Utrata wagi może być trudna, ale utrzymanie jej jest jeszcze trudniejsze. Ten artykuł nauczy Cię, jak szybko zrzucić kilka kilogramów na nadchodzącą imprezę lub wakacje oraz jak utrzymać szczupłą sylwetkę po osiągnięciu docelowej wagi.
Kroki
Metoda 1 z 3: Szybkie odchudzanie
Krok 1. Jedz mniej i więcej ćwicz
To takie proste! Celem jest spalenie większej ilości kalorii niż konsumujesz danego dnia.
- Jeden funt to 3500 kalorii, co oznacza, że będziesz musiał spalić 3500 kalorii więcej niż zużywasz, aby stracić jeden funt.
- Zmniejsz spożycie kalorii, zmniejszając rozmiary porcji. Pamiętaj, aby czytać etykiety na wszystkim, co jesz, aby śledzić swoje kalorie.
- Jedz małe posiłki i przekąski przez cały dzień. To utrzyma szybki metabolizm i zapobiegnie gromadzeniu dodatkowego tłuszczu.
- Wykonuj ćwiczenia aerobowe, takie jak bieganie, wędrówki, pływanie i jazda na rowerze. Pomoże to przyspieszyć metabolizm i spalić kalorie.
-
Pamiętaj, że ćwiczenia fizyczne spalają kalorie, ale same nie mogą sprawić, że schudniesz. Bezwzględnie będziesz musiał jeść mniej, aby schudnąć.
Bądź naprawdę chudy Krok 2 Krok 2. Przestań jeść na dwie godziny przed pójściem spać
Twój metabolizm dramatycznie spowalnia podczas snu, więc strawienie pokarmu zajmie więcej czasu. Ponadto jedzenie na początku dnia zapewni Ci energię potrzebną do wykonywania codziennych czynności.
Bądź naprawdę chudy Krok 3 Krok 3. Nie opuszczaj posiłków
Pomijanie posiłków spowoduje, że twoje ciało wejdzie w stan głodu, powodując odkładanie dodatkowego tłuszczu.
- Pomyśl o swoim metabolizmie jako o ogniu, a o jedzeniu jako o jego paliwie. Jeśli chcesz, aby ogień był silny, będziesz musiał dokładać do niego gałązki, gazetę i kłody. Jeśli przestaniesz dodawać te rzeczy do ognia, w końcu wyginie. Podobnie, jeśli się głodzisz, twój metabolizm będzie z czasem coraz słabszy.
- Lepiej jeść cztery lub pięć małych posiłków w ciągu dnia niż dwa lub trzy duże, ponieważ organizm będzie miał więcej czasu na strawienie pokarmu.
- Rozważ spożywanie mniejszych posiłków z przekąskami pomiędzy nimi. Dzięki temu Twój metabolizm będzie działał przez cały dzień. Wypróbuj te zdrowe przekąski między posiłkami: kawałek owocu, taki jak banan lub jabłko, filiżanka greckiego jogurtu, baton odżywczy, marchewki i hummus lub mała sałatka z lekkim dressingiem.
Bądź naprawdę chudy Krok 4 Krok 4. Pij dużo wody
Czy wiesz, że ludzkie ciało często myli głód i pragnienie? Jeśli pragniesz jedzenia, ale w rzeczywistości nie jesteś głodny, istnieje duże prawdopodobieństwo, że twoje ciało jest odwodnione.
Powinieneś pić co najmniej 8 szklanek wody dziennie
Bądź naprawdę chudy Krok 5 Krok 5. Jedz owoce, warzywa i chude białka
Te produkty są bogate w składniki odżywcze, zapewniając Twojemu organizmowi odpowiednie pożywienie, którego potrzebuje, bez uzupełniania dodatkowych kalorii.
- Przestaw się z białego chleba i ryżu na produkty pełnoziarniste.
- Wyeliminuj puste kalorie pochodzące z chleba, makaronu, alkoholu i słodkich potraw.
Metoda 2 z 3: Utrzymanie wagi docelowej
Bądź naprawdę chudy Krok 6 Krok 1. Urozmaicaj swoją dietę i rutynę treningową
Nasze ciała bardzo szybko przyzwyczajają się do diety i ćwiczeń. Zgadywanie przez ciało poprzez zmianę planu fitness pomoże Ci przezwyciężyć zastoje i zapobiec przybieraniu na wadze.
