Najczęstszym skutkiem ubocznym udaru jest osłabienie mięśni i zmniejszona kontrola nad dotkniętą częścią ciała. W rezultacie osoby po udarze często współpracują z fizjoterapeutami w celu przywrócenia kontroli i siły poprzez programy ćwiczeń. W ten sposób pacjent może nauczyć się umiejętności niezbędnych do radzenia sobie z utratą określonych ruchów ciała i, miejmy nadzieję, odzyskać pewną ilość siły i ruchu.
Kroki
Część 1 z 6: Ćwiczenia regeneracji po udarze barków
Krok 1. Wykonuj ćwiczenia, które pomogą ustabilizować ramię
To ćwiczenie wzmacnia mięśnie odpowiedzialne za stabilizację barku. Możesz wykonywać to ćwiczenie 2 do 3 razy dziennie (raz rano, po południu i przed snem).
- Połóż się na plecach z rękoma opartymi po bokach.
- Trzymaj łokieć prosto. Podnieś chore ramię do poziomu barków z ręką skierowaną do sufitu.
- Podnieś rękę w kierunku sufitu, jednocześnie podnosząc łopatkę z podłogi.
- Przytrzymaj przez 3 do 5 sekund, a następnie zrelaksuj się, pozwalając łopatce powrócić na podłogę.
- Powoli powtórz ruch sięgający 10 razy. (Możesz zwiększyć to do tylu powtórzeń, ile możesz obsłużyć)
- Opuść ramię, aby odpocząć przy twoim boku.
Krok 2. Wypróbuj ćwiczenie, które wzmocni Twoje ramiona
To ćwiczenie wzmacnia mięśnie ramion, w tym te, które prostują łokieć. Możesz wykonywać to ćwiczenie 2 do 3 razy dziennie (raz rano, po południu i przed snem).
- Leżąc na plecach, chwyć jeden koniec elastycznej opaski w obie ręce. Upewnij się, że tworzysz wystarczające napięcie, aby zapewnić opór.
- Na początek połóż obie ręce wzdłuż zdrowego biodra, trzymając łokcie prosto.
- Poruszaj chorą ręką w górę w kierunku ukośnym, sięgając w bok i utrzymując łokieć prosto. Niedotknięta ręka powinna pozostać przy tobie przez cały czas ćwiczenia.
- Podczas ćwiczenia upewnij się, że rozciągasz opaskę tak, aby zapewniała opór.
Krok 3. Popraw ruch ramion
To ćwiczenie poprawia ruch ramienia. Możesz wykonywać to ćwiczenie 2 do 3 razy dziennie (raz rano, po południu i przed snem).
- Połóż się na plecach na twardej powierzchni. Spleć palce z dłońmi spoczywającymi na brzuchu.
- Powoli podnieś ręce do poziomu ramion, trzymając łokcie prosto.
- Przywróć ręce do pozycji spoczynkowej na brzuchu.
Krok 4. Utrzymaj ruch ramienia
To ćwiczenie pomaga utrzymać ruch ramienia (może być przydatne dla osób, które mają trudności z przewracaniem się w łóżku). Możesz wykonywać to ćwiczenie 2 do 3 razy dziennie (raz rano, po południu i przed snem).
- Połóż się na plecach na twardej powierzchni. Spleć palce, opierając dłonie na brzuchu.
- Powoli unieś ręce bezpośrednio nad klatkę piersiową, prostując łokcie.
- Powoli przesuwaj ręce w jedną, a potem w drugą stronę.
- Zegnij łokcie i wróć do pozycji spoczynkowej na brzuchu.
Część 2 z 6: Ćwiczenia regeneracji po udarze łokci, dłoni i nadgarstków
Krok 1. Wykonaj ćwiczenie, które pomoże wyprostować łokieć
To ćwiczenie wzmacnia mięśnie prostujące łokieć. Możesz wykonywać to ćwiczenie 2 do 3 razy dziennie (raz rano, po południu i przed snem).
- Połóż się na plecach z rękami opartymi po bokach i podłóż zwinięty ręcznik pod dotknięty łokieć.
- Zegnij dotknięty łokieć i przesuń rękę w kierunku barku. Oprzyj łokieć na ręczniku.
