Bycie chorym może być stresujące. Przekrwienie, bóle głowy i martwienie się o to, czego ci brakuje, mogą utrudniać relaks podczas próby wyzdrowienia z przeziębienia lub grypy. Poprawa snu, oczyszczenie umysłu i wybór zajęć relaksacyjnych są niezbędne na drodze do powrotu do zdrowia.
Kroki
Metoda 1 z 5: Lepiej spać podczas choroby
Krok 1. Porozmawiaj z pracownikiem służby zdrowia przed zażyciem jakiegokolwiek leku
Niezależnie od tego, czy przyjmujesz leki na receptę, czy chcesz połączyć dostępne bez recepty leki na przeziębienie i grypę, skonsultuj się z farmaceutą lub pracownikiem służby zdrowia, aby uniknąć negatywnych reakcji.
Na przykład, jeśli zażywasz leki przeciwdepresyjne, nasenne lub przeciwlękowe, unikaj leków dostępnych bez recepty zawierających leki przeciwhistaminowe, które powodują senność. Połączenie może mieć szkodliwe skutki uboczne, a w niektórych przypadkach może być również śmiertelne
Krok 2. Uważaj na środki dostępne bez recepty
Nie wszystkie leki dostępne bez recepty pomogą Ci lepiej spać. Ponadto wiele leków nasennych i przeciwbólowych pomaga zasnąć, ale obniża jakość snu. Unikaj leków na przeziębienie i grypę, które zawierają pseudoefedrynę lub efedrynę.
- Jeśli musisz brać te leki, weź je 2 lub 3 godziny przed planowanym pójściem spać.
- Przyjmuj te leki zmniejszające przekrwienie, gdy wiesz, że nie śpisz, a leki przeciwbólowe lub przeciwhistaminowe powodujące senność, gdy chcesz spać.
Krok 3. Zachowaj ostrożność przy wyborze aerozoli do nosa
Chociaż aerozole do nosa mogą udrożnić nos przez 8 godzin lub dłużej, mogą również zawierać środki pobudzające, które utrudniają zasypianie.
- Poszukaj aerozoli do nosa z oksymetazoliną lub ksylometazoliną, aby najlepiej otworzyć kanał oddechowy w nosie. Oksymetazolina i ksylometazolina nie są środkami pobudzającymi, więc nie będą cię trzymać w nocy.
- Paski na nos mechanicznie otwierają kanały nosowe, dzięki czemu nie mają również działania stymulującego.
Krok 4. Wypij gorący napój kojący
Chociaż twój apetyt może się zmniejszyć, upewnij się, że nie odwadniasz się, pijąc dużo płynów. Wysokokaloryczne napoje, takie jak gorąca czekolada lub Ovaltine, mogą sygnalizować naszemu ciału przejście w tryb uśpienia.
Badania wykazały, że gorący ser może pomóc w wielu objawach przeziębienia i grypy, takich jak kichanie i kaszel
Krok 5. Zaaranżuj sypialnię, aby lepiej spać
Pozbądź się rozpraszaczy, takich jak telewizor, komputer lub inne urządzenia elektroniczne. Reguluj również komfortową temperaturę, ponieważ utrzymywanie chłodnego pokoju pomoże w spaniu.
Nawilżacze suche i waporyzatory mogą pomóc w oddychaniu, jednocześnie utrzymując atmosferę pokoju sprzyjającą spaniu
Metoda 2 z 5: Uspokajanie umysłu podczas choroby
Krok 1. Naucz się podstaw medytacji
Medytacja to bycie świadomym. Wsłuchaj się w swój oddech i spróbuj oczyścić umysł z innych myśli. Wielu uważa, że pomocne jest powtarzanie mantry, aby pomóc się skupić.
Istnieje wiele odmian medytacji, wybierz tę, która najbardziej Ci odpowiada
Krok 2. Oddychaj głęboko i celowo
Powolne oddychanie z głębi przepony natychmiast cię zrelaksuje. Może to być trudne, gdy masz zatkany nos, więc spróbuj oddychać przez usta.
