Aktywna medytacja to styl, który opowiada się za ruchem, po którym następuje cisza. Został stworzony przez indyjskiego mistyka Bhagwana Shree Rajneesha, później znanego jako Osho. Opowiadał się za około 100 technikami medytacyjnymi. Uważał, że styl medytacji obejmujący aktywność fizyczną jest bardziej praktyczny we współczesnym świecie. Aktywna medytacja jest praktykowana etapami i może pomóc uspokoić umysł i stworzyć lepszą świadomość świata. Nie ma dokładnych metod praktykowania aktywnej medytacji, ponieważ jest ich wiele, ale istnieją pewne wskazówki, których możesz przestrzegać i na których możesz oprzeć swoje przyszłe rutyny medytacyjne. W tym artykule dowiesz się, jak wykonywać aktywną medytację.
Kroki
Krok 1. Zacznij głęboko oddychać przez nos
Wdychaj i wydychaj powoli, wypełniając płuca. Przyzwyczaj się do tego stylu głębokiego oddychania przed rozpoczęciem medytacji, ponieważ będzie to konieczne przez cały czas.
Krok 2. Stań na wygodnej powierzchni
Upewnij się, że masz dużo miejsca do chaotycznego poruszania się przez co najmniej godzinę.
Krok 3. Oddychaj szybko i bardzo głęboko przez nos przez 10 minut
Skoncentruj się na jak najdokładniejszym wydechu przed wdechem. Staraj się, aby Twój oddech był coraz szybszy, ale pamiętaj, aby zawsze oddychać głęboko do płuc.
-
Twoim celem jest stracić kontrolę nad swoim ciałem i „stać się oddechem”.
Wykonaj aktywną medytację Krok 3 Punkt 1
Krok 4. Poruszaj się chaotycznie przez 10 minut
Skacz, tańcz, płacz na głos, śmiej się, krzycz i gubisz ruchy swojego ciała.
-
Twoim celem jest niczego nie powstrzymywać i stworzyć katharsis dla swojego ciała.
Wykonaj aktywną medytację Krok 4 Punkt 1
Krok 5. Podnieś ręce nad głowę
Krok 6. Skacz w górę iw dół, krzycząc „Hoo
w kółko. Rób to przez 10 minut.
-
Za każdym razem, gdy lądujesz na nogach, spróbuj poczuć, jak odbija się echem w centrum twojego ciała.
Wykonaj aktywną medytację Krok 6 Punkt 1
Krok 7. Zatrzymaj się w pozie i pozostań tam przez 15 minut
-
Zwróć uwagę na to, co dzieje się z twoim ciałem. Twoim celem jest „obserwowanie wszystkiego” w tym czasie i odczuwanie przepływającej przez ciebie energii, którą właśnie stworzyłeś. Medytacja Osho zaleca, aby w ogóle nie ruszać się, ale kontynuować wolniejsze głębokie oddychanie.
Wykonaj aktywną medytację Krok 7 Punkt 1
Krok 8. Tańcz przez 15 minut
Śmiej się, płacz, śpiewaj lub rób jakikolwiek ruch, który w tym czasie sprawi Ci radość.
-
Twoim celem jest celebrowanie medytacji ruchem i puszczenie ciała.
Wykonaj aktywną medytację Krok 8 Punkt 1
Porady
- Aktywna medytacja ma na celu uwolnienie tłumionych emocji we współczesnym życiu. Na początku może być trudno odpuścić. Być może będziesz musiał poćwiczyć to samodzielnie, zanim poczujesz się komfortowo podczas aktywnej medytacji w grupie.
- Ten rodzaj medytacji to także ćwiczenia fizyczne. Noś elastyczną odzież i buty z miękką podeszwą, aby wspierać skakanie. Miej pod ręką ręcznik i wodę do użycia po zakończeniu aktywnej medytacji.
