Niezależnie od tego, czy po prostu masz zły dzień, czy zmagasz się z ciągłym żalem lub depresją, są rzeczy, które możesz zrobić, aby poczuć się szczęśliwszym. W tym artykule wymieniono kilka sposobów na zwiększenie szczęścia, zaczynając od szybkich dopalaczy szczęścia i przechodząc do porad dotyczących radzenia sobie z długotrwałym smutkiem. Tak więc, bez względu na sytuację, przypominaj sobie, że możesz znów stać się szczęśliwym! Pamiętaj też, że twoje życie jest dla kogoś ważne.
Kroki
Metoda 1 z 16: wywołaj uśmiech na twarzy
6 9 WKRÓTCE
Krok 1. Prosty uśmiech może dać ci trochę szczęścia
To prawda, nawet jeśli tylko sprawiasz, że się uśmiechasz! Oczywiście jeszcze lepiej jest, gdy znajdziesz się w sytuacjach, w których nie możesz się powstrzymać od uśmiechu. Obejrzyj zabawny film. Wybierz się na spacer natury w słoneczne popołudnie. Zadzwoń do starego przyjaciela i powspominaj swoje młodość. Baw się ze szczeniakiem lub całym miotem szczeniąt!
Pamiętaj, że prawdą jest również coś odwrotnego: marszczysz brwi, nawet jeśli celowo, sprawiasz, że jesteś trochę smutniejszy, a zmarszczenie brwi sprawia, że jesteś trochę bardziej zły
Metoda 2 z 16: Ćwicz wdzięczność
2 7 WKRÓTCE
Krok 1. Zastanów się, a nawet zapisz, za co możesz być wdzięczny
Kiedy w twoim życiu wydarzy się jakakolwiek dobra rzecz, poświęć chwilę, aby się tym rozkoszować i zanurzyć. Nieważne, co to jest – znalezienie kluczyków, zajęcie dobrego miejsca w autobusie, wysłuchanie „dobrej pracy” od nauczyciela, rodzicie lub szefie – bądź za to wdzięczny! Kiedy zaczniesz szukać wszystkich małych powodów, dla których musisz być szczęśliwy, zaczniesz rozpoznawać więcej większych powodów.
- Spróbuj spisać listę rzeczy, za które jesteś wdzięczny, gdy wstajesz rano, kiedy kładziesz się spać w nocy, lub jedno i drugie. Poświęć mu uczciwy wysiłek, a lista prawdopodobnie będzie dłuższa, niż się spodziewasz!
- Zdecydowanie praktykuj wdzięczność, gdy inni okazują ci życzliwość. Szczerze „dziękuję” i poświęć chwilę na zastanowienie się nad faktem, że pomimo tego, co możesz usłyszeć w wiadomościach lub zobaczyć w mediach społecznościowych, na świecie jest wielu dobrych ludzi, którzy próbują robić dobre rzeczy.
Metoda 3 z 16: Bądź miły dla innych
0 10 WKRÓTCE
Krok 1. Dobre uczynki, takie jak wolontariat, niosą szczęście innym i tobie
Ludzie, którzy hojnie poświęcają swój czas, talenty, a nawet pieniądze, naprawdę są ogólnie szczęśliwsi. Uśmiech na czyjejś twarzy, płacąc za kawę, odgarniając śnieg z chodnika lub pisząc przemyślany list, również sprawi, że się uśmiechniesz.
Samo myślenie o byciu hojnym dla innych może dać ci zastrzyk szczęścia – ale w rzeczywistości robienie czegoś hojnego jest o wiele bardziej satysfakcjonujące
Metoda 4 z 16: Ćwicz regularnie
0 6 WKRÓTCE
Krok 1. Uzyskaj ponad 30 minut codziennych ćwiczeń dla ogólnego stanu zdrowia
Na Twój nastrój wpływa wiele różnych czynników, w tym aktywność fizyczna – lub jej brak. Jeśli twoje ciało nie otrzymuje aktywności, której potrzebuje, twój mózg też nie. Ćwiczenia mają bezpośredni wpływ na nastrój i ogólne szczęście, uwalniając endorfiny, które pomagają przeciwdziałać wpływowi stresu na organizm i sprawiają, że czujesz się szczęśliwy.
- Znajdź rutynę ćwiczeń, którą lubisz wykonywać. Zacznij biegać lub chodzić po górach. Zagraj w squasha. Wypróbuj coś nowego (np. jazda na łyżwach), co według Ciebie może Ci się spodobać, a następnie spróbuj czegoś innego (np. taniec na placu), jeśli to nie zadziała.
