Ból żołądka może być spowodowany wieloma różnymi przyczynami, od poważnych, takich jak kamień nerkowy, po mniej poważne, takie jak niestrawność. Jeśli odczuwasz silny ból brzucha lub ból brzucha trwa dłużej niż dwa dni, natychmiast skontaktuj się z lekarzem. W przypadku bólu brzucha spowodowanego dietą i stylem życia istnieje kilka sposobów na wyleczenie bólu brzucha.
Kroki
Metoda 1 z 4: Wprowadzanie zmian w stylu życia
Krok 1. Zapytaj swojego lekarza o codzienne przyjmowanie leków zobojętniających
Jeśli odczuwasz częste bóle brzucha lub niestrawność, porozmawiaj z lekarzem o lekach, które mogą pomóc. Mogą zalecić przyjmowanie środków zobojętniających kwas raz dziennie, które mogą być dostępne bez recepty lub na receptę.
Jeśli objawy są rzadsze, lekarz może zalecić przyjmowanie leków tylko w razie potrzeby
Krok 2. Noś luźną odzież
Ciasne ubranie może uciskać żołądek i prowadzić do bólu brzucha. Jeśli masz tendencję do noszenia obcisłych ubrań, spróbuj na chwilę założyć luźną odzież, aby sprawdzić, czy to pomaga.
Krok 3. Rzuć palenie
Wśród innych negatywnych skutków, palenie może zwiększać wydzielanie kwasu żołądkowego, co może powodować ból żołądka. Jeśli palisz, poproś swojego lekarza o pomoc w rzuceniu palenia. Istnieje wiele leków, narzędzi i programów wspomagających rzucanie palenia, które mogą ci pomóc.
Krok 4. Schudnij
Noszenie nadwagi może również wywierać nacisk na narządy wewnętrzne i prowadzić do refluksu lub GERD. Jeśli masz nadwagę lub jesteś otyły, być może będziesz musiał schudnąć, aby wyeliminować tę potencjalną przyczynę bólu brzucha.
- Śledź, ile jesz każdego dnia. Aby schudnąć, ważne jest, aby upewnić się, że liczba kalorii, które spożywasz, jest mniejsza niż liczba kalorii, które spalasz. Śledzenie, ile jesz w dzienniku żywności, jest najlepszym sposobem sprawdzenia, czy spalasz więcej kalorii niż jesz każdego dnia.
- Poświęć godzinę umiarkowanym ćwiczeniom przez większość dni w tygodniu. Utrata wagi jest łatwiejsza, jeśli włączysz dużo aktywności sercowo-naczyniowej, takiej jak szybki spacer, jazda na rowerze lub pływanie. Znajdź coś, co Ci odpowiada i trzymaj się tego.
- Unikaj modnych diet. Utrata wagi wymaga czasu, a modne diety, które obiecują, że stracisz dużo wagi z dnia na dzień, prawdopodobnie będą wymagały od ciebie pozbawiania się, a także może skończyć się przywróceniem utraconej wagi po zakończeniu diety.
Krok 5. Śpij z podniesioną głową
Leżenie w łóżku może powodować wzrost kwasu żołądkowego, co może prowadzić do bólu żołądka. Jednym ze sposobów na zmniejszenie tego czynnika jest uniesienie górnej części ciała podczas snu. Możesz to zrobić, podnosząc wezgłowie łóżka podczas snu lub podkładając poduszki pod górną część ciała.
Pamiętaj, że użycie dodatkowych poduszek pod głową nie pomoże, ponieważ spowoduje to tylko pochylenie głowy i szyi do przodu. Ważne jest, aby upewnić się, że cała górna część ciała jest uniesiona
Krok 6. Zarządzaj stresem
Stres jest częstą przyczyną bólu brzucha i innych problemów trawiennych. Aby radzić sobie ze stresem, pamiętaj o włączeniu do codziennej rutyny ćwiczeń relaksacyjnych.
- Ćwicz ćwiczenia głębokiego oddychania. Poświęcenie kilku minut na głęboki oddech może również pomóc w radzeniu sobie ze stresem. Spróbuj zrobić powolny wdech przez nos, licząc do pięciu, a następnie wydychaj powoli przez usta, licząc do pięciu. Powtarzaj to ćwiczenie głębokiego oddechu przez około 5-10 minut.
- Posłuchaj kojącej muzyki. Muzyka to świetny sposób na zmianę nastroju, a kojąca muzyka może pomóc zmniejszyć stres, gdy się pojawi. Spróbuj odtworzyć relaksującą muzykę klasyczną lub dźwięki natury. Możesz także po prostu zagrać jedną ze swoich ulubionych piosenek i śpiewać.
