Ćwiczenia jogiczne istnieją od wieków i mogą pomóc utrzymać ostre mięśnie oczu, a także zrelaksować oczy. Ćwiczenia te przeznaczone są dla osób, które mają ogólnie zdrowe oczy, ale cierpią na ich przemęczenie lub przemęczenie, często z powodu intensywnego korzystania z komputera. Osoby z wcześniej zdiagnozowanymi chorobami oczu, takimi jak jaskra, zwyrodnienie plamki żółtej, choroba oczu lub inna infekcja, przed wykonaniem tych ćwiczeń powinny skonsultować się z lekarzem.
Kroki
Metoda 1 z 2: Ćwiczenie oczu
Krok 1. Wzmocnij powieki
Mięśnie otaczające oczy mogą zostać wzmocnione, podobnie jak inne mięśnie ciała. Zacznij od częściowego zamknięcia oczu; pokrywki powinny być zamknięte tylko do połowy. Zauważysz, że Twoje górne powieki będą drżeć z wysiłku. Skoncentruj swoje wysiłki na powstrzymaniu tego drżenia.
- Wskazówka: powstrzymanie drżenia powiek będzie łatwiejsze, jeśli skupisz wzrok na przedmiotach znajdujących się dalej.
- Po przytrzymaniu przez 10 do 15 sekund bardzo powoli zamknij oczy. Weź kilka głębokich oddechów, aby zwiększyć poziom tlenu we krwi. Wdychając przez nos, wyobraź sobie świeże, bogate w tlen powietrze wchodzące przez nos do oczu. Następnie wydychaj przez usta. Kontynuuj to ćwiczenie oddechowe przez jedną do minut.
Krok 2. Wykonaj ćwiczenia skupiające
Skupiając się na obiektach znajdujących się w różnych odległościach, ćwiczysz wzrok w skupianiu się na dalekich i bliskich odległościach, a także zapewniasz ulgę w zmęczeniu oczu. Istnieją dwa rodzaje ćwiczeń skupiających się, które możesz wypróbować:
- Trzymaj długopis na wyciągnięcie ręki. Skup wzrok na czubku pióra. Zbliż wstrzykiwacz do nosa w wolnym i stałym tempie. Powtórz to ćwiczenie 5-10 razy.
- Skoncentruj wzrok na czubku nosa. Następnie przenieś swój wzrok na obiekt dalej, na wyciągnięcie ręki lub 20 stóp dalej. Następnie przenieś oczy z powrotem na czubek nosa. Powtórz to ćwiczenie 10 razy.
- Bądź pomysłowy i stawiaj sobie wyzwania. Wybieraj obiekty w kilku różnych odległościach, na których skupiasz wzrok.
Krok 3. Wykonaj boczne i środkowe rozciąganie oczu
Ćwiczenia te rozciągają i wzmacniają określone mięśnie oka, które poruszają okiem z boku na bok. Na przykład, patrząc w prawo, używasz odbytu bocznego prawego oka, a także odbytu przyśrodkowego lewego oka. Kiedy patrzysz w lewo, używasz odbytu bocznego lewego oka i odbytu przyśrodkowego prawego oka.
- Usiądź w zrelaksowanej, ale wyprostowanej pozycji. Zacznij od spojrzenia w skrajną lewą pozycję (bez poruszania głową) i przytrzymaj, aby rozciągnąć mięśnie oczu. Przytrzymaj przez 5 zliczeń. Mrugnij i odwróć wzrok, aby spojrzeć prosto przed siebie. Następnie spójrz wzrokiem na najbardziej prawą pozycję i przytrzymaj przez 5 odliczeń. Powtórz 3 razy, migając między każdym przytrzymaniem. Upewnij się, że poruszasz oczami podczas wdechu lub wydechu; staraj się nie wstrzymywać oddechu.
- Następnie powtórz to ćwiczenie patrząc w górę, a potem w dół. Nie zapomnij o mruganiu.
Krok 4. Wykonuj rozciąganie ukośne
Podobnie jak w poprzednim ćwiczeniu, rozciąganie ukośne wymaga patrzenia w ustalonej pozycji przez kilka sekund. Tutaj jednak pracują dodatkowe mięśnie. Na przykład, patrząc w górę w lewo, używasz skośnego górnego lewego oka i skośnego dolnego prawego oka.
Usiądź w zrelaksowanej, ale wyprostowanej pozycji. Spójrz w górę iw prawo przez 5 sekund. Skieruj wzrok na środek. Spójrz w górę i w lewo przez 5 sekund. Skieruj wzrok na środek. Spójrz w dół i w prawo przez 5 sekund. Skieruj wzrok na środek. Spójrz w dół i w lewo przez 5 sekund. Powtórz 3 razy
Krok 5. Narysuj znak nieskończoności oczami
Wyobraź sobie znak nieskończoności lub poziomą ósemkę przed sobą. Śledź tę ósemkę powoli i około dziesięciu razy, nie ruszając głową. Migaj między powtórzeniami.
Krok 6. Narysuj kółka oczami
Pomocnym sposobem na zrobienie tego jest wyobrażenie sobie, że patrzysz na cyfrę 12 na zegarze. Następnie śledź wzrokiem cyfry przez całą dobę. Powtarzaj chodzenie w drugą stronę przez całą dobę.
Metoda 2 z 2: Relaksowanie oczu
Krok 1. Masuj oczy
Masaż jest powszechnym zabiegiem łagodzącym napięcie lub stres, ponieważ pomaga stymulować zwiększony przepływ krwi do wybranych obszarów. Zacznij od delikatnego masowania górnych powiek przez 10 sekund. Następnie delikatnie masuj dolne powieki.
