Od czasu do czasu wszyscy mamy problem z samotnością. Niezależnie od tego, czy jesteśmy samotni, mieszkamy samotnie, czy po prostu ciężko nam tolerować samotność, może być wyzwaniem, aby czuć się szczęśliwym, gdy jesteś samotny. W tym artykule przedstawimy Ci szereg przydatnych strategii, które pozwolą Ci zachować pozytywne nastawienie i żyć jak najlepiej, gdy jesteś sam.
Oto 14 wskazówek i wskazówek, które pomogą Ci czuć się szczęśliwym, nawet gdy jesteś sam.
Kroki
Metoda 1 z 14: Naucz się czegoś nowego
3 5 WKRÓTCE
Krok 1. Odkrywanie nowych hobby sprawia, że umysł jest aktywny i zaangażowany
To normalne, że czujesz się trochę pusty i niespokojny, gdy jesteś samotny. Zaangażowanie się w nowe, ciekawe hobby może w tym pomóc! Wykorzystaj czas w samotności na odkrywanie czegoś, co zawsze chciałeś zrobić. Rozważ działania takie jak:
- Nauka nowego języka
- Prace ogrodowe
- Nauka gry na instrumencie
- Projekty artystyczne i rzemieślnicze
Metoda 2 z 14: Stwórz i przestrzegaj codziennej rutyny
4 5 WKRÓTCE
Krok 1. Ustalony harmonogram może dać Ci poczucie porządku i celu
Samotność sprawia, że ludzie czują się trochę zagubieni. Poświęcenie kilku minut na stworzenie sobie harmonogramu dnia może pomóc uniknąć tego uczucia! Zaplanuj regularne codzienne czynności, takie jak praca, ćwiczenia lub gotowanie, a także hobby i inne zajęcia.
Zaplanuj również komunikację, zwłaszcza jeśli jesteś introwertykiem i zmagasz się z tym. Na przykład ołówek w czasie rozmowy lub czatu wideo ze znajomym
Metoda 3 z 14: Zrób listę rzeczy, za które jesteś wdzięczny
1 4 WKRÓTCE
Krok 1. Łatwo jest skupić się na negatywach, gdy jesteś sam
Każdy robi to od czasu do czasu, ale to nie znaczy, że jest zdrowy. Kiedy czujesz, że utknąłeś w tej negatywnej przestrzeni nad głową, postaraj się wydostać, skupiając się na pozytywnych rzeczach w swoim życiu. Weź długopis i trochę papieru i zapisz aktualną listę!
Możesz też spróbować robić te listy częściej, na przykład pod koniec dnia lub tygodnia
Metoda 4 z 14: Ogranicz swój czas w mediach społecznościowych
0 7 WKRÓTCE
Krok 1. Użyj mediów społecznościowych, aby się połączyć, ale wyloguj się, jeśli jest to negatywne
Media społecznościowe to świetny sposób na spotkanie i interakcję z innymi, ale mają też wady. Jeśli zauważysz, że używasz go do porównywania się z innymi, lub jeśli czujesz się źle z samym sobą lub nawet bardziej samotny po korzystaniu z mediów społecznościowych, pomocne może być częstsze wylogowywanie się.
Kiedy jesteś online, skup się na rzeczowych rozmowach i pozytywnych interakcjach. Staraj się spędzać mniej czasu na bezmyślnym przewijaniu
Metoda 5 z 14: Idź na spacer
0 3 WKRÓTCE
Krok 1. Zmiana scenerii może poprawić nastrój i zmienić perspektywę
Jeśli czujesz się samotny, spróbuj zmusić się do wstania i udania się na krótki spacer. Zaledwie kilka minut na świeżym powietrzu może pomóc Ci oderwać się od rzeczy i odświeżyć.
Jeśli zaczną się wkradać negatywne myśli, delikatnie przypomnij sobie, aby ponownie skupić się na swoim otoczeniu
Metoda 6 z 14: Zostań wolontariuszem w swojej społeczności
0 5 WKRÓTCE
Krok 1. Poświęcenie czasu i wysiłku na pomoc innym łagodzi samotność
Każdy lubi czuć się potrzebny; praca w ramach wolontariatu to bezinteresowny sposób na zaspokojenie tej potrzeby, a jednocześnie dokonanie zmian w swojej społeczności. Kiedy aktywnie angażujesz się i pomagasz innym, trudno jest czuć się naprawdę samotnym. Spójrz na możliwości wolontariatu, takie jak:
- Podawanie jedzenia w kuchni zupowej
- Mentoring młodej osoby w programie Big Brother lub Big Sister
- Czytanie osobom starszym w domach opieki
- Aktywizm na rzecz ochrony środowiska lub praw zwierząt
Metoda 7 z 14: Przeanalizuj swoje uczucia w dzienniku
0 2 WKRÓTCE
Krok 1. Zapisywanie myśli i uczuć może pomóc ci je zrozumieć
Regularne prowadzenie dziennika może pomóc Ci lepiej poznać siebie poprzez wyrażanie siebie. Możesz także ćwiczyć wdzięczność, zapisując w swoim dzienniku, za co jesteś wdzięczny. Poświęć kilka minut każdego dnia i zanotuj kilka rzeczy.
Metoda 8 z 14: Skoncentruj się na swoich pozytywnych cechach
0 1 WKRÓTCE
Krok 1. Zrób listę rzeczy, które naprawdę lubisz w sobie
Nie ma nic złego w docenianiu siebie! Poświęć trochę czasu na świętowanie swoich dobrych cech. Zastanów się nad swoimi najlepszymi cechami. Możesz nawet dodać je do swoich list wdzięczności lub dziennika.
