Zaburzenia erekcji (ED) – powtarzająca się niezdolność do osiągnięcia lub utrzymania erekcji do momentu spełnienia seksualnego – mogą być trudne do pokonania. Zaburzenia erekcji mogą przyczyniać się do niepokoju, depresji i problemów w związku, ale nie trać nadziei – jest to stan uleczalny. Większość przypadków zaburzeń erekcji ma zarówno elementy fizyczne, jak i psychologiczne: jeśli Twój lekarz zdiagnozuje Twój zaburzenia erekcji jako głównie psychologiczny, powinieneś skupić się na różnych strategiach zdrowia psychicznego i zmianach stylu życia, aby leczyć swój stan.
Kroki
Metoda 1 z 4: Poszukiwanie rozwiązań u lekarza
Krok 1. Uzyskaj diagnozę medyczną od swojego lekarza
Rzadko zdarza się, aby zaburzenia erekcji były w 100% fizyczne lub w 100% psychologiczne. Aby określić zakres przyczyn w twoim przypadku, ważne jest, aby skontaktować się z lekarzem w celu uzyskania właściwej diagnozy medycznej. W ten sposób możesz opracować program leczenia dostosowany specjalnie do Twoich potrzeb.
- Fizyczne przyczyny zaburzeń erekcji są często związane ze zmniejszonym przepływem krwi, co może być powiązane z szeregiem problemów sercowo-naczyniowych. W niektórych przypadkach czynnikami mogą być również interakcje leków, urazy i przeszkody (takie jak nowotwory).
- Możesz czuć się zakłopotany, aby poruszyć ten problem z lekarzem, ale pamiętaj, że zaburzenia erekcji są bardzo częstym stanem, nie tylko dla mężczyzn powyżej 40 roku życia, ale także dla młodszych mężczyzn. ED nie jest nienormalny i nie jest nieunikniony - jest to powszechny i uleczalny stan.
- Bądź bezpośredni w dyskusji na ten temat: „W ciągu ostatnich kilku miesięcy miałem wiele problemów z utrzymaniem erekcji podczas spotkań seksualnych, mimo że czuję takie samo podniecenie jak wcześniej”.
Krok 2. W razie potrzeby zastosuj terapię medyczną dla fizycznych czynników ED
W przypadku, gdy twój ED ma całkowicie psychologiczny charakter, powinieneś skupić się przede wszystkim na leczeniu psychologicznym. Jeśli jednak istnieje również aspekt fizyczny, ważne jest, abyś korzystał z leczenia medycznego i psychicznego. Omów najlepsze opcje leczenia z lekarzem.
- Istnieje szeroki zakres interwencji medycznych, które mogą poprawić Twoją zdolność do fizycznego osiągnięcia i utrzymania erekcji. Należą do nich między innymi pigułki, zastrzyki, urządzenia ręczne i implanty.
- Zażywanie pigułki może (lub nie) umożliwić uzyskanie erekcji, jeśli twój ED ma charakter psychologiczny. Nie zrobi to jednak nic, aby rozwiązać problemy psychologiczne, które powodują w pierwszej kolejności zaburzenia erekcji. Po prostu maskujesz głębszy problem.
Krok 3. Weź udział w terapii, aby rozwiązać problemy ze zdrowiem psychicznym
Jeśli twój lekarz nie znajdzie żadnych znaczących fizycznych przyczyn twojego zaburzenia erekcji, możesz bezpiecznie założyć, że twój stan ma przede wszystkim charakter psychologiczny. W takim przypadku ważne jest, abyś zidentyfikował i zajął się swoimi konkretnymi czynnikami psychologicznymi. Praca z licencjonowanym terapeutą jest kluczową częścią tego procesu.
- W zależności od twojego stanu, twój terapeuta może pomóc ci opracować strategie radzenia sobie z lękiem i zmniejszania stresu, które nie są bezpośrednio związane z seksem.
- Mogą również wykorzystywać seksualną terapię poznawczo-behawioralną (CBST), która jest odmianą CBT, która może pomóc w rozwijaniu nowych myśli i zachowań związanych z aktywnością seksualną.
Metoda 2 z 4: Zajęcie się określonymi czynnikami psychologicznymi
Krok 1. Zmniejsz nadmierny stres dzięki technikom uspokajającym, które działają na Ciebie
Źródła stresu w codziennym życiu, nawet jeśli nie mają nic wspólnego z czynnościami w sypialni, mogą przyczynić się do zaburzeń erekcji. Nadmierny stres może utrudniać relaksację, która jest kluczowym elementem zdrowej erekcji, a także może utrudnić fizycznie osiągnięcie erekcji poprzez zwiększenie ciśnienia krwi.
