Zaburzenia erekcji (ED) mają miejsce, gdy mężczyzna ma problemy z uzyskaniem i utrzymaniem erekcji wystarczająco długo, aby uprawiać seks. Często jest to spowodowane stanem fizycznym, takim jak wysokie ciśnienie krwi lub zmęczenie; w rzeczywistości warunki fizyczne i problemy są najczęstszą przyczyną zaburzeń erekcji. Prawie wszyscy mężczyźni doświadczą ED w pewnym momencie swojego życia, chociaż fakt ten nie czyni tego doświadczenia mniej trudnym. Niewłaściwie leczony ED może powodować problemy w związku i problemy z samooceną u mężczyzn i ich partnerów. Na szczęście ED można leczyć i zarządzać, i możesz podjąć kilka kroków, aby złagodzić problem i upewnić się, że nie powtórzy się.
Kroki
Metoda 1 z 4: Fizyczne leczenie ED
Krok 1. Zwiększ swój poziom aktywności fizycznej
Zaburzenia erekcji są często związane z przepływem krwi i krążeniem. Siedzący tryb życia lub nadwaga może powodować słabe krążenie, zwiększając ryzyko zaburzeń erekcji. Utrzymując przepływ krwi w zdrowym tempie, możesz poprawić swoją sprawność seksualną i złagodzić lub zapobiec zaburzeniom erekcji. Zaangażuj się w codzienne ćwiczenia, aby złagodzić objawy zaburzeń erekcji.
Nie musisz biegać w maratonach, aby zobaczyć wyniki. Jedno z badań wykazało, że zaledwie 30 minut chodzenia dziennie zmniejsza ryzyko zaburzeń erekcji nawet o 40%
Krok 2. Utrzymuj zdrową dietę
Zdrowa dieta jest dobra dla ogólnego stanu zdrowia, a to wpłynie korzystnie na Twoją sprawność seksualną. Właściwe odżywianie zapewni Ci składniki odżywcze potrzebne do energii i dobrego krążenia, a także pomoże Ci utrzymać zdrową wagę.
- Wytnij tłuszcze nasycone, przetworzony cukier i wzbogaconą pszenicę. Te pokarmy mogą zatykać tętnice i zwiększać poziom cholesterolu. Oba doprowadzą do słabego krążenia, które może przyczynić się do zaburzeń erekcji.
- Jedz więcej owoców, warzyw i produktów pełnoziarnistych. Te pokarmy pomogą utrzymać niski poziom cholesterolu, zapewnią zdrowe ciśnienie krwi i poprawią krążenie.
- Podejrzewa się, że niedobór witaminy B12 przyczynia się do zaburzeń erekcji. Możesz temu zaradzić za pomocą codziennej multiwitaminy lub jedząc skorupiaki, produkty mleczne i wzbogacone płatki zbożowe.
Krok 3. Wzmocnij mięśnie dna miednicy
Mięśnie te pomagają utrzymać krew w prąciu w celu utrzymania erekcji. Słabe mięśnie miednicy mogą pozwolić na ucieczkę krwi i przyczynić się do zaburzeń erekcji.
- Możesz wzmocnić mięśnie miednicy za pomocą ćwiczeń Kegla. Są one zwykle polecane kobietom, ale mogą z nich korzystać również mężczyźni.
- Aby zrobić Kegels, musisz napiąć mięśnie, których użyjesz do zatrzymania moczu.
- Napinaj te mięśnie przez pięć sekund, a następnie zrelaksuj się przez pięć sekund. Zrób to cztery lub pięć razy z rzędu.
- Powtarzaj trzy razy dziennie.
Krok 4. Rzuć palenie
Wśród innych problemów zdrowotnych palenie powoduje słabe krążenie. Zmniejszy to przepływ krwi i utrudni uzyskanie i utrzymanie erekcji. Jeśli palisz, najlepiej jak najszybciej rzucić palenie, aby skorzystać nie tylko z życia seksualnego, ale także z ogólnego stanu zdrowia.
Metoda 2 z 4: Leczenie ED medycznie
Krok 1. Odwiedź lekarza
Istnieje kilka medycznych powodów, dla których możesz mieć zaburzenia erekcji: wysokie lub niskie ciśnienie krwi, słabe krążenie, wysoki poziom cholesterolu, przyjmowane leki, rekreacyjne zażywanie narkotyków i długa lista innych. Aby zawęzić listę, musisz udać się do lekarza. Może przeprowadzić pełną analizę i ustalić, co jest przyczyną twojego problemu.
