Od czasu do czasu każdy czuje się trochę zazdrosny – może ktoś trochę flirtował z twoim partnerem, a może twój najlepszy przyjaciel świetnie się bawił z nowym współpracownikiem. Jeśli jednak zazdrosne myśli stają się naprawdę natrętne, może to w rzeczywistości wbić klin między ciebie a osobę, z którą chcesz być najbliżej. Aby ocalić związek i uzyskać spokój ducha, poświęć trochę czasu na uporządkowanie swoich uczuć, zanim zaczniesz je wykorzystywać.
Kroki
Metoda 1 z 13: Skoncentruj się na swoich pozytywnych cechach
0 8 WKRÓTCE
Krok 1. Obejmij się tym, kim jesteś
Zazdrość może czasami być zakorzeniona w niepewności i niskiej samoocenie. Na przykład, jeśli nie czujesz się dobrze ze sobą, możesz mieć większe poczucie, że ktoś inny stanowi zagrożenie dla twojego związku. Jednak naprawdę ważne jest, aby pamiętać, że jesteś wyjątkowy, z własnymi wyjątkowymi talentami, których inni ludzie mogą nie mieć. Kiedy będziesz mógł je przyjąć, będziesz bardziej zadowolony ze swojego życia, co może sprawić, że będziesz mniej zazdrosny lub niepewny.
- Jednym ze sposobów budowania poczucia własnej wartości jest spisanie wszystkich rzeczy, które w sobie kochasz. Skoncentruj się na częściach swojego życia, które kochasz, takich jak związki, niesamowita praca lub jak daleko zaszedłeś. Kiedy czujesz się zazdrosny, przeczytaj tę listę, aby poczuć się lepiej we własnej skórze.
- W porządku, jeśli masz jakieś wady – każdy ma. Po prostu staraj się poprawiać je każdego dnia i buduj dobre rzeczy w sobie.
Metoda 2 z 13: Przestań porównywać się do innych ludzi
2 7 WKRÓTCE
Krok 1. Pamiętaj, że inni też mają problemy
Czasami naprawdę kuszące może być patrzenie na innych ludzi i myślenie, że mają idealne życie. To może czasami podsycać zazdrość, ponieważ możesz czuć, że chcesz tego, co mają, lub że mogą przyjść i zabrać to, co masz. Nie wpadaj jednak w tę pułapkę – inni ludzie często mają problemy, o których nigdy się nie dowiesz, bez względu na to, jak wygląda ich życie z zewnątrz.
- Nie pokonasz swojej zazdrości, jeśli masz obsesję na punkcie robienia tego, co robią twoi przyjaciele, wyglądania jak twoi przyjaciele lub posiadania takiego samego związku, jaki ma twój przyjaciel. Nie ma dwóch takich samych ludzi i poczujesz się gorzej tylko wtedy, gdy będziesz próbował naśladować kogoś innego. Chociaż różni ludzie powinni nas inspirować na różne sposoby, nie zapominaj, że jesteś wyjątkową osobą i nigdy nie porównuj się z nikim innym.
- Jedyną osobą, do której powinieneś się porównywać, jesteś ty! Zwróć uwagę na to, jak daleko zaszedłeś i bądź z tego powodu dumny.
Metoda 3 z 13: Ogranicz swój czas w mediach społecznościowych
0 3 WKRÓTCE
Krok 1. Unikaj podsycania płomieni, skracając czas online
Jeśli zmagasz się z zazdrością, czasami kuszące może być przeglądanie profili innych osób w poszukiwaniu wskazówki, że dzieje się coś głębszego. Te impulsy tylko nakarmią twoją zazdrość, pogarszając ją. Jeśli zauważysz, że tak się dzieje, lepiej wylogować się na chwilę i zamiast tego zrobić coś bardziej produktywnego.
- Na przykład możesz codziennie sprawdzać profil swojej znaczącej osoby, czytając wszystkie komentarze, aby sprawdzić, czy nadal flirtuje ze swoim byłym.
- Możesz też obsesyjnie przeglądać zdjęcia znajomych, aby sprawdzić, czy dobrze się bawią bez Ciebie.