- Przytrzymaj przez 10 sekund.
- Wyprostuj łokieć i przytrzymaj przez 10 sekund.
- Powoli powtórz 10 do 15 razy.
Krok 2. Wyprostuj łokieć
To ćwiczenie wzmacnia mięśnie prostujące łokieć (pomaga wstać z pozycji leżącej). Możesz wykonywać to ćwiczenie 2 do 3 razy dziennie (raz rano, po południu i przed snem).
- Usiądź na twardej powierzchni. Połóż chore przedramię płasko na powierzchni dłonią skierowaną w dół. Umieść twardą poduszkę pod łokciem.
- Powoli oprzyj swoją wagę na zgiętym łokciu. Możesz potrzebować kogoś do pomocy, aby utrzymać równowagę.
- Dociśnij rękę do powierzchni podparcia, jednocześnie prostując łokieć i siedząc prosto.
- Powoli pozwól łokciu zgiąć się, przywracając przedramię do powierzchni podparcia.
Krok 3. Wykonuj ćwiczenia skupione na dłoniach i nadgarstkach
Ćwiczenia te poprawiają siłę i zakres ruchu w nadgarstku. Możesz wykonywać te ćwiczenia 2 do 3 razy dziennie (raz rano, po południu i przed snem). To są:
- Ćwiczenie 1: Trzymaj ciężarki obiema rękami. Zegnij łokcie pod kątem 90 stopni. Obróć dłonie w górę i w dół 10 razy.
- Ćwiczenie 2: Trzymaj ciężarki obiema rękami. Zegnij łokcie pod kątem 90 stopni. Podnieś nadgarstki w górę i w dół, trzymając łokcie nieruchomo. Powtórz 10 razy.
Część 3 z 6: Ćwiczenia regeneracyjne po udarze bioder
Krok 1. Popraw kontrolę nad biodrami
To ćwiczenie poprawia kontrolę bioder. Możesz wykonywać to ćwiczenie 2 do 3 razy dziennie (raz rano, po południu i przed snem).
- Zacznij od zdrowej nogi płasko na podłodze i zgiętej nogi dotkniętej chorobą.
- Podnieś chorą stopę i przełóż chorą nogę na drugą nogę.
- Podnieś chorą stopę i rozłóż krzyżyk, powracając do pozycji z kroku 2.
- Powtórz kroki przecinania i rozcinania 10 razy.
Krok 2. Pracuj jednocześnie nad kontrolą bioder i kolan
To ćwiczenie poprawia kontrolę bioder i kolan. Możesz wykonywać to ćwiczenie 2 do 3 razy dziennie (raz rano, po południu i przed snem).
- Zacznij z ugiętymi kolanami i stopami opartymi na podłodze.
- Powoli przesuń piętę chorej nogi w dół, aby noga się wyprostowała.
- Powoli przyłóż piętę chorej nogi do podłogi, wracając do pozycji wyjściowej. Podczas ćwiczenia utrzymuj piętę w kontakcie z podłogą.
Część 4 z 6: Ćwiczenia regeneracji po udarze kolan i nóg
Krok 1. Wypróbuj ćwiczenie, które pomoże ci kontrolować kolana
To ćwiczenie poprawia kontrolę ruchów kolana podczas chodzenia. Możesz wykonywać to ćwiczenie 2 do 3 razy dziennie (raz rano, po południu i przed snem).
- Połóż się na zdrowej stronie z kolanem u dołu zgiętym dla stabilności i chorym ramieniem umieszczonym z przodu dla wsparcia.
- Zaczynając od wyprostowanej nogi dotkniętej chorobą, zegnij chore kolano, zbliżając piętę do pośladków. Wróć do wyprostowanej pozycji.
- Zegnij i wyprostuj kolano, utrzymując biodro prosto.
Krok 2. Wykonaj ćwiczenie rozwijające dobrą technikę chodzenia
Poprawia to przesunięcie ciężaru i kontrolę prawidłowej techniki chodzenia. Możesz wykonywać to ćwiczenie 2 do 3 razy dziennie (raz rano, po południu i przed snem).
