Istnieją dwa rodzaje pokarmów, które pomagają zrównoważyć jelita: prebiotyki i probiotyki. Możesz uzyskać oba poprzez zdrową dietę. Jeśli jednak nadal masz problemy z trawieniem, możesz rozważyć dodanie suplementu. Pamiętaj, że jelita każdego człowieka będą inaczej reagować na różne rodzaje pokarmów. Zamiast próbować trzymać się ścisłych zasad, znajdź dietę, która będzie dla Ciebie odpowiednia i sprawi, że Twoje jelita będą czuć się dobrze.
Kroki
Metoda 1 z 2: Jedzenie żywności przyjaznej dla jelit
Krok 1. Zdecyduj się na dietę głównie roślinną
Produkty pochodzenia zwierzęcego mogą podrażniać jelita i zabijać dobre bakterie. Z drugiej strony żywność pochodzenia roślinnego działa jak nawóz dla dobrych bakterii i tworzy zdrowe środowisko dla rozwoju dobrych bakterii. Nie musisz być wegetarianinem lub weganinem, aby zwiększyć liczbę dobrych bakterii, ale dodaj więcej owoców, warzyw, i rośliny strączkowe do twojej diety mogą pomóc.
Żywność na bazie roślin obejmuje owoce, warzywa, orzechy, produkty pełnoziarniste i rośliny strączkowe
Krok 2. Włącz do swojej codziennej diety dużo produktów prebiotycznych
Pokarmy prebiotyczne sprzyjają rozwojowi dobrych bakterii w jelitach. Spożywanie żywności prebiotycznej jest niezbędne do utrzymania równowagi między dobrymi i złymi bakteriami. Staraj się dodawać do każdego posiłku pokarm prebiotyczny.
Niektóre z najlepszych prebiotycznych produktów spożywczych to owies, szparagi, zielone liście mniszka lekarskiego, pory, czosnek, banany, cebula, jabłka, siemię lniane i kakao
Krok 3. Spożywaj codziennie 25-30 g błonnika
Błonnik odżywia zdrowe bakterie i wspomaga dobre trawienie. Uzyskaj mieszankę rozpuszczalnych i nierozpuszczalnych włókien. Błonnik rozpuszczalny pomaga w produkcji stolca i może obniżyć poziom cholesterolu. Błonnik nierozpuszczalny pomaga w przenoszeniu pokarmu przez jelita.
- Niektóre dobre źródła błonnika rozpuszczalnego to: owoce takie jak jabłka, pomarańcze i grejpfruty; warzywa; rośliny strączkowe, takie jak soczewica, sucha fasola i groch; jęczmień; owies; i otręby owsiane.
- Niektóre dobre źródła nierozpuszczalnego błonnika to: owoce z jadalną skórką lub nasionami; chleb pełnoziarnisty, makaron i krakersy; pszenica bulgur; mączka kukurydziana; zboże; otręby; płatki owsiane; gryka; i brązowy ryż.
Krok 4. Dodaj więcej sfermentowanej żywności do swojej diety
Naturalnie fermentowana żywność jest jednym z najlepszych naturalnych źródeł probiotyków i pomaga wprowadzić dobre bakterie do jelit. Nie ma wytycznych dotyczących tego, ile sfermentowanej żywności należy spożywać, aby zobaczyć korzyści, więc dodaj do swojej diety jak najwięcej sfermentowanej żywności.
- Dobrymi źródłami sfermentowanej żywności są kapusta kiszona, kombucha, miso, tempeh, marynowane warzywa, jogurt z żywymi kulturami i kefir.
- Toczy się debata na temat tego, czy żywe kultury przetrwają całą drogę do jelit, ale ludzie, którzy jedzą sfermentowaną żywność, zwykle zgłaszają mniej problemów z trawieniem.