- Nawet zwykłe przewijanie może wywołać uczucie zazdrości, jeśli czujesz, że życie innych ludzi jest lepsze niż twoje. Pamiętaj jednak – innym ludziom łatwo jest przedstawić idealną wersję swojego życia w mediach społecznościowych, więc to, co widzisz, może nie być rzeczywistością.
Metoda 4 z 13: Zajmij się swoimi hobby
0 6 WKRÓTCE
Krok 1. Ustaw własne cele i zainteresowania na pierwszym miejscu
Bądź dumny ze swojej ciężkiej pracy i traktuj priorytetowo rzeczy, które sprawiają, że czujesz się naprawdę podekscytowany. Ponadto stale wyznaczaj sobie nowe cele, aby sprostać wyzwaniom. Jeśli jesteś zajęty cieszeniem się własnym życiem, nie będziesz miał czasu na zazdrość o to, co robią inni.
- Na przykład możesz trenować, aby przebiec 5 km, rozpocząć poboczny bieg, nauczyć się grać na instrumencie muzycznym lub wziąć udział w zajęciach, aby nauczyć się nowej umiejętności.
- Kiedy jesteś naprawdę zadowolony z tego, co się dzieje, będziesz czuł się pewniej w tym, co masz do zaoferowania, co zmniejsza prawdopodobieństwo, że będziesz zazdrosny, jeśli Twoi przyjaciele lub partner okażą zainteresowanie innymi ludźmi.
Metoda 5 z 13: Buduj znaczące relacje z innymi
0 3 WKRÓTCE
Krok 1. Spędź czas z ludźmi, którzy naprawdę są dla Ciebie ważni
Jeśli czujesz się zazdrosny o przyjaźnie lub związki innych ludzi, może to oznaczać, że czujesz się naprawdę samotny we własnym życiu. Staraj się spędzać więcej czasu na konstruktywnych rozmowach lub zajęciach z przyjaciółmi i pracuj nad utrzymywaniem otwartych i szczerych relacji.
- Włóż więcej wysiłku w relacje, w których czujesz się naprawdę doceniany. Jeśli ktoś sprawia, że czujesz się źle z samym sobą, na przykład, gdy ciągle przechwala się tym, co ma lub zawsze cię poniża, może nadszedł czas, aby przejść dalej.
- Jeśli jesteś w poważnym związku, pracuj nad szczerą i otwartą komunikacją, aby pomóc Ci rozwiązać problemy, które nie działają.
- Jeśli czujesz się zazdrosny o szczęście innych ludzi, spędzaj czas z ludźmi, którzy sprawiają, że czujesz się dobrze ze sobą.
Metoda 6 z 13: Policz swoje błogosławieństwa
0 5 WKRÓTCE
Krok 1. Zwróć uwagę na to, co jest dobre w twoim życiu
Kiedy jesteś zaślepiony przez zazdrość, może być trudno dostrzec dobre rzeczy w twoim życiu. Przyzwyczajaj się do codziennego przypominania sobie dobrych rzeczy w swoim życiu. Kiedy praktykujesz bycie wdzięcznym, w rzeczywistości łatwiej ci będzie dostrzec inne dobre rzeczy, o których się dzieje.
- Jeśli masz problemy z rozpoczęciem pracy, przypomnij sobie, że masz szczęście, że masz tylko bieżącą wodę, jedzenie do jedzenia, kiedy tylko chcesz, dobre zdrowie, a nawet dostęp do komputera.
- Zapisanie tych rzeczy w dzienniku może pomóc. W ten sposób możesz je przeczytać za każdym razem, gdy poczujesz zazdrość o to, co mają inni ludzie.
- Zastanów się nad poświęceniem czasu na pomaganie innym w przypomnieniu sobie, jakie masz szczęście. Na przykład możesz być wolontariuszem w swojej społeczności lub pomóc przyjacielowi, który przechodzi trudny okres.
