Poczucie szczęścia dla przyjaciół zamiast zazdrości zaczyna się od uznania swoich uczuć. Kiedy już uznasz, że jesteś zazdrosny, zadaj sobie pytanie, dlaczego i szukaj zapewnień, że ty również masz wartość i wartość. Zaangażuj się w pozytywne codzienne afirmacje i ćwiczenia wdzięczności, aby zmienić swój stosunek do szczęścia, gdy dla twoich przyjaciół dzieje się coś wspaniałego. Przemyśl sytuację tak, abyś ty i twój przyjaciel byli dwiema częściami całości, a nie dwiema rywalizującymi ze sobą jednostkami.
Kroki
Metoda 1 z 3: Pokonywanie zazdrości
Krok 1. Poznaj różnicę między zazdrością a zawiścią
Poczucie emocjonalnej energii zazdrości oznacza, że odczuwasz niepewność związaną z potencjalną stratą lub brakiem lub niewystarczającą ilością pożądanego zasobu. Ważne jest, aby zrozumieć, że istnieje różnica między emocjonalnym uczuciem zazdrości i zawiści.
- Zazdrość to przytłaczający strach, że inna osoba może ci odebrać coś, co uważasz za ważne. Dla większości ludzi normalną ludzką reakcją jest doświadczanie od czasu do czasu uczucia zazdrości. Jednak dla kilku innych zazdrość może być destrukcyjna w życiu, często zakłócając ich normalne funkcjonowanie. To właśnie wtedy, gdy zazdrość staje się przytłaczająca, utrudniając Ci zaangażowanie i normalne funkcjonowanie, być może będziesz musiał pomyśleć o szukaniu profesjonalnego wsparcia w celu uzyskania pomocy.
- Zazdrość to emocja, którą możesz odczuwać, pragnąc czegoś, co ma ktoś inny. Często uczucie zazdrości wywołuje inne emocje, takie jak smutek, podczas gdy zazdrość jest bardziej związana z uczuciem gniewu i urazy.
Krok 2. Bądź szczery w swoich uczuciach
Jeśli jesteś zazdrosny, musisz to przyznać, zanim będziesz mógł pracować nad uczuciem szczęścia dla swoich przyjaciół. Możesz wyznać swoje uczucia przed sobą, osobą trzecią lub bezpośrednio przed przyjacielem. Wszystkie trzy formy przyjęcia są jednakowo ważne. Wybierz ten, z którym czujesz się najbardziej komfortowo.
- Na przykład możesz chcieć po cichu przyznać się przed sobą do swoich zazdrosnych uczuć, aby uniknąć zakłopotania, które może towarzyszyć takiemu wyznaniu. Spróbuj dowiedzieć się, jakie podstawowe problemy może to wywołać, a które powodują, że czujesz się w ten sposób.
- Z drugiej strony możesz chcieć wyznać swoje uczucia terapeucie lub bliskiemu przyjacielowi. Może to sprawić, że poczujesz się tak, jakbyś zdjął ciężar z ramion w bardziej znaczący sposób, niż gdybyś po prostu przyznał się do swojej zazdrości na osobności.
- W zależności od głębi twojej zazdrości i poziomu twojej przyjaźni, możesz chcieć wyznać swoje uczucia przyjacielowi, o którego jesteś zazdrosny. Jeśli ty i twój przyjaciel jesteście bardzo bliscy i macie bardzo otwarty i szczery związek, możesz zdecydować się bezpośrednio wyznać im swoje uczucia. Możesz na przykład powiedzieć: „Jestem bardzo zazdrosny o twój wygląd”.
Krok 3. Odkryj źródło swojej niepewności
Zazdrość pojawia się, gdy ktoś inny ma coś, co chciałbyś mieć. Twój przyjaciel może na przykład mieć talent, przedmiot lub związek, który chcesz, aby był twój. Przeanalizuj swoją przyjaźń i zidentyfikuj konkretne źródło swojej zazdrości.
Krok 4. Rozbij to
Świadomość tego początkowego ukłucia zazdrości pozwoli ci skupić się na nim i zdekonstruować go. Zadaj sobie pytanie, jaki jest powód twojej zazdrości. Zazdrość może ci wiele powiedzieć o tym, gdzie jesteś teraz emocjonalnie i psychicznie oraz czego chcesz lub potrzebujesz. Czy z twoją zazdrością wiążą się inne emocje, takie jak gniew, zranienie, strach, frustracja lub uraza?