- Naprzemiennie spożywaj sześć małych posiłków jednego dnia i trzy większe posiłki następnego.
- W ciągu tygodnia wyłącz ćwiczenia cardio i siłowe.
- Spróbuj użyć treningu interwałowego, aby utrzymać ekscytującą rutynę. Na przykład możesz spróbować biegać przez 2-3 minuty, zanim przejdziesz na 1 minutę marszu. Może to również pomóc Twojemu ciału spalić więcej kalorii.
Bądź naprawdę chudy Krok 7 Krok 2. Zapobiegaj bingingowi
Utrata masy ciała często może wywołać chęć objadania się lub przejadania się. Najlepszym sposobem na uniknięcie objadania się jest jedzenie rzeczy, których pragniesz z umiarem. Jeśli stale się pozbawiasz, znacznie częściej będziesz mieć epizody bingingu.
Bądź naprawdę chudy Krok 8 Krok 3. Nie wracaj do starych nawyków żywieniowych
Jeśli schudłeś, prawdopodobnie twój żołądek się skurczył, co oznacza, że potrzebujesz mniej jedzenia, aby czuć się pełnym. Słuchaj swojego ciała i jedz tylko tyle, ile potrzebujesz, aby czuć się pełnym. Jeśli wrócisz do swoich starych nawyków żywieniowych po osiągnięciu docelowej wagi, na pewno zyskasz część, jeśli nie całość, wagi.
Bądź naprawdę chudy Krok 9 Krok 4. Znajdź wykonalny schemat jedzenia i ćwiczeń
Jeśli ciągle cierpisz, w końcu zrezygnujesz z diety i planu ćwiczeń – to tylko naturalne. Znajdź styl życia, w którym czujesz się komfortowo.
Wybierz ćwiczenie, które lubisz. Jeśli dobrze się bawisz, na dłuższą metę będzie znacznie bardziej prawdopodobne
Metoda 3 z 3: Używanie codziennych strategii
Bądź naprawdę chudy Krok 10 Krok 1. Pij gorące napoje
Pamiętaj, że gorące napoje, takie jak kawa i herbata, mogą sprawić, że poczujesz się pełniejszy na dłużej. Jeśli próbujesz ograniczyć kofeinę, wybierz herbaty bezkofeinowe.
Bądź naprawdę chudy Krok 11 Krok 2. Znajdź zdrowe alternatywy dla żywności, której pragniesz
Jeśli cierpisz na słodycze, jedz gorzką czekoladę, miód, jogurt i/lub owoce zamiast lodów, ciastek i ciast. W ten sposób zaspokoisz swoje słodycze bez narażania talii!
Bądź naprawdę chudy Krok 12 Krok 3. Prowadź dziennik diety
Ludzie, którzy prowadzą dzienniki żywności i ćwiczeń, tracą na wadze więcej niż ci, którzy tego nie robią. Śledzenie swojego zachowania pomaga dostrzec wzorce i określić, co działa w Twoim przypadku, a co nie.
Bądź naprawdę chudy Krok 13 Krok 4. Nie waż się codziennie
Doprowadzi cię to do szaleństwa i będzie mylące, ponieważ waga każdego człowieka waha się od 2 do 3 funtów każdego dnia.
Bądź naprawdę chudy Krok 14 Krok 5. Wypij pełną szklankę wody i/lub kawałek owocu przed każdym posiłkiem
Pomoże napełnić żołądek, dzięki czemu szybciej poczujesz się pełniejszy.
Bądź naprawdę chudy Krok 15 Krok 6. Znajdź towarzysza odchudzania
Możecie dzielić się pomysłami i wskazówkami oraz motywować się nawzajem, gdy jedno z was ma ochotę się poddać.
Bądź naprawdę chudy Krok 16 Krok 7. Zrób zdjęcia „przed i po”
Pomoże Ci to utrzymać motywację i zapewni przytłaczające poczucie satysfakcji, gdy w końcu zrobisz zdjęcie „po”.
