Ból przedramienia może być naprawdę frustrujący z powodu tego, jak często musisz używać ramion. Zwykle sprawcą jest zapalenie ścięgna. Na szczęście większość rzeczy, które mogą powodować ból przedramienia, leczy się samoistnie, ale na pewno możesz zrobić, aby złagodzić ból. Aby Ci pomóc, odpowiedzieliśmy na niektóre z najczęstszych pytań, jakie ludzie mają na temat radzenia sobie z bólem przedramienia.
Kroki
Pytanie 1 z 11: Co to znaczy, gdy odczuwasz ból w przedramieniu?
Krok 1. Najbardziej prawdopodobną przyczyną bólu przedramienia jest zapalenie ścięgna
Ścięgna to sznury tkanki, które łączą mięśnie z kośćmi, a ich stan zapalny może być naprawdę bolesny. Jeśli boli cię przedramię, może to być spowodowane stanem zapalnym ścięgien. Lokalizacja bólu może pomóc w ustaleniu, jaką masz formę zapalenia ścięgna.
- Zapalenie nadkłykcia bocznego, czyli łokieć tenisisty, powoduje ból w tylnej części łokcia i przedramienia. Zwykle jest to spowodowane uszkodzeniem ścięgien, które wyginają nadgarstek do tyłu i oddalają od dłoni.
- Przyśrodkowe zapalenie nadkłykcia, często nazywane łokciem golfisty lub baseballa, powoduje ból od łokcia do nadgarstka po wewnętrznej stronie przedramienia. Ból jest spowodowany uszkodzeniem ścięgien, które zginają nadgarstek w kierunku dłoni.
- Możesz również odczuwać ból w przedniej części ramienia od nadgarstka do łokcia z powodu powtarzających się czynności, takich jak praca w ogrodzie lub pisanie na komputerze.
- Możesz również mieć zapalenie ścięgien w ścięgnach, które łączą się z twoim bicepsem i tricepsem, dlatego możesz odczuwać ból podczas ćwiczeń lub podnoszenia ciężarów.
Krok 2. Twój ból może być spowodowany zapaleniem pochewki ścięgna
Jest to stan spowodowany zapaleniem wyściółki wokół ścięgien. Zwykle, jeśli masz zapalenie pochewki ścięgna, w tym samym czasie masz również zapalenie ścięgna. Najlepszym sposobem na stwierdzenie, czy ból jest spowodowany zapaleniem pochewki ścięgna, jest określenie miejsca bólu.
- Na przykład zapalenie pochewki ścięgna DeQuervaina powoduje obrzęk wyściółki ścięgien kciuka.
- Palec spustowy, znany również jako kciuk spustowy, jest rodzajem zapalenia pochewek ścięgnistych, które utrudnia wyciągnięcie lub zgięcie palca lub kciuka.
Pytanie 2 z 11: Dlaczego bolą mnie oba przedramiona?
Krok 1. Możesz mieć zapalenie ścięgna w obu ramionach
Ponieważ zapalenie ścięgna jest często spowodowane powtarzającymi się ruchami, jeśli używasz obu rąk do wykonywania określonego ruchu, takiego jak uginanie bicepsa lub wiosłowanie, może to prowadzić do zapalenia ścięgien obu ramion. Jednak odczuwanie bólu w obu przedramionach jest dość rzadkie, więc skontaktuj się z lekarzem, aby upewnić się, że nie dzieje się coś poważniejszego.
- Na przykład ściśnięte lub uszkodzone nerwy lub uraz nadgarstka mogą czasami powodować ból przedramion.
- Ponadto ból w obu przedramionach może być spowodowany urazem. Skontaktuj się z lekarzem, jeśli niedawno doznałeś urazu i oba przedramiona Ci przeszkadzają.
Pytanie 3 z 11: Dlaczego boli mnie spód przedramienia?
Krok 1. Możesz mieć zapalenie nadkłykcia przyśrodkowego, znane również jako łokieć golfisty
Przyśrodkowe zapalenie nadkłykcia jest formą zapalenia ścięgna, które powoduje ból w dolnej części przedramienia, gdzie ścięgna przedramienia łączą się z guzkiem kostnym po wewnętrznej stronie łokcia. Klasyczne objawy łokcia golfisty to ból i tkliwość po wewnętrznej stronie łokcia i wewnętrznej strony ramienia, sztywność i drętwienie lub mrowienie.
- Jeśli stan zapalny jest wystarczająco silny, ból może sięgać nawet do przedramienia i nadgarstka.
- Łokieć tenisisty to kolejna forma zapalenia ścięgna, która występuje na zewnątrz łokcia.
Pytanie 4 z 11: Jakie są objawy zespołu cieśni promieniowej?
Krok 1. Możesz odczuwać ból w górnej części przedramienia i na zewnątrz łokcia
Osoby z zespołem promieniowego tunelu czasami opisują tępy, obolały ból, który powoduje, jako „cięcie, przekłuwanie lub przeszywanie”. Stan ten może również powodować odczuwanie bólu w tylnej części dłoni. Zwykle ból pojawia się, gdy prostujesz nadgarstek lub palce.