- Naucz się medytować. Medytacja to kolejny świetny sposób na relaks i radzenie sobie ze stresem. Medytacja uczy, jak wyciszyć gonitwę myśli, co u niektórych jest główną przyczyną stresu. Medytacja może nawet pomóc ci być mniej podatnym na stres w miarę upływu czasu.
Metoda 2 z 4: Zmiana nawyków żywieniowych
Krok 1. Zidentyfikuj problematyczną żywność
Jeśli po jedzeniu odczuwasz ból brzucha, przyczyną może być jedzenie, które spożywasz. Jednym ze sposobów, w jaki możesz zacząć leczyć ból brzucha, jest śledzenie pokarmów, które jesz i jak się czujesz. Z biegiem czasu powinieneś zacząć zauważać, że niektóre pokarmy powodują ból żołądka bardziej niż inne, podczas gdy niektóre w ogóle nie powodują bólu. Dostosuj swoje nawyki żywieniowe, aby wyeliminować te przyczyny bólu brzucha.
- Na przykład, jeśli zauważysz ból brzucha po zjedzeniu spaghetti i klopsików z sosem makaronowym, to jedzenie może powodować ból brzucha.
- Aby ustalić, czy sos, makaron lub klopsiki powodują ból żołądka, spróbuj eliminować jeden składnik każdego dnia. Na przykład następnego dnia możesz jeść tylko spaghetti i klopsiki bez sosu, a jeśli nie masz bólu żołądka, to będziesz wiedział, że to sos spowodował ból.
Krok 2. Unikaj typowych pokarmów problemowych
Możesz również wyleczyć ból brzucha, eliminując z diety niektóre z najczęstszych przyczyn bólu brzucha. Typowe pokarmy problemowe, których należy unikać, obejmują:
- Napoje zawierające kofeinę, takie jak kawa, czarna herbata i latte
- Potrawy tłuste, takie jak frytki, ciasteczka i ciastka
- Napój gazowany
- Pokarmy kwaśne, takie jak sos do makaronu i sok pomarańczowy
- Alkohol
- Makaron
- Pełnotłuste produkty mleczne
Krok 3. Pij dużo wody
Utrzymywanie odpowiedniego nawodnienia to kolejny dobry sposób na rozpoczęcie leczenia bólu brzucha. Woda pomaga organizmowi trawić pokarm, a także pomaga zmniejszyć wydzielanie kwasu żołądkowego. Większość dorosłych powinna pić około ośmiu szklanek wody o pojemności 8 uncji dziennie.
Spróbuj dodać łyżkę octu jabłkowego do szklanki wody. Ocet jabłkowy może pomóc zneutralizować kwas żołądkowy, co może również pomóc w leczeniu bólu żołądka
Krok 4. Jedz więcej pokarmów bogatych w błonnik
Spożywanie diety bogatej w błonnik jest niezbędne dla dobrego zdrowia, ale może również pomóc w bólu brzucha. Błonnik utrzymuje ruch żywności w twoim systemie, więc może zapobiegać zaparciom.
Staraj się codziennie jeść jabłko. Jabłka są dobrym źródłem błonnika i zawierają również pektyny, które mogą pomóc zneutralizować kwasy
Krok 5. Zmniejsz ilość jedzenia, które spożywasz podczas jednego siedzenia
Spożywanie dużej ilości jedzenia na raz powoduje stres w żołądku, który może powodować ból brzucha. Aby zmniejszyć ten stres, spróbuj jeść małe, częste posiłki w ciągu dnia.
Na przykład, zamiast zjeść duży lunch, spróbuj podzielić swój normalny lunch na dwa oddzielne posiłki. Zjedz jeden o 12:00, a drugi o 15:00. To samo możesz zrobić ze śniadaniem i kolacją. Staraj się jeść mały posiłek o wartości 200-300 kalorii mniej więcej raz na trzy godziny w ciągu dnia
Krok 6. Przestań jeść dwie do trzech godzin przed snem
Jedzenie przed snem może wywierać nacisk na żołądek, gdy próbujesz zasnąć. Aby wyeliminować tę potencjalną przyczynę bólu brzucha, przestań jeść na około dwie do trzech godzin przed snem.
Jeśli jesteś przyzwyczajony do spożywania przekąsek przed snem, spróbuj wypić filiżankę herbaty ziołowej około godziny przed snem, aby się zrelaksować
Krok 7. Jedz powoli
Jedzenie w pośpiechu może również wywierać dodatkowy nacisk na żołądek. Aby wyeliminować tę potencjalną przyczynę bólu brzucha, postaraj się nie śpieszyć z jedzeniem posiłku. Żuj powoli i zwracaj szczególną uwagę na to, co jesz.
