Zmagania są naturalną częścią życia, a czasami pozostawanie w dobrej formie przez cały czas może być walką. Na szczęście szczęście pochodzi z wnętrza i można zmienić się na lepsze. Jeśli chcesz być pozytywną, szczęśliwą i optymistyczną osobą, zacznij od stworzenia odpowiedniego sposobu myślenia, a następnie popraw swoje samopoczucie i zbuduj dobre nawyki. Na koniec ćwicz dbanie o siebie, abyś mógł pozostać w najlepszym wydaniu!
Kroki
Metoda 1 z 4: Tworzenie właściwego sposobu myślenia
Krok 1. Wybierz mantrę
Mantra pomaga myśleć bardziej pozytywnie i pielęgnuje zdrowy sposób myślenia. Kiedy recytujesz swoją mantrę, część mózgu, która wytwarza myśli o samoocenie, wyłącza się. Możesz użyć mantry, którą tworzysz dla siebie, lub możesz wybrać pozytywny cytat. Recytuj swoją mantrę codziennie rano lub kilka razy w ciągu dnia. Możesz także umieścić swoją mantrę w domu, na przykład na lodówce, w pobliżu lustra w łazience lub na ścianie. Oto kilka przykładów wspaniałych mantr:
- „Jeśli w to wierzę, mogę to osiągnąć”.
- "Każdy dzień to nowy początek."
- „Zasługuję na miłość i szczęście”.
Krok 2. Używaj pozytywnego mówienia
Cały dzień spędzasz ze sobą, więc ważne jest, jak do siebie mówisz! Mów do siebie w taki sam sposób, w jaki rozmawiasz ze swoim najlepszym przyjacielem. Postaraj się powiedzieć sobie miłe rzeczy. Kiedy złapiesz się na tym, że mówisz coś złego, zmień to na pozytywne.
- Na przykład powiedz sobie: „Jestem zdolny”, „Jestem pracowitym pracownikiem, który może osiągnąć sukces” lub „Zawsze robię, co w mojej mocy”.
- Możesz przyłapać się na negatywnej rozmowie ze sobą, na przykład: „Nie mogę tego zrobić. To za trudne. Kiedy tak się stanie, nie wściekaj się na siebie. Zamiast tego odwróć go. Powiedz sobie: „W porządku jest bać się, gdy próbujesz czegoś nowego. To okazja do nauki, więc dam z siebie wszystko.”
Krok 3. Zmierz się ze swoimi negatywnymi wzorcami myślowymi
Negatywne wzorce myślowe mogą uniemożliwić Ci pozytywne, optymistyczne myśli. Możesz je naprawić, zauważając, kiedy jesteś w nie zaangażowany i kwestionując swoje wnioski. Negatywne wzorce myślowe obejmują:
- Filtrowanie pozytywnych doświadczeń, aby skupić się na negatywnych.
- Personalizacja negatywnych wydarzeń tak, aby wszystko było Twoją winą.
- Katastroficzne, zakładając, że stanie się najgorsze.
- Polaryzuj każdą sytuację jako dobrą lub złą.
Krok 4. Przeformułuj trudne sytuacje
W życiu napotkasz niepowodzenia i przeszkody, ponieważ to normalna część życia. Ważne jest, jak do nich podchodzisz. Zamiast rozmyślać o tym, jak cię skrzywdzili, spróbuj spojrzeć na nich w bardziej pozytywnym świetle, szukając czegoś pozytywnego w tej sytuacji.
- Na przykład możesz się martwić, że spróbujesz czegoś nowego. Zamiast myśleć: „A jeśli nie mogę tego zrobić?” powiedz sobie: „To świetna okazja, aby spróbować czegoś nowego”.
- Nie musisz ignorować negatywnych uczuć związanych z trudną sytuacją. Zamiast tego szukaj możliwości rozwoju.
Krok 5. Pomyśl o wszystkich rzeczach, które mogą pójść dobrze
Osoby pesymistyczne często zastanawiają się nad swoimi zmartwieniami, nieustannie myśląc o tym, co może się nie udać. Możesz jednak zmienić to nastawienie, szukając rzeczy, które mogą pójść dobrze. Z biegiem czasu możesz wytrenować swój umysł, aby myśleć optymistycznie!
