Czas w samotności to ten nieuchwytny czas, w którym możesz spędzać czas tylko ze sobą i odpoczywać lub zastanawiać się. Dla zapracowanych, żyjących lub pracujących w zatłoczonych sytuacjach, a także dla tych, którzy mają niesamodzielnych, a nawet lepkich przyjaciół i rodzinę, samotny czas może być trudny do zdobycia. Jednak jest to niezbędne do odżywiania duszy. Tworząc w swojej codziennej rutynie miejsce na samotny czas i korzystając z pomocy przyjaciół i rodziny, możesz zdobyć trochę czasu dla siebie.
Kroki
Część 1 z 3: Ustawienie sceny
Krok 1. Bądź świadomy, dlaczego ważne jest, aby mieć czas sam
Jesteś nieustannie otoczony i bombardowany przez wpływy społeczne, takie jak praca, codzienne sprawunki i rodzina, gdy jesteś w domu. Nawet jeśli znajdziesz jakiś „przestój”, możesz być zaangażowany w jakiś rodzaj mediów społecznościowych (tj. Facebook, Instagram, Twitter, Snapchat, blogowanie itp.). Chociaż wpływ twojego środowiska niekoniecznie jest zły, może prowadzić do niższych stanów samoświadomości, a czasem utraty prawdziwej tożsamości. Samotność jest przez wielu postrzegana jako coś złego. Jednak samotność jest niezbędna, aby twój umysł-ciało-dusza się odmłodził. Daje czas na zastanowienie się nad życiem, nad sobą i tym, jak możesz dopasować się do większego schematu rzeczy. Oto kilka innych powodów, dla których powinieneś zaakceptować i objąć swój czas w samotności:
- Wzmacnia naszą wewnętrzną świadomość i kreatywność. Kiedy pozwalasz sobie na ciszę w samotności, reaktywujesz pewne obszary mózgu, które zwiększają kreatywność. Możesz głębiej zagłębić się w swoje myśli, kontemplować i rozwijać nowe pomysły.
- Spokojny czas daje mózgowi ponowne uruchomienie. Przy tak dużej ilości informacji, czasami nie poświęcasz sobie wystarczająco dużo czasu, aby w pełni przetworzyć otrzymane informacje. Aby funkcjonować na optymalnym poziomie, Twój mózg musi mieć czas na odpoczynek. To samo dotyczy twojego ciała.
- Czas w samotności pozwala na wewnętrzną autorefleksję. Czas, aby dowiedzieć się, kim jesteś i poczuć się z tym komfortowo. Co lubisz lub nie lubisz bez wpływu zewnętrznej aktywności życia i ludzi. Czas spędzony w samotności może nawet dać ci możliwość zastanowienia się nad różnymi problemami lub problemami w twoim życiu, aby pomóc ci rozwiązać problemy.
- Konsekwencja częstego spędzania czasu w samotności sprawi, że poczujesz się bardziej pewny siebie i mniej zależny od innych. Możesz zwiększyć swoją wygodę we własnej skórze, ułatwiając poznawanie nowych ludzi i budowanie trwałych i zdrowych relacji.
Krok 2. Znajdź odpowiednią przestrzeń do samotności
Zdecyduj się na odpowiednie sposoby, aby zachować swój święty czas w samotności, takie jak zamykanie drzwi, blokowanie dostępu, pójście w miejsce, gdzie inni nie mogą cię znaleźć lub opuszczenie swojego zwykłego miejsca i udanie się tam, gdzie ludzie cię nie znają. Przedyskutuj również swoje preferencje bycia samemu w danym miejscu. Na przykład możesz powiedzieć członkom rodziny coś w stylu: „W środy i czwartki od 6:30 do 7:15 będę umieszczać na drzwiach mojej sypialni znak „nie przeszkadzać”. Oznacza to, że wszelkie pytania lub pilne sprawy będą musiały poczekać do 7:15”.
Możesz także wyjść z domu, aby znaleźć miejsce do samotności, takie jak ogród, park, lokalna biblioteka, mała kawiarnia lub galeria sztuki
Krok 3. Wyjaśnij swoje potrzeby innym
Jeśli masz problemy z samotnym czasem dla siebie, bądź bezpośredni w swoich potrzebach. Poinformuj ludzi, że spędzanie czasu w samotności jest czymś, co musisz zrobić dla swojego zdrowia, lub że po prostu nie masz w tej chwili energii na wyjścia towarzyskie.