- Kluczem do złagodzenia nadmiernego stresu jest znalezienie technik uspokajających, które działają na Ciebie. Wypróbuj zajęcia takie jak joga, medytacja, głębokie oddychanie, lekkie ćwiczenia, rozmowa z bliskimi, słuchanie kojącej muzyki, czytanie dobrej książki lub inne zdrowe zajęcia.
- Na przykład wykonywanie ćwiczeń głębokiego oddychania przed stosunkiem seksualnym może zapewnić uspokajający efekt, którego potrzebujesz.
- Pracuj z profesjonalnym terapeutą, jeśli potrzebujesz pomocy w radzeniu sobie ze stresem.
Krok 2. Rozwiąż ogólny niepokój za pomocą terapii, samoopieki i ewentualnie leków
Podobnie jak w przypadku stresu, twój lęk nie musi być związany z twoim życiem seksualnym, aby przyczynić się do zaburzeń erekcji. Zwłaszcza jeśli czujesz się okaleczony (seksualnie i nie tylko) przez swoje lęki, poszukaj pomocy doświadczonego terapeuty.
- Twój terapeuta może stosować strategie, takie jak terapia poznawczo-behawioralna (CBT), aby pomóc ci rozpoznać i przezwyciężyć twoje lęki.
- W niektórych przypadkach lekarz może zalecić leki, które pomogą Ci radzić sobie z lękiem. Jednak niektóre leki przeciwlękowe mogą przyczyniać się do zaburzeń erekcji, więc możesz najpierw wyczerpać swoje alternatywy.
Krok 3. Poradź sobie z lękiem związanym z wydajnością seksualną z otwartym umysłem
Niepokój o swoją sprawność seksualną może utrudnić wykonywanie czynności seksualnych (w tym poprzez przyczynianie się do zaburzeń erekcji), dlatego ważne jest, aby zastosować szereg strategii, aby przerwać ten cykl. Przede wszystkim bądź otwarty i szczery ze swoim partnerem na temat swoich lęków – samo mówienie o tym może zapewnić efekt uspokajający, którego potrzebujesz.
- W niektórych przypadkach pomocna może być zmiana nawyków seksualnych. Lub zrobienie sobie przerwy od aktywności seksualnej może ci przynieść korzyści.
- Porozmawiaj z terapeutą, aby uzyskać konkretne porady, które mogą ci pomóc.
Krok 4. Zarządzaj niską samooceną za pomocą introspekcji i komunikacji
Poczucie pewności i komfortu we własnej skórze ułatwia uprawianie seksu. Jeśli niska samoocena przyczynia się do zaburzeń erekcji, wypróbuj szereg strategii, w tym być może profesjonalną terapię, aby to przezwyciężyć.
- Każdego dnia poświęć trochę czasu na zastanowienie się nad swoim życiem i osiągnięciami. Możesz nawet spisać listę swoich osiągnięć każdego dnia.
- Szukaj możliwości pomocy innym, na przykład poprzez wolontariat.
- Porozmawiaj ze swoim partnerem o swoich uczuciach i nie bój się skontaktować się z terapeutą w celu uzyskania pomocy.
Krok 5. Mów, słuchaj i pracuj razem, aby rozwiązać problemy w związku
Doświadczanie trudności w jakimkolwiek aspekcie twojego związku może prowadzić do problemów z wydajnością w sypialni. W wielu przypadkach słaba komunikacja jest główną przyczyną problemów w związku. Skoncentruj się na poprawie komunikacji ze swoim partnerem jako pierwszym kroku w kierunku pokonania problemów.
- Wybierz chwile, w których jesteś spokojny i skupiony, aby otwarcie i szczerze mówić o swoich uczuciach.
- Używaj stwierdzeń „ja”, skupiając się na tym, jak się czujesz, zamiast używać oskarżycielskich stwierdzeń „ty”.
- Daj swojemu partnerowi równe szanse mówienia i uważnie go słuchaj.
- Skontaktuj się z terapeutą par, aby uzyskać dodatkową pomoc.
Krok 6. Traktuj depresję profesjonalną pomocą
Depresja jest powszechnym stanem zdrowia psychicznego i często jest czynnikiem przyczyniającym się do psychologicznego zaburzenia erekcji. Jeśli masz depresję lub po prostu nie czujesz się sobą, nie ignoruj problemu – skontaktuj się z lekarzem i uzyskaj skierowanie na terapię do doświadczonego specjalisty zdrowia psychicznego.
- Twój terapeuta może użyć CBT lub innych technik terapeutycznych, aby pomóc Ci rozpoznać i lepiej zarządzać swoimi uczuciami.
