Miłość własna jest czasami odrzucana jako samolubna lub arogancka. Jest to jednak ważny i często pomijany aspekt zdrowia psychicznego. Jeśli chcesz nauczyć kogoś kochania siebie, pomóż mu zbudować poczucie własnej wartości i udziel wskazówek, jak trzymać w ryzach negatywne myśli. Ponadto wyjaśnij, w jaki sposób mogą wcielać w życie miłość do siebie, utrzymując dobre samopoczucie fizyczne i emocjonalne.
Kroki
Metoda 1 z 3: Kultywowanie poczucia własnej wartości
Krok 1. Podkreśl, że nie powinni czuć się winni z powodu kochania siebie
Niektórzy uważają, że miłość własna jest samolubna, a dobre samopoczucie jest aroganckie. Jeśli osoba, której pomagasz, jest winna miłości własnej, podkreśl, że nie ma nic złego w posiadaniu pozytywnego obrazu siebie.
- Wyjaśnij, że zdrowa miłość własna obejmuje rozpoznawanie swoich mocnych stron, akceptowanie swoich słabości, bycie dumnym ze swoich osiągnięć.
- Odróżnij zdrową miłość do siebie od przechwalania się osiągnięciami, aby inni czuli się źle, co prawdopodobnie jest oznaką niskiej samooceny.
- Wspomnij, że dbanie o siebie jest częścią miłości własnej. Na przykład wzięcie wolnego od pracy w celu uniknięcia wypalenia nie jest samolubne. Jest niezbędnym elementem utrzymania zdrowia fizycznego i psychicznego.
- Przypomnij im, że miłość własna to nie to samo co samolubstwo. Zamiast tego opisz to jako „samopełne”. Oznacza to kochanie i troskę o siebie, co ostatecznie ułatwi im bycie przy innych.
Krok 2. Powiedz im, aby sporządzili listę swoich pozytywnych cech
Niech spisują swoje talenty, pozytywne cechy osobowości i hobby, które lubią. Przykładami mogą być ogrodnictwo, świetne poczucie humoru lub bycie dobrym w sporcie.
- Jeśli mają problemy z wymyśleniem pozytywnych cech, powiedz im, co w nich podziwiasz. Powiedz: „Masz tak wiele wspaniałych cech! Ciężko pracujesz, świetnie grasz w tenisa i zawsze chętnie pomagasz rodzinie i przyjaciołom”.
- Zachęć je, aby skupiły się na swoich pozytywnych cechach, ale staraj się nie być apodyktycznym ani nie udzielać ukochanej nieproszonej rady.
Krok 3. Wyjaśnij, że samoocena nie powinna opierać się na opiniach innych
Powiedz osobie, której pomagasz, że istnieją zewnętrzne i wewnętrzne źródła poczucia własnej wartości. Źródła zewnętrzne opierają się na opiniach innych osób i są bardziej powierzchowne niż źródła wewnętrzne.
- Powiedz im: „Twoja samoocena powinna pochodzić z wnętrza, a nie od innych ludzi. Zamiast chcieć dostawać dobre stopnie, aby inni myśleli, że jesteś mądry, ucz się ciężko, aby osiągnąć swoje osobiste cele lub dlatego, że cenisz wiedzę”.
- Powiedz: „Dobrze jest czuć się dobrze, gdy ktoś cię komplementuje, ale nie pozwól, aby opinie innych ludzi cię definiowały. Załóżmy, że ktoś naśmiewa się z ciebie, że bierzesz lekcje gry na pianinie. Lubisz grać na pianinie i cenisz muzykę, więc ich aprobata nie powinna mieć znaczenia.”
Krok 4. Przypomnij im, że nie powinni porównywać się z innymi
Każdy ma inne zdolności, cechy i pasje, więc powiedz ukochanej osobie, aby zaakceptowała swoje mocne i słabe strony. Powiedz im, że nie powinni czuć się źle z powodu czyichś talentów lub cech.
- Powiedz: „Bycie zazdrosnym o kogoś lub wściekanie się na siebie nic ci nie da. Ciesz się z kogoś, kto posiada talent, który podziwiasz. Nie denerwuj się, jeśli nie podzielasz tej umiejętności. Zamiast tego przypomnij sobie o swoich mocnych stronach”.
- Zachęć ich do pracy nad rzeczami, które są pod ich kontrolą, na przykład do lepszej formy lub doskonalenia umiejętności zarządzania czasem. Jeśli jednak chcą być najlepszymi gimnastyczkami, ale nie potrafią robić wozu, powiedz im, że muszą zaakceptować, że nie mogą być dobrzy we wszystkim.