Połóż rękę na brzuchu i poczuj, jak się wypycha podczas głębokiego wdechu. Wydychając całe powietrze, przywróć żołądek do pierwotnej pozycji. To nie jest ruch siłowy, ale raczej po to, by upewnić się, że rzeczywiście bierzesz głęboki oddech z przepony
Krok 3. Uważaj na chwilę
Niezależnie od tego, czy patrzysz na swojego zwierzaka, czy badasz swoją rękę, skup się na teraźniejszości, aby zmniejszyć stres. Oddychaj powoli i skup się na chwili, opisując ją sobie szczegółowo.
Krok 4. Wizualizuj spokojną scenę
Zrelaksuj się, przywołując spokojne miejsce lub szczęśliwe wspomnienie. Niezależnie od tego, czy przenosisz się na plażę, czy wybierasz się na starą wycieczkę do college'u, skup się na szczegółach, aby uspokoić swój nastrój.
Krok 5. Słuchaj muzyki
Muzyka może mieć duży wpływ na Twój nastrój, więc wybierz coś z kojącą melodią lub piosenką, która kojarzy Ci się z radosnym wspomnieniem.
Uważaj, aby nie podrażnić już bolącego gardła, śpiewając zbyt głośno
Metoda 3 z 5: Przytulanie
Krok 1. Załóż swoją ulubioną piżamę
Rozgość się i wejdź w miękkie tkaniny. Niezależnie od tego, czy wolisz bawełnianą koszulkę, czy puszysty szlafrok, miękkie materiały pomogą Ci się zrelaksować. Wybierz również tkaniny, które zapewnią Ci ciepło, ale nie pozwolą się przegrzać.
Polar świetnie zapewnia izolację, jednocześnie odprowadzając wilgoć
Krok 2. Zachowaj ciepło
Otul się pod ulubionym kocem, aby uzyskać dodatkową warstwę ciepła i komfortu. Dreszcze osłabiają układ odpornościowy, a nasze kończyny jako pierwsze odczuwają chłód. Zakryj dłonie i stopy swoim najwygodniejszym kocem.
Możesz również użyć puszystych skarpet, rękawiczek i czapki, ale w pomieszczeniach może to wydawać się przesadne
Krok 3. Ułóż poduszki
Poduszki to świetny sposób na relaks, ponieważ są miękkie i wygodne. Użyj tyle, ile potrzebujesz, abyś poczuł się komfortowo i zrelaksowany. Wybór odpowiedniej poduszki może pomóc Ci lepiej spać i szybciej wyzdrowieć z przeziębienia.
- Poduszki można dobrać w zależności od materiału i pozycji, w której śpisz.
- Poduszki mogą również pomóc w uniesieniu głowy i zmniejszeniu zatkanego nosa.
Metoda 4 z 5: Wybór własnego sposobu na relaks
Krok 1. Unikaj alkoholu
Jeden drink może być w porządku, ale kilka może zablokować drogi oddechowe w nosie, szczególnie w nocy. Przeczytaj etykiety wszystkich przyjmowanych leków, ponieważ generalnie nie zaleca się łączenia leków z alkoholem.
Krok 2. Wybierz aktywność, w której możesz usiąść lub podnieść głowę
Jeśli położysz się płasko, kroplówka po nosie zostanie ściągnięta przez grawitację z nosa do gardła, co utrudni oddychanie.
Na przykład poczytaj książkę, przeprowadź maraton filmowy lub pobaw się ze swoim zwierzakiem
Krok 3. Wykorzystaj parę
Niezależnie od tego, czy bierzesz gorącą kąpiel, używasz nawilżacza, czy przykładasz twarz do miski z gorącą wodą z ręcznikiem na głowie, wilgoć w powietrzu rozluźnia zatory.