Zastanów się nad uzyskanymi informacjami i znajdź sposoby na znalezienie zdrowych umiejętności radzenia sobie i rozwiązań swoich problemów
Krok 5. Szukaj otuchy
Kiedy już zidentyfikujesz źródło swojej zazdrości o przyjaciela, poproś ich, przyjaciela lub członka rodziny o zapewnienie. Na przykład, jeśli jesteś zazdrosny o styl lub ubiór swojego przyjaciela, możesz zapytać przyjaciela lub bliskiego członka rodziny: „Czy uważasz, że moje ubrania są ładne?” lub „Czy mam wyrafinowany i nowoczesny styl?”
Jeśli nie czujesz się komfortowo, prosząc kogoś bezpośrednio o zapewnienie, przypomnij sobie momenty, w których komplementowano Twój styl, lub zastanów się, kiedy czułeś się zadowolony i pewny swojego ubioru
Krok 6. Nie postrzegaj siebie jako rywala ze swoim przyjacielem
Przekształć relację między tobą a twoim przyjacielem tak, aby oboje mogli osiągnąć wspaniałe rzeczy w różnych obszarach swojego życia. Na przykład, zamiast czuć zazdrość o umiejętności pływackie twojego przyjaciela, postaw się na jego miejscu i zapytaj: „Czego oni nie mogą zrobić, jeśli ja mogę zrobić całkiem dobrze?”
- Na przykład, jeśli twój przyjaciel jest świetnym pływakiem, możesz być zazdrosny o tę umiejętność.
- Ale jeśli jesteś świetnym pisarzem, mogą być zazdrośni o twoje umiejętności.
- Uznaj, że każdy ma inne talenty i zdolności i nie każdy ma taką samą możliwość rozwijania tych samych umiejętności.
- Pamiętaj, że to, że twój przyjaciel zdobył pochwałę lub uznanie, nie oznacza, że nie zasługujesz na pochwałę lub uznanie, albo że nigdy nie spotkasz się z pochwałą lub uznaniem.
- Ten proces trwa przez długi czas, podczas którego stopniowo dostosujesz swoją postawę, aby przezwyciężyć zazdrość.
Krok 7. Wybacz sobie
Zazdrość często wynika z uczuć, że nie posiadasz niczego wartościowego, lub z przekonania, że jesteś w jakiś sposób winny za to, że nie udało Ci się osiągnąć czegoś, co udało się Twojemu przyjacielowi. Ta postrzegana porażka często prowadzi do zazdrości. Wybaczenie sobie może pomóc w wyeliminowaniu tej zazdrości.
- Aby sobie wybaczyć, zauważ, że sytuacja twojego przyjaciela – tak jak twoja – jest oparta w dużej mierze na nieprzewidzianych sytuacjach, które są poza jego kontrolą.
- Na przykład, jeśli twój przyjaciel ma świetny związek, możesz czuć się zazdrosny, że nie masz świetnego związku (a nawet żadnego związku).
- Zamiast patrzeć na sukces przyjaciela jako na oskarżenie, potraktuj go jako po prostu szczęście dla niego. Po prostu znaleźli się we właściwym miejscu we właściwym czasie, aby poznać osobę, z którą nawiązali tak świetne relacje.
Krok 8. Spędzaj mniej czasu ze swoim przyjacielem
Jeśli okaże się, że zazdrość o przyjaciela uniemożliwia spędzanie z nim czasu, zrób sobie z nimi przerwę. Nie musisz ogłaszać formalnego zerwania ze swoim przyjacielem. Zamiast tego odrzuć ich zaproszenia na czas, w którym możesz odzyskać swoją perspektywę i na nowo odkryć, jak wspaniałymi są przyjaciółmi.
- Na przykład następnym razem, gdy przyjaciel, z powodu którego jesteś zazdrosny i niezadowolony, zaprosi cię na randkę, powiedz: „Nie, dziękuję. Myślę, że zostanę dziś wieczorem.
- Spędź czas z dala od przyjaciela, kontemplując swój związek z nim i zastanawiając się nad wszystkimi wspaniałymi rzeczami związanymi z twoją przyjaźnią.