Krok 2. Weź leki, aby pomóc w ED
Istnieje wiele leków przeznaczonych do leczenia i poprawy zaburzeń erekcji. Kiedy twój lekarz cię zbada, może stwierdzić, że te leki są twoją najlepszą opcją. Niektóre z najczęstszych leków to:
- Sildenafil (Viagra)
- Tadalafil (Cialis)
- Wardenafil (Levitra, Staxyn)
- Awanafil (Stendra)
Krok 3. Otrzymaj zamiennik testosteronu
U niektórych mężczyzn niski poziom testosteronu jest przyczyną zaburzeń erekcji. Brak tego hormonu może utrudniać uzyskanie i utrzymanie pobudzenia. Twój lekarz może potwierdzić, czy cierpisz na niski poziom testosteronu, wykonując badanie krwi. Jeśli ten test potwierdzi, że masz niski poziom testosteronu, możesz rozpocząć terapię hormonalną, aby rozwiązać problem.
Nie czuj się zakłopotany; niski poziom testosteronu to bardzo częsty problem u mężczyzn
Krok 4. Wypróbuj implanty lub pompy
Jeśli nie możesz znaleźć innego rozwiązania swojego zaburzenia erekcji, lekarz może zalecić pompę lub implant prącia. Urządzenia te pozwolą Ci napompować penisa i utrzymać erekcję do seksu. Zwykle są zalecane tylko wtedy, gdy wypróbowano wszystkie inne opcje.
Metoda 3 z 4: Leczenie ED Mentalnie
Krok 1. Unikaj rozpamiętywania problemu
U wielu mężczyzn ED wystąpi tylko raz lub dwa razy i nie jest oznaką niczego poważniejszego. Kiedy jednak to się stanie, mężczyźni często mają niepokój i myślą o tym podczas seksu. Ten niepokój może w rzeczywistości powodować zaburzenia erekcji, więc skupianie się na problemie tylko go pogorszy.
- Jeśli ED zdarzy się raz, postaraj się, aby to było jednorazowe. Przypisz to zmęczeniu lub stresowi.
- Skoncentruj się na aktualnej chwili. Kiedy ty i twój partner zbliżacie się do siebie, nie myśl o przeszłości. Spowoduje to, że pomyślisz o swoim przeszłym ED. Zamiast tego po prostu bądź uważny na chwilę obecną i skup się na przyjemnych doznaniach, którymi dzielisz się z partnerem.
Krok 2. Wolniej uprawiaj seks
Pośpiech w intymności może sprawić, że poczujesz, że masz tylko określoną ilość czasu na zaspokojenie swojego partnera. Może to powodować niepokój, który może utrudniać utrzymanie erekcji. Zamiast tego skup się bardziej na grze wstępnej i eksploracji ze swoim partnerem. W ten sposób pozwolisz odpocząć ciału i umysłowi. W rezultacie poprawi się Twoja sprawność seksualna.
Krok 3. Zmniejsz poziom stresu
Wysoki poziom stresu może powodować zaburzenia erekcji i pogarszać je. Stres może zaszkodzić Twojemu życiu seksualnemu: może obniżyć popęd seksualny, utrudnić uzyskanie erekcji, szybko się męczysz i ogólnie nie wprawia Cię w dobry nastrój. Zmniejsz poziom stresu, aby poprawić swoje życie seksualne i ogólny stan zdrowia.
Przeczytaj artykuł Redukcja stresu, aby uzyskać kilka świetnych wskazówek dotyczących zmniejszania poziomu stresu
Krok 4. Weź pod uwagę, że możesz mieć depresję
Depresja to kolejna główna psychologiczna przyczyna zaburzeń erekcji. Często prowadzi do poczucia nieadekwatności, niepewności i innych emocji, które zabijają popęd seksualny. Pomyśl o objawach depresji, a jeśli je przejawiasz, poszukaj pomocy psychologicznej, aby przezwyciężyć problem.
- Poczucie beznadziejności lub bezradności. Nie muszą skupiać się na żadnej konkretnej sytuacji. Możesz po prostu czuć się jak w rutynie i nigdy nie będziesz w stanie się z niej wydostać.
- Zmiany snu. Zarówno bezsenność, jak i przespanie mogą wskazywać na depresję, więc uważaj, jeśli masz jakieś nagłe zaburzenia snu.
- Brak energii lub zmęczenie.
- Problemy z koncentracją i wykonywaniem zadań.
- Utrata zainteresowania codziennymi czynnościami, zwłaszcza tymi, które kiedyś sprawiały Ci przyjemność.
- Niewyjaśnione bóle całego ciała. Mogą to być bóle mięśni, bóle głowy i rozstrój żołądka.
Krok 5. Ogranicz konsumpcję pornografii
Oglądanie pornografii może stopniowo znieczulać Cię na seks w prawdziwym życiu. Skutkiem może być brak podniecenia u partnera. Aby tego uniknąć, najlepiej odciąć lub ograniczyć konsumpcję pornografii. W ten sposób będziesz stopniowo ponownie wyczulony na akty seksualne w prawdziwym życiu.