- Kiedy złapiesz się na zamartwianiu się, zrób listę potencjalnych pozytywnych rezultatów. Możesz to zapisać, wymienić w swojej głowie lub wpisać na telefonie.
- Na początku może być trudno nie myśleć o rzeczach, które mogą pójść nie tak. Kiedy tak się stanie, odpowiedz na negatywną myśl pozytywną myślą. Na przykład możesz pomyśleć: „Projekty grupowe zawsze kończą się tym, że ja wykonam całą pracę, ale dostanę mniejsze uznanie”. Odrzuć tę myśl, mówiąc: „Projekty grupowe pomagają nam wszystkim tworzyć nasze najbardziej innowacyjne prace”.
Krok 6. Unikaj oznaczania rzeczy jako „dobre” lub „złe”
Zamiast tego myśl o wszystkim jako o szansie. Ludzie nie rodzą się z pojęciem „dobry” lub „zły”, uczymy się tego. Możesz zmienić swoje podejście do życia, odrzucając etykiety, których się nauczyłeś.
Na przykład możesz oznaczyć luksusowy apartament jako „dobry”, a mały apartament typu studio jako „zły”. To może sprawić, że poczujesz się smutny, jeśli możesz sobie pozwolić tylko na studio. Rzuć wyzwanie tej etykiecie, skupiając się na tym, dlaczego studio jest naprawdę dobre, na przykład czy zapewnia schronienie
Krok 7. Poświęć więcej czasu na myślenie o pozytywnych aspektach swojego życia
Kiedy spędzasz więcej czasu na myśleniu o czymś, twój mózg uczy się, że jest to priorytet. Podczas gdy myślenie o złych doświadczeniach może sprawić, że poczujesz się przygnębiony, myślenie o dobrych doświadczeniach może sprawić, że poczujesz się pozytywnie i szczęśliwy.
- Obejrzyj zdjęcia, które przywodzą na myśl dobre wspomnienia.
- Opublikuj swoje ulubione cytaty pozytywne w całym domu, aby często je czytać.
- Przejrzyj swój dziennik wdzięczności.
Krok 8. Zrób listę wdzięczności
Rozpoznanie wszystkiego, za co musisz być wdzięczny, może pomóc ci w kształtowaniu bardziej pozytywnego nastawienia. Bez względu na to, jak złe mogą się wydawać, masz rzeczy, za które możesz być wdzięczny! Zapisz nawet najdrobniejsze szczegóły, takie jak słoneczna pogoda czy komplement od nieznajomego.
- Możesz wymienić wszystko w swoim życiu, za co jesteś wdzięczny, lub możesz skupić się tylko na dzisiaj.
- Spróbuj prowadzić dziennik wdzięczności. Na przykład możesz codziennie zapisać 5 rzeczy, za które jesteś wdzięczny.
Krok 9. Popraw swoje poczucie humoru
Poczucie humoru pomaga zachować pozytywne podejście do życia i wyśmiewać drobne trudy. Na przykład możesz potknąć się w pracy lub szkole. Zamiast załamywać się, niech poczucie humoru pomoże ci się śmiać.
- Uśmiechnij się
- Weź udział w zajęciach komediowych
- Oglądaj śmieszne filmy
- Idź na prezentację stand-upu
- Czytaj książki humorystyczne
Krok 10. Otaczaj się pozytywnymi ludźmi
Tak jak negatywni ludzie mogą cię poniżyć, pozytywni ludzie mogą cię podnieść. Szukaj przyjaciół, którzy mają pozytywne nastawienie do życia i ogranicz czas spędzany z nadmiernie negatywnymi ludźmi.
- Nie odcinaj ludzi ze swojego życia za negatywne nastawienie, zwłaszcza jeśli coś przechodzą. Zamiast tego spróbuj spędzać z nimi czas w grupie. Dodatkowo ustal granice, abyś mógł wspierać bez poświęcania swojego pozytywnego nastawienia.
- Jeśli masz przyjaciela, który zawsze jest negatywny, możesz spróbować z nim o tym porozmawiać. Zapytaj o ich samopoczucie i daj im znać, że zauważyłeś, że często wydają się nieszczęśliwi.