Uważaj, aby się nie poparzyć, jeśli umieścisz głowę nad miską z gorącą wodą
Krok 4. Pij herbatę i wodę przez cały dzień
Unikaj odwodnienia, pijąc dużo wody. Tracisz dużo płynów, gdy jesteś chory, masz katar i masz zatkany nos. Uzupełnij się płynami, które naturalnie działają uspokajająco. Wybierz rumianek przypominający herbatę, który pomoże Ci się zrelaksować.
- Dodanie miodu do herbaty pomaga ukoić gardło.
- Wiele rodzajów herbaty ziołowej może pomóc w przekrwieniu, na przykład herbata z korzenia lukrecji działa wykrztuśnie.
Krok 5. Wybierz zajęcia, które lubisz
Znajdź czas dla siebie i zrelaksuj się, jak tylko Ty wiesz jak. Nie pozwól innym zwiększać Twojego stresu, udzielając niechcianej pomocy. Poświęć trochę czasu na samodzielne wyleczenie.
Upewnij się, że kontaktujesz się z klientami, nauczycielami lub innymi osobami, na które Twoja nieobecność będzie miała wpływ. Nie będziesz w stanie się zrelaksować, jeśli otrzymasz niepokojące e-maile lub gniewne telefony. Zrozum, że wszyscy chorują i że możesz zająć trochę czasu, aby wyzdrowieć
Metoda 5 z 5: Proszenie o pomoc
Krok 1. Przyznaj, że jesteś zbyt chory, aby wykonywać swoje normalne funkcje
Wszyscy mamy różne progi funkcjonowania podczas choroby. Możesz pozwolić sobie na złe samopoczucie i polegać na swoim systemie wsparcia. Jeśli masz dzieci lub inne ważne obowiązki, których nie można przegapić, przekaż je zaufanym osobom.
Krok 2. Zadzwoń do przyjaciela lub członka rodziny
Choroba może sprawić, że poczujesz się samotny i tymczasowo zatrzymasz życie towarzyskie. Chociaż dobrze jest poświęcić czas dla siebie, zdaj sobie sprawę, kiedy potrzebujesz wsparcia i kto najlepiej może tę potrzebę zaspokoić.
W szczególności dzwonienie do mamy może przynieść ci poczucie spokoju, które tylko ona może przynieść. Pamiętasz, jak przynosiła ci rosół, gdy byłeś mały?
Krok 3. Podaj szczegółowe instrukcje
Niezależnie od tego, czy prosisz kogoś o pomoc przy swoich dzieciach, czy współpracownika o przejęcie prezentacji, podaj jak najwięcej szczegółów. Zapisz wszystkie istotne informacje i poproś ich, aby je powtórzyli, abyś wiedział, że zrozumieli.
Wykorzystaj listę kontrolną, aby śledzić każdy szczegół, który należy wykonać
Porady
- Nawet jeśli jesteś chory, wiedz, jaki jesteś piękny lub przystojny!
- Zrób mini dzień spa w swoim domu, jeśli masz energię.
- Obejrzyj cały sezon programu! Ucieknij do jednego ze swoich ulubionych programów i obserwuj stres.
- Połóż mokrą szmatkę na czole i czytaj, aby zabić czas.
- Zadzwoń do przyjaciela po pocieszenie lub zadzwoń do kogoś, kto może cię pocieszyć.
Ostrzeżenia
- Uważaj, aby się nie przemęczać.
- Jeśli już przyjmujesz leki przeciwhistaminowe na inne schorzenia, powstrzymaj się od przyjmowania większej ilości dostępnych bez recepty leków na przeziębienie i grypę, ponieważ możesz przedawkować.
- Unikaj dostępnych bez recepty środków przeciwbólowych zawierających kofeinę, ponieważ jest to środek pobudzający i nie pozwala Ci zasnąć.
- Jeśli jesteś nadmiernie wrażliwy na alkohol, uważaj na leki, które zawierają małe dawki.
