Niskie libido może być spowodowane wieloma różnymi rzeczami, w tym lekami, zmęczeniem, narkotykami, alkoholem, depresją, problemami w związku, strachem, chorobami ogólnoustrojowymi i niedoborem testosteronu. Problemy z utrzymaniem erekcji są częstym objawem zaburzeń erekcji (ED) i mogą być frustrujące, gdy próbujesz zaangażować się w jakąkolwiek aktywność seksualną. W większości przypadków zaburzenia erekcji są wywoływane przez jeden lub więcej problemów zdrowotnych lub niezdrowy styl życia, ale można je poprawić lub rozwiązać, lecząc podstawową przyczynę, która może być naczyniowa, neurologiczna, prącia, hormonalna, polekowa lub psychogenna.
Kroki
Metoda 1 z 3: Wprowadzanie zmian w stylu życia
Krok 1. Popraw swoje odżywianie
Niektóre pokarmy, takie jak tłuste, smażone, słodkie i przetworzone, mogą powodować zmniejszony przepływ krwi w organizmie i mogą przyczyniać się do naczyniowej formy zaburzeń erekcji. Zwiększ spożycie owoców, warzyw, produktów pełnoziarnistych i zdrowych dla serca tłuszczów, aby poprawić krążenie krwi i wydłużyć czas utrzymania erekcji.
- Dieta bogata w tłuszcze zwierzęce wywiera presję na układ sercowo-naczyniowy, potencjalnie uszkadzając przepływ krwi.
- Staraj się ograniczać ilość spożywanego mięsa i sera.
- Dołącz więcej źródeł potasu, takich jak banany, czosnek, cebula i migdały.
- Wymieszaj 1 łyżeczkę (3 g) proszku żeń-szenia indyjskiego w szklance mleka i wypij przed snem, aby zwiększyć swoją wytrzymałość.
Krok 2. Ćwicz regularnie
Istnieją dowody sugerujące, że siedzący tryb życia może być czynnikiem zaburzeń erekcji. Ćwiczenia aerobowe, takie jak bieganie i pływanie, mogą pomóc w zapobieganiu ED. Ćwiczenia mogą poprawić przepływ krwi i krążenie, naturalnie pomóc obniżyć wysokie ciśnienie krwi i poziom cholesterolu, a nawet poprawić równowagę hormonalną i doprowadzić do utraty wagi – wszystko to są czynniki, które mogą pomóc w poprawie zaburzeń erekcji i utrzymaniu erekcji.
- Uważaj na ćwiczenia, które wywierają szczególny nacisk na krocze (obszar między moszną a penisem).
- Jeśli lubisz długie przejażdżki rowerowe, upewnij się, że masz odpowiedni rower. Wybierz wyściełane siedzenie, załóż wyściełane szorty i pamiętaj, aby regularnie wstawać na pedałach.
Krok 3. Obserwuj swoją wagę
Zdrowa dieta i dużo ćwiczeń fizycznych poprawi ogólny stan zdrowia i zwiększy przepływ krwi. Utrzymanie zdrowej wagi poprzez połączenie zdrowej diety z ćwiczeniami pomoże również obniżyć ryzyko cukrzycy typu, która może przyczynić się do zaburzeń erekcji.
- Jeśli masz nadwagę, możesz mieć zwiększone ryzyko nadciśnienia i wysokiego poziomu cholesterolu, które mogą uszkadzać naczynia krwionośne.
- Dobry przepływ krwi jest ważny dla utrzymania erekcji.
- Jeśli masz nadwagę, utrata wagi może pomóc w walce z zaburzeniami erekcji.
Krok 4. Rzuć palenie papierosów i wyrobów tytoniowych
Palenie może zwężać naczynia krwionośne i wpływać na przepływ krwi, co może prowadzić do problemów z utrzymaniem erekcji. Rzuć palenie tak szybko, jak to możliwe i ćwicz jeden lub więcej programów rzucania palenia, które pomogą ci pozbyć się nałogu na czas nieokreślony.
Badania wykazały, że palacze znacznie częściej cierpią na zaburzenia erekcji niż osoby niepalące
Krok 5. Pij alkohol tylko z umiarem
Przewlekłe intensywne picie może zakłócać normalne funkcje organizmu, w tym zdolność do utrzymania erekcji. Skonsultuj się z lekarzem, aby ustalić ilość alkoholu, którą powinieneś lub nie powinieneś spożywać regularnie na podstawie historii zdrowia.