Zespół tunelu promieniowego jest spowodowany przez nerw promieniowy, który biegnie wzdłuż ramienia, gdzie jest uszczypnięty. Tunel na łokciu jest jednym z najczęstszych miejsc ucisku nerwu
Krok 2. Możesz również mieć osłabienie mięśni przedramienia i nadgarstka
Zespół tunelu promieniowego nie wpływa na nerwy, więc nie poczujesz mrowienia ani drętwienia. Jednak mięśnie przedramienia mogą być naprawdę zmęczone. Twój nadgarstek może być również niezwykle słaby i zmęczony.
Pytanie 5 z 11: Jak pozbyć się bólu w przedramieniu?
Krok 1. Oprzyj przedramię i unikaj czynności powodujących ból
Pomyśl o akronimie RICE, który oznacza Rest, Ice, Compression i Elevation. Unikaj czynności, które obciążają przedramiona i nakładaj lód lub zimny okład przez 20 minut 3-4 razy dziennie, aby znieczulić obszar i złagodzić ból. Możesz również owinąć przedramię bandażem uciskowym w celu uzyskania obrzęku i trzymać przedramię powyżej poziomu serca, gdy się kładziesz, aby zmniejszyć obrzęk.
Krok 2. Weź leki przeciwbólowe, aby złagodzić dyskomfort i pomóc w stanach zapalnych
Niesteroidowe leki przeciwzapalne (NLPZ), takie jak ibuprofen (Advil, Motrin), naproksen (Aleve) i aspiryna, mogą tymczasowo złagodzić ból. Pomagają również zmniejszyć stan zapalny. Możesz również nakładać na przedramiona kremy do stosowania miejscowego zawierające leki przeciwzapalne, aby złagodzić ból.
Jeśli twój ból jest naprawdę silny, porozmawiaj ze swoim lekarzem. Mogą przepisać ci silniejsze leki przeciwbólowe
Krok 3. Spróbuj masować nadgarstek i przedramię, aby złagodzić ból
Powoli naciskaj na ramię i przesuwaj rękę od nadgarstka aż do łokcia. Masuj w tę i z powrotem, wciskając knykcie lub kciuki głębiej w skórę, aby rozładować napięcie mięśni.
Nałóż trochę olejku do masażu na przedramiona, aby łatwiej pocierać skórę
Krok 4. Zdobądź zastrzyk kortykosteroidu w przypadku ciężkiego stanu zapalnego
Jeśli twoje ścięgna są w stanie zapalnym do punktu, w którym nie możesz w ogóle używać rąk, a twój ból jest silny, skontaktuj się z lekarzem. Zbadają cię, aby upewnić się, że nie ma poważniejszego problemu, i mogą zdecydować się na wstrzyknięcie zastrzyku steroidowego bezpośrednio do ścięgna, aby zmniejszyć stan zapalny.
Pytanie 6 z 11: Jakie są ćwiczenia na ból przedramienia?
Krok 1. Użyj zgięcia i wyprostu nadgarstka, aby rozciągnąć i ćwiczyć przedramiona
Wyciągnij rękę przed siebie i skieruj palce w dół, aby wykonać zgięcie nadgarstka. Trzymaj rękę wyciągniętą i podnieś rękę tak, aby palce były skierowane w górę, aby wyprostować nadgarstek. Użyj tych ruchów, aby delikatnie ćwiczyć przedramiona, co może poprawić mobilność i zmniejszyć poziom bólu.
Delikatnie pociągnij górną część dłoni podczas zginania nadgarstka lub dłoni podczas wyprostu nadgarstka, aby zwiększyć rozciągnięcie
Krok 2. Zakręć kijem, aby poprawić swój dynamiczny zakres ruchu
Chwyć drążek o długości 3–5 stóp (0,91–1,52 m) lub drążek, taki jak drążek do zasłon prysznicowych lub miotła. Trzymaj go na środku jedną ręką i delikatnie wykonuj ruch ósemkowy, obracając kijem, aby ćwiczyć przedramię i poprawiać zakres ruchu, co może pomóc w każdym bólu przedramienia, z którym się borykasz.
Jeśli poczujesz ból lub dyskomfort, natychmiast przerwij ćwiczenie. Delikatnie podejdź do tego, jeśli jest to zbyt bolesne
Pytanie 7 z 11: Jak uwolnić napięte przedramiona?
Krok 1. Spróbuj rozciągać przedramiona w ciągu dnia
Podnieś jedno z ramion i trzymaj je przed sobą z dłonią skierowaną w dół. Zegnij rękę i drugą ręką delikatnie pociągnij ją w kierunku ciała, aż poczujesz napięcie. Przytrzymaj rozciąganie przez 15-30 sekund i powtórz je na drugim ramieniu. Następnie spróbuj tego samego rozciągania dłonią skierowaną do góry i powtórz rozciąganie na obu ramionach.
- Popraw przepływ krwi do rąk, zaciskając pięści i wyciągając obie ręce przed siebie. Obróć nadgarstki na zewnątrz, a następnie do wewnątrz ruchem okrężnym, aby delikatnie rozciągnąć.