- Na przykład: „Wykonuję świetną robotę w pracy. Jestem cenionym członkiem zespołu”.
- Albo spójrz na siebie w lustrze i powiedz: „Mam dobre oczy”.
- Jeśli masz z tym problem, zapytaj kilku zaufanych przyjaciół lub członków rodziny, jakie są Twoje najlepsze cechy.
Metoda 9 z 14: Ćwicz częściej
0 9 WKRÓTCE
Krok 1. Badania pokazują, że regularne ćwiczenia łagodzą samotność i poprawiają nastrój
Wszyscy wiemy, że ćwiczenia sprawiają, że jesteśmy sprawni fizycznie, ale czy wiesz, że uwalniają również do mózgu substancje chemiczne, które sprawiają, że czujesz się pozytywnie i szczęśliwy? To prawda! Jeśli czujesz się niekomfortowo ćwicząc w towarzystwie innych ludzi, zacznij od łatwych czynności, które możesz wykonać samodzielnie, takich jak bieganie, chodzenie lub jazda na rowerze.
Jeśli nie masz nic przeciwko ćwiczeniu z innymi, może to przynieść jeszcze więcej korzyści poprawiających nastrój! Zastanów się nad zajęciami fitness, jogi lub ćwiczeniami w publicznej siłowni
Metoda 10 z 14: Traktuj siebie tak, jakbyś traktował przyjaciela
0 4 WKRÓTCE
Krok 1. Mów do siebie z życzliwością i współczuciem – na to zasługujesz
Pozytywna rozmowa z samym sobą wymaga praktyki, ale warto. Na przykład, jeśli myślisz o negatywnych myślach, takich jak „Nikt nie chce spędzać ze mną czasu”, zmień tę myśl na coś bardziej realistycznego, np. „Ludzie uwielbiają spędzać ze mną czas, ale czasami są zajęci i to jest normalne”.
- Jeśli czujesz, że nie wykonujesz dobrej pracy w pracy lub szkole, powiedz sobie coś, co może powiedzieć przyjaciel: „Czy mówisz poważnie? Jesteś świetny w swojej pracy!”
- Jeśli jesteś introwertykiem, pamiętaj, że to nie jest wada! To całkowicie naturalny i akceptowalny sposób bycia.
Metoda 11 z 14: Przypomnij sobie, że możesz być sam
0 1 WKRÓTCE
Krok 1. Pamiętaj, że samotność i samotność to dwie różne rzeczy
Teraz może się tak nie wydawać, ale możesz być sam, nie czując się samotnym. Poświęć trochę czasu na przemyślenie powodów, dla których samotność może być czymś pozytywnym. Możesz nawet sporządzić listę i mieć ją przy sobie! Oto kilka przykładów na początek:
- Wolność marzenia i introspekcji
- Umiejętność robienia rzeczy po swojemu bez kompromisów
- Więcej czasu na skupienie się na zdrowiu i dobrym samopoczuciu
- Więcej czasu na ćwiczenie i rozwijanie swoich umiejętności
Metoda 12 z 14: Poznaj techniki uważności
0 4 WKRÓTCE
Krok 1. Medytacja i ćwiczenia oddechowe mogą pomóc Ci poczuć się spokojnym i skoncentrowanym
Uważność polega na byciu tu i teraz lub życiu chwilą obecną, docenianiu jej bez zbytniego przebywania w przeszłości lub martwienia się o przyszłość. Badania pokazują, że techniki uważności mogą pomóc zmniejszyć poczucie samotności i niepokoju. Rozważ zbadanie:
- Medytacja
- Joga
- Ćwiczenia głębokiego oddychania
Metoda 13 z 14: Skoncentruj się na jakościowych połączeniach, a nie na ilości
0 1 WKRÓTCE
Krok 1. Spędź czas z osobami, które są dla Ciebie ważne
Skoncentruj się na łączeniu się i rozmawianiu z nimi, zamiast wykonywać pasywne czynności, takie jak oglądanie telewizji. Jeśli czujesz się bezpiecznie w związku z połączeniami w swoim życiu, jest mniej prawdopodobne, że będziesz czuł się samotny, gdy jesteś w domu lub robisz coś sam.
- Jeśli minęło trochę czasu, wyciągnij rękę i zobacz, jak sobie radzą! Zaplanuj, aby wkrótce nadrobić zaległości.
- Kiedy jesteś sam, skup się na pozytywnych wspomnieniach z ludźmi, których kochasz.
Metoda 14 z 14: Poszukaj profesjonalnej pomocy, jeśli zmagasz się
0 2 WKRÓTCE
Krok 1. Terapia może pomóc Ci poczuć się wysłuchanym i zrozumianym
Samotność może być objawem większego problemu, takiego jak depresja. Jeśli czujesz się coraz bardziej samotny lub nie jesteś w stanie tolerować samotności, skorzystaj z profesjonalnej pomocy.
- Psychoterapia może być użytecznym sposobem na lepsze zrozumienie siebie.
- Skontaktuj się ze swoim ubezpieczycielem medycznym, aby uzyskać listę zatwierdzonych psychologów, terapeutów i psychiatrów.
- Unikaj picia alkoholu lub używania innych substancji, aby poradzić sobie z samotnością.