Nierzadko zdarza się, że mężczyzna nie jest w stanie utrzymać erekcji, jeśli bezpośrednio wcześniej dużo pił
Krok 6. Traktuj i zarządzaj stresem
Stres psychologiczny może zwiększyć poziom kortyzolu i adrenaliny w organizmie, prowadząc do zaburzenia równowagi hormonalnej i zwężenia naczyń krwionośnych. Jeśli często cierpisz na stres, poszukaj sposobów na wyeliminowanie stresu ze swojego życia lub znajdź nowe, zdrowe sposoby radzenia sobie ze stresem.
Ćwicz głębokie oddychanie i jogę, słuchaj muzyki lub przeznacz więcej czasu na cieszenie się ulubionymi zajęciami
Metoda 2 z 3: Praca z partnerem
Krok 1. Porozmawiaj ze swoim partnerem
Poinformuj otwarcie swojego partnera o trudnościach w utrzymaniu erekcji. Pary, które nie są w stanie rozmawiać ze sobą otwarcie, czasami mają trudności z intymnością seksualną. Jeśli nie ma komunikacji, każdy z partnerów może się obwiniać. Jeśli oboje czujecie się niekomfortowo, rozmowa o tym może pomóc.
- W niektórych przypadkach Twój partner może mieć pomysły lub sugestie, w jaki sposób może pomóc Ci utrzymać erekcję w sypialni.
- Prawdziwe poznanie swojego partnera pomoże ci stać się bardziej intymnym i czuć się bardziej komfortowo.
Krok 2. Bądź intymny na nowe sposoby
Jeśli twój seks koncentruje się tylko na penetracji i kulminacji, możesz odczuwać większą presję, aby szybko uzyskać i utrzymać erekcję, co może utrudnić to. Spróbuj znaleźć nowe i bardziej zróżnicowane sposoby na intymność ze swoim partnerem, które nie polegają tylko na dobieganiu do mety. Poświęćcie sobie trochę czasu, na przykład biorąc razem kąpiel lub prysznic lub masując się nawzajem.
- Możesz także spróbować ćwiczyć różne pozycje seksualne, aby poprawić przepływ krwi.
- Bycie na górze lub wstawanie podczas aktywności seksualnej może zwiększyć przepływ krwi i pomóc w utrzymaniu erekcji.
Krok 3. Rozważ poradnictwo
Jeśli Ty lub Twój lekarz podejrzewacie, że Wasze problemy z utrzymaniem erekcji mają podłoże psychologiczne, rozważ możliwość skorzystania z porady. Profesjonalny, doświadczony psycholog może być w stanie pomóc odwrócić twoje problemy z ED.
- Problemy z utrzymaniem erekcji zwykle nie mają charakteru psychologicznego. Przyczyny emocjonalne występują częściej u młodszych mężczyzn, a fizyczne u starszych mężczyzn.
- Jeśli masz erekcje rano lub w nocy, prawdopodobnie Twoje trudności z utrzymaniem erekcji podczas stosunku nie są fizyczne.
Metoda 3 z 3: Medyczne leczenie zaburzeń erekcji
Krok 1. Odwiedź swojego lekarza
Jeśli próbowałeś zmienić swój styl życia, a nadal masz problemy z utrzymaniem erekcji, umów się na wizytę u lekarza. Zaburzenia erekcji mogą być spowodowane cukrzycą typu 2, wysokim ciśnieniem krwi, niektórymi lekami na receptę, stresem, a nawet nadmierną masą ciała.
- Twój lekarz sprawdzi krążenie krwi, zbada penisa i odbytnicę, zbada układ nerwowy i zada pytania dotyczące historii medycznej, np. od jak dawna masz problemy z utrzymaniem erekcji.
- Twój lekarz oceni czynniki ryzyka sercowo-naczyniowego jako łagodne, umiarkowane, ciężkie i upewni się, że twoje serce jest wystarczająco zdrowe do seksu.
- Twój lekarz może pomóc zalecić właściwy przebieg leczenia w celu rozwiązania zaburzeń erekcji w oparciu o osobistą historię zdrowia. Na przykład, jeśli masz niski poziom testosteronu, lekarz może zalecić plaster testosteronowy.
- Jeśli jesteś stosunkowo zdrowy, Twój ED może zostać sklasyfikowany jako psychogenny, co oznacza, że istnieje mentalna lub emocjonalna bariera uniemożliwiająca uzyskanie i/lub utrzymanie erekcji.
Krok 2. Wykonaj badanie krwi, aby ocenić poziom testosteronu
Testosteron naturalnie osiąga szczyt w okresie dojrzewania i młodej dorosłości i spada wraz z wiekiem. Jeśli badanie krwi wykaże, że masz niski poziom testosteronu, istnieje duża szansa, że może to być przyczyną zaburzeń erekcji. Twój lekarz prawdopodobnie najpierw zaleci naturalne zmiany stylu życia, takie jak utrata wagi lub zwiększenie masy mięśniowej. Jeśli twój poziom testosteronu jest niższy niż średnia dla twojego wieku, mogą przepisać przyjmowanie dodatkowego testosteronu.
