Kiedy jesteś nieśmiały, może być trudno cieszyć się życiem. Możesz czuć się odizolowany lub ograniczony. Przezwyciężenie nieśmiałości jest całkowicie możliwe. Pamiętaj tylko, że niektórzy ludzie są z natury nieśmiali. Jednak twoja nieśmiałość nie powinna hamować twojego życia. Robiąc kilka kroków, aby pokonać to uczucie, możesz być bardziej otwarty.
Kroki
Metoda 1 z 3: Rozpoznawanie swoich wzorców
Krok 1. Określ, jak działa Twoja nieśmiałość
Ludzie są nieśmiali na różne sposoby. Możesz być nieśmiały na więcej niż jeden sposób. Widząc formy swojej nieśmiałości, możesz skoncentrować wysiłki na jej przezwyciężeniu. Jeśli nie jesteś lekarzem wykwalifikowanym do diagnozowania stanów psychicznych, musisz się z nim zobaczyć, aby dowiedzieć się, które z nich dotyczą Ciebie:
- Nieśmiałość lękowa obejmuje nie tylko niepokój społeczny, ale także fobie społeczne. Te stany mogą być zarządzane przez terapeutę, psychiatrę lub inną odpowiednio licencjonowaną osobę.
- Introwersja jest często przywoływana w przypadkach nieśmiałości. Nieśmiałość związana z introwersją jest bardzo powszechna i może objawiać się w pewnym stopniu u około 50% populacji. Jest to cecha osobowości i można nią zarządzać za pomocą regulowanej ekstrawersji (budowanie ekstrawertycznych umiejętności i cech).
Krok 2. Prowadź datowany dziennik
Zapisz swoje doświadczenia nieśmiałości i próby bycia otwartym. Zapisz, jak się czujesz i jak najwięcej szczegółów, jak pamiętasz. Możesz później zajrzeć do swojego dziennika, aby zobaczyć, czy pojawią się jakieś silne wzorce.
- Jeśli to możliwe, uczyń z tego codzienny nawyk. Włącz to do swojej rutyny. Daj sobie przyjemność za wypełnienie wpisu w dzienniku, aby utrwalić go w swojej codziennej rutynie.
- Bądź ze sobą szczery. Jeśli złapiesz się na próbie racjonalizacji tego, co mówisz, są szanse, że możesz zagłębić się nieco głębiej w prawdziwe znaczenie tego, co próbujesz wyrazić. Zamiast tego postaraj się opisać to tak jasno, jak to możliwe.
- Zwróć szczególną uwagę na to, jak się czujesz. Zaznacz swoje emocje, kiedy je czujesz. W ten sposób możesz przejąć kontrolę nad swoimi uczuciami.
Krok 3. Uważaj na izolujące nawyki
To, co zdecydujesz się zrobić, może mieć duży wpływ na to, jak często wchodzisz w interakcje z innymi ludźmi. Pozostanie w domu zamiast wychodzić oznacza, że będzie bardzo mało okazji do spotkań towarzyskich. Kiedy robisz to cały czas, przyzwyczajasz się do tego.
Porzuć swój telefon komórkowy. Zostaw to w domu, kiedy wychodzisz. Wstaw do zamrażarki lub kuchenki mikrofalowej (bez gotowania) na kilka godzin, aż zapomnisz o tym. Bardziej prawdopodobne jest, że będziesz rozmawiać z innymi ludźmi
Metoda 2 z 3: Przełamywanie barier
Krok 1. Zmień swoją perspektywę
Zrozum, że nikt nie myśli o tobie tak często jak ty. To wyzwalające, gdy zdajesz sobie sprawę, że nikt nie skupia się na każdym małym błędzie, który popełniasz. Myślą o sobie i swoich błędach. Pamiętaj o tym, ponieważ może ci to pomóc poczuć się bardziej komfortowo.
Krok 2. Szukaj sytuacji, które wymagają interakcji społecznych
Jeśli starasz się być bardziej towarzyski, najlepszym sposobem na zapewnienie sobie sukcesu jest wyjście i postawienie się w różnych sytuacjach, w których masz możliwość interakcji z innymi ludźmi. Postaw się tam. Idź do wydarzeń lub miejsc, w których prawdopodobnie lub zapewnisz interakcję społeczną.
- Dołącz do cotygodniowego klubu. Zajrzyj online lub zadzwoń do lokalnego centrum społeczności. Spędzając czas z ludźmi w oparciu o wspólne zainteresowania, jest bardziej prawdopodobne, że będziesz miał o czym porozmawiać.