- Zacznij od ugiętych kolan, stopy płasko na podłodze i zbliżonych do siebie kolan.
- Podnieś biodra z podłogi.
- Powoli przekręć biodra z boku na bok. Wróć na środek i opuść biodra na podłogę.
- Odpocznij przez co najmniej 30 sekund i powtórz ruch.
Krok 3. Popraw swoją równowagę dzięki temu ćwiczeniu
Poprawia to równowagę, kontrolę i przesunięcie ciężaru, aby przygotować się do chodzenia. Możesz wykonywać to ćwiczenie 2 do 3 razy dziennie (raz rano, po południu i przed snem).
- Zacznij od ułożenia się na rękach i kolanach. Rozłóż ciężar równomiernie na obu rękach i nogach.
- Kołysz się w kierunku ukośnym, z powrotem w kierunku prawej pięty. Następnie jak najdalej do przodu w kierunku lewej ręki.
- Powtórz ruch 10 razy. Powoli kołysz jak najdalej w każdym kierunku.
- Wróć do centrum.
- Kołysz się ukośnie w kierunku prawej ręki. Powoli cofnij się jak najdalej w każdym kierunku.
Część 5 z 6: Leczenie spastyczności
Krok 1. Zrozum, że ważne jest wyleczenie spastyczności przed wykonaniem ćwiczeń regeneracyjnych
Lekarze zalecają, aby przed wykonaniem jakichkolwiek ćwiczeń regeneracyjnych po udarze najpierw leczyć objawy spastyczności.
- Spastyczność powoduje napięcie mięśni, niemożność rozciągania się, ból lub ostry ból, zaburzenia postawy i niekontrolowany ruch. Spastyczność jest zwykle spowodowana uszkodzeniem części mózgu (w wyniku niewystarczającego dopływu krwi) lub rdzenia kręgowego, który kontroluje ruchy dobrowolne.
- Dotknięta część ciała może zacząć odzyskiwać normalną siłę i zakres ruchu, jeśli leki podane pacjentowi złagodzą spastyczność.
Krok 2. Weź baklofen (Lioresal)
Ten lek działa na ośrodkowy układ nerwowy. Rozluźnia mięśnie zmniejszając skurcze mięśni, napięcie i ból oraz poprawia zakres ruchu.
Dla dorosłych dawka podtrzymująca baklofenu wynosi 40-80 mg/dobę w 4 dawkach podzielonych
Krok 3. Porozmawiaj z lekarzem o chlorowodorku tyzanidyny (Zanaflex)
Ten lek blokuje impulsy nerwowe w mózgu, które powodują spastyczność.
- Skuteczność leku utrzymuje się tylko przez krótki czas, dlatego zaleca się stosowanie go tylko wtedy, gdy jest to potrzebne do złagodzenia skrajnego dyskomfortu lub gdy jest to konieczne do wykonania określonych czynności.
- Idealna dawka początkowa to 4 mg co 6 do 8 godzin. Dawka podtrzymująca wynosi 8 mg co 6 do 8 godzin (drugs.com).
Krok 4. Rozważ przyjmowanie benzodiazepin (Valium i Klonopin)
Lek ten działa na ośrodkowy układ nerwowy, rozluźniając mięśnie i zmniejszając spastyczność przez krótki czas.
Dawka doustna różni się, ponieważ benzodiazepiny występują pod wieloma nazwami rodzajowymi. Skonsultuj się z lekarzem, aby uzyskać odpowiednią receptę
Krok 5. Spróbuj wziąć dantrolen sodu (Dantrium)
Ten lek blokuje sygnały, które powodują kurczenie się mięśni i zmniejszenie napięcia mięśniowego.
Zalecana dawka waha się od 25 mg do maksymalnej dawki 100 mg trzy razy dziennie
Krok 6. Wstrzyknij toksynę botulinową (Botox)
Zastrzyk z botoksu przyczepia się do zakończeń nerwowych i blokuje uwalnianie przekaźników chemicznych, które sygnalizują mózgowi aktywację skurczu mięśni. Zapobiega to skurczom mięśni.
