Nie ma prawie nic gorszego niż brak możliwości występu we właściwym momencie. Nikt nie chce mieć do czynienia z zaburzeniami erekcji, ale jeśli z tym walczysz, nie martw się. Jest wiele rzeczy, które możesz z tym zrobić, w tym trochę ćwiczeń. Regularne treningi mają wiele korzyści zdrowotnych i okazały się szczególnie pomocne w zwalczaniu skutków zaburzeń erekcji.
Kroki
Pytanie 1 z 5: Jakie jest najlepsze ćwiczenie na zaburzenia erekcji?
Krok 1. Kegle są najczęstszymi i najbardziej korzystnymi ćwiczeniami
Możesz zwalczyć skutki zaburzeń erekcji, wzmacniając mięśnie dna miednicy. Kegels to świetne ćwiczenie właśnie do tego. Kluczem jest zrobienie ich we właściwy sposób. Skoncentruj się na napinaniu tylko mięśni dna miednicy. Ściśnij je przez 5 sekund, a następnie puść na 10 sekund. Powtórz ćwiczenie 10 razy i staraj się robić je 3-4 razy dziennie.
Krok 2. Spróbuj wybrać się na codzienny 30-minutowy spacer
Jedno z badań na Harvardzie wykazało, że zwykły 30-minutowy codzienny spacer może wiązać się z 41% spadkiem ryzyka wystąpienia zaburzeń erekcji. Chociaż nie jest to gwarancją, wyjście na zewnątrz i pompowanie krwi przez pół godziny każdego dnia z pewnością nie zaszkodzi. Inne badania sugerują, że umiarkowane ćwiczenia mogą pomóc poprawić sprawność seksualną, a 30-minutowy spacer pasuje do „umiarkowania ćwiczeń”.
Krok 3. Pilates może również pomóc wzmocnić mięśnie dna miednicy
Wypróbuj ćwiczenia, takie jak opad kolan. Połóż się na podłodze z ugiętymi kolanami i stopami płasko na ziemi. Napnij mięśnie dna miednicy i powoli opuść jedno kolano w bok w kierunku ziemi, a następnie cofnij kolano. Powtórz ruch drugim kolanem. Celuj w 10 powtórzeń z każdej strony, aby naprawdę wzmocnić dno miednicy. Dołącz do lokalnego studia Pilates, aby wziąć udział w zajęciach lub poszukaj online zajęć wideo, które możesz wypróbować.
- Innym ruchem Pilates, który może pomóc, jest podnoszenie stopy na wznak. Zacznij od leżenia na podłodze z ugiętymi kolanami i stopami płasko na ziemi. Ściśnij mięśnie dna miednicy i unieś 1 stopę prosto w powietrze, aby uzyskać kąt 45 stopni. Przytrzymaj go przez kilka sekund, a następnie delikatnie połóż z powrotem na ziemi. Powtórz ruch drugą nogą i strzelaj po około 10 powtórzeń z każdej strony.
- Wypróbuj też klasyczne ćwiczenie brydżowe. W Pilates jest to znane jako zwijanie miednicy. Połóż się na plecach z ugiętymi kolanami i stopami na ziemi. Napnij mięśnie dna miednicy i unieś pośladki w powietrze, tak aby ciężar ciała spoczywał na twoich barkach. Przytrzymaj go przez kilka sekund, a następnie powoli połóż się z powrotem na ziemi. Powtórz ćwiczenie do 10 razy.
Krok 4. Spróbuj wykonać 40 minut ćwiczeń aerobowych 4 razy w tygodniu
Ćwiczenia aerobowe poprawiają przepływ krwi i pomagają schudnąć. Wykazano również, że pomaga poprawić twój ED. Istnieje wiele form aktywności aerobowych, takich jak spacery, wędrówki, ogrodnictwo, jazda na rowerze, bieganie, boks, pływanie, wioślarstwo, koszykówka, a nawet taniec. Wybierz swój ulubiony i uczyń z niego regularny nawyk, którego możesz się trzymać.
Pytanie 2 z 5: Czy zaburzenia erekcji można wyleczyć ćwiczeniami?
Krok 1. Badania sugerują, że ćwiczenia mogą pomóc w zaburzeniach erekcji
Badania wykazały, że mężczyźni, którzy biegali przez półtorej godziny lub wykonywali 3 godziny ciężkiej pracy na zewnątrz każdego tygodnia, byli do 20% mniej narażeni na rozwój zaburzeń erekcji niż faceci, którzy w ogóle nie ćwiczyli. Więc tak, możliwe jest, że możesz odwrócić lub zwalczyć skutki swojego zaburzenia erekcji poprzez zdrowe, regularne ćwiczenia. Z pewnością nie zaszkodzi!
