Nikt nie lubi być chory. Od kataru i drapania w gardle podczas przeziębienia po gorączkę i wymioty grypowe, wymiotowanie może poważnie Cię spowolnić. Ponieważ nie ma lekarstwa ani na przeziębienie, ani na grypę, wystarczy przejść przez 3 do 10 dni, które zwykle trwają. Ale przy odpowiedniej pielęgnacji możesz prędzej czy później stanąć na nogi, wykonując czynności, które lubisz.
Kroki
Metoda 1 z 4: Dbanie o to, aby nie zachorować
Krok 1. Zostań w domu z pracy lub szkoły
Wychodzenie z domu i spędzanie normalnego dnia zwykle sprawi, że będziesz bardziej chory. Naraża również osoby wokół ciebie na choroby. Zostań w domu i zadbaj o siebie, abyś wkrótce mógł znowu wyjść. Pamiętaj, że zwykle najbardziej zaraźliwa jest Twoja choroba na początku choroby – w przypadku przeziębienia oznacza to pierwsze trzy dni, prawdopodobnie cztery lub pięć.
Krok 2. Śpij tyle, ile potrzebujesz
Spanie może być jednym z najważniejszych kroków pozwalających organizmowi na poprawę. Kiedy choroba atakuje twoje ciało, potrzebuje tyle energii, ile może, aby z nią walczyć. Sen pomaga dać ci tę energię.
Krok 3. Powstrzymaj się od intensywnych ćwiczeń
Nawet jeśli robisz to codziennie i odkrywasz, że daje ci to zwiększoną energię, ciężka praca, gdy jesteś chory, nie daje ci tej energii. Zwykle sprawia, że jesteś jeszcze bardziej wyczerpany niż wcześniej i może nasilać problemy z oddychaniem lub zatorami.
Krok 4. Często myj ręce
Pomoże to zapobiec rozprzestrzenianiu się zarazków i prawdopodobnie chorobie. Pomoże ci również pozbyć się zarazków, które zebrały się na twoich rękach. Umyj ręce gorącą wodą, szorując mydłem przez co najmniej 20 sekund.
Metoda 2 z 4: Jak pomóc sobie lepiej w domu
Krok 1. Ustal, czy masz przeziębienie czy grypę
Wiedząc, który masz, możesz podjąć odpowiednie działania. Przeziębienie zwykle ogranicza się do głowy – kaszel, kichanie i katar. Grypa może opanować całe twoje ciało. Objawy grypy obejmują bóle głowy i mięśni, dreszcze i gorączkę oraz wymioty, choć często nie wszystkie razem. Grypa sprawia, że czujesz się znacznie bardziej chory niż przeziębienie.
Krok 2. Dbaj o nawodnienie
Czasami samo picie dużej ilości płynów może pomóc w wypłukaniu infekcji w twoim systemie. Woda jest często najlepszym wyborem, ale pij to, co ci smakuje najlepiej. Jeśli chodzi o wodę, spróbuj wypijać dużą szklankę co dwie godziny. Możesz również spróbować Pedialyte lub innego napoju, który dostarcza elektrolity, zwłaszcza jeśli wymiotujesz lub masz biegunkę.
Krok 3. Pij gorącą herbatę
Szczególnie w przypadku przeziębienia herbata może pomóc złagodzić przekrwienie i złagodzić ból gardła. Herbata zawiera również teofilinę, która pomaga oczyścić płuca i zmniejszyć ilość śluzu. Pomocna będzie każda herbata, a miód często pomaga pokryć gardło i zapewnia większy komfort.
Krok 4. Jedz zdrową żywność
Jeśli masz apetyt, trzymaj się produktów pełnoziarnistych, owoców, warzyw i chudego mięsa. Nawet jeśli słodycze lub fast foody mogą wtedy brzmieć dobrze, nie pomogą one w prawidłowym funkcjonowaniu organizmu i zwalczeniu choroby. Twój najlepszy wybór jedzenia częściowo zależy od twoich objawów.
- Ból gardła przydałby się kojącym pokarmom, takim jak tłuczone ziemniaki, jajecznica lub kremowe zupy.
- Z drugiej strony na bóle ciała mogą złagodzić ciemnozielone warzywa liściaste, jogurt i awokado – pokarmy bogate w magnez lub wapń.
- Bóle głowy czerpią korzyści głównie z picia wody. Czasami kofeina może pomóc w małych dawkach, zwłaszcza w kawie lub herbacie. Ale pamiętaj, aby ponownie nawodnić się wodą po wysuszeniu kofeiny.