Jeśli masz niski poziom testosteronu w wyniku starzenia się, pamiętaj, że jest to całkowicie normalne. Obecnie nie zaleca się przyjmowania testosteronu jako sposobu na rozwiązanie tego problemu
Krok 3. Rozważ leki doustne
Lekarz może przepisać leki, które działają poprzez zwiększenie przepływu krwi do penisa, a tym samym pomagają utrzymać erekcję. Leki powszechnie stosowane w leczeniu zaburzeń erekcji to Viagra, Cialis i Levitra.
- Jeśli lekarz przepisze Cialis, lekarz prawdopodobnie zaleci przyjmowanie 10 do 20 mg co najmniej 30 minut przed aktywnością seksualną. Nie należy przyjmować leku, jeśli wystąpi ciężka nadpobudliwość po lekach lub jeśli stosujesz azotany, takie jak nitrogliceryna, na ból w klatce piersiowej.
- Jeśli twój lekarz przepisze Levitrę, będziesz musiał wziąć ją z jedzeniem lub bez jedzenia 60 minut przed seksem. Tego leku nie należy również przyjmować z azotanami.
Krok 4. Zbadaj pomoce mechaniczne
Możesz również zapytać swojego lekarza o zastosowanie mechanicznych środków pomocniczych, które pomogą Ci osiągnąć i utrzymać erekcję. Niektórzy mężczyźni używają urządzeń próżniowych i pierścieni uciskowych do wspomagania erekcji. Próżnia jest umieszczana na penisie i wypompowuje powietrze, wciągając krew do penisa i powodując erekcję.
- Utrzymuje się to poprzez umieszczenie opaski lub pierścienia u podstawy prącia, które utrzymują go w stanie erekcji do trzydziestu minut.
- Może to być jednak niewygodny i niezręczny sposób leczenia zaburzeń erekcji.
Krok 5. Zastosuj terapię zastrzyków prącia
Alternatywną metodą, którą lekarz może Ci zalecić, jest wstrzyknięcie prącia. W tym celu zostaniesz przeszkolony przez lekarza, jak wstrzykiwać penisowi lek, który rozluźnia naczynia krwionośne i wspomaga przepływ krwi, który powoduje erekcję. Wykazano, że to leczenie jest skuteczne w leczeniu wielu problemów, zarówno fizycznych, jak i psychicznych.
- Potencjalne skutki uboczne obejmują blizny oraz ryzyko trwałych i bolesnych erekcji w przypadku niewłaściwego dawkowania.
- W wyniku terapii iniekcyjnej może wystąpić wysokie ciśnienie krwi i zawroty głowy.
Krok 6. Zapytaj o farmakoterapię przezcewkową
Twój lekarz może zasugerować wypróbowanie tego leczenia, które polega na umieszczeniu czopka w cewce moczowej. Czopek zawiera alprostadil, który jest następnie wchłaniany do krwiobiegu, rozluźniając naczynia krwionośne i poprawiając przepływ krwi do prącia. Uważa się, że leczenie to jest mniej skuteczne niż urządzenia próżniowe lub terapia iniekcyjna.
Krok 7. Oceń opcje chirurgiczne
Jeśli inne metody leczenia nie okazały się skuteczne, lekarz może zalecić zabieg chirurgiczny, który będzie obejmował wszczepienie nadmuchiwanej protezy prącia do twojego penisa. Zazwyczaj do penisa wkłada się parę nadmuchiwanych cylindrów, które można pompować i opróżniać za pomocą podłączonego urządzenia, które jest wkładane do worka mosznowego.
- Proteza nie zmienia czucia na skórze ani nie wpływa na zdolność mężczyzny do orgazmu i wytrysku.
- Operacja obejmuje dwa małe nacięcia i nie jest zauważalna po wygojeniu.
Wideo - Korzystając z tej usługi, niektóre informacje mogą być udostępniane YouTube
Ostrzeżenia
- Nie przestawaj ani nie rozpoczynaj przyjmowania leków lub leków, które mogą pomóc w leczeniu zaburzeń erekcji bez uprzedniego uzyskania zgody od lekarza.
- Niektóre leki na zaburzenia erekcji mogą niekorzystnie wpływać na istniejące leki i prowadzić do potencjalnego pogorszenia problemów z utrzymaniem erekcji.