- Daj swojemu ciału czas na odpoczynek i regenerację między sesjami ćwiczeń oraz wystarczająco dużo snu w nocy. Podobnie jak ćwiczenia, odpoczynek jest niezbędny do utrzymania stałego poziomu energii i nastroju przez cały dzień.
Metoda 5 z 16: Jedz zdrową dietę
0 10 WKRÓTCE
Krok 1. Zdrowa żywność poprawia nastrój lepiej niż niezdrowe jedzenie
To, co jesz, bezpośrednio wpływa na Twój nastrój. Śmieciowe jedzenie może sprawić, że poczujesz się lepiej przez kilka minut, ale jest to krótkotrwały „haj”, który nie potrwa długo. Aby uzyskać trwalszą poprawę nastroju, skup się na wprowadzaniu do diety większej ilości zielonych warzyw liściastych, produktów pełnoziarnistych, świeżych warzyw i owoców oraz ogranicz żywność paczkowaną i mocno przetworzoną.
- Zwiększ spożycie kwasów tłuszczowych omega-3, które znajdują się w pokarmach takich jak siemię lniane, ryby, orzechy włoskie i tofu. Omega-3 wspiera pracę mózgu i reguluje nastrój.
- Nawadniaj się regularnie, pijąc wodę przez cały dzień. Problemy wpływające na nastrój, takie jak bóle głowy i zmęczenie, mogą wynikać z łagodnego odwodnienia.
Metoda 6 z 16: Ciesz się większą ilością światła słonecznego
0 5 WKRÓTCE
Krok 1. Pozyskiwanie witaminy D ze słońca może zwiększyć twoje szczęście
Nauka stojąca za tym odkryciem nie jest w pełni zrozumiała, ale jasne jest, że depresja sezonowa często występuje w okresie zimowym, kiedy ilość dziennego światła słonecznego jest mniejsza. Bez względu na to, jak dokładnie działa połączenie witaminy D, istnieje wiele powodów, by sądzić, że dobra dawka naturalnego światła może zdziałać cuda na Twój nastrój.
- Najlepszym sposobem na uzyskanie witaminy D ze światła słonecznego jest wystawienie skóry na działanie promieni słonecznych w południe. Celuj przez około 10-15 minut dziennie, kilka razy w tygodniu, jeśli masz bladą skórę i dłużej, jeśli masz ciemniejszą skórę, ale nie więcej niż połowę czasu potrzebnego na oparzenie słoneczne. Po tym punkcie nałóż krem przeciwsłoneczny.
- Jeśli mieszkasz w miejscu o ograniczonym nasłonecznieniu, zainwestuj w lightbox, który zapewnia dobre źródło naturalnego światła w przeciwieństwie do światła fluorescencyjnego.
Metoda 7 z 16: Podążaj za swoją pasją
0 6 WKRÓTCE
Krok 1. Skoncentruj swój czas i energię na rzeczach, które naprawdę cenisz
Może to nie wymagać od ciebie dokonywania wielkich zmian życiowych, ale zamiast tego dostosować swoje dotychczasowe priorytety życiowe. Zidentyfikuj rzeczy, które naprawdę Cię pasjonują – rzeczy, które znaczą dla Ciebie najwięcej w życiu – i odpowiednio zaplanuj swój czas. Zajmij się robieniem tego, co kochasz!
- Jeśli kochasz modę i urodę, załóż bloga i pisz o ubraniach lub produktach. Poznaj nowe sposoby cieszenia się swoją pasją.
- Jeśli lubisz grać na instrumentach, naucz się nowej piosenki lub wybierz nową technikę, którą chciałeś ćwiczyć.
- Jeśli kochasz naukę i szkołę, edukuj się dalej, poświęcając swój czas na naukę. Udaj się do biblioteki.
Metoda 8 z 16: Wypróbuj nowe rzeczy
0 8 WKRÓTCE
Krok 1. Dąż do szczęścia, dokonując pozytywnych zmian, które Cię ekscytują
Doświadczenia życiowe, które powodują nieszczęścia, takie jak utrata pracy lub zerwanie, mogą być również świetną okazją do spróbowania czegoś nowego. Znajdź coś, co od dawna chciałeś zrobić, ale czułeś się powstrzymywany od zrobienia – i zrób to! Może to być mała zmiana lub duża zmiana, o ile jest to zmiana, której pragniesz i która wspiera twoje własne szczęście.
- Na przykład możesz rozpocząć trening na 5 km, potem półmaraton, a na końcu pełny maraton. Kształtowanie się i dążenie do celu pomoże Ci poczuć się szczęśliwszym i bardziej pewnym siebie.
