed zażyciem kwasu foliowego z powodu schorzenia zasięgnij porady lekarza. Zalecana lub przepisana dawka może się różnić, a samoleczenie bez konsultacji z lekarzem może być niebezpieczne.
- Dawkowanie sugerowane przez lekarza będzie się różnić w zależności od wieku i nasilenia niedokrwistości.
Metoda 3 z 3: Spożywanie kwasu foliowego w diecie
Krok 1. Uzupełnij spożycie kwasu foliowego pokarmami bogatymi w foliany
Jeśli jesteś w ciąży i przyjmujesz tabletki multiwitaminowe lub kwas foliowy, nadal powinnaś włączyć do swojej diety pokarmy bogate w kwas foliowy.
Jeśli nie jesteś w ciąży (lub jesteś mężczyzną), to oczywiście nie jest problemem. Zaleca się jednak, aby mężczyźni i kobiety powyżej 13 roku życia spożywali 400 mcg kwasu foliowego dziennie. Dla większości ludzi można to łatwo osiągnąć poprzez dietę
Krok 2. Jedz dużo ciemnych, liściastych warzyw
Pokarmy, w tym szpinak, jarmuż, kapusta warzywna i musztarda, należą do najwyższych w naturalnym kwasie foliowym. 1 szklanka (237 gramów) samego szpinaku zawiera 263 mcg kwasu foliowego. Ta sama porcja kapusty lub gorczycy zawiera około 170 mcg kwasu foliowego.
Krok 3. Dodaj do swojej diety zielone warzywa, takie jak szparagi i brokuły
Chociaż nie są liściaste, inne ciemnozielone warzywa również zawierają dużo kwasu foliowego. Należą do nich produkty takie jak szparagi, awokado, brokuły, okra i brukselka.
- 1 szklanka (237 gramów) gotowanej okry zawiera 206 mcg kwasu foliowego.
- Porcja awokado o tej samej wielkości zawiera około 100 mcg kwasu foliowego.
Krok 4. Spożywaj owoce cytrusowe
Cytrusy są bogate w naturalny kwas foliowy. Owoce takie jak cytryna, limonka i grejpfrut to dobre opcje dla folianu w diecie, chociaż pomarańcze zawierają najwięcej. Pojedyncza pomarańcza zawiera często nawet 50 mcg kwasu foliowego. Grejpfrut, choć większy, zawiera tylko 40 mcg.
Krok 5. Jedz produkty wzbogacone w kwas foliowy, w tym produkty skrobiowe
Chleby, płatki zbożowe, mąki, biały ryż i makaron należą do artykułów spożywczych powszechnie wzbogacanych dodatkiem kwasu foliowego. Kwas foliowy jest zazwyczaj dodawany tylko do żywności, która zawiera rafinowane i przetworzone ziarna, a nie do produktów zawierających pełne ziarna.
- Kiedy robisz zakupy, uważnie przyjrzyj się etykiecie informacyjnej dotyczącej wartości odżywczej na produkcie spożywczym. Jeśli jest napisane „wzbogacony”, oznacza to, że dodano kwas foliowy. Etykieta powinna również określać, ile kwasu foliowego zawiera porcja.
- FDA wymaga, aby ta żywność była wzbogacana kwasem foliowym od 1998 roku w Stanach Zjednoczonych.
Porady
- Kobiety w wieku rozrodczym powinny przyjmować suplement kwasu foliowego na wypadek zajścia w ciążę. W przeciwnym razie większość ludzi powinna stosować dietę bogatą w kwas foliowy, aby zaspokoić swoje zapotrzebowanie na witaminy.
- Terminy „folian” i „kwas foliowy” są podobne, ale nie identyczne. „Folate” odnosi się do naturalnej wersji tej substancji chemicznej, która występuje w żywności. Z drugiej strony „kwas foliowy” opisuje syntetycznie produkowany suplement medyczny.
- Jeśli przyjmujesz lek metotreksat w celu zwalczania skutków reumatoidalnego zapalenia stawów lub łuszczycy, lekarz może zasugerować przyjmowanie suplementów kwasu foliowego w celu zmniejszenia niepożądanych skutków ubocznych.