Metoda 7 z 13: Znajdź zdrowe ujście dla swoich emocji
0 2 WKRÓTCE
Krok 1. Naucz się przetwarzać swoje samopoczucie w produktywny sposób
Wszyscy mamy różne sposoby radzenia sobie z trudnymi emocjami, takimi jak zazdrość. Jednak niektóre z nich mogą być naprawdę niezdrowe, jak zwracanie się w stronę alkoholu, agresywne zachowanie lub odsuwanie się od ludzi, których kochasz. To naprawdę ważne, aby znaleźć sposób na uporządkowanie swojego samopoczucia w sposób, który na dłuższą metę sprawi, że poczujesz się lepiej. Niektóre z nich mogą obejmować:
- Korzystanie z ćwiczeń głębokiego oddychania, medytacji lub uważności
- Rozmowa z kimś, komu ufasz
- Ćwiczenia, aby spalić stres
- Pisanie w dzienniku lub tworzenie sztuki
Metoda 8 z 13: Użyj uczucia zazdrości jako inspiracji do rozwoju
0 9 WKRÓTCE
Krok 1. Zastanów się, czego naprawdę chcesz, a następnie zaplanuj, jak to osiągnąć
Kiedy zagłębisz się w swoje zazdrosne uczucia, zadaj sobie pytanie, co one wywodzą. Jeśli jesteś w stanie wskazać coś, co chciałbyś zmienić w sobie, użyj tego jako sposobu na wyznaczanie nowych celów. Następnie zacznij to robić!
- Na przykład, może czujesz się zazdrosny o swojego najlepszego przyjaciela, ponieważ robi karierę jako artysta, a ty boisz się zrobić ten krok. To może być znak, że powinieneś przemyśleć swoją ścieżkę kariery.
- Jeśli jesteś zazdrosny o sposób ubierania się koleżanki z pracy, pracuj nad stworzeniem własnego, niepowtarzalnego stylu.
- Zamiast zazdrościć komuś dużo pieniędzy, licz swoje dolary, oszczędzaj pieniądze, aby kupić tylko kilka kluczowych przedmiotów do swojej garderoby lub mieszkania, które sprawią, że poczujesz się dobrze z tym, co masz.
Metoda 9 z 13: Staraj się być ufnym, jeśli jesteś zazdrosny w przyjaźni lub związku
0 1 WKRÓTCE
Krok 1. Sprawdź, czy zazdrość jest naprawdę uzasadniona
Zazdrość jest często znakiem, że boimy się utraty bliskiej nam osoby, ale to nie znaczy, że robi coś złego. Bądź naprawdę szczery wobec siebie, czy dali ci powód, by czuć się w ten sposób. Jeśli nie, zdecyduj się na traktowanie ich z ufnością. Jeśli możesz to zrobić, z większym prawdopodobieństwem będziesz z nimi blisko.
- Na przykład, jeśli jesteś zazdrosny o to, że twój przyjaciel spędza czas z kimś nowym, ale wciąż ma dla ciebie czas, prawdopodobnie nie masz się czym martwić.
- Jeśli czujesz zazdrość w swoim romantycznym związku, zastanów się, czy możesz zaufać swojemu partnerowi. Jeśli często są z tobą nieuczciwi lub wcześniej złamali twoje zaufanie, twoja zazdrość może być w rzeczywistości twoim instynktem podpowiadającym ci, że coś jest nie tak. Zastanów się nad zrobieniem kroku wstecz, aby móc zastanowić się, czy jest to naprawdę zdrowy związek.
Metoda 10 z 13: Przyznaj swoje zazdrosne uczucia
0 8 WKRÓTCE
Krok 1. Przyznaj się do siebie, zanim zrobisz cokolwiek innego
Jeśli zauważysz, że czujesz się trochę zazdrosny, poświęć kilka minut na sprawdzenie się. To zupełnie normalne, że od czasu do czasu stajesz się zazdrosny, więc nie oceniaj swoich uczuć – po prostu pozwól sobie przyznać, że tak się dzieje. Czasami samo nazwanie naszych emocji może pomóc nam uzyskać nad nimi kontrolę. Niektóre oznaki zazdrości mogą obejmować:
- Spędzanie większości czasu na życzeniu sobie tego, co mają inni, zamiast doceniać to, co masz.