- Jeśli nosisz soczewki kontaktowe, wyjmij je przed wykonaniem tego ćwiczenia.
- Lekko naciskaj podczas masowania i używaj pierwszych trzech palców dłoni. Wykonuj delikatne, okrężne ruchy.
- Delikatny nacisk na gruczoły łzowe, które wytwarzają większość łez, pomaga stymulować produkcję łez i wilgoć w oczach. To z kolei zapewnia ukojenie i bardzo potrzebne nawilżenie zmęczonym oczom.
- Podczas masowania dolnych powiek pamiętaj, aby masować kość łzową, która znajduje się w pobliżu wewnętrznego oka.
Krok 2. Mrugaj więcej
Mruganie to bardzo potrzebne przerwy i chwile relaksu dla naszych oczu. Jednak często jest to coś, co większość ludzi lekceważy, ponieważ jest to tak naturalna czynność, która na ogół wymaga niewiele myślenia. Jednak częstsze mruganie może pomóc złagodzić zmęczenie oczu.
- Miganie pomaga nawilżyć i nawilżyć oczy. Mruganie nie tylko wypycha toksyny wraz ze łzami, ale także rozprowadza film łzowy równomiernie po oczach. W ten sposób mruganie może pomóc złagodzić suchość oczu.
- Staraj się mrugać raz na cztery sekundy, aby zapobiec wysychaniu oczu.
Krok 3. Rób przerwy
Dając oczom więcej przerw w okresach intensywnego skupienia lub koncentracji, szczególnie przed ekranem komputera, pomoże złagodzić zmęczenie oczu.
- Wypróbuj metodę 20-20-20: co 20 minut odwracaj wzrok od ekranu na dowolny obiekt oddalony o 20 stóp przez 20 sekund.
- Jeśli masz trudności z pamiętaniem o przerwach, ustaw alarm jako przypomnienie o odpoczynku i zresetowaniu oczu.
- Możesz także spróbować od czasu do czasu całkowicie otworzyć i zamknąć oczy. Badania sugerują, że to działanie może zmniejszyć objawy zmęczenia oczu, zmęczenia oczu i suchości oczu.
Krok 4. Wykonaj palming, aby zrelaksować oczy
Palming można zrobić bardzo prosto. Weź dłonie i zakryj oczy na kilka minut.
- Usiądź wygodnie na krześle z prostym oparciem. Połóż łokcie na stole, na poduszce lub kocu, aby zwiększyć komfort. Pocieraj dłonie o siebie, aby wytworzyć trochę ciepła przed rozpoczęciem palmingu - to zwiększa komponent relaksacyjny tej techniki. Złóż każdą dłoń i zamknij oczy. Umieść każdą ułożoną dłoń na każdym oku. Oddychaj normalnie i odpoczywaj w tej pozycji przez 5-10 minut. Możesz ustawić alarm, aby zachować czas.
- Jeśli po uruchomieniu alarmu poczujesz się wypoczęty, to odpowiednia ilość czasu, którą powinieneś spędzić na palmingu. Jeśli nie czujesz się odświeżony, dodaj dodatkowe pięć minut i później obserwuj zmiany.
Wideo - Korzystając z tej usługi, niektóre informacje mogą być udostępniane YouTube
Porady
- Kiedy po raz pierwszy zaczniesz te ćwiczenia i techniki relaksacyjne, musisz codziennie poświęcać czas na ich ćwiczenie. Staraj się codziennie wykonywać 30 minut ćwiczeń oczu. Jeśli lub kiedy zauważysz poprawę widzenia, możesz zacząć rozłożyć ćwiczenia.
- Zawsze upewnij się, że masz czyste ręce, gdy planujesz dotknąć oczu. Dokładnie umyj ręce mydłem i wodą, aby nie zanieczyścić oczu. Ponadto upewnij się, że twoje paznokcie są przycięte, aby uniknąć zadrapania lub szturchania oczu.
Ostrzeżenia
- Zawsze postępuj zgodnie z normalną rutyną pielęgnacji oczu, niezależnie od tego, czy wiąże się to z przyjmowaniem leków, czy noszeniem okularów i soczewek kontaktowych na receptę.
- Jeśli odczuwasz ból, zmianę widzenia, zawroty głowy lub jakikolwiek inny objaw, natychmiast przerwij ćwiczenia. Jeśli nadal będziesz odczuwać te objawy, skonsultuj się z lekarzem.
- Pamiętaj, że chociaż wykonywanie ćwiczeń oczu może pomóc opóźnić potrzebę okularów lub kontaktów u niektórych osób, można to również osiągnąć, robiąc przerwy wizualne w pracy, które męczą twoje oczy (np. Wpatrywanie się w komputer). Ćwiczenie mięśni oka nie wyeliminuje najczęstszych problemów, które wymagają soczewek korekcyjnych, takich jak krótkowzroczność, dalekowzroczność, astygmatyzm i starczowzroczność (zesztywnienie soczewki związane z wiekiem). Ćwiczenia oczu również nic nie robią na jaskrę i zwyrodnienie plamki żółtej. Ostatecznie badania sugerują, że niemedyczne schematy ćwiczeń oczu nie powstrzymają Cię przed okularami, jeśli będziesz ich kiedyś potrzebować, ani nie zmienią przebiegu konkretnego stanu lub choroby oczu.
