Medytacja z mantrą stała się w ostatnich latach coraz bardziej popularna. Praktyka składa się z dwóch indywidualnych elementów intonowania mantr i medytacji i ma inny cel dla każdej osoby. Medytacja z mantrą wymaga konsekwentnej praktyki, ale jest prosta i może wpłynąć na wiele pozytywnych zmian w twoim życiu.
Kroki
Część 1 z 2: Znajdowanie mantry i ustalanie intencji
Krok 1. Dowiedz się, dlaczego chcesz używać medytacji z mantrą
Każda osoba ma inny powód, by medytować od korzyści zdrowotnych do osiągnięcia duchowego połączenia. Ustalenie, dlaczego chcesz używać medytacji z mantrami, pomoże ci zidentyfikować najlepsze mantry do intonowania i czas, który możesz poświęcić na praktykę medytacyjną.
- Istnieje wiele różnych korzyści zdrowotnych płynących z medytacji z mantrą, w tym niższe ciśnienie krwi i tętno, zmniejszenie lęku i depresji, mniej stresu oraz większe uczucie relaksu i ogólnego samopoczucia.
- Medytacja z mantrą może również przynieść duchowe korzyści, takie jak wyzwolenie umysłu i uwolnienie się od wszelkiego przywiązania do rzeczy, których nie możesz kontrolować.
Krok 2. Znajdź odpowiednią mantrę lub mantry dla swojej intencji
Jednym z celów intonowania mantr jest odczuwanie ich subtelnych wibracji. To odczucie może pomóc w dokonaniu pozytywnych zmian i wejściu w głęboki stan medytacji. Każda mantra ma inne wibracje i chcesz znaleźć taką, która odpowiada twojej intencji.
- Powtarzanie mantr może pomóc ci odłączyć się od wszelkich myśli, które pojawiają się podczas medytacji, a także pomóc w skupieniu się na intencji.
- Istnieje wiele różnych mantr, z których możesz wybierać. Oto kilka przykładów potężnych mantr, które możesz intonować.
- Om lub aum to najbardziej podstawowa i najpotężniejsza mantra, jaką możesz intonować. Ta uniwersalna mantra wytworzy potężne, pozytywne wibracje w podbrzuszu. Często łączy się go z mantrą „Shanti”, co w sanskrycie oznacza pokój. Możesz powtarzać aum tyle razy, ile chcesz podczas intonowania.
- Maha mantra, zwana także wielką mantrą lub mantrą Hare Kryszna, może pomóc ci osiągnąć zbawienie i spokój umysłu. Powtarzaj całą mantrę tyle razy, ile chcesz. Jego słowa to: Hare Kryszna, Hare Kryszna, Kryszna Kryszna, Hare Hare, Hare Rama, Hare Rama, Rama Rama, Hare Hare.
- Lokah samastah sukhino bhavantu jest mantrą współpracy i współczucia i oznacza: „Niech wszystkie istoty na całym świecie będą szczęśliwe i wolne i niech myśli, słowa i czyny z mojego życia przyczyniają się w jakiś sposób do tego szczęścia i wolności dla wszystkich.” Powtórz tę mantrę trzy lub więcej razy.
- Om namah shivaya to mantra, która przypomina każdej osobie o jej własnej boskości i zachęca do pewności siebie i współczucia. Oznacza to „Kłaniam się Shivie, najwyższemu bóstwu transformacji, które reprezentuje najprawdziwszą, najwyższą jaźń”. Powtórz mantrę trzy lub więcej razy.
Krok 3. Ustal intencję
Żadna praktyka medytacji z mantrą nie jest kompletna bez uprzedniego ustalenia intencji. Poświęcając kilka sekund na poświęcenie swojej praktyce czemuś, możesz być w stanie bardziej się skupić i osiągnąć głębszy stan medytacji.
- Delikatnie dotknij nasady swoich dłoni, następnie samych dłoni, a na końcu palców, aby zrobić ręce modlitewne. Możesz zostawić niewielką przestrzeń między dłońmi, jeśli chcesz, aby energia płynęła. Lekko pochyl podbródek w kierunku klatki piersiowej.
- Jeśli nie wiesz, jakie masz zamiary, rozważ coś tak prostego, jak „odpuszczenie”.
Część 2 z 2: Ćwiczenie intonowania i medytacji
Krok 1. Znajdź wygodne miejsce do ćwiczeń
Będziesz chciał praktykować medytację mantry w wygodnej i cichej przestrzeni. Może to być gdzieś w twoim domu, a nawet w takich miejscach jak studio jogi lub kościół.
- Poszukaj nieco ciemniejszego miejsca do praktykowania medytacji, aby nie zostać nadmiernie pobudzonym przez światło.