- Nieustanne porównywanie się do znajomych, członków rodziny i współpracowników i odkrywanie, że zawsze brakuje ci czegoś.
- Czujesz się nieszczęśliwy, gdy widzisz znajomych spotykających się z innymi ludźmi.
- Zdenerwowanie się, gdy twoja znacząca osoba wchodzi w interakcję z kimś, kogo mogą uznać za atrakcyjną.
- Ciągle patrzę na Facebooka, telefon lub e-mail swojej znaczącej innej osoby w poszukiwaniu oznak, że Cię zdradzają.
Metoda 11 z 13: Nie działaj na swojej zazdrości, gdy jesteś zdenerwowany
0 3 WKRÓTCE
Krok 1. Poświęć trochę czasu na ochłodzenie, aby nie powiedzieć niczego, czego będziesz żałować
Nie ma nic złego w poczuciu zazdrości – zdarza się to każdemu. Jednak uczucie zazdrości to nie to samo, co działanie zazdrosne. To, że czujesz się w ten sposób, nie oznacza, że musisz się dąsać, odsuwać od partnera lub oskarżać go o cokolwiek. Jeśli możesz obserwować, jak się czujesz, nie działając na to, możesz rzeczywiście poczuć, że twoja zazdrość zaczyna ustępować.
- Czasami może być kuszące oderwanie się od drugiej osoby, aby cię uspokoić. Niestety, często będzie to miało odwrotny skutek i zamiast tego stworzy dystans między wami.
- Jeśli możesz, spróbuj usprawiedliwić się na kilka minut. Weź kilka głębokich oddechów, aby poczuć większą kontrolę. Następnie zacznij przetwarzać to, co czujesz.
- Jeśli zdecydujesz się porozmawiać z drugą osobą o tym, jak się czujesz, najlepiej poczekaj, aż będziesz miał czas, aby naprawdę się uspokoić i uporządkować swoje myśli.
Metoda 12 z 13: Zastanów się nad źródłem swoich zazdrosnych uczuć
0 10 WKRÓTCE
Krok 1. Zadaj sobie pytanie, czy dzieje się coś głębszego
Kiedy przyznasz, że zmagasz się z zazdrością, możesz zacząć zastanawiać się, dlaczego na początku masz te uczucia. Na przykład w głębi duszy możesz czuć się nieodpowiedni lub nie masz wiele do zaoferowania, co może prowadzić do zazdrości.
- Twoje ukryte przekonania na temat związków mogą podsycać twoją zazdrość. Na przykład możesz czuć, że byli twojego partnera zawsze stanowią zagrożenie dla twojego związku lub że jeśli twoi przyjaciele dobrze się bawią z kimś innym, nie będą cię już lubić.
- Możesz również mieć głęboko zakorzenioną niepewność, która sprawia, że czujesz, że jeśli inni ludzie odnoszą sukces, oznacza to, że nie jesteś tak dobry jak oni lub że odbiera ci to szansę na osiągnięcie sukcesu.
Metoda 13 z 13: Porozmawiaj z terapeutą, jeśli uczucia utrzymują się
0 5 WKRÓTCE
Krok 1. Przepracuj podstawowe doświadczenia, które powodują twoją zazdrość
Czasami zazdrość jest zakorzeniona w rzeczach, które wydarzyły się we wczesnym dzieciństwie. Wyszkolony terapeuta może pomóc ci zobaczyć, jak twoja przeszłość wpływa na twoją teraźniejszość, a także może pomóc ci pracować nad strategiami, aby to przezwyciężyć.
- Na przykład, możesz mieć niepewny styl przywiązania, jeśli ciągle zmagasz się ze swoim poczuciem własnej wartości i chcesz, aby wszyscy wokół ciebie odeszli. Terapeuta może pomóc ci stać się bardziej pewnym siebie, aby zapobiec przekształceniu się w samospełniającą się przepowiednię.
- Terapeuta może również pomóc Ci przezwyciężyć niską samoocenę, która powoduje, że czujesz się zazdrosny, gdy inni odnoszą sukcesy.
Wideo - Korzystając z tej usługi, niektóre informacje mogą być udostępniane YouTube