- Jeśli straciłeś pracę, może nadszedł czas, aby rozpocząć nową karierę, która naprawdę Cię ekscytuje.
Metoda 9 z 16: Bądź zajęty
0 4 WKRÓTCE
Krok 1. Zajmij swój umysł i ciało zamiast skupiać się na nieszczęśliwych rzeczach
Żeby było jasne, jest tu trochę cienka linia. Chcesz być na tyle zajęty, że nie masz czasu po prostu siedzieć i dusić się nad swoim smutkiem. Nie staraj się jednak być tak bardzo zajętym, że nie zostawiasz w ogóle czasu na doświadczanie swoich uczuć. W porządku jest być nieszczęśliwym przez jakiś czas, a także dobrze jest być zajętym, aby nie być nieszczęśliwym przez cały czas.
- Zajęcie się pracą rękami wydaje się tutaj szczególnie skuteczne. Spróbuj pieczenia, gotowania, obróbki drewna, igłowania, prac ogrodniczych, sprzątania, gry na pianinie lub podobnego hobby lub nowego zajęcia.
- Możesz spróbować zwiększyć swoje obowiązki w pracy, aby wspiąć się po drabinie. Pamiętaj tylko, aby nie rzucać się tak daleko w swoją pracę, że nie zostawiasz czasu na swoje uczucia.
Metoda 10 z 16: Zrób listę rzeczy do zrobienia
0 3 WKRÓTCE
Krok 1. Wypisz codzienne cele, z których osiągnięciem możesz czuć się dobrze
Smutek, żal lub depresja mogą negatywnie wpłynąć na Twoje poczucie celu. Może to utrudniać codzienne wstawanie z łóżka, nie mówiąc już o robieniu czegokolwiek produktywnego. Ustalenie jasnych, prostych i ambitnych, ale zdecydowanie osiągalnych celów pomoże zwiększyć koncentrację i motywację. Będziesz wiedział, co musisz robić każdego dnia i naprawdę będziesz chciał odznaczyć te rzeczy na swojej liście kontrolnej!
- Wypisz rzeczy, które możesz zrobić dzisiaj, aby zwiększyć swoją produktywność. Możesz dodać bardzo małe rzeczy, takie jak „Umyj zęby”, zwykłe, ale ważne rzeczy, takie jak „Odbierz dzieci” i rzeczy mające aspiracje, takie jak „Nie pal tyle papierosów, co wczoraj”.
- Zapisz swoje osiągnięcia każdego dnia pod koniec dnia, jeśli to działa lepiej. Wypisanie wszystkiego, co zrobiłeś, może pomóc Ci skupić się na sukcesach.
Metoda 11 z 16: Nie izoluj się
0 4 WKRÓTCE
Krok 1. Regularnie wychodź z domu i wokół innych
Samo przebywanie w pobliżu innych ludzi może być pomocne, gdy jesteś w żałobie, w depresji lub w inny sposób nieszczęśliwy. Idź do miejsc publicznych tak często, jak możesz. Zamiast robić kawę w domu, weź filiżankę w lokalnym miejscu. Zamiast czytać gazetę w domu, czytaj ją w bibliotece. Idź do kina zamiast siedzieć i oglądać telewizję.
- Przebywanie w pobliżu innych ludzi przypomina ci, że życie toczy się dalej, a świat kręci się zarówno w dobre, jak i w złe dni.
- Gdy pojawiają się sytuacje, które utrudniają fizyczne przebywanie w pobliżu innych ludzi (takich jak pandemia COVID-19), oprzyj się na technologii, która pomoże Ci utrzymać więzi społeczne.
Metoda 12 z 16: Oprzyj się na znajomych
0 8 WKRÓTCE
Krok 1. Poświęć czas i podziel się swoimi uczuciami z najbliższymi
Jeśli masz ochotę porozmawiać o swoim smutku, znajdź bliskiego przyjaciela lub ukochaną osobę, przed którą możesz się otworzyć. Nawet jeśli zwykle jesteś osobą prywatną, rozmowa o swoich uczuciach może być bardzo pomocna. Jeśli jednak naprawdę nie masz ochoty rozmawiać o swoich uczuciach, po prostu spędzanie czasu z przyjaciółmi i rozmawianie o innych rzeczach - pracy, sporcie itp. - również może naprawdę pomóc.
- Otaczaj się ludźmi, którym na Tobie zależy. Posiadanie ludzi wokół siebie może poprawić ogólny nastrój, nawet jeśli nie robisz nic szczególnego.