- Upewnij się, że mówisz bezpośrednio i szczerze o swojej potrzebie spędzania czasu w samotności. Na przykład możesz powiedzieć coś w stylu: „Dla mojego dobrego samopoczucia muszę mieć co najmniej kilka godzin dla siebie każdego wieczoru. Proszę nie przeszkadzać mi, kiedy jestem w swoim pokoju.
- Jeśli ktoś zaprosi cię, abyś coś z nim zrobił, możesz powiedzieć: „Dziękuję za zaproszenie, ale w tej chwili nie jestem na to gotowy”.
Krok 4. Pokonaj poczucie winy
Daj sobie pozwolenie, by poświęcić trochę czasu dla siebie i nie czuć się przytłoczonym poczuciem winy. Wiele osób czuje się nieustannie ciągniętych w tak wielu kierunkach, że potrzebują trochę czasu dla siebie, aby się przegrupować, ale powszechne jest poczucie winy, ponieważ myślisz, że porzucasz rodzinę lub jesteś samolubny.
- Ludzie w twoim życiu również skorzystają na twoim samotnym czasie. Będziesz szczęśliwszy i przyjemniejszy w pobliżu. Więc nie czuj się zbyt winny z tego powodu.
- Aby przezwyciężyć poczucie winy, spróbuj przypomnieć sobie, jak bardzo jesteś pobudzony po tym, jak miałeś trochę czasu dla siebie. To jest coś, czego potrzebujesz, aby twoje życie było lepsze.
- Możesz też spróbować pomyśleć o wszystkich rzeczach, które robisz każdego dnia. Zrób listę, jeśli pomoże Ci to zwizualizować wszystko, co robisz. Powinno to pomóc ci poczuć się mniej winnym poświęcając kilka chwil dla siebie.
Część 2 z 3: Ustalanie granic
Krok 1. Wyjaśnij, że spędzasz czas w samotności
Trzymaj ludzi z dala od spokojnego miejsca w domu, dając do zrozumienia, że musisz być sam i nie przeszkadzać. Spróbuj uczynić swoją sypialnię sanktuarium zamiast pokoju rodzinnego. W ten sposób twoja rodzina będzie wiedziała, że powinna brać pod uwagę twój czas, kiedy przebywasz w tym pokoju.
Możesz umieścić na drzwiach tabliczkę z napisem „Nie przeszkadzać”, „Czas ciszy babci” lub „Ucz się, nie przerywaj”
Krok 2. Powiedz ludziom, jak ważny jest dla Ciebie czas w samotności
Pomoże innym, jeśli wyjaśnisz, dlaczego „czas sam” jest dla Ciebie ważny, aby ludzie nie czuli się lekceważeni i mogli z kolei szanować Twoje potrzeby. Poproś uprzejmie swoje rodzeństwo, rodziców, współmałżonka i dzieci, aby pozostali na zewnątrz przez określony czas. Mogą być ciekawi i chcieć spędzić z Tobą czas, nie rozumiejąc, jak ważne jest posiadanie czasu dla siebie. Ale omówienie z nimi tego, jak ważne jest spędzanie czasu sam na sam z nimi, pomoże im zrozumieć, dlaczego ma to dla ciebie znaczenie.
- Spróbuj powiedzieć coś w stylu: „Wiesz, że cię kocham, ale czasami po prostu potrzebuję trochę czasu dla siebie, żeby oczyścić głowę”.
- Lub: „Kiedy mam trochę czasu w samotności, pomaga mi to szybciej załatwiać sprawy, dzięki czemu możemy bardziej cieszyć się czasem spędzonym razem”.
- Dobrym pomysłem jest przypominanie innym, że „czas sam” jest również dla nich dobry i że będziesz szanować ich samotność, gdy zostaniesz o to poproszony.
Krok 3. Komunikuj swoje potrzeby w pozytywnym świetle
Ludzie będą o wiele bardziej reagowali na twoją prośbę o czas w samotności, jeśli przedstawisz im to w pozytywny sposób. Nie podawaj wszystkich powodów, dla których chcesz być sam – zbyt wiele obowiązków, uczucie przytłoczenia, duszności lub przygnębienia z powodu życia w tej chwili. Zamiast tego porozmawiaj o tym, jak spędzanie czasu w samotności sprawi, że poczujesz się bardziej pobudzony i pozwoli ci być bardziej obecnym, gdy jesteś z ludźmi, których kochasz.