- Spędzanie zbyt dużej ilości czasu w mediach społecznościowych może prowadzić do niezdrowych porównań. Jeśli to konieczne, doradź im, aby ograniczyli czas spędzony przed ekranem.
Krok 5. Zachęć ich, aby pomagali innym i zgłaszali się na ochotnika do celów, które cenią
Oprócz nauczenia ukochanej osoby rozwijania pozytywnego nastawienia, zasugeruj, aby pomagała innym, kiedy tylko jest to możliwe. Pomaganie bliskim i praca charytatywna to konkretne sposoby na pozbycie się niskiej samooceny.
- Na przykład mogą pomóc swojemu przyjacielowi lub krewnemu w nauce lub pomóc w projektach domowych. Mogli również zostać wolontariuszami w swojej ulubionej sprawie, takiej jak schronisko dla zwierząt, kuchnia zupy lub program mentorski dla młodzieży.
- Powiedz im: „Trudniej jest trzymać się negatywnych myśli o sobie, kiedy komuś pomagasz. Trudno jest przekonać samego siebie, że nie jesteś dobry, kiedy poprawiasz czyjś dzień”.
Metoda 2 z 3: Wyzywanie negatywnych myśli
Krok 1. Wyjaśnij, jak rozpoznać i przekierować negatywną rozmowę wewnętrzną
Zaproponuj, aby zadzwonili do siebie, gdy myślą takie rzeczy jak „Nie jestem wystarczająco dobry” lub „Nigdy nie będę w stanie tego zrobić”. Radzi, by mówili sobie: „Przestań! To są negatywne myśli, są bezproduktywne i mam moc, aby zmienić mój proces myślowy”.
- Zapytaj ich: „Czy powiedziałbyś bliskiemu przyjacielowi »Jesteś złą osobą« lub ostro go skrytykował? Bardziej prawdopodobne jest, że poinformujesz ich, że muszą nad czymś popracować w znacznie przyjemniejszy sposób. Zamiast ćwiczyć negatywną samorozmowę, traktuj siebie tak, jak traktowałbyś swoich przyjaciół”.
- Zaproponuj, aby zastąpić negatywne myśli bardziej neutralnymi lub realistycznymi. Na przykład, zamiast „Jestem taki głupi, nigdy nie będę dobry z matematyki”, zasugeruj, aby powiedzieli sobie: „To dla mnie trudny temat, ale zamierzam popracować nad tym, by być w nim lepszym.” Może to pomóc im w przejściu na bardziej pozytywne nastawienie.
- Upewnij się, że twój przyjaciel jest zainteresowany słuchaniem wskazówek dotyczących kontrolowania negatywnych myśli. Jeśli nie zareagują dobrze, najlepiej dać im trochę przestrzeni, zamiast zmuszać do rozmowy.
Krok 2. Przypomnij im, że negatywne sytuacje są nietrwałe
Niech twoja ukochana osoba wie, że rozumiesz, jak przeszkody życiowe mogą wydawać się niezmienne, nie do pokonania i wszechogarniające. Powiedz im, żeby myśleli obiektywnie, zamiast czuć się przytłoczeni.
- Powiedz im: „Myślenie w kategoriach absolutnych, negatywnych nie jest konstruktywne. Zamiast „Nigdy nie będę w tym dobry”, powiedz sobie: „Jeśli ćwiczę, mogę się poprawić” lub „Są rzeczy, w których nie jestem dobry i to jest w porządku”.
- Powiedz: „Złe rzeczy mogą wydawać się, że zostaną na zawsze, ale nic nie jest trwałe. Pomyśl o czasach, kiedy radziłeś sobie z trudnymi sytuacjami. Z czasem sytuacja się poprawiła; po prostu powiedz sobie: „To też minie”.
- Spróbuj ich zachęcić, mówiąc: „Zrób wszystko, co w twojej mocy, aby zobaczyć światło na końcu tunelu. Wiele pokonałeś i stałeś się silniejszy, pokonując przeszkody z przeszłości.
Krok 3. Zapewnij ukochaną osobę, że wszyscy popełniają błędy
Powiedz im, aby wybaczyli sobie błędy, które popełnili, od powiedzenia czegoś głupiego po celowe zrobienie czegoś złego. Zamiast rozwodzić się nad przeszłością, zasugeruj, by traktowali błędy jako szansę na rozwój.
- Wiele osób traci sen z powodu popełnienia faux pas lub powiedzenia czegoś zawstydzającego. Jeśli ukochana osoba skupia się na swoich błędach, powiedz jej: „Każdy robi krępujące rzeczy. Nie możesz zmienić przeszłości, więc staraj się mieć poczucie humoru.