- Zawsze utrzymuj swoje rozciągnięcia delikatnie. Jeśli czujesz ból, za bardzo się rozciągasz.
- Wytrząsaj ręce, aby zmniejszyć napięcie w nadgarstkach i przedramionach, gdy wykonujesz dużo pracy rękami.
Krok 2. Weź kąpiel solną Epsom
Sól Epsom pomaga złagodzić napięcie i napięcie mięśni, dzięki czemu może pomóc w uzyskaniu ulgi. Wlej 1½ szklanki (300 g) soli Epsom do wanny podczas jej pracy, aby dokładnie się wymieszała. Usiądź i zanurz się w wannie przez co najmniej 15 minut, aby złagodzić napięcie i ból, który odczuwasz.
- Sól Epsom to siarczan magnezu, który naturalnie pomaga rozluźnić mięśnie.
- Jeśli nie chcesz brać kąpieli, możesz zamiast tego codziennie stosować doustne suplementy magnezu, aby złagodzić ból.
Krok 3. W ciężkich przypadkach udaj się do fizjoterapeuty
Fizjoterapeuta będzie w stanie pomóc w radzeniu sobie z bólem, wzmocnić przedramiona i poprawić ich zakres ruchu. Jeśli ból i napięcie przedramienia nie ustępują po kilku tygodniach, umów się na wizytę do fizjoterapeuty. Mogą ci pomóc.
Możesz poszukać w Internecie fizjoterapeutów w swojej okolicy lub poprosić lekarza o skierowanie do jednego z nich
Pytanie 8 z 11: Kiedy powinienem zgłosić się do lekarza z powodu bólu przedramienia?
Krok 1. Porozmawiaj z lekarzem, jeśli masz silny ból i obrzęk
Jeśli twoje ścięgna są tak zaognione i bolesne, że utrudniają codzienne czynności i są nie do zniesienia, skontaktuj się z lekarzem. Zbadają cię, aby zidentyfikować problem i mogą przepisać leki, które mogą pomóc. Mogą również podać zastrzyk sterydowy, który może zmniejszyć stan zapalny.
Krok 2. Poszukaj pomocy medycznej, jeśli nie możesz obrócić ramienia lub normalnie nim poruszać
Jeśli nie jesteś w stanie obrócić dłoni lub ramię nie jest w stanie poruszać się w określonych kierunkach, może to oznaczać poważniejszy problem, taki jak złamanie. Udaj się na pogotowie, aby uzyskać natychmiastową pomoc i leczenie.
Im szybciej rozwiążesz problem, tym lepiej
Krok 3. Udaj się do lekarza w przypadku nagłego i poważnego urazu przedramienia
Jeśli doznałeś urazu lub usłyszałeś dźwięk „trzaskania” lub „trzaskania” w przedramieniu, poszukaj pomocy medycznej w nagłych wypadkach. Będą w stanie zdiagnozować Cię i wykonać niezbędne procedury, dzięki czemu możesz potencjalnie uniknąć długotrwałych problemów.
Pytanie 9 z 11: Jak długo trwa gojenie zapalenia ścięgna przedramienia?
Krok 1. Gojenie ścięgna może zająć tygodnie lub miesiące
Czas może się różnić w zależności od tego, jak poważne są twoje ścięgna i jak dobrze leczysz stan zapalny. Jeśli odpoczywasz, unikaj czynności, które na nie wpływają i zażywaj leki przeciwbólowe, może zagoić się w ciągu 6 tygodni. Ważną rzeczą do zapamiętania jest to, że nie powinieneś wracać do swoich normalnych zajęć, dopóki nie przestaniesz odczuwać bólu. W przeciwnym razie możesz ponownie zaostrzyć obrażenia.
Pytanie 10 z 11: Jak długo trwa gojenie zapalenia nadkłykcia przyśrodkowego?
Krok 1. Zwykle gojenie zajmuje około 6 tygodni
Zapalenie nadkłykcia przyśrodkowego, inaczej zwane łokciem golfisty, jest formą zapalenia ścięgna, które jest zwykle spowodowane powtarzającymi się ruchami (takimi jak kołysanie kijem golfowym). Dobrą wiadomością jest to, że przez większość czasu sam się zagoi. Zła wiadomość jest taka, że musisz dać swoim ścięgnom czas potrzebny na wygojenie. Nie wracaj do normalnych zajęć, dopóki nie ustąpisz całkowicie bez bólu.
Możesz chcieć wrócić do linków, ale jeśli nie jesteś w pełni uzdrowiony, możesz pogorszyć problem
Pytanie 11 z 11: Skąd mam wiedzieć, czy zerwałem ścięgno w przedramieniu?
Krok 1. Nagły, silny ból lub „pop” to oznaki zerwania ścięgna
Jeśli poczujesz trzaskanie lub pękanie w przedramieniu, może to być rozdarcie ścięgna. Czasami nie zdasz sobie sprawy, że zerwałeś ścięgno, dopóki nagle nie zaczniesz odczuwać naprawdę silnego bólu. W każdym przypadku należy natychmiast zwrócić się o pomoc medyczną w celu postawienia diagnozy i leczenia.
