Masaż nóg może być sposobem na złagodzenie bólu nóg spowodowanego np. nadmiernym wysiłkiem. Pomóż osobie znaleźć wygodną pozycję, a następnie pracuj od stóp do góry. Jeśli ból nóg jest uporczywy, może być spowodowany podstawowym stanem zdrowia. Jeśli ból nogi nie ustępuje samoistnie, należy udać się do lekarza.
Kroki
Część 1 z 3: Ustalenie podstaw
Krok 1. Dowiedz się o podstawowej anatomii
Pomocna jest znajomość anatomii przed wykonaniem masażu. Mięśnie ud dzielą się na 4 podstawowe grupy, biegnące od bioder do kolan, z przodu, po bokach i z tyłu nóg. Znajomość lokalizacji kości powinna być również pomocna, ponieważ tkanki łączące mięśnie z kością są ważne podczas masażu.
- Tkankę łączną wokół stawów, taką jak biodra, kolana, kostki i stopy, można rozciągać, ugniatać lub ściskać.
- Ścięgna podkolanowe i łydki z tyłu nogi są notorycznie napięte, a ludzie, którzy biegają, często mają problemy związane z zewnętrzną częścią ud, TFL lub taśmą IT.
Krok 2. Dowiedz się, jak zastosować nacisk
Rozpocznij masaż delikatnymi technikami i stosuj lżejszy nacisk w pobliżu kości i wrażliwych obszarów. Wraz ze wzrostem krążenia rośnie intensywność masażu. Poruszaj palcami i dłońmi szybko i lekko lub powoli i stanowczo, ale nie szybko i stanowczo.
- Części ciała, których używasz do masażu, wpływają na nacisk. Łokcie na ogół zapewniają największy nacisk. Dłonie i palce zazwyczaj wywierają mniejszy nacisk.
- Głębszy masaż tkanek może obejmować uciskanie piętą dłoni, kciukiem, jedną ręką na drugiej dłoni, kłykciami, pięścią lub przedramieniem.
- Rodzaje masażu obejmują ślizganie, ugniatanie, kompresję, tarcie, opukiwanie, wibracje, przepychanie i zakres ruchów.
Krok 3. Wybierz swoje oleje (opcjonalnie)
Jeśli chcesz, możesz użyć olejku do masażu nóg. Może to ułatwić przesuwanie dłoni i palców po czyichś nogach, a olejki mogą również zapewnić kojący efekt. Do masażu nóg wybieraj oleje, takie jak oliwa z oliwek, olej z awokado lub olej migdałowy. Możesz również użyć olejków eterycznych lub olejków nasyconych zapachami lawendy, eukaliptusa i drzewa herbacianego, aby uzyskać przyjemnie aromatyczne doznania.
- Upewnij się, że osoba, którą masujesz, nie ma alergii na olej, którego używasz.
- Aby wcześniej podgrzać olejek, wlej butelkę do ciepłej wody.
Krok 4. Znajdź wygodną pozycję
Na początek pomóż osobie, którą masujesz, znaleźć wygodną pozycję. W przypadku masażu nóg zwykle łatwo jest położyć się gdzieś, na przykład w łóżku. Osoba może mieć wyciągnięte nogi do przodu. Jeśli masujesz tylko jedną nogę, możesz chcieć, aby osoba leżała na boku z nogą, którą masujesz, wyciągając ku górze. Możesz również położyć tę osobę z nogami wyciągniętymi i lekko uniesionymi. Poduszkę można wykorzystać do uniesienia nóg osoby.
Krok 5. Komunikuj się z osobą
Zapytaj osobę, czy jest jakiś konkretny obszar, w którym oczekuje dodatkowej presji lub uwagi. Na przykład, jeśli czyjeś uda przeszkadzają mu, może chcieć, abyś skupił się na masowaniu jego ud. Możesz zatrzymać się na niektórych obszarach i poświęcić im więcej uwagi.
Utrzymuj otwartą komunikację podczas masażu i zapytaj osobę, jak się czuje, abyś w razie potrzeby mógł dostosować swoją technikę
Część 2 z 3: Masowanie obu nóg
Krok 1. Zacznij od stóp
Rozpoczynanie od stopy i przesuwanie w górę pomaga promować krążenie krwi, co może pomóc złagodzić ból i napięcie w nogach. Włóż stopę osoby między dłonie. Następnie nałóż trochę oleju na dłoń i mocno pocieraj stopę przez kilka minut. Kiedy skończysz pocierać stopę między dłońmi, wykonaj kilka delikatnych ruchów stopy od palców do kostek.
Krok 2. Używaj długich, delikatnych pociągnięć po zewnętrznej stronie ud i łydek
Poruszaj się w górę od stopy w kierunku ud i łydek. W tych obszarach użyj luźnej pięści, aby wykonać długie, delikatne pociągnięcia. Poruszaj się od stopy w górę, gdy wykonujesz ruchy. To popycha krew w kierunku serca, zwiększając krążenie krwi.
Krok 3. Masuj łydki
Przenieś swoją uwagę na dolną połowę nogi. Przesuń ręce w górę nad obszarem goleni od kostki do tuż pod kolanem. Następnie przesuń ręce za nogę do obszaru łydki i zsuń się z powrotem do kostki. Po wykonaniu tego kilka razy, poruszaj się w górę i w dół dolnej części nogi, używając kciuków do ugniatania i nagarniania boków nogi.
Krok 4. Zakończ masując uda
Posuwaj się w górę obszaru ud. Wykonuj nabierania rękami po zewnętrznej i wewnętrznej stronie nogi, aby stymulować różne mięśnie w górnej części nogi. Zastosuj trochę nacisku, naciskając dłonią w pobliżu środka górnej części uda i pośladków.
Część 3 z 3: Podejmowanie środków ostrożności
Krok 1. Bądź bardzo delikatny z opuchniętymi nogami
Jeśli nogi są spuchnięte z powodów medycznych, bądź bardzo delikatny. Upewnij się, że kontaktujesz się z daną osobą, aby upewnić się, że jest im wygodnie. Używaj jak najlżejszego nacisku podczas masowania opuchniętych nóg.
Krok 2. Unikaj masowania wewnętrznych ud kobietom w ciąży
Jeśli masujesz nogi kobiety w ciąży, trzymaj się z daleka od masowania wewnętrznej strony ud. Zakrzepy krwi są częstsze w tym obszarze podczas ciąży, a masowanie tego obszaru może spowodować przemieszczenie skrzepów. To może być bardzo poważny, a nawet śmiertelny problem.
Krok 3. Zwróć się do lekarza na przewlekły ból nóg
Ból nóg może wskazywać na problemy zdrowotne, takie jak uraz nogi lub przewlekłe schorzenia, takie jak zapalenie stawów. Podczas gdy masaże mogą tymczasowo złagodzić ból, częsty ból nóg powinien zostać oceniony przez lekarza.