- Wybierz hobby, takie jak sztuki walki lub sporty zespołowe. Fizyczne zajęcia grupowe nie wymagają tak intensywnej socjalizacji, jak inne zajęcia, ale ich wymagają. Może to zwiększyć twoją socjalizację bez przesadzania.
Krok 3. Wyznacz ambitne, ale realistyczne cele
Nie myśl, że musisz od razu stać się towarzyskim motylem. Rozkoszuj się małymi zwycięstwami. Zrób małe kroki w kierunku bycia towarzyskim na początku. Gdy poczujesz się bardziej komfortowo, dodaj większe przygody społecznościowe.
- Zacznij od powiedzenia „cześć” przypadkowemu nieznajomemu lub powiedzenia komuś, kogo lubisz jego modę. Zdecyduj z wyprzedzeniem, czego chcesz spróbować i poćwicz trochę w lustrze lub z zaufanym przyjacielem, członkiem rodziny lub terapeutą. Pomoże Ci to poczuć się swobodniej, więc gdy nadarzy się okazja, będziesz mógł czuć się bardziej komfortowo, wyciągając rękę.
- Staraj się zaprosić kogoś na randkę lub zaprosić go na kolację. Jeśli nie możesz się zmusić, aby zapytać ich osobiście, napisz mu notatkę lub wyślij SMS-a.
Krok 4. Powtórz doświadczenia, które lubisz
Za każdym razem, gdy to robisz, staje się łatwiejsze, więc musisz wytrwać. Kiedy dobrze się bawisz na imprezie, na randce lub z przyjaciółmi, postaraj się zrobić to jeszcze raz. W ten sposób wzmocnisz to dobre samopoczucie. Jeśli nadal wydaje się to dużym krokiem, pomyśl o zajęciu, które pomoże ci poczuć się bardziej komfortowo, zapraszając kogoś na spotkanie, takie jak wyjście na kawę lub coś zabawnego, jak jazda na rolkach. Upewnij się, że wybierasz aktywność, która Ci odpowiada.
Krok 5. Wymyśl wymówki, aby rozmawiać z ludźmi
Udaj się w miejsce publiczne i rzuć sobie wyzwanie, aby poprosić kogoś o pomoc lub informacje. Być może trzeba będzie do tego wykazać się kreatywnością. Spędź chwilę w dowolnym miejscu, aby wymyślić temat lub pytanie.
- Zapytaj kogoś w sklepie spożywczym o opinię na temat artykułu spożywczego.
- Zapytaj kogoś o drogę, nawet jeśli wiesz, dokąd idziesz.
- Poproś kogoś, aby pomógł ci nosić coś, nawet jeśli sam sobie poradzisz.
Metoda 3 z 3: Robienie krok po kroku
Krok 1. Stwórz system nagród
Wzmacnianie swoich sukcesów jest ważnym elementem utrwalania nowych nawyków. Powiedz sobie, że potraktujesz się tylko wtedy, gdy porozmawiasz z tą konkretną osobą lub przeprowadzisz miłą rozmowę z nieznajomym.
Krok 2. Poproś przyjaciela o pomoc
Czasami nie jest tak łatwo być towarzyskim. Wtedy przyjaciel może pomóc. Pomocny może być bardziej towarzyski przyjaciel lub nawet członek rodziny. Poproś ich, aby byli twoją cheerleaderką, ale także pomóż znaleźć sposoby na bycie bardziej otwartym.
Krok 3. Pomyśl o czynnościach, które możesz wykonać, a które na początek są trochę wygodne
Wizualizuj kolejne kroki, a następnie przećwicz różne interakcje z osobą, której ufasz. Możesz zacząć od małych interakcji, takich jak przywitanie się ze znajomym, a następnie zacząć budować, witając się z nieznajomym. Stamtąd możesz porozmawiać o pogodzie, pogratulować lub zapytać o godzinę. Użyj mowy ciała, aby pokazać, że jesteś otwarty na więcej rozmów i zobacz, jak rozwija się interakcja.
Krok 4. Znajdź odpowiedniego specjalistę, z którym możesz porozmawiać
W niektórych sytuacjach może być konieczne znalezienie profesjonalisty. Są różne rodzaje ludzi, którzy mogą ci pomóc. W zależności od tego, jak bardzo jesteś nieśmiały, możesz potrzebować więcej niż jednego rodzaju pomocy.
- Terapeuci mogą pomóc ci dostrzec wzorce w twoim zachowaniu. Wykazano, że terapia poznawcza wymiernie pomaga w nieśmiałości.
- Doradcy ds. relacji specjalizują się w pomaganiu ludziom wyrażać się w związkach intymnych.
Wideo - Korzystając z tej usługi, niektóre informacje mogą być udostępniane YouTube
