Urodzenie dziecka może wywołać wiele różnych emocji, a wiele młodych mam doświadcza wahań nastroju, płaczu i niepokoju. Jeśli te uczucia są poważne lub trwają dłużej niż 2 tygodnie, możesz cierpieć na depresję poporodową lub PPD. Jeśli uważasz, że cierpisz na PPD, rozmowa o swoich uczuciach w grupie wsparcia może być bardzo terapeutyczna. Kiedy już jesteś w stanie rozpoznać problem, zrobiłeś pierwszy, najważniejszy krok w kierunku przezwyciężenia depresji poporodowej.
Kroki
Metoda 1 z 2: Znajdowanie wsparcia w swojej sieci
Krok 1. Poznaj objawy PPD, aby móc je rozpoznać
Codziennie prowadź dziennik i zapisuj swoje emocje. W szczególności powinieneś uważać na ataki paniki, niepokój, złość, drażliwość, niewyjaśniony strach, skrajny smutek lub płacz oraz przytłoczone lub beznadziejne uczucia.
- Inne objawy mogą obejmować nieregularne wzorce jedzenia i spania oraz utratę zainteresowania partnerem, przyjaciółmi lub dzieckiem.
- Staraj się zachować otwarty umysł podczas słuchania rodziny i przyjaciół, jeśli zauważyli zmiany nastroju po porodzie.
Krok 2. Sprawdź, czy w miejscach publicznych Twojego miasta znajdują się ulotki grupy wsparcia PPD
Szukaj ulotek dotyczących wsparcia PPD, gdy wychodzisz z domu. Grupy wsparcia są często organizowane w domach kultury, centrach porodowych, bibliotekach publicznych i domach modlitwy. Możesz nawet zobaczyć ulotki w lokalnym supermarkecie.
Krok 3. Zadzwoń do swojego centrum porodowego lub lekarza, aby zapytać o lokalne grupy
Jeśli nie widzisz żadnych ulotek lub nie odwiedzasz regularnie miejsc, w których mogą się odbywać spotkania, Twój ośrodek porodowy lub lekarz mogą być doskonałym źródłem informacji o grupach wsparcia PPD w Twojej okolicy. Nawet jeśli nie mogą skierować cię do grupy, prawdopodobnie będą w stanie podać ci nazwisko i numer osoby, która może to zrobić.
Wiele społeczności, klinik położniczych i szpitali posiada również zasoby depresji poporodowej dla młodych matek
Krok 4. Sprawdź katalogi online, jeśli nie chcesz do nikogo dzwonić
Kiedy czujesz się przygnębiony, może być trudno wyjść z domu, a nawet odebrać telefon i zadzwonić do kogoś. W porządku. Możesz szukać online katalogów spotkań lokalnych. Pamiętaj tylko, że mniejsze, niezależne grupy w Twojej okolicy mogą nie być wymienione w Internecie.
- Postpartum Progress oferuje grupy wsparcia w Stanach Zjednoczonych w Kanadzie. Listę ich grup wsparcia można znaleźć na stronie
- Postpartum Support International (PSI) oferuje grupy w Stanach Zjednoczonych i na całym świecie. Aby zapoznać się z katalogiem ich amerykańskich grup wsparcia, odwiedź
- Aby uzyskać listę międzynarodowych spotkań PSI, w tym lokalizacji w Ameryce Południowej, Australii, Europie, Indiach, Afryce, Azji i na Bliskim Wschodzie, odwiedź
Krok 5. Dołącz do grupy rodziców, jeśli nie możesz znaleźć grupy wsparcia PPD
Jeśli w Twojej okolicy nie ma grupy specjalizującej się w depresji poporodowej, spróbuj dołączyć do grupy wsparcia dla młodych mam. Może ci pomóc przebywanie w pobliżu innych rodziców, którzy uczą się nawigować, mając noworodka.
- To może być dobry sposób na zaprzyjaźnienie się z innymi mamami. Poczucie więzi z innymi ludźmi może być potężną bronią przeciwko depresji.
- Możesz znaleźć grupy rodzicielskie za pośrednictwem lokalnego szpitala, przychodni dziecięcej, mediów społecznościowych, a nawet sklepów z zabawkami i supermarketów.
Krok 6. Zwróć się o wsparcie do rodziny i przyjaciół
Posiadanie nowego dziecka jest przytłaczające, a może być jeszcze bardziej, jeśli cierpisz na PPD. Nie bój się docierać do własnej społeczności, w tym do rodziny, przyjaciół, współpracowników i sąsiadów. Prawdopodobnie znajdziesz więcej pomocy, niż się spodziewasz.
- Poproś przyjaciela, aby przyszedł i obserwował dziecko podczas kąpieli, drzemki lub sprzątania.
- Masz teraz wystarczająco dużo rzeczy, z którymi musisz sobie poradzić, więc zwróć się do ludzi, z którymi się dogadujesz, którzy nie powodują u ciebie stresu ani dramatu.
- Proszenie o pomoc może być trudne, ale weź głęboki oddech i spróbuj powiedzieć coś w stylu: „Czuję się naprawdę przytłoczony wszystkim. chcesz przyjść i pomóc mi w praniu?
