Są chwile, kiedy możesz obudzić się z bólem brzucha. Może to być nieprzyjemne i zacząć dzień w negatywny sposób. Objawy bólu żołądka mogą obejmować uczucie pieczenia w dolnej części klatki piersiowej lub górnej części brzucha, wzdęcia, odbijanie, sytość i nudności. Jeśli budzisz się z bólem brzucha, możesz wykonać kilka prostych kroków, które pomogą złagodzić ból i kontynuować dzień.
Kroki
Metoda 1 z 3: Propozycje żywieniowe
Krok 1. Spróbuj produktów bogatych w skrobię
Kiedy rano boli Cię żołądek, być może będziesz musiał spróbować zjeść coś, co jeszcze bardziej nie rozstrój żołądka. Pokarmy bogate w skrobię, takie jak ryż, ziemniaki i owies, mogą pomóc uspokoić żołądek. Skrobie nie zalegają w żołądku przez długi czas i nie pobudzają refluksu żołądkowego, co może pogorszyć stan żołądka.
- Spróbuj zjeść miskę płatków owsianych, miskę ryżu lub kaszy. Może to pomóc ukoić żołądek i, miejmy nadzieję, sprawić, że ból brzucha ustąpi.
- Możesz też spróbować suchych tostów. Unikaj jedzenia dżemów, galaretek lub masła na toście. Te rzeczy mogą powodować reakcję żołądka i znacznie pogorszyć ból.
- Jeśli czujesz się wyjątkowo mdłości, możesz spróbować słonych krakersów. Są naprawdę podstawowe i nie ma w nich zbyt wiele. Spożywanie ich pomaga wchłonąć kwas żołądkowy i łagodzi bóle.
Krok 2. Jedz jogurt
Niewłaściwe trawienie jest częstą przyczyną bólów żołądka. Aby wznowić trawienie, możesz jeść jogurt, aby go pobudzić. Spróbuj jogurtu z żywymi kulturami, aby wypłukać złe bakterie z organizmu, co pomoże złagodzić ból brzucha.
- Jogurt pomaga również w niestrawności, która może również przyczyniać się do bólu brzucha.
- Grecki jogurt z odrobiną miodu to świetne śniadanie, które pomoże złagodzić żołądek i rozpocząć dzień.
Krok 3. Zjedz mus jabłkowy
Jabłkowy to świetne jedzenie do jedzenia, gdy twój żołądek jest niespokojny. może ukoić żołądek, ponieważ jest bogaty w skrobię i ma niską kwasowość. Jest również lekkostrawny. Jeśli cierpisz na biegunkę, może pomóc złagodzić objawy. Wypróbuj małą miskę na śniadanie, aby złagodzić ból brzucha.
Jest również bogaty w błonnik, który może pomóc w bólu żołądka związanym z zaparciami
Krok 4. Zrób tost z mleka
Poranne bóle brzucha mogą być spowodowane ogólnym przypadkiem niepokoju żołądka. Dwie najlepsze rzeczy na niespokojny żołądek to mleko i chleb. Podczas gdy same składniki mogą podrażniać żołądek, robienie tostów mlecznych ma dodatkową zaletę w postaci powlekania mleka i właściwości chłonnych chleba bez podrażniania żołądka. Aby to zrobić, podgrzej 1 szklankę mleka w rondlu i wlej do miski na płatki. Podpiecz 1 kawałek przerwy i połóż na wierzchu odrobinę niesolonego masła. Rozdrobnij tost do mleka i jedz powoli.
- Upewnij się, że mleko się nie gotuje. Utrudni to jedzenie.
- Możesz również użyć chleba kukurydzianego zamiast tostów. Chleb kukurydziany pokruszyć na zimne lub ciepłe mleko i zjeść jak płatki zbożowe.
Krok 5. Zjedz banana
Banany są używane od pokoleń do ukojenia żołądków. Zawierają potas, który pomaga przy odwodnieniu i podrażnieniu żołądka. Zawierają również naturalne cukry, które mogą pomóc złagodzić wszelkie napady głodu związane z porannymi bólami brzucha.
Plusem jest to, że nie są zbyt słodkie, co często może powodować nasilenie bólu brzucha
Krok 6. Pokrój papaję
Chociaż często sugerowane są mdłe potrawy, gdy masz ból brzucha, możesz spróbować papai na śniadanie, aby złagodzić problemy żołądkowe. Jest bogaty w enzymy papainę i chymopapainę, które pomagają obniżyć kwasowość i rozkładać białka w żołądku.
Papaja pomoże również w zaparciach, pobudzi trawienie i złagodzi niestrawność
Krok 7. Jedz dietę CRAP
Chociaż nazwa jest trochę wulgarna, ten plan diety faktycznie pomaga złagodzić problemy żołądkowe. Skrót oznacza wiśnie, rodzynki, morele i suszone śliwki. Dieta sugeruje, że jesz te owoce ze względu na wysoki poziom błonnika. Zwiększony błonnik pomoże w trawieniu, wypłucze system i sprawi, że poczujesz się lepiej.