Spróbuj odłożyć widelec pomiędzy kęsami lub wypij łyk wody po każdych kilku kęsach
Metoda 3 z 4: Stosowanie ziołowych środków zaradczych
Krok 1. Wypróbuj sok z aloesu
Sok z aloesu może pomóc zneutralizować kwas w żołądku, więc pomocne może być wypicie filiżanki lub dwóch soku z aloesu każdego dnia. Sok z aloesu można znaleźć w sklepie ze zdrową żywnością lub dobrze zaopatrzonym sklepie spożywczym.
Pamiętaj, że sok z aloesu ma łagodne działanie przeczyszczające, więc możesz zacząć od połowy filiżanki, aby zobaczyć, jak reaguje na niego twoje ciało
Krok 2. Wypij herbatę z kopru włoskiego
Koper włoski może pomóc zmniejszyć wydzielanie kwasu żołądkowego i uspokoić żołądek, więc może pomóc w leczeniu bólu brzucha. Spróbuj pić dwie do trzech filiżanek herbaty z kopru włoskiego dziennie około 20 minut przed jedzeniem.
Aby zrobić herbatę z kopru włoskiego, zmiażdż około łyżeczki nasion kopru i dodaj szklankę przegotowanej wody. Zanurz nasiona w wodzie przez około pięć minut, a następnie odcedź wodę
Krok 3. Wypij trochę herbaty rumiankowej lub imbirowej
Herbata rumiankowa i imbirowa mogą pomóc uspokoić żołądek, a także mają działanie przeciwzapalne. Herbatę rumiankową i imbirową można kupić w większości sklepów spożywczych. Spróbuj wypić filiżankę herbaty rumiankowej lub imbirowej po posiłkach, aby ukoić żołądek i złagodzić ból brzucha.
Krok 4. Weź tabletki do żucia z pozbawionym glicyryzyny korzenia lukrecji (DGL)
Tabletki DGL mogą pomóc w kontrolowaniu kwasu żołądkowego. Tabletki DGL mogą również przynieść ulgę w bólu żołądka poprzez zwiększenie produkcji śluzu w żołądku. Śluz działa kojąco na żołądek. Tabletki DGL można znaleźć w sklepie ze zdrową żywnością lub dobrze zaopatrzonym sklepie spożywczym.
- Przed zażyciem tabletek DGL należy skonsultować się z lekarzem i postępować zgodnie z instrukcjami producenta.
- Typowa dawka tabletek DGL to dwie do trzech tabletek co cztery do sześciu godzin.
Krok 5. Wypróbuj śliski wiąz
Śliski wiąz może również ukoić i pokryć żołądek, co może również pomóc złagodzić ból brzucha. Możesz wziąć śliski wiąz jako płynny suplement lub jako tabletkę.
Skonsultuj się z lekarzem przed zażyciem śliskiego wiązu i postępuj zgodnie z instrukcjami producenta
Metoda 4 z 4: Uzyskiwanie pomocy medycznej
Krok 1. Poproś lekarza o diagnozę
Jeśli odczuwasz ból brzucha dłużej niż kilka dni lub jeśli nic nie pomaga, powinieneś jak najszybciej skontaktować się z lekarzem. Ból żołądka może mieć zakres od łagodnego do silnego i może być spowodowany różnymi schorzeniami, dlatego ważne jest, aby postawić diagnozę i odpowiednio leczyć ból brzucha. Lekarz może zalecić wykonanie endoskopii, zwłaszcza jeśli ból się nawraca. Niektóre z potencjalnych przyczyn bólu brzucha obejmują:
- Zatrucie pokarmowe
- Gaz
- Wrzody
- Kamienie nerkowe
- Kamienie żółciowe
- Przepuklina
- Zapalenie wyrostka robaczkowego
- Grypa
- Alergie
- Endometrioza
- Niestrawność
- Zaparcie
Krok 2. Pomyśl o cechach swojego bólu
Przed wizytą u lekarza zastanów się, jak odczuwasz ból, gdzie znajduje się na ciele, jak często występuje i co jeszcze towarzyszy bólowi. Twój lekarz będzie musiał znać te szczegóły, aby postawić diagnozę.
Krok 3. Uważaj na czerwone flagi
W niektórych sytuacjach może być konieczne udanie się do izby przyjęć w celu natychmiastowego leczenia. Jeśli masz jakiekolwiek poważne objawy wraz z bólem brzucha, musisz natychmiast udać się na pogotowie lub zadzwonić pod numer 911. Poważne objawy, na które należy zwrócić uwagę, to:
- Gorączka
- Silny ból
- Biegunka trwająca dłużej niż dwa dni
- Zaparcia, które trwają dłużej niż dwa dni
- Czerwone, krwawe stolce lub stolce, które wyglądają na czarne i smoliste
- Uporczywe nudności i/lub wymioty
- Wymioty krwią lub wymiocinami przypominającymi fusy z kawy
- Ciężka tkliwość brzucha
- Żółtaczka (oczy i skóra, które wyglądają na żółtawe)
- Obrzęk lub widoczne wzdęcie brzucha