Metoda 2 z 3: Odkrywanie szczęśliwych uczuć
Krok 1. Wyraź dumę z umiejętności przyjaciela
Zacznij mówić przyjacielowi, że jesteś zazdrosny o to, że jesteś dumny z jego osiągnięć lub umiejętności, zanim całkowicie pokonasz swoją zazdrość. Na przykład, jeśli jesteś zazdrosny o przyjaciela, który dostał pracę, której chciałeś, powiedz: „Wow, to świetna wiadomość. Tak się cieszę z ciebie.
Jeśli uważasz, że Twoja zazdrość jest tak przytłaczająca, że możesz ją zdradzić w obecności znajomego, po prostu wyślij mu e-mail lub sms, aby wiedział, że cieszysz się z tego powodu
Krok 2. Postrzegaj sukces swojego przyjaciela jako swój własny
Kiedy twoi przyjaciele odniosą sukces lub osiągną coś wspaniałego, myślenie o nich jako przedłużeniu ciebie może zmniejszyć uczucie zazdrości i zwiększyć poczucie szczęścia dla nich. W ten sposób możesz w jakiejś małej części uznać osiągnięcia swojego przyjaciela za własne – przynajmniej prywatnie.
Na przykład, gdy twój przyjaciel ogłasza, że otrzymał stypendium, możesz pomyśleć: „Byłem dla nich dobrym przyjacielem i beze mnie (i ich wielu innych przyjaciół) mogliby nie zostać zmuszeni do otrzymania tego stypendium”
Krok 3. Sprawdź rzeczywistość i nie zakładaj
Masz w życiu wiele twarzy i ról. Masz publiczną zewnętrzną twarz, którą prezentujesz światu zewnętrznemu, i masz swoją prywatną twarz, którą możesz ukryć przed światem, a czasem nawet przed najbliższymi przyjaciółmi i rodziną. To, co widzisz i wiesz o kimś w jego otoczeniu społecznościowym, może być zupełnie inne w jego domu lub otoczeniu prywatnym. Nawet twoi najbliżsi przyjaciele i rodziny mogą nie pokazać ci wszystkiego na swój temat, więc niesprawiedliwe z twojej strony jest zakładanie, że rzeczy są idealne dla tej drugiej osoby.
- Na przykład twój przyjaciel, współpracownik lub kolega z klasy może wydawać się mieć wspaniałe życie, ale może potajemnie zmagać się z wieloma rzeczami.
- Nie zakładaj, że wszystkie te plotki i rzeczy, które widzisz w świecie zewnętrznym, są prawdziwe. Każdy z czymś zmaga się, a ty nie masz pojęcia, jak może wyglądać wewnętrzny świat tej osoby.
Krok 4. Zmierz się z zazdrosnymi myślami
Kiedy myślisz o zazdrosnej myśli, odrzuć ją i zastąp bardziej pozytywną myślą, która sprawi, że poczujesz się szczęśliwy dla swoich przyjaciół zamiast zazdrosny. Na początku może to być trudne, ale z praktyką nauczysz się lepiej łapać zazdrosne myśli i zamieniać je na myśli, które sprawiają, że czujesz się szczęśliwy dla swoich przyjaciół zamiast zazdrości.
- Na przykład, kiedy myślisz: „Mój przyjaciel jest naprawdę dobry w tańcu. Niestety jestem okropną tancerką”, natychmiast zatrzymaj się i powiedz do siebie: „W porządku, że jest lepszą tancerką niż ja. Jej umiejętności nie wzbudzają we mnie zazdrości. Z praktyką mogę stać się równie wspaniałą tancerką jak ona.”
- Ten wzorzec zachowania pomoże ci przejąć kontrolę nad pojawiającymi się negatywnymi uczuciami, tak abyś mógł czuć się szczęśliwy dla przyjaciela zamiast być zazdrosnym.
Krok 5. Pomyśl o szkodzie, jaką twoja zazdrość wyrządza twojej przyjaźni
Kiedy jesteś zazdrosny o przyjaciela, prawdopodobnie będziesz zachowywał się w stosunku do niego w sposób chłodny i zdystansowany. Zazdrość sprawi, że na przykład ukryjesz swoje sekrety i osobiste uczucia.