- Powiedz: „Jeśli nawaliłeś lub podjąłeś złą decyzję, nie zastanawiaj się nad tym, co mogłeś zrobić. Ucz się na błędach, idź dalej i postaraj się nie robić tego samego w przyszłości.”
Krok 4. Poproś ich, aby zaakceptowali rzeczy, na które nie mają wpływu
Samoakceptacja może być trudna, ale jest niezbędnym składnikiem zdrowej miłości własnej. Powiedz ukochanej osobie, aby była dumna ze swoich osiągnięć, staraj się wprowadzać ulepszenia tam, gdzie to możliwe, i przyznaj, że niektóre rzeczy są poza ich kontrolą.
- Na przykład mogą krytykować siebie za rzeczy będące pod ich kontrolą, takie jak słabe wyniki w pracy lub szkole. Mogą wprowadzać ulepszenia, spędzając więcej czasu na nauce, zdobywając korepetytora, poszukując możliwości rozwoju zawodowego lub prosząc swojego szefa o wskazówki, jak być bardziej wydajnym.
- Jednak każdy musi realistycznie podchodzić do ograniczeń, na które nie ma wpływu. Na przykład możesz powiedzieć: „W porządku, jeśli czujesz się smutny, że nie dostałeś głównej roli w sztuce. Scenariusz wspomina, jak niska jest postać, a ty jesteś taki wysoki. Na twojej drodze pojawią się inne możliwości.
Metoda 3 z 3: Praktykowanie samoopieki
Krok 1. Omów znaczenie silnego systemu wsparcia
Kiedy ktoś czuje się przygnębiony, jego bliscy mogą pomóc mu zobaczyć szerszy obraz. Powiedz osobie, której pomagasz, że jej przyjaciele i rodzina mogą przypomnieć im, że są kochani bez względu na wszystko. Dodatkowo wspomnij, że ważne jest, aby otaczać się pozytywnymi, wspierającymi ludźmi.
Powinni unikać ludzi, którzy je poniżają lub stale krytykują. Zamiast tego powinni szukać relacji z ludźmi, którzy ich doceniają i zachęcają
Krok 2. Daj im wskazówki dotyczące utrzymania ogólnego stanu zdrowia
Kiedy ktoś kocha siebie, wkłada wysiłek w dbanie o swoje zdrowie. Z kolei poczucie zdrowia sprzyja pozytywnemu obrazowi siebie, który wzmacnia miłość do siebie.
- Powiedz im, aby spożywali zdrową dietę wypełnioną warzywami, owocami, chudymi białkami i produktami pełnoziarnistymi.
- Zalecam, aby ćwiczyli przez co najmniej 30 minut dziennie. Zaproponuj aktywności, takie jak energiczne spacery lub jogging, jazda na rowerze, pływanie i joga.
- Poinformuj je, że odpoczynek jest ważny i że powinny spać od 7 do 9 godzin każdej nocy.
Krok 3. Zaproponuj, aby wykonywali czynności, które przynoszą im radość
Powiedz ukochanej osobie, aby poświęciła czas na swoje hobby i pozwoliła sobie na zabawę. Niezależnie od tego, czy ich idealnym zajęciem jest czytanie dobrej książki, czy wspinaczka skałkowa, robienie tego, co kochają, pielęgnuje miłość, którą mają do siebie.
Jeśli mówią, że nie mają żadnych hobby ani zainteresowań, zaproponuj im sugestie lub przypomnij im o ich pasjach. Na przykład możesz powiedzieć: „Wiem, że masz psa; można było razem chodzić do nowych parków lub wędrować ścieżkami przyrodniczymi. Może moglibyście pójść razem na zajęcia agility lub triki
Porady
- Pamiętaj, że możesz nie chcieć udzielać zbyt wielu nieproszonych porad. Staraj się nie być apodyktycznym, upewnij się, że dana osoba jest otwarta i wycofaj się, jeśli nie jest zainteresowana.
- Jeśli osoba, której pomagasz, ma problemy z postrzeganiem siebie w pozytywnym świetle, może skorzystać na poradnictwie. Doradź im, aby porozmawiali z profesjonalistą, jeśli wycofują się z regularnych zajęć, przez cały czas wydają się smutni lub jeśli podejrzewasz, że mogą zrobić sobie krzywdę.
- Poproś ich, aby pomyśleli o swoich związkach. Czy jest ktoś w ich życiu, kto je poniża lub robi inne rzeczy, które prowadzą do złego samopoczucia? Jeśli tak, być może będą musieli zerwać więzi lub ograniczyć czas spędzany z tymi ludźmi.
