Kreatynina to chemiczny produkt uboczny wytwarzany przez mięśnie podczas normalnego użytkowania. W zdrowym ciele nerki odfiltrują kreatyninę z krwioobiegu. Twoje ciało będzie wtedy wydalało kreatyninę z moczem. Niski poziom kreatyniny zazwyczaj wskazuje na utratę masy mięśniowej ciała lub niedożywienie, a także może być skutkiem ubocznym ciąży. Zaradź temu, dodając więcej białka do swojej diety i wykonując kilka razy w tygodniu ćwiczenia o niskiej intensywności.
Kroki
Metoda 1 z 2: Zwiększanie kreatyniny w diecie
Krok 1. Spożywaj codziennie zdrową ilość kalorii odpowiednią do wzrostu i wagi
Niedobór kreatyniny może być oznaką niedożywienia, co oznacza, że organizm nie przyjmuje wystarczającej ilości kalorii i składników odżywczych, aby się utrzymać. Wypełnij swoją dietę zdrową żywnością, w tym warzywami, owocami, białkami (w tym mięsem, jajkami i nabiałem) oraz zbożami.
Ilość pokarmu, jaką osoba powinna codziennie spożywać, zależy od jej wieku, wagi i wzrostu. Znajdź bardziej spersonalizowaną sugerowaną dzienną liczbę kalorii online pod adresem:
Krok 2. Jedz więcej czerwonego mięsa codziennie lub co tydzień
Jeśli masz niski poziom kreatyniny, wprowadź do swojej diety więcej mięsa. Kreatyna znajdująca się w mięsie - zwłaszcza czerwonym mięsie - zwiększy ilość kreatyniny we krwi. Podczas gdy białe mięso, takie jak kurczak, również korzystnie wpłynie na poziom kreatyniny, czerwone mięso przyniesie szybsze rezultaty.
Dlatego włączaj do swojej diety stek, hamburger, kotlety wieprzowe lub inne czerwone mięso co najmniej 4-5 razy w tygodniu
Krok 3. Zwiększ dzienne spożycie białka, jeśli jesteś wegetarianinem
Ponieważ jedzenie mięsa zwiększa poziom kreatyniny we krwi, wegetarianie często cierpią z powodu niskiego poziomu kreatyniny i ogólnego niedoboru białka. Wylecz ten niedobór, dodając przyjazne dla wegetarian białka do co najmniej 1 posiłku dziennie. Wegetarianie mogą zwiększyć spożycie białka poprzez pokarmy bogate w białko, w tym:
- Soczewica i orzechy
- jogurt grecki i jajka
- Wszystkie rodzaje fasoli
Krok 4. Przyjmuj suplementy kreatynowe, jeśli często ćwiczysz
Suplementy diety z kreatyną są powszechnie stosowane przez ciężarowców w celu zwiększenia masy mięśniowej i budowania masy. Ta praktyka jest dobra dla twojego ciała, o ile ćwiczysz co najmniej 5-6 razy w tygodniu i wykonujesz ćwiczenia o wysokiej intensywności. Jeśli przyjmujesz kreatynę jako suplement i ćwiczysz tylko z niską lub średnią intensywnością, prawdopodobnie dostarczysz organizmowi więcej kreatyny niż potrzebuje.
W poważnych przypadkach może to niebezpiecznie podnieść poziom kreatyniny
Metoda 2 z 2: Podnoszenie poziomu kreatyniny poprzez zmiany stylu życia
Krok 1. Wykonuj ćwiczenia o niskiej intensywności, aby budować masę mięśniową
Kreatynina pochodzi z Twoich mięśni szkieletowych. Jeśli poziom kreatyniny jest niski, wykonaj delikatne ćwiczenia, aby zwiększyć ilość mięśni szkieletu. Wzrost masy mięśniowej spowoduje odpowiedni wzrost kreatyniny. Ćwiczenia o niskiej intensywności obejmują jogging, skakanie na skakance lub pływanie.
Aby uniknąć przeciążenia systemu, ćwicz jednorazowo tylko przez 20-30 minut
Krok 2. Pij umiarkowaną ilość alkoholu, aby nieznacznie podnieść poziom kreatyniny
Alkohol został powiązany ze wzrostem ogólnego poziomu kreatyniny. Chociaż alkohol nigdy nie powinien być przyjmowany jako rodzaj leku, małe lub umiarkowane picie może zwiększyć poziom kreatyniny we krwi.
- Kobiety powinny ograniczyć się do 1 drinka dziennie, podczas gdy mężczyźni powinni ograniczyć się do nie więcej niż 2 drinków dziennie.
- Unikaj słodkich napojów alkoholowych. Zamiast tego wybierz opcje takie jak czerwone wino lub piwo stout.
- Nie pij alkoholu, jeśli masz znaną chorobę lub zaburzenie nerek. Spożywanie alkoholu może pogorszyć stan.
Krok 3. Nie martw się niskim poziomem kreatyniny podczas ciąży
Kobiety w ciąży mogą doświadczać spadku poziomu kreatyniny z powodu normalnych zmian hormonalnych oraz faktu, że ich organizm odżywia rozwijający się płód. O ile poziom kreatyniny nie stanie się niebezpiecznie niski, nie można temu zaradzić podczas samej ciąży. Poziom kreatyniny powinien powrócić do normy po zakończeniu ciąży.
Jeśli jesteś w ciąży i masz niski poziom kreatyniny, zapytaj swojego lekarza, czy zmiana diety lub stosowanie suplementów kreatynowych nie przyniesie Ci korzyści
Krok 4. Unikaj postu, jeśli masz niski poziom kreatyniny
Wiele osób pości z powodów religijnych lub innych osobistych. Ponieważ podczas postu organizm otrzymuje mniej składników odżywczych, może to spowodować gwałtowny spadek poziomu kreatyniny we krwi. Jeśli musisz pościć, rób to w taki sposób, aby każdego dnia nadal trochę jeść.
Jeśli nie jesz przez dłuższy czas z powodu zaburzeń odżywiania, poproś o pomoc lekarza lub profesjonalnego terapeutę
Porady
- Twój lekarz może wykonać badanie krwi, aby określić poziom kreatyniny. Po badaniu lekarz poinformuje Cię, czy poziom kreatyniny jest wysoki, normalny czy niski.
- Ponieważ kreatynina przechodzi przez nerki, jej poziom w organizmie jest głównym wskaźnikiem funkcjonowania nerek. Nieprawidłowo wysoki poziom kreatyniny we krwi lub moczu może wskazywać na chorobę nerek. Udaj się do lekarza na badanie, które oceni poziom kreatyniny w Twoim organizmie.
- Pamiętaj, że kreatyna i kreatynina to nie to samo, chociaż są ze sobą powiązane. Oba są związkami naturalnie występującymi w naszych ciałach, a ich poziom można zwiększyć, jedząc mięso. Zwiększenie poziomu kreatyny spowoduje odpowiedni wzrost poziomu kreatyniny.