Krok 2. Utrata wagi poprzez ćwiczenia może również pomóc w zaburzeniach erekcji
Mężczyźni z nadwagą lub otyli są do 50% bardziej narażeni na zaburzenia erekcji niż mężczyźni o prawidłowej wadze. Utrata wagi może być sposobem na pomoc w walce z zaburzeniami erekcji, a nawet może pomóc w jej odwróceniu. Ponadto otyłość zwiększa ryzyko chorób naczyniowych i cukrzycy, które mogą powodować zaburzenia erekcji. Nadmiar tłuszczu może wpływać na hormony i może również przyczyniać się do zaburzeń erekcji. Zasadniczo, jeśli masz nadwagę i masz do czynienia z zaburzeniami erekcji, spróbuj ogolić go zdrową dietą i ćwiczeniami.
Pytanie 3 z 5: Czy podnoszenie ciężarów pomaga w zaburzeniach erekcji?
Krok 1. Podnoszenie ciężarów może być świetnym sposobem na pomoc w zaburzeniach erekcji
Każda forma zdrowych ćwiczeń może pomóc w utracie dodatkowej wagi, którą nosisz, i poprawić przepływ krwi. Jeśli lubisz podnosić ciężary, może to być absolutnie skuteczny sposób na walkę ze skutkami zaburzeń erekcji. Jeśli dopiero zaczynasz podnosić ciężary, najpierw porozmawiaj ze swoim lekarzem, aby upewnić się, że jest to dla Ciebie bezpieczne i rozważ współpracę z trenerem, aby nie zranić się.
Krok 2. Jest to również część dobrze zaokrąglonego programu ćwiczeń
Trening siłowy buduje mięśnie i wzmacnia kości. Poprawia również stosunek beztłuszczowej masy mięśniowej do tłuszczu i może pomóc w utracie nadwagi. Dodaj kilka sesji treningu siłowego do swojego programu treningowego, aby czerpać z niego wszystkie korzyści.
Pytanie 4 z 5: Jak mogę poprawić zaburzenia erekcji?
Krok 1. Jedz dietę bogatą w żywność naturalną, a mniej przetworzoną i rafinowaną
Badanie przeprowadzone w Massachusetts sugeruje, że spożywanie zbilansowanej diety bogatej w owoce, warzywa, produkty pełnoziarniste i ryby może potencjalnie pomóc zmniejszyć prawdopodobieństwo wystąpienia zaburzeń erekcji. Staraj się unikać jedzenia czerwonego i przetworzonego mięsa, a także rafinowanych zbóż i cukrów. Dzięki zdrowej diecie możesz jednocześnie schudnąć i pomóc w walce z zaburzeniami erekcji!
Krok 2. Spróbuj wykonać kilka ciężkich ćwiczeń aerobowych kilka razy w tygodniu
Ćwiczenia aerobowe, takie jak bieganie, pływanie, jazda na rowerze, wiosłowanie, a nawet używanie maszyny eliptycznej, nie tylko zapewniają niezły trening – badania sugerują, że mogą one rzeczywiście poprawić ED. Regularne ćwiczenia mogą również pomóc w utracie wagi, co może również pomóc w zwalczaniu skutków zaburzeń erekcji. Jeśli dopiero zaczynasz ćwiczyć, zacznij powoli od codziennego 30-minutowego spaceru i podchodź do bardziej energicznych aktywności.
Krok 3. Jeśli jesteś zestresowany, niespokojny lub przygnębiony, poradnictwo może ci pomóc
ED może być również spowodowany problemami psychologicznymi. Jeśli zmagasz się z którymkolwiek z nich, doradca lub psycholog może naprawdę pomóc. Nie wstydź się poprosić kogoś o pomoc. Może to zmienić świat i pomóc w walce z zaburzeniami erekcji.
Krok 4. Twój lekarz może przepisać lub zalecić leki
Istnieje wiele leków na zaburzenia erekcji, a jeśli zmagasz się z tym schorzeniem, Twój lekarz może przepisać taki, który Ci odpowiada. Jeśli jesteś zainteresowany wypróbowaniem alternatywnych leków lub suplementów, najpierw porozmawiaj ze swoim lekarzem. Będą mogli polecić te, które są bezpieczne do wypróbowania.
Pytanie 5 z 5: Co mam zrobić, jeśli moje zaburzenia erekcji nie poprawią się?
Krok 1. Skontaktuj się z lekarzem, aby zobaczyć, jakie masz inne opcje
Mogą ocenić, czy istnieją jakieś przyczyny, a także zalecić leczenie i leki, które mogą pomóc. Nie wstydź się szukać pomocy. Istnieje wiele sposobów na pokonanie zaburzeń erekcji.