- Z biegiem czasu tłumienie uczuć wokół przyjaciela osłabi zaufanie, którym powinniście się dzielić jako przyjaciele.
- Ta świadomość zainspiruje Cię, abyś czuł się szczęśliwy dla swojego przyjaciela, a nie zazdrosny.
Metoda 3 z 3: Zwiększanie poczucia własnej wartości
Krok 1. Ćwicz wdzięczność
Włącz ćwiczenia wdzięczności do swojej codziennej rutyny. Na przykład, kiedy budzisz się każdego dnia, poświęć pięć do dziewięciu minut na pisanie o kimś lub czymś, co cię uszczęśliwia. Może to być przyjaciel, którego jesteś zazdrosny, nauczyciel, wakacje, które miałeś, a nawet twój pies. Bez względu na to, za co jesteś wdzięczny, napisz o tym.
Możesz również zdecydować się na tego rodzaju ćwiczenie wdzięczności przed pójściem spać każdego wieczoru. Każdy ma za co być wdzięczny w swoim życiu. Zamiast skupiać się na rzeczach, których nie masz, poświęć trochę czasu każdego dnia na przemyślenie i stwórz listę wszystkich rzeczy, za które jesteś wdzięczny. W przypadku każdego uczucia zazdrości, które może się pojawić, włóż świadomy wysiłek w zastąpienie go myślą o wdzięczności
Krok 2. Używaj pozytywnych afirmacji, aby wzmocnić swoje nastawienie do siebie
Zazdrosne myślenie jest często mechanizmem obronnym. Pozytywne afirmacje mogą zmniejszyć twoją postawę obronną i sprawić, że będziesz bardziej skłonny czuć się szczęśliwym dla przyjaciół zamiast zazdrosnym.
- Na przykład możesz powiedzieć: „Jestem dobrą osobą i posiadam wiele przydatnych umiejętności”.
- Twoje pozytywne afirmacje mogą być również bardziej ogólne, na przykład „Dzisiaj będzie cudowny dzień”.
Krok 3. Zarządzaj stresem
Zazdrość jest wynikiem stresu i może powodować jeszcze większy stres. Znajdź zdrowy sposób na radzenie sobie ze stresem, podejmując jogę lub inną formę ćwiczeń. Możesz też spróbować:
- Poprawa nawyków związanych ze snem. Jeśli śpisz mniej niż osiem godzin na dobę, następnego dnia będziesz bardziej zestresowany i rozdrażniony.
- Zmiana diety. Złe odżywianie może potęgować stres. Jedz głównie owoce i warzywa i unikaj przetworzonej żywności zawierającej sól, tłuszcz i cukier. Trzymaj się produktów pełnoziarnistych (pieczywo pełnoziarniste, brązowy ryż, makaron pełnoziarnisty) i unikaj rafinowanej pszenicy i zbóż (biały chleb, biały ryż).
- Rozmawianie z innymi o swoich uczuciach. Nawet po przyznaniu się, że odczuwasz zazdrość o swojego przyjaciela, prawdopodobnie będziesz się tak czuł przez jakiś czas. Aby poradzić sobie z tymi uczuciami, zwolnij się z innego przyjaciela, członka rodziny lub doradcy.
Dolna linia
- Jeśli przyłapiesz się, że czujesz się zazdrosny o swoich przyjaciół, poświęć trochę czasu, aby naprawdę pomyśleć o przyczynie tych uczuć, na przykład o poczuciu niepewności lub życzeniu sobie czegoś, co mają.
- Pamiętaj, to nie jest konkurencja – ty i twój przyjaciel możecie odnieść sukces i być szczęśliwi, nawet jeśli macie różne talenty i umiejętności.
- Jeśli twoja zazdrość sprawia, że zbyt trudno jest przebywać w pobliżu przyjaciela, cofnij się o krok i daj sobie na chwilę przerwę od tej przyjaźni.
- Zamiast być zazdrosnym, ćwicz bycie dumnym ze swojego przyjaciela i tego, co osiągnął.
- Spróbuj zwiększyć swoją pewność siebie dzięki pozytywnym afirmacjom, codziennej praktyce wdzięczności i technikom łagodzenia stresu.