Metoda 2 z 4: Zmiana podejścia do życia
Krok 1. Znajdź swój cel
Posiadanie celu w życiu może pomóc Ci znaleźć szczęście, a także pozostać pozytywnym i optymistycznym. Jeśli pracujesz nad swoim celem, twoje sukcesy mają większe znaczenie, a twoje trudności nie będą wydawać się tak trudne.
-
Prowadzenie dziennika może pomóc Ci znaleźć swój cel. Napisz swoje odpowiedzi na pytania takie jak:
- Czego chcę w życiu?
- Co jest dla mnie najważniejsze?
- Gdzie widzę siebie za 5 lat? 10 lat?
- W czym jestem naprawdę dobry?
- Zastanów się, jak cieszyłeś się spędzaniem czasu, gdy dorastałeś. Może to łączyć się z Twoim celem.
- Pomyśl o swoich osobistych przekonaniach. Jak mogli dać ci cel?
Krok 2. Skoncentruj się na zmianie jednej rzeczy na raz
To normalne, że jesteś niezadowolony z części swojego życia. Na przykład możesz nie lubić swojej pracy lub możesz kłócić się z rodzeństwem. Zmierz się z jednym problemem na raz, aby uniknąć przytłoczenia.
Zrób listę tego, co chcesz zmienić, a następnie ustal jej priorytety. Zacznij od tego, co dla Ciebie najważniejsze
Krok 3. Żyj chwilą używając uważności
Wiele z tego, co tkwi w twoim umyśle, pochodzi z przeszłości lub przyszłości. Możesz uwolnić się od tych zmartwień, żyjąc w teraźniejszości. Skoncentruj się właśnie na tym momencie, pozwalając sobie w pełni go doświadczyć.
- Użyj swoich 5 zmysłów, aby ugruntować się w tej chwili. Na przykład powąchaj zapachy w powietrzu, obserwuj drobne szczegóły sceny wokół ciebie i słuchaj dźwięków, które możesz wychwycić.
- Pozbądź się elementów rozpraszających, takich jak telefon czy słuchawki.
Krok 4. Puść swoją potrzebę kontroli
To normalne, że chcesz kontrolować każdy aspekt swojego życia, ale to niemożliwy cel. Próba kontrolowania wszystkiego sprawia, że jesteś bardziej zestresowany i mniej szczęśliwy. Zamiast próbować kontrolować każdy aspekt swojego życia, skup się na kontrolowaniu jedynej rzeczy, jaką możesz – własnej reakcji.
- Niech inni zadbają o siebie.
- Nie bój się delegować zadań.
- Przypomnij sobie, że trudnych chwil nie możesz wyeliminować ze swojego życia, ale możesz podejść do nich inaczej.
Krok 5. Zaakceptuj swoje okoliczności takimi, jakie są
Może to zabrzmieć defetystycznie, ale w rzeczywistości jest to pierwszy krok do poprawy twojego poglądu. Nie wstrzymuj się z życiem, ponieważ czekasz na odpowiednie okoliczności. Twoje życie toczy się teraz!
Próba zmiany okoliczności jest w porządku, o ile skupiasz się na sobie, a nie na innych. Możesz zmienić siebie, ale nikogo innego
Krok 6. Przypomnij sobie, że niepowodzenia są tymczasowe
Spotkasz się z niepowodzeniami, jak to się dzieje z każdym. Łatwo się o nie potknąć, ale nie pozwól im uwięzić cię w myśleniu o porażce. Zamiast tego potraktuj je jako stopnie na Twojej drodze do sukcesu.
Powiedz sobie: „Muszę nie nauczyć się lekcji, których potrzebuję, aby odnieść sukces”
Metoda 3 z 4: Budowanie dobrych nawyków
Krok 1. Rób coś, co sprawia Ci przyjemność każdego dnia
To poprawi twój nastrój i da ci bardziej pozytywne spojrzenie na twoje życie. To normalne, że spędzasz większość dnia na zajmowaniu się pracą, szkołą lub innymi obowiązkami. Wyznacz czas, aby się uszczęśliwić!
- Napij się kawy z przyjacielem.
- Ciesz się swoim hobby.
- Oglądaj ulubiony program telewizyjny.
- Baw się ze swoim zwierzakiem.
- Zagraj w grę planszową z członkami rodziny.
- Zjedz deser.