- Upewnij się, że miejsce, w którym praktykujesz medytację z mantrą, jest ciche, tak aby nikt nie mógł ci przeszkadzać ani zaburzać koncentracji.
Krok 2. Usiądź w wygodnej pozycji ze skrzyżowanymi nogami, z uniesionymi biodrami i zamkniętymi oczami
Zanim zaczniesz medytację z mantrą, usiądź w wygodnej pozycji ze skrzyżowanymi nogami, z biodrami uniesionymi nad kolana i z zamkniętymi oczami. Pomoże ci to usiąść z wyprostowanym kręgosłupem, co jest najlepszą pozycją dla twojego ciała do pochłaniania wibracji mantry i skupienia się na intencji.
- Jeśli nie możesz podnieść bioder powyżej kolan, usiądź na tylu klockach lub złożonych kocach, ile to konieczne, aż osiągniesz tę pozycję.
- Lekko połóż dłonie na udach. Jeśli chcesz, możesz położyć jedną rękę na podbródku lub mudrze, która reprezentuje uniwersalną świadomość. Mudra podbródka i koraliki modlitewne mogą pomóc ci wejść w głębszą medytację.
- Użyj modlitwy lub koralików mala, aby się skoncentrować.
Krok 3. Skoncentruj się na oddechu, ale nie kontroluj go
Skoncentruj się na oddechu i odczuciu każdego wdechu i wydechu, unikając jednocześnie tendencji do kontrolowania oddechu. Pomoże ci to skoncentrować się na praktyce medytacji i osiągnąć większy relaks.
Może być trudno nie kontrolować oddechu, ale nauczenie się odpuszczania pomoże w ogólnej praktyce medytacji. Im więcej ćwiczysz, tym łatwiej to będzie
Krok 4. Śpiewaj wybraną mantrę
Czas intonować wybraną mantrę! Nie ma przepisanych czasów ani sposobów na intonowanie mantry, więc rób to, co jest dla ciebie najlepsze. Nawet niewielka ilość intonowania mantry może przynieść znaczące korzyści.
- Rozważ rozpoczęcie śpiewu od aum, które jest najbardziej żywiołowym dźwiękiem.
- Kiedy intonujesz, powinieneś czuć wibracje mantry w swoim podbrzuszu. Jeśli nie możesz poczuć tego uczucia, spróbuj usiąść prosto.
- Istnieją różne perspektywy poprawnej wymowy, ale po prostu postaraj się jak najlepiej z sanskryciem. Intonujesz i medytujesz dla swojego dobrego samopoczucia, a nie perfekcji, co może podważyć powód, dla którego ćwiczysz.
Krok 5. Zdecyduj, czy chcesz kontynuować intonowanie, czy medytować w ciszy
Samo śpiewanie może być formą medytacji, ale możesz również wybrać przejście od medytacji śpiewania do cichej medytacji. Niezależnie od tego, czy dokonasz wyboru, będziesz czerpać korzyści z praktyki medytacji z mantrą.
Pozwól swojemu ciału płynąć z tym, czego chce i co w danej chwili działa dla ciebie. Są chwile, kiedy możesz chcieć kontynuować intonowanie lub inne chwile, kiedy będziesz chciał medytować w ciszy. Chodzi o to, aby nie zmuszać ciała ani umysłu
Krok 6. Medytuj tak długo, jak chcesz
Kiedy skończysz śpiewać mantrę, przejdź do cichej medytacji, pozostając w tej samej pozycji siedzącej i czując wszelkie doznania, które pojawiają się w twoim ciele. Siedź w cichej medytacji tak długo, jak chcesz. To pozwoli Ci skupić się na swojej intencji i pomoże osiągnąć większy relaks.
- Kontynuuj koncentrację na swoich wdechach i wydechach oraz wszelkich utrzymujących się wibracjach z intonowania mantry.
- Niech twoje myśli przychodzą i kiedy się pojawiają. To nauczy Cię skupiać się i puszczać wszystko, czego nie możesz kontrolować.
- Za każdym razem, gdy potrzebujesz ponownie skupić swój umysł, możesz powtarzać „wypuść” z każdym wdechem i „idź” z każdym wydechem.
- Medytacja wymaga konsekwentnej praktyki. Będziesz miał dobre i złe dni, a zaakceptowanie tego jest częścią podróży medytacyjnej.
Wideo - Korzystając z tej usługi, niektóre informacje mogą być udostępniane YouTube
Porady
- Konsekwentne medytowanie pomoże ci czerpać korzyści z praktyki i coraz bardziej osiągać głębsze stany medytacji.
- Nie oczekuj natychmiastowych rezultatów. Osiągnięcie swoich celów medytacyjnych wymaga wiele praktyki z biegiem czasu.