- Jeśli na przykład opłakujesz śmierć bliskiej osoby, możesz podzielić się wspomnieniami osoby, którą straciłeś. Rozmawiaj o dobrych czasach i dziel się historiami. Spójrz na stare zdjęcia. Opowiadać wspomnienia.
- Czasami możesz po prostu chcieć być sam i to też jest w porządku. Wsłuchaj się w swoje uczucia i znajdź odpowiednią dla siebie równowagę.
Metoda 13 z 16: Bądź cierpliwy dla siebie
0 7 WKRÓTCE
Krok 1. Radzenie sobie z każdym rodzajem smutku to długi i trudny proces
Nie ma zdrowego szybkiego lekarstwa na smutek i to jest w porządku. Odzyskiwanie szczęścia to proces, który wymaga czasu, a po drodze na pewno pojawią się przeszkody i niepowodzenia. Zaakceptuj, że to wszystko jest częścią procesu, daj sobie trochę luzu i pracuj dalej, aby osiągnąć swój cel.
Na przykład po zerwaniu można przez jakiś czas być mopey. Pozwól sobie na smutek i przeprowadź trochę ruchów. Nie ma ustalonego harmonogramu, jak długo powinien potrwać ten proces, ale być może nadszedł czas, aby po kilku dniach zacząć próbować wyjść ze swojego funku
Metoda 14 z 16: Zapisz swoje uczucia
0 8 WKRÓTCE
Krok 1. Rozpoznanie swojego smutku to kluczowy krok w jego przezwyciężeniu
Zapisz, jak się czujesz i rób to regularnie – co tydzień lub nawet codziennie. Ujmowanie swoich uczuć słowami pomaga lepiej je akceptować i zwracać się do nich. Sporządzenie listy dostarcza również cennych informacji, jeśli w którymś momencie zdecydujesz się na wizytę u doradcy, terapeuty lub lekarza w celu uzyskania pomocy w radzeniu sobie z twoimi uczuciami.
Jeśli doświadczasz depresji, możesz uwierzyć, że „tak właśnie powinienem się czuć”. Zidentyfikowanie i zapisanie tego, co czujesz, pomaga mentalnie oddzielić cię od depresji i stać się bardziej zdolnym do radzenia sobie z nią
Metoda 15 z 16: Porozmawiaj z lekarzem
0 6 WKRÓTCE
Krok 1. Omów wszelkie oznaki depresji i możliwości leczenia
Rozmowa z lekarzem jest zawsze dobrym wyborem, bez względu na przyczynę smutku, żalu lub depresji. Bądź z nimi szczery o swoich uczuciach i objawach. Jeśli zdiagnozowano u Ciebie stan taki jak depresja, mogą skierować Cię do cennych zasobów, które pomogą Ci powrócić do zdrowego stanu umysłu.
- Podaj swój opis tego, jak się czujesz. Opisz powagę i spójność uczuć. Bądź całkowicie szczery ze swoim lekarzem.
- Objawy depresji mogą obejmować między innymi brak zainteresowania codziennymi czynnościami, poczucie beznadziejności, zmiany apetytu, zmiany snu, niską energię, drażliwość, lekkomyślne zachowanie, mgłę umysłową, bóle i wstręt do siebie.
- Leczenie depresji zwykle obejmuje połączenie terapii zdrowia psychicznego, pozytywnych zmian stylu życia, sieci wsparcia i – w niektórych przypadkach – leków.
Metoda 16 z 16: Uzyskaj pomoc w sytuacji kryzysowej
0 8 WKRÓTCE
Krok 1. Skontaktuj się natychmiast, jeśli rozważasz samookaleczenie
Skrajny smutek i depresja mogą sprawić, że poczujesz się odizolowany, bezwartościowy i pusty, a także może prowadzić do myślenia o samookaleczeniu, a nawet samobójstwie. Nie ignoruj tych uczuć i nie wstydź się ich. Od razu porozmawiaj z kimś, komu ufasz, lub zadzwoń na służby ratunkowe (takie jak 911 w USA), jeśli jesteś w kryzysie.
- W Stanach Zjednoczonych zadzwoń na linię pomocy w zapobieganiu samobójstwom pod numer 1-800-273-8255. Numer 988 powinien połączyć Cię z Lifeline od lipca 2022 roku.
- Dotrzyj do kryzysowej linii SMS, wysyłając wiadomość „HOME” na numer 741741 w Stanach Zjednoczonych i Kanadzie, 85258 w Wielkiej Brytanii i 50808 w Irlandii.
- Telefon infolinii kryzysowej w swoim kraju znajdziesz tutaj