- Podobnie jak w przypadku leków przeciwlękowych, niektóre leki przeciwdepresyjne mogą przyczyniać się do zaburzeń erekcji. Ściśle współpracuj z lekarzem, aby określić swoje potrzeby i opcje dotyczące leków.
Metoda 3 z 4: Praca z partnerem
Krok 1. Porozmawiaj szczerze (w ubraniu) ze swoim partnerem o zaburzeniach erekcji
Zaburzenia erekcji i tak są trudne do ukrycia przed partnerem, więc równie dobrze możesz być otwarty i szczery w kwestii tego, czego doświadczasz. Zamiast próbować rozmawiać o tym w trakcie lub po frustrującym spotkaniu seksualnym, poczekaj, aż oboje będziecie spokojni, ubrani i gotowi do rozmowy.
- Bądź szczery: „Myślę, że mogę doświadczać zaburzeń erekcji i że może to być związane z całym stresem w moim życiu w tej chwili. Umówię się na wizytę u mojego lekarza.
- Jeśli twój partner ocenia lub krytykuje cię za to, że nie jesteś w stanie spełnić jego oczekiwań, zamiast wspierać, możesz ponownie rozważyć jego przydatność jako partnera.
- Nie pozwól im się obwiniać – na przykład mówiąc, że nie mogą być dla ciebie wystarczająco „ekscytujące” lub „seksowne”: „To nie ma z tobą nic wspólnego – nadal jestem bardzo podniecony, gdy jesteśmy razem. To stan uleczalny, który muszę omówić z moim lekarzem”.
Krok 2. Poświęć czas na częstsze i różne sposoby intymności
Dysponowanie zaburzeniami erekcji – czy to fizycznym, psychicznym, czy obu – nie oznacza, że twoje życie seksualne musi zostać zawieszone. W rzeczywistości możesz wykorzystać to jako okazję do dodania większej częstotliwości i różnorodności do swojej intymności. Spróbuj takich rzeczy, jak trzymanie się za ręce, przytulanie, przytulanie, całowanie, wykonywanie zmysłowych masaży lub angażowanie się w czynności seksualne, które nie dotyczą twojego penisa.
- Zwiększenie częstotliwości i różnorodności intymności może pomóc w pokonaniu psychologicznych barier, które mogą przyczyniać się do zaburzeń erekcji. Możesz czuć się pewniej, komfortowo i zrelaksowany ze swoim partnerem w intymnych sytuacjach, zamiast odczuwać przytłaczającą presję, by działać w określony sposób.
- Skorzystaj z okazji, aby znaleźć nowe sposoby na zadowolenie swojego partnera - nie będą narzekać!
Krok 3. Zwolnij swoje epizody intymności seksualnej
Twój proces osiągania erekcji prawdopodobnie zmieni się z czasem, a niepokój z tego powodu może przyczynić się do twojego psychologicznego zaburzenia erekcji. Zwłaszcza po osiągnięciu wieku 40 lat i więcej może się okazać, że osiągnięcie erekcji wymaga więcej czasu, stymulacji i pobudzenia. W takim przypadku upewnij się, że nie próbujesz się spieszyć – nie spiesz się podczas intymnych spotkań z partnerem.
- Połóż większy nacisk na grę wstępną i traktuj swoje intymne spotkania jako czas, w którym należy się delektować, a nie spieszyć. Na przykład zaplanuj solidną godzinę intymności, a nie „szybkie”.
- Jeśli masz dzieci, które mają tendencję do wpadania w nocy do twojego pokoju, powiedz im, że potrzebujesz trochę czasu na prywatność i zamknij drzwi. Albo, jeszcze lepiej, wyślij ich, aby spędzili noc w domu twoich teściów!
Krok 4. Weź udział w sesjach terapii seksualnej, jeśli to możliwe
ED może być spowodowany problemami w związku, może powodować problemy w związku lub może powodować jedno i drugie. W szczególności radzenie sobie z zaburzeniami erekcji psychologicznej będzie znacznie łatwiejsze, jeśli masz wspierającego partnera, który postrzega to jako coś, do czego należy się wspólnie zajmować. Dobrym sposobem na współpracę jest udział w sesjach terapii seksualnej z licencjonowanym specjalistą zdrowia psychicznego.
- Wykorzystaj terapię seksualną jako okazję do otwartej i szczerej rozmowy o swoim wspólnym życiu intymnym. Możesz odkryć zarówno źródła swojego psychologicznego zaburzenia erekcji, jak i rozwiązania.
- Jeśli twój partner nie chce brać udziału w sesjach, skorzystasz z wizyty u terapeuty na własną rękę.