- W przypadku zatorów spróbuj zrobić „złote mleko”. Użyj dwóch filiżanek mleka kokosowego, aby gotować na kuchence z łyżeczką imbiru i kurkumy oraz odrobiną czarnego pieprzu. Po kilku minutach gotowania na wolnym ogniu odstaw na 10 minut przed wypiciem. Kurkuma ma właściwości przeciwzapalne i jest to dobry sposób na wprowadzenie jej do organizmu.
- Zjedz trochę rosołu. Tradycyjna mądrość miała rację – rosół może pomóc wyzdrowieć z przeziębienia. Wzmacnia układ odpornościowy, a w oparciu o składniki może dodawać elektrolity i szereg witamin, a także pomaga rozrzedzać śluz.
Krok 5. Weź gorący prysznic
Gorąca para może pomóc usunąć śluz. Woda może również pomóc energetyzować skórę, jednocześnie zmywając niektóre drobnoustroje, które nagromadziły się na twoim ciele podczas choroby.
Krok 6. Płucz gardło, aby złagodzić ból gardła
Użyj gorącej wody i łyżki soli z opcjonalnie łyżką nadtlenku wodoru. Możesz również użyć samego nadtlenku wodoru, ale uważaj, aby użyć niewielkiej ilości (dwie łyżeczki) w temperaturze pokojowej. Możesz go również rozwodnić, ale jest bardzo skuteczny w usuwaniu śluzu.
Metoda 3 z 4: Pójście do drogerii po pomoc
Krok 1. Weź lek na grypę lub przeziębienie bez recepty
Poszukaj leku, który może mieć zastosowanie w Twojej konkretnej sytuacji. Na przykład lek na kaszel na kaszel lub środek przeciwbólowy/reduktor gorączki (jak aspiryna lub ibuprofen) na ból głowy i gorączkę. Kaszel może skorzystać z dekstrometorfanu, składnika niektórych syropów na kaszel i środków przeciwkaszlowych, które mogą pomóc zatrzymać kaszel. Zwalcz swoje przekrwienie lekami, które zawierają składniki gwajafenezynę i pseudoefedrynę. W razie wątpliwości zapytaj farmaceutę.
Krok 2. Użyj sprayu z solą fizjologiczną lub irygacji solą fizjologiczną
W drogeriach dostępnych jest wiele produktów, które pomagają wypłukać śluz i oczyścić przewody nosowe, od sprayów obkurczających naczynia krwionośne po doniczki neti. Produkty do irygacji nosa, w tym dzbanek neti, mogą wydawać się dziwne (musisz wlać roztwór soli fizjologicznej do jednego kanału nosowego, a wypływa drugim), ale mogą być niezwykle pomocne. Pamiętaj, aby do przygotowania roztworu soli używać wody oczyszczonej lub przefiltrowanej (nie wody z kranu).
Przechyl głowę, aby była równoległa do podłogi, aby pomóc solance oczyścić zatoki. Wypowiedz literę „K” na głos podczas płukania roztworem soli fizjologicznej, aby zapobiec przedostawaniu się jej nigdzie indziej
Krok 3. Ssij krople na kaszel
Ból gardła często poczuje się znacznie lepiej po kropli na kaszel, co również zapobiega tak dużemu kaszlowi. Składniki pomagają pokryć gardło i sprawiają, że czujesz się bardziej komfortowo. Skonsultuj się z opakowaniem - nie powinieneś ich ssać bez przerwy, nawet jeśli mogą dobrze smakować.
Metoda 4 z 4: Udanie się do lekarza po pomoc
Krok 1. Zadzwoń na infolinię swojego lekarza, aby uzyskać więcej wskazówek
Rozmowa z pielęgniarką lub innym pracownikiem medycznym może pomóc w dopasowaniu planu powrotu do zdrowia. Specjalista medyczny może również polecić Ci konkretny lek, a nawet poprosić o receptę w aptece.
Krok 2. Odwiedź lekarza w przypadku ekstremalnych objawów grypy lub jeśli przeziębienie nie ustępuje
Nie wahaj się iść, jeśli twoje objawy obejmują wysoką gorączkę (powyżej 38,3 ° C), dreszcze, które sprawiają, że się trzęsiesz, niezdolność do jedzenia lub picia oraz krwawą flegmę lub śluz. Każdy z tych elementów będzie wymagał więcej pomocy, niż możesz sobie udzielić w domu.
Krok 3. Podejmij kroki zalecane przez lekarza lub pracownika służby zdrowia
Jeśli da ci receptę, wypełnij ją i przyjmuj tak długo, jak zaleci lekarz. Jeśli chce wizytę kontrolną, zaplanuj ją. Nawet jeśli uważasz, że czujesz się znacznie lepiej i nie potrzebujesz tego leku ani innej wizyty, zaufaj, że Twój lekarz nie bez powodu zaleca to. Nie przechwytuj swojego powrotu do zdrowia.