- Możesz również jeść te owoce suszone. Upewnij się, że otrzymujesz wersje bez dodatku cukrów. Dodatkowy dodany cukier może bardziej pogorszyć żołądek niż mu pomóc.
- Pomocne może być również przyjmowanie błonnika rozpuszczalnego lub tabletek.
Metoda 2 z 3: Wskazówki dotyczące nawilżania
Krok 1. Pij wodę
Jednym z powodów, dla których możesz obudzić się z bólem brzucha, jest pragnienie. Odwodnienie może powodować bóle brzucha, a ponieważ właśnie spędziłeś całą noc bez wody, możesz być lekko odwodniony. Nalej sobie szklankę wody i wypij powoli. Nie chcesz pić zbyt szybko i zaszokować pustym żołądkiem.
- Możesz również dodać do niego cytrynę. Może pomóc złagodzić wszelkie podrażnienia żołądka spowodowane odwodnieniem.
- Możesz także spróbować wypić sok lub napój sportowy, aby uzupełnić brakujące składniki odżywcze lub elektrolity.
Krok 2. Zrób herbatę imbirową
Jeśli budzisz się z bólami żołądka, możesz potrzebować czegoś, co uspokoi twój żołądek. Imbir, czy to w herbacie, surowym, czy w piwie imbirowym, może pomóc uspokoić żołądek i sprawić, że poczuje się lepiej. Promuje uwalnianie enzymów, które pomagają neutralizować kwas żołądkowy i zawiera fenole, które rozluźniają mięśnie żołądka i podrażnione tkanki. Jednym z najlepszych sposobów na uzyskanie czystego imbiru jest zrobienie domowej herbaty imbirowej.
- Aby zrobić herbatę, zacznij od 2 calowego kawałka korzenia imbiru i wody. Obierz i pokrój korzeń imbiru na małe kawałki, a następnie pokrusz na jeszcze mniejsze kawałki. Zagotuj 2-3 szklanki wody i dodaj imbir, gdy się zagotuje. Gotuj przez 3-5 minut. Usuń go z ognia. Jeśli chcesz, możesz odcedzić imbir, gdy wlewają go do kubka, lub możesz go zostawić i wypić razem z herbatą. Możesz również skropić go miodem, aby był słodszy.
- Możesz po prostu zjeść imbir, jeśli wolisz pić domową herbatę.
Krok 3. Zaparz herbatę rumiankową
Herbata rumiankowa to świetny sposób na ukojenie żołądka. Rumianek zawarty w herbacie pomaga zmniejszyć stan zapalny, co może pomóc rozluźnić mięśnie żołądka, które przyczyniają się do bólu. Jeśli nie jesteś fanem rumianku, możesz zaparzyć większość herbat ziołowych, aby pomóc w problemach żołądkowych.
Unikaj herbaty miętowej. Może rozluźniać niektóre części zwieracza przełyku, co prowadzi do zgagi i refluksu żołądkowego
Krok 4. Spróbuj wody kokosowej
W przeciwieństwie do zwykłej wody, woda kokosowa zawiera elektrolity i naturalne składniki odżywcze, które mogą pomóc złagodzić ból brzucha. Woda zawiera naturalne cukry, które dodadzą kalorii i energii, a także potas i witaminę C.
Upewnij się, że otrzymujesz 100% czystą wodę kokosową. Nie chcesz żadnych sztucznych składników, które mogą sprawić, że Twój żołądek będzie jeszcze gorszy
Krok 5. Wymieszaj roztwór sody oczyszczonej
Soda oczyszczona jest świetna na ból brzucha, ponieważ pomaga neutralizować kwas żołądkowy, który powoduje ból. Wiele leków dostępnych bez recepty zawiera sodę oczyszczoną, ale możesz stworzyć własne domowe rozwiązanie, aby złagodzić ból brzucha. Dodaj łyżkę sody oczyszczonej do 1 szklanki wody. Dobrze wymieszaj, a następnie wypij.
Możesz podgrzać wodę, jeśli chcesz, ale nie jest to konieczne
Krok 6. Przygotuj napój z octu jabłkowego
W przeciwieństwie do innych rodzajów octu, ocet jabłkowy jest bogaty w składniki odżywcze, które mogą pomóc złagodzić ból brzucha rano. Zawiera również pomocne bakterie i enzymy, które łagodzą zaburzenia trawienia, pomagają w niestrawności i zmniejszają skurcze.
Wymieszaj ocet jabłkowy z wodą i miodem i wymieszaj. Wypij to wszystko, aby złagodzić ból brzucha
Metoda 3 z 3: Dodatkowe sugestie dotyczące ulgi w bólu
Krok 1. Pozwól sobie zwymiotować
Jeśli obudzisz się, czując, że musisz zwymiotować, pozwól sobie zwymiotować. Może się zdarzyć, że twoje ciało pochłonęło coś, co musi wydalić, więc słuchaj, jak się czuje i rób to, co jest dla niego najlepsze. Wymiotowanie nigdy nie jest przyjemne, ale w końcu twój żołądek prawdopodobnie poczuje się lepiej.