Krok 2. Zostań wolontariuszem, aby pomóc innym
Pomoże ci to poczuć się lepiej ze sobą i daje bardziej pozytywną perspektywę na swoje życie. Nie tylko będziesz czynić dobrze, ale wolontariat daje również poczucie obfitości w Twoim życiu. Wybierz cel, na którym Ci zależy, a następnie zrób coś, aby pomóc!
- Poświęć czas w lokalnej organizacji non-profit. Na przykład możesz rozdawać jedzenie w lokalnym banku żywności.
- Poświęć swój czas, aby pomóc sprawie, na której Ci zależy, takiej jak prawa zwierząt.
- Możesz także przekazać darowiznę na cele charytatywne.
Krok 3. Wykonuj przypadkowe akty dobroci
Jak mówi powiedzenie: „Dawanie jest lepsze niż otrzymywanie”. Robienie miłych rzeczy dla innych sprawi, że poczujesz się szczęśliwy i pozytywny. Poczujesz się dobrze ze sobą i będziesz wiedział, że pomagasz tworzyć lepsze społeczeństwo.
- Kup komuś kawę.
- Daj komplement.
- Zaproś współpracownika na lunch.
- Spraw, aby Twoja rodzina była wyjątkową ucztą.
- Zostaw ulubioną książkę na siedzeniu autobusu lub ławce w parku.
- Umieść miłą notatkę na lustrze w łazience.
Krok 4. Zaplanuj przestój, aby uzyskać odpowiedni odpoczynek
Odpoczynek jest niezbędny do szczęśliwego życia. Pomaga zachować pozytywne nastawienie, być bardziej kreatywnym i bardziej produktywnym w czasie pracy. Pozwól sobie na relaks przez co najmniej 30 minut każdego dnia i daj sobie 1 dzień w tygodniu na odpoczynek.
Daj sobie pozwolenie na odpoczynek i relaks. W tym czasie nie myśl o pracy ani obowiązkach
Krok 5. Ogranicz ilość oglądanej telewizji
Dzięki temu będziesz mieć więcej czasu na pracę nad rzeczami, które naprawdę są dla Ciebie ważne, takimi jak hobby lub cele osobiste. Nie ma nic złego w cieszeniu się telewizją, ale zbyt duża jej ilość może sprawić, że poczujesz się przygnębiony. Wyłącz rurkę i zamiast tego zaangażuj się w aktywność, która wspiera Twoje szczęśliwe, pozytywne życie.
- Pracuj nad osobistym celem.
- Spędzaj czas z ludźmi, na których Ci zależy.
- Idź do muzeum.
- Sprawdź nowe miejsce w Twoim mieście.
Metoda 4 z 4: Praktykowanie samoopieki
Krok 1. Jedz pożywną, zbilansowaną dietę
Odżywiaj swoje ciało jedzeniem, które spożywasz, abyś mógł żyć jak najlepiej. Pomoże to nie tylko wyglądać i czuć się najlepiej, ale także pomaga radzić sobie ze stresem.
- Jedz dużo owoców i warzyw, ale ogranicz cukry proste i przetworzoną żywność.
- Pij co najmniej 8 szklanek wody dziennie.
- Nie ograniczaj zbytnio swojej diety. Zamiast tego skup się na dodawaniu składników odżywczych.
Krok 2. Zrób zestaw narzędzi do stresu
Pomoże Ci to lepiej radzić sobie ze stresorami życiowymi. Stres jest częścią życia, a posiadanie gotowych pozytywnych strategii radzenia sobie może pomóc w utrzymaniu pozytywnego nastawienia. Oto kilka rzeczy, które możesz uwzględnić w swoim zestawie narzędzi do pomiaru stresu:
- Sól do kąpieli o uspokajającym zapachu, np. lawenda
- Księga pozytywnych cytatów
- Dziennik
- Butelka olejku eterycznego o zapachu, który lubisz
- Materiały do ulubionego hobby
- Twój ulubiony film komediowy
- Kolorowanka dla dorosłych i kredki
Krok 3. Ustal granice, aby chronić swoje zdrowie psychiczne
Łatwo się przytłoczyć, a Ty decydujesz, ile czasu i energii poświęcasz na co dzień. Daj sobie ograniczenia i przekaż je ludziom w swoim życiu.