Jeśli nie możesz całkowicie przestać używać pornografii, trzymaj się oglądania materiałów, które ściśle przedstawiają to, co robisz ze swoim partnerem. W ten sposób możesz zapobiec odczuleniu, oglądając rzeczy, które nigdy nie wydarzyłyby się w twoim życiu
Krok 6. Skonsultuj się z terapeutą
Poza tym, o czym już wspomniano, istnieje wiele problemów psychologicznych, które mogą powodować zaburzenia erekcji. Jeśli nie możesz dotrzeć do sedna problemu, wizyta u specjalisty zdrowia psychicznego byłaby korzystna. Może pomóc omówić twoje problemy i zawęzić to, co może się dziać.
Korzystne byłoby również przyjście partnera na te sesje, ponieważ oboje możecie wspólnie rozwiązać problem jako para
Metoda 4 z 4: Komunikowanie się z partnerem
Krok 1. Informuj swojego partnera o tym, co się dzieje
Chociaż możesz być zawstydzony swoim zaburzeniem erekcji, odcięcie partnera nie jest odpowiedzią. Problem dotyczy was obojga, a wasz partner poczuje się odległy i zaniedbany, jeśli nie będziecie angażować go w swoje życie. Dołóż wszelkich starań, aby porozmawiać ze swoim partnerem o tym, co się dzieje. Perspektywy są na ogół znacznie lepsze dla mężczyzn, którzy angażują swojego partnera w proces gojenia.
Krok 2. Poproś partnera o pomoc i wsparcie
Zaburzenia erekcji są jak każdy inny problem w związku i wymagają od obojga partnerów pełnego rozwiązania. Być może będziesz musiał uczęszczać na wizyty lekarskie i sesje terapeutyczne, aby leczyć zaburzenia erekcji, i byłoby wspaniale mieć tam swojego partnera.
Krok 3. Zapewnij swojego partnera, że to nie on sam jest problemem
Mężczyźni i kobiety, których partner zmaga się z zaburzeniami erekcji, często obwiniają się za niezaspokojenie partnera. Najczęściej jednak jest to kwestia fizyczna lub psychiczna mężczyzny, a nie jego partnerki. Musisz to wyjaśnić swojemu partnerowi, w przeciwnym razie może on zinternalizować problem i poczuć się jako przyczyna.
- Zapewnij swojego partnera, że jesteś zaangażowany w związek, a to nie jest znak, że nie jesteś zainteresowany.
- Podkreśl, że nie masz romansu lub nie jesteś zainteresowany kimś innym. Niektórzy partnerzy postrzegają zaburzenia erekcji jako oznakę romansu, ale nie jest to prawdą w przeważającej większości przypadków. Unikaj podejrzeń i negatywnych uczuć u partnera, zapewniając go o tym.
- Oczywiście nie okłamuj swojego partnera. Jeśli jest jakiś problem w związku, musisz to zakomunikować. Powiedz swojemu partnerowi, jeśli robi coś seksualnie, co ci się nie podoba, lub jeśli masz potrzeby seksualne, które nie są zaspokajane.
Krok 4. Porozmawiaj ze swoim partnerem o swoim życiu seksualnym
Niezadowolenie z życia seksualnego może być czynnikiem przyczyniającym się do zaburzeń erekcji. Przeprowadź szczerą rozmowę ze swoim partnerem na temat swoich potrzeb. Trzymanie swoich potrzeb dla siebie może pogorszyć problem.
Niech ta rozmowa będzie przyjazna i wolna od winy. To drażliwy temat, a twój partner może czuć się tak, jakby cię zawiódł, nie zaspokajając potrzeby seksualnej. Zapewnij swojego partnera, że jesteś zaangażowany w związek i że jest to sposób na wzmocnienie związku
Krok 5. Rozważ pójście na konsultację ze swoim partnerem
Zaburzenia erekcji mogą obciążać każdy związek, nawet jeśli właściwie komunikujesz się ze swoim partnerem. Jeśli ty i twój partner macie problemy z przezwyciężeniem tego, spróbujcie razem pójść na terapię. Doradca może pomóc ci przezwyciężyć twoje problemy i pozostać silną parą.
Porady
- Pojedyncze przypadki problemów z erekcją nie są rzadkie i niekoniecznie wskazują na większy problem. Większość mężczyzn ma problemy z uzyskaniem lub utrzymaniem erekcji w pewnym momencie życia.
- Zanim rozważysz zakup produktu na zaburzenia erekcji, który nie został przepisany przez lekarza, powinieneś ustalić, czy produkt jest legalny.
Ostrzeżenia
- Każdy z trzech dostępnych leków doustnych pomagających w zaburzeniach erekcji jest skuteczny u 70 procent mężczyzn, którzy je wypróbowują. Wszystkie działają w podobny sposób; różnice dotyczą przede wszystkim czasu ich trwania, czasu wystąpienia każdego leku i ich skutków ubocznych.
- Wstyd z powodu zaburzeń erekcji nigdy nie powinien powstrzymywać Cię od przedyskutowania tego z lekarzem. Problemy z erekcją mogą być objawem innych schorzeń wymagających leczenia, takich jak choroba serca, choroba wątroby lub cukrzyca.