Metoda 4 z 4: Wprowadzanie zmian w stylu życia
Krok 1. Uzyskaj korzyści sercowo-naczyniowe dzięki diecie, ćwiczenie, oraz zaprzestanie palenia.
Nawet jeśli Twój ED ma przede wszystkim charakter psychologiczny, skorzystasz na podjęciu kroków w celu poprawy fizycznej zdolności do osiągnięcia i utrzymania erekcji. Zdrowa dieta, regularne ćwiczenia i rzucenie palenia mogą również pomóc złagodzić stres, zmniejszyć lęk i poprawić samopoczucie psychiczne, z których każdy może przyczyniać się do zaburzeń erekcji.
- Jedz więcej owoców i warzyw, produktów pełnoziarnistych, chudych białek i zdrowych tłuszczów, a także mniej pakowanej i przetworzonej żywności, żywności o wysokiej zawartości sodu, niezdrowych tłuszczów i słodkich napojów.
- Celuj w 150 minut ćwiczeń sercowo-naczyniowych o umiarkowanej intensywności tygodniowo, a także 2-3 sesje treningu siłowego i treningu elastyczności tygodniowo.
- Porozmawiaj z lekarzem przed rozpoczęciem nowej diety lub rozpoczęciem programu ćwiczeń, zwłaszcza jeśli masz problemy z układem krążenia lub inne schorzenia.
- Omów z lekarzem najlepsze opcje rzucenia palenia.
Krok 2. Schudnij, szczególnie w okolicy talii
Nadwaga jest czynnikiem ryzyka problemów sercowo-naczyniowych, które z kolei przyczyniają się do fizycznych zaburzeń erekcji. Noszenie dodatkowego ciężaru w okolicy brzucha jest szczególnie problematyczne, ponieważ może jeszcze bardziej ograniczyć przepływ krwi do narządów płciowych. Chociaż sama utrata wagi nie rozwiąże psychologicznego zaburzenia erekcji, może ułatwić uzyskanie erekcji i poprawić ogólny stan zdrowia psychicznego.
- Porozmawiaj ze swoim lekarzem, aby ustalić, czy musisz schudnąć, jaki powinien być cel utraty wagi i jak najlepiej go osiągnąć.
- Wybierz zdrowe opcje odchudzania, takie jak dieta i ćwiczenia.
Krok 3. Wykonuj ćwiczenia dna miednicy, aby poprawić swoją zdolność do utrzymania erekcji
Ćwiczenia dna miednicy, często nazywane Keglami, są przydatne nie tylko dla kobiet - mogą pomóc mężczyznom w lepszym utrzymaniu erekcji. Podobnie jak w przypadku diety, ćwiczeń i utraty wagi, poprawa fizycznej zdolności do uzyskania erekcji może pomóc w łatwiejszym opanowaniu psychologicznych aspektów zaburzeń erekcji.
- Zacznij od zatrzymania strumienia moczu w połowie przepływu, aby zidentyfikować mięśnie dna miednicy. Całkowicie opróżnij pęcherz przed wykonaniem ćwiczeń.
- Napinaj mięśnie dna miednicy na 5 sekund, a następnie zwolnij skurcz na 10 sekund. Powtórz ten proces w sumie 10 razy.
- Pracuj nad wykonywaniem 3-4 zestawów tych ćwiczeń dziennie i sprawdź, czy możesz zwiększyć skurcze do 10 sekund na raz.
- Mięśnie dna miednicy mężczyzny pomagają utrzymać krew w penisie podczas erekcji.
Krok 4. Zastosuj masturbację i pornografię w bardziej realistyczny sposób
Jeśli oglądasz pornografię, która jest szalenie niezgodna z twoimi typowymi doświadczeniami seksualnymi, może to znieczulić cię zarówno fizycznie, jak i psychicznie oraz utrudnić uzyskanie erekcji podczas "normalnej" (dla ciebie) aktywności seksualnej. To samo może się zdarzyć, jeśli masturbujesz się siłą lub agresywnie w sposób niezgodny z twoimi normalnymi zachowaniami seksualnymi.
- Wykorzystanie pornografii, a zwłaszcza masturbacji z umiarem, może w rzeczywistości pomóc w rozwiązaniu psychologicznych czynników ED. Celem jest jednak odtworzenie bardziej realistycznych scenariuszy, które przybliżają twoje doświadczenia seksualne i zachowania z partnerem.
- Możesz chcieć postrzegać pornografię i masturbację jako sposoby trenowania umysłu i ciała (w tym penisa), aby reagować w określony sposób podczas spotkań seksualnych.