Maksymalna dawka botoxu to mniej niż 500 jednostek na wizytę. Botox podaje się we wstrzyknięciu bezpośrednio do dotkniętych chorobą mięśni
Krok 7. Porozmawiaj z lekarzem o otrzymaniu zastrzyku fenolu
Fenol niszczy przewodnictwo nerwowe powodujące spastyczność. Podaje się go we wstrzyknięciu bezpośrednio do dotkniętych chorobą mięśni lub kręgosłupa.
Dawkowanie może się różnić w zależności od producenta. Skonsultuj się z lekarzem, aby uzyskać odpowiednią receptę
Część 6 z 6: Zrozumienie korzyści płynących z ćwiczeń
Krok 1. Zrozum, że ćwiczenia mogą poprawić przepływ krwi
Ćwiczenia regeneracyjne po udarze minimalizują tworzenie się skrzepów krwi, poprawiając przepływ krwi do różnych części ciała. Zapobiega również występowaniu atrofii mięśni (stanu, w którym mięśnie ulegają rozpadowi, stają się słabe i zmniejszają się).
- U pacjentów po udarze zanik mięśni jest powszechny, ponieważ dotknięty obszar nie jest często używany i pozostaje nieruchomy przez długi czas. Brak aktywności fizycznej jest główną przyczyną zaniku mięśni.
- Ćwiczenia i ruchy mięśni sprzyjają dobremu krążeniu krwi i dystrybucji tlenu do dotkniętego obszaru, przyspieszając w ten sposób naprawę uszkodzonej tkanki.
Krok 2. Wiedz, że ćwiczenia mogą poprawić masę mięśniową po udarze
Ćwiczenie dotkniętej chorobą części ciała poprzez ciągnięcie, pchanie lub podnoszenie stymuluje wzrost mięśni i zwiększa ich wydolność.
- Regularne ćwiczenia kostki zwiększają liczbę miofibryli (włókien mięśniowych) w każdej komórce. Włókna te odpowiadają za 20 do 30 procent wzrostu mięśni.
- Dzięki zwiększonemu przepływowi krwi do włókien mięśniowych dociera więcej tlenu i składników odżywczych, co prowadzi do wzrostu masy mięśniowej.
Krok 3. Miej świadomość, że ćwiczenia mogą pomóc Ci rozwinąć siłę mięśni
Ze względu na zwiększony przepływ krwi mięśnie zwiększają swoją masę w wyniku dodatkowego tlenu i składników odżywczych, które otrzymują. Wzrost masy mięśniowej zwiększa również siłę mięśni.
Krok 4. Wiedz, że te ćwiczenia mogą rozwijać siłę twoich kości
Aktywność fizyczna z obciążeniem powoduje tworzenie się nowej tkanki kostnej, co wzmacnia kości.
Krok 5. Zrozum, że ćwiczenia mogą również zwiększyć Twoją elastyczność i zakres ruchu
Podczas ćwiczeń rozciągane są więzadła i ścięgna (składające się z włókien kolagenowych lub półelastycznego białka).
- Regularne rozciąganie więzadeł i ścięgien pomaga zachować elastyczność stawów. Utrata elastyczności zmniejsza zakres ruchu stawów.
- Oznacza to ograniczenie zakresu i rodzaju ruchu. Niezdolność do pełnego poruszania stawami ogranicza codzienne czynności i powoduje utratę masy i siły mięśni i kości.
Porady
- Jeśli potrzebujesz poprawić swoją zdolność chodzenia po udarze, możesz uzyskać dodatkowe porady dotyczące chodzenia po udarze.
- Udar może prowadzić do uszkodzenia mózgu. Udar występuje, gdy w tętnicy mózgowej tworzy się skrzep krwi. Zakrzep krwi może utrudniać lub odcinać krążenie krwi w mózgu i wpływać na jego funkcjonowanie. Bezpieczne i łatwe poruszanie się może być trudne w przypadku udaru mózgu. Kilka osób, które przeżyły udar, ma problemy z poruszaniem się. Doświadczają problemów, od paraliżu rąk lub nóg po problemy z równowagą. W rezultacie według National Stroke Association szacuje się, że 40 procent osób, które przeżyły udar, przypada na rok. Właściwa rehabilitacja i terapia może poprawić ich równowagę i zdolność do poruszania się.