Krok 7. Skontaktuj się online
Grupy wsparcia online mogą być świetnym sposobem na porozmawianie o tym, jak się czujesz, bez martwienia się o to, że zostaniesz osądzony. Możesz także znaleźć informacje od innych matek, które przeszły przez PPD i dowiedzieć się o ich strategiach radzenia sobie i innych sztuczkach, które pomogły im przezwyciężyć depresję.
- Postpartum Support International oferuje cotygodniowe spotkania wsparcia online, w tym spotkania w języku hiszpańskim. Kolejne spotkanie znajdziesz na stronie
- PSI połączyło również siły ze Smart Patients, aby stworzyć społeczność online, w której można otwarcie udostępniać w prywatnej przestrzeni. Ich forum można znaleźć pod adresem
- Inną opcją jest społeczność Postpartum Mood Disorder na platformie społeczności Tapatalk, która obejmuje fora dla matek wojskowych, OCD, alternatywne i holistyczne leczenie oraz depresję poadopcyjną. Odwiedź ich forum na
Metoda 2 z 2: Uzyskiwanie profesjonalnej pomocy
Krok 1. Porozmawiaj z lekarzem o swoich uczuciach
Twój lekarz może pomóc Ci odróżnić smutek poporodowy od PPD. Zawsze ważne jest, aby porozmawiać z lekarzem o zmianach nastroju lub myślenia, ale jeśli myślisz o zranieniu siebie lub dziecka, natychmiast skontaktuj się z lekarzem.
Twój lekarz może poprosić Cię o wypełnienie kwestionariusza w celu zbadania Cię pod kątem depresji i może zlecić badania krwi, aby sprawdzić, czy na Twoje objawy wpływa niedoczynność tarczycy
Krok 2. Odwiedź terapeutę
Twój lekarz może skierować Cię do dostawcy zdrowia psychicznego lub możesz sam wybrać wizytę. Pomocne może być omówienie Twoich obaw z profesjonalistą, który pomoże Ci znaleźć zdrowe sposoby radzenia sobie z uczuciami.
- Terapeuta może również pomóc ci nauczyć się lepszych sposobów rozwiązywania problemów, a także wyznaczać realistyczne cele.
- Twój terapeuta może również zalecić udział w poradnictwie dla par lub rodziny.
- Możesz znaleźć terapeutę poprzez swoje ubezpieczenie, prosząc rodzinę i przyjaciół o rekomendacje lub szukając w Internecie.
Krok 3. Rozważ leki, które pomogą w PPD
Jeśli twoje objawy są poważne lub masz problemy z radzeniem sobie z nimi, twój terapeuta może zalecić lek przeciwdepresyjny. Jeśli karmisz piersią, istnieją pewne leki przeciwdepresyjne, które możesz zażywać przy niewielkim ryzyku wystąpienia działań niepożądanych u dziecka.
Nie należy przerywać przyjmowania leków, chyba że jest to pod nadzorem lekarza, nawet jeśli czujesz się lepiej. Nagła zmiana lub przerwanie leczenia może prowadzić do nawrotu
Krok 4. Jeśli masz ochotę zrobić sobie krzywdę, natychmiast zadzwoń na linię kryzysową
Linie kryzysowe są obsługiwane przez kompetentnych, rozumiejących ludzi, którym naprawdę zależy na tym, aby Ci pomóc, i zapewnią Ci wsparcie, którego potrzebujesz, aby przez to przejść.
- W Stanach Zjednoczonych zadzwoń na National Suicide Prevention Line pod numer 1-800-273-TALK.
- Jeśli nie chcesz rozmawiać przez telefon, wyślij wiadomość Kryzysowej Linii Amerykańskiej Fundacji Zapobiegania Samobójstwom do wyszkolonego doradcy kryzysowego. Po prostu wyślij wiadomość o treści HOME pod numer 741741.
Krok 5. Uzyskaj natychmiastową pomoc, jeśli masz paranoję lub halucynacje
Może to być oznaką psychozy poporodowej, która jest rzadka, ale poważna. Zadzwoń do lekarza lub natychmiast udaj się do szpitala, aby jak najszybciej zacząć czuć się zdrowiej.
Porady
- Aby pomóc sobie w wyzdrowieniu z PPD, zobowiąż się do zdrowego stylu życia. Staraj się codziennie ćwiczyć, jeść zdrową żywność i unikać alkoholu.
- Znajdź czas dla siebie. Poproś kogoś, aby obserwował dziecko i robił coś, co sprawia Ci przyjemność, na przykład kawę z przyjacielem lub randkę.
- Pamiętaj, aby mieć wobec siebie realistyczne oczekiwania. Nie musisz robić wszystkiego. Po prostu skup się na odpoczynku i spędzaniu czasu z dzieckiem.
Ostrzeżenia
- Zadzwoń na National Suicide Prevention Line pod numer 1-800-273-TALK, jeśli masz ochotę zrobić sobie krzywdę.
- Zadzwoń do lekarza lub natychmiast udaj się do szpitala, jeśli wystąpi paranoja lub halucynacje, które mogą być objawami psychozy poporodowej.