Zamiast mówić: „Czuję się duszno w moim życiu z tobą”, spróbuj powiedzieć coś w stylu: „Trochę czasu w samotności pomoże mi się odprężyć, dzięki czemu będę bardziej produktywna i bardziej cieszyć się wspólnym czasem”
Część 3 z 3: Robienie miejsca w swoim życiu na czas samotności
Krok 1. Wbuduj czas samotności w codzienną rutynę
Zacznij codziennie rano chodzić na spacer lub korzystaj z roweru treningowego w piwnicy. Stwórz rutynę tylko dla siebie – wtedy każdy w Twoim życiu będzie oczekiwał tego samotnego rytuału czasu i coraz mniej trudno będzie o ten czas dla siebie każdego dnia.
- Kiedy czas spędzony w samotności staniesz się częścią codziennego rytuału – zwłaszcza jeśli jest to coś związanego z ćwiczeniami lub zdrowiem – ludzie w twoim życiu będą mniej skłonni do robienia zamieszania z tego powodu.
- Zidentyfikuj i wybierz aktywność, którą chcesz wykonywać samodzielnie w samotności. Może to być prowadzenie dziennika/pisanie, medytacja, ćwiczenia, rysowanie/malowanie, czytanie książki, spokojny spacer na łonie natury lub pójście do kina. Upewnij się, że niezależnie od tego, jaką aktywność wybierzesz, będzie to coś, co lubisz i sprawia ci przyjemność. Może to być czynność, którą wykonałeś w przeszłości, która zapaliła światło w twojej fizycznej, umysłowej lub emocjonalnej istocie.
Krok 2. Zmień swoje obowiązki, aby zyskać maksymalny czas w samotności na rzeczy, które są ważne
Dowiedz się, kiedy jest najmniej prawdopodobne, że będziesz zaniepokojony i wykorzystaj ten czas na zaplanowanie prac domowych, pracy intelektualnej lub czegokolwiek innego, co wymaga czasu w samotności. Może to być wcześnie rano, w czasie ciszy, zanim dzieci wrócą do domu, później w nocy lub gdy dzieci drzemią. Może się różnić w zależności od dni tygodnia lub weekendu. Określ te czasy i wykorzystaj je jako „czas sam”, aby wykonać te konkretne rzeczy bez przeszkadzania.
- Możesz także być bardziej produktywny, gdy jesteś sam, więc jest to dobre dla wszystkich, jeśli zostaniesz trochę sam.
- Jeśli spędzasz czas w samotności, gdy mniej osób domaga się Twojej uwagi, prawdopodobnie poczujesz się mniej winny, że poświęcasz czas dla siebie.
Krok 3. Deleguj zadania
Jeśli masz problem ze znalezieniem czasu dla siebie, może to oznaczać, że na co dzień bierzesz na siebie zbyt wiele. Porozmawiaj z rodziną i przyjaciółmi (zwłaszcza z tymi, którzy mieszkają z tobą) o tym, jak czujesz się przytłoczony i poproś ich, aby wzięli na siebie część ciężaru, nawet jeśli tylko na chwilę.
Delegowanie tych zadań powinno dać ci trochę czasu i może być korzystne dla twoich dzieci lub innych członków gospodarstwa domowego, aby trochę bardziej odnieść się do tego, ile robisz każdego dnia
Krok 4. Ciesz się swoim prywatnym czasem
Tak często ugrzęzliśmy w krzątaninie naszego życia. Poświęć więc czas, aby cieszyć się czasem spędzonym w samotności, ponieważ jest to cenny towar. To Twój czas na relaks i odmłodzenie umysłu, abyś mógł stawić czoła kolejnemu pracowitemu dniu.
- Spróbuj wykonać kilka czynności samoopieki podczas samotności – na przykład masaż, ćwiczenie jogi lub strzyżenie włosów. Te rzeczy mogą pomóc Ci poczuć się bardziej zrelaksowanym i uzupełnionym w codziennym życiu.
- Co najważniejsze, wyłącz telefon, gdy angażujesz się w samotną aktywność. Unikaj rozpraszania mediów społecznościowych, połączeń telefonicznych i wiadomości tekstowych.