Krok 5. Ogranicz ilość spożywanego czerwonego mięsa, nabiału oraz tłuszczów nasyconych i trans
Czerwone mięso i wysokotłuszczowe produkty mleczne mogą spowolnić rozwój dobrych bakterii w jelitach. Smażone potrawy mogą również sprzyjać rozwojowi złych bakterii.
- Chude mięso, takie jak kurczak lub indyk bez skóry, a także ryby i skorupiaki są dobrą alternatywą dla czerwonego mięsa.
- Wybierz oliwę z oliwek na masło lub margarynę.
Metoda 2 z 2: Stosowanie leków
Krok 1. Spróbuj codziennie przyjmować suplement probiotyczny
Probiotyki mogą pomóc niektórym ludziom lepiej trawić i dodawać dobre bakterie do jelit. Musisz jednak przyjmować je konsekwentnie każdego dnia, aby utrzymać dobre bakterie przy życiu i funkcjonowaniu. Poszukaj probiotyków, które zawierają Lactobacillus acidophilus, jeśli masz problemy z trawieniem nabiału, Bifidobacterium bifidum, jeśli masz IBS, Lactobacillus rhamnosus, aby chronić się przed biegunką podróżnych, i Bifidobacterium longum, jeśli zmagasz się z zaparciami.
- Postępuj zgodnie z instrukcjami dawkowania dołączonymi do konkretnych probiotyków.
- Niektórzy ludzie czują się lepiej, gdy biorą probiotyki, podczas gdy inni nie zauważają różnicy. Daj go kilka tygodni po rozpoczęciu przyjmowania probiotyków, a jeśli nie zauważysz zmiany, prawdopodobnie nie warto.
Wskazówka:
Probiotyki sprzedawane w chłodniach zazwyczaj zawierają więcej zakonserwowanych kultur i większą populację. Probiotyki łatwiej przetrwać, gdy są chłodne, niż gdy są przechowywane na półce.
Krok 2. Rozważ przeszczep kału w przypadku uporczywych infekcji jelit
Przeszczep kału to stosunkowo nowa procedura dla osób cierpiących na zapalenie okrężnicy wywołane przez C. difficile. Jeśli cierpisz na biegunkę, bóle brzucha lub krwawe stolce, które utrzymują się przez 2 lub więcej dni, może to być oznaką zapalenia okrężnicy wywołanego przez C. difficile. Podczas przeszczepu kału lekarz użyje kolonoskopii, aby wprowadzić kał dawcy do okrężnicy. Zostaniesz uśpiony na zabieg. Przeszczep kału jest zwykle rozważany tylko w upartych lub nawracających przypadkach.
Rozważa się przeszczep kału po serii antybiotyków
Krok 3. Unikaj antybiotyków, chyba że są one absolutnie konieczne
Antybiotyki zabijają zarówno dobre, jak i złe bakterie. Oczywiście, jeśli naprawdę potrzebujesz, powinieneś zażywać antybiotyki, ale porozmawiaj ze swoim lekarzem, czy masz inne możliwości.
Antybiotyki są używane w hodowli zwierząt, więc istnieje możliwość, że spożywanie większej ilości produktów pochodzenia zwierzęcego może wprowadzić więcej antybiotyków do układu pokarmowego i zabić dobre bakterie
Porady
- Węglowodany prebiotyczne są substratem, który pomaga rozwijać się dobrym bakteriom i pożytecznej mikrobiocie.
- Wiele rzeczy wpływa na twoją mikrobiotę, a niektóre z nich możesz zmienić. Twoja matczyna mikrobiota jest obecna, gdy się rodzisz. Jednak dieta, narażenie środowiskowe i stosowanie antybiotyków mogą mieć drugorzędny wpływ na kolonizację mikroflory.
- Praktykowanie zdrowych nawyków, takich jak ćwiczenia, wystarczająca ilość snu i radzenie sobie ze stresem, może również potencjalnie mieć pozytywny wpływ na dobre bakterie w jelitach.