- Niech ludzie wiedzą, co będziesz, a czego nie będziesz tolerować. Na przykład powiedz znajomym, że wyłączysz telefon o 22:00. abyś mógł odpocząć.
- Powiedz „nie”, gdy uważasz, że coś nie jest dla Ciebie odpowiednie. To normalne, że nie masz czasu, energii ani chęci, aby robić wszystko, o co cię poproszono.
Krok 4. Ćwicz przez co najmniej 30 minut dziennie
Możesz to zrobić w 1 bloku lub podzielić go na 3 bloki po 10 minut. Poprawi to Twój nastrój i zmniejszy stres. Aby uzyskać najlepsze wyniki, wybierz ćwiczenie, które lubisz. Oto kilka świetnych opcji:
- Wybierz się na spacer na łonie natury.
- Biec truchtem.
- Dołącz do zajęć cardio.
- Wypróbuj DVD z aerobikiem.
- Taniec.
- Uczestniczyć w sportach rekreacyjnych.
Krok 5. Wykonaj ćwiczenia oddechowe
Ćwiczenia oddechowe mogą pomóc Ci się uspokoić i wspierać pozytywny stan umysłu. Jeśli chcesz się zrelaksować, wypróbuj podstawowe ćwiczenia oddechowe, takie jak:
- Zachowaj prostotę, po prostu obserwując swój oddech. Skoncentruj swoją uwagę na każdym wdechu i wydechu, bez osądzania.
- Wdech przez 4 zliczenia, a następnie wstrzymanie oddechu na 4 zliczenia. Powoli wypuszczaj powietrze przez 4 zliczenia. Następnie powtórz te kroki, aby zliczyć 6, a następnie zliczyć 8.
- Usiądź wygodnie w cichym pokoju. Wizualizuj siebie w szczęśliwym miejscu, takim jak plaża. Monitoruj oddech przez 5-10 minut.
- Spróbuj oddychać przez nos i przez usta. Weź powolne, głębokie oddechy z brzucha.
Krok 6. Medytuj
Medytacja to świetny sposób na uspokojenie umysłu i zmniejszenie stresu. Pomoże Ci to wesprzeć Twój pozytywny, radosny sposób myślenia. Nawet 5 minut medytacji może być pomocne!
- Możesz użyć medytacji z przewodnikiem lub po prostu skupić się na oddechu.
- Poszukaj w Internecie filmów o medytacji lub wypróbuj aplikację, taką jak Calm, Headspace lub Insight Meditation.
Krok 7. Uprawiaj jogę
Joga pomaga się zrelaksować i połączyć z oddechem. Może również poprawić wizerunek Twojego ciała. Możesz spróbować sekwencyjnej praktyki jogi lub tylko kilku pozycji, w zależności od twoich preferencji.
- Możesz uprawiać jogę w domu, korzystając ze strony internetowej, książki lub DVD.
- Uczestnictwo w zajęciach jogi w lokalnym studiu lub na siłowni może zapewnić, że używasz odpowiedniej formy. To także świetny sposób na pogłębienie praktyki i nawiązanie kontaktu z innymi ludźmi.
Krok 8. Wysypiaj się
Sen jest ważny dla Twojego organizmu, ponieważ pozwala mu się zregenerować. Niestety, trudno się wyspać. Ile snu potrzebujesz każdej nocy, zależy od Twojego wieku:
- Dorośli potrzebują 7-9 godzin
- Nastolatki potrzebują 8-10 godzin
- Dzieci w wieku szkolnym potrzebują 9-12 godzin
- Małe dzieci potrzebują 11-14 godzin
- Niemowlęta potrzebują 12-17 godzin
Wideo - Korzystając z tej usługi, niektóre informacje mogą być udostępniane YouTube
Porady
Żyj swoim życiem zgodnie ze swoimi przekonaniami, aby nie rozwijać wewnętrznego konfliktu, który może sprawić, że będziesz nieszczęśliwy
Ostrzeżenia
- Chociaż bycie optymistą jest wspaniałe, powinieneś też być realistą. W przeciwnym razie nie możesz podejmować decyzji opartych na rzeczywistości.
- Upewnij się, że dajesz sobie dużo czasu na żałobę, gdy doświadczasz straty lub innych trudnych rzeczy w swoim życiu.