Trzymanie go może uszkodzić przełyk, ponieważ kwas żołądkowy po prostu siedzi w gardle
Krok 2. Uwolnij się od niepokoju
Jednym z powodów, dla których możesz mieć poranny ból brzucha, jest to, że martwisz się o coś. Jeśli wiesz, że za bardzo się o coś martwisz, spróbuj się uspokoić. Niepokój często powoduje nudności i bóle brzucha, więc złagodzenie własnego niepokoju może często sprawić, że szorstkie uczucie w żołądku zniknie. Spróbuj przyznać się do niepokoju i pozbądź się wszystkiego, co cię niepokoi.
Spróbuj medytować, a nawet oddychać. Może to pomóc rozluźnić mięśnie i sprawić, że poczujesz się lepiej
Krok 3. Rozciągnij plecy i szyję
Możesz obudzić się z bólem brzucha z powodu napięcia mięśni na całym ciele. Może się to zdarzyć z powodu dziwnej pozycji do spania lub nadmiernego wysiłku poprzedniego dnia. Aby to złagodzić, połóż się płasko na brzuchu na płaskiej, twardej powierzchni. Podnieś ręce do góry, podnosząc tylko górną część ciała i wyginając plecy w kierunku sufitu. To rozciągnie plecy i rozluźni mięśnie brzucha.
Aby ćwiczyć szyję, przechyl głowę do przodu i dotknij brodą klatki piersiowej, trzymając przez 10-15 sekund. Następnie przechyl głowę na boki i przyłóż ucho do ramienia, trzymając przez 10-15 sekund. Powtórz po drugiej stronie
Krok 4. Użyj ciepła
Możesz użyć termoforu lub poduszki grzewczej, aby złagodzić ból w żołądku. Połóż się płasko na plecach i połóż butelkę lub podkładkę na brzuchu. Ciepło zwiększy przepływ krwi na powierzchnię skóry. Pomaga to zmniejszyć uczucie bólu spod brzucha.
Tworzą również plastry ciepła, które mogą działać. Możesz je kupić w lokalnej aptece lub sklepie wielobranżowym
Krok 5. Spróbuj refleksologii
Istnieje metoda zwana refleksologią, która wykorzystuje nerwy w ciele, aby pomóc rozluźnić inne obszary ciała. W tej praktyce nerwy w lewej stopie odpowiadają żołądkowi. Aby użyć tej techniki, chwyć lewą stopę dłonią prawej dłoni. Lewą ręką wepchnij pod śródstopie i zastosuj stały, równomierny nacisk kciukiem. Po kilku sekundach zwolnij nacisk i podnieś się nieco, powtarzając ruch.
- Po dotarciu do górnej części łuku lewym kciukiem, zejdź z powrotem na stopę prawym kciukiem, stosując ten sam nacisk, aż dotrzesz do dolnej części stopy.
- Jeśli nie możesz zrobić tego sam, poproś kogoś innego o pocieranie tego obszaru. Możesz nie być w stanie odpowiednio się zrelaksować, jeśli robisz to sam.
Krok 6. Przejmij leki bez recepty
Istnieje kilka przydatnych leków dostępnych bez recepty, które mogą być pomocne w przypadku bólu brzucha. Możesz spróbować leków takich jak Pepto-Bismol lub Imodium, jeśli masz nadmiernie nudności lub biegunkę. Jeśli ból brzucha jest bardziej związany z niestrawnością lub refluksem żołądkowym, możesz spróbować leków zawierających ranitydynę, takich jak Zantac. Unikaj przyjmowania aspiryny, ibuprofenu lub naproksenu sodu, ponieważ mogą one nasilać ból brzucha.
Upewnij się, że postępujesz zgodnie z instrukcjami dawkowania tych leków. Jeśli jesteś ciekawy, jakie problemy mogą wyniknąć z ich przyjmowania, zapytaj swojego lekarza
Krok 7. Poszukaj pomocy medycznej
Jeśli ból brzucha utrzymuje się dłużej niż jeden lub dwa poranki, powinieneś udać się do lekarza, aby sprawdzić, czy nie ma żadnych podstawowych schorzeń. Powinieneś również udać się do lekarza, jeśli spróbujesz kilku środków, a ból brzucha się nasili.
Nigdy nie chcesz narażać się na niebezpieczeństwo, czekając na rozwiązanie problemu, który może mieć poważniejszą przyczynę
Porady
- Aby zapobiec bólom brzucha, jedz pięć lub sześć małych posiłków dziennie zamiast dwóch lub trzech dużych posiłków. Unikaj tłustych lub pikantnych potraw i leków, takich jak aspiryna, które pogarszają objawy.
- Jeśli po zjedzeniu nabiału odczuwasz ból brzucha, możesz mieć nietolerancję laktozy.
- Możesz zrobić wodę selerową: Pokrój trochę selera i umieść go w wodzie i zagotuj. Następnie wypij, a poczujesz się lepiej.
Ostrzeżenia
- Jeśli masz krwawy stolec, nieuleczalną biegunkę lub wymioty, silny ból, gorączkę lub utratę wagi, skontaktuj się z lekarzem.
- Osoba może być zarażona H. pylori, bakterią wywołującą wrzody żołądka. Leczenie powinno odbywać się antybiotykami.
