Wszyscy widzieliśmy obraz osoby siedzącej ze skrzyżowanymi nogami i medytującej z zamkniętymi oczami. Medytacja nie jest jednak jedynym sposobem na dotarcie do twojego szczęśliwego miejsca! Jest wiele rzeczy, które możesz zrobić, aby się zrelaksować i psychicznie uciec przed stresem lub niepokojem, z którym masz do czynienia. Przygotowaliśmy przydatną listę rzeczy, które możesz zrobić, aby wybrać się w podróż do własnego, szczęśliwego miejsca.
Kroki
Metoda 1 z 15: Praktykuj medytację
0 3 WKRÓTCE
Krok 1. Wyobraź sobie siebie w miejscu, w którym byłeś szczęśliwy i zadowolony
Czasami nazywana „wizualizacją”, medytacja może być naprawdę skutecznym sposobem na zmniejszenie lęku i stresu. Znajdź spokojne miejsce i usiądź w wygodnej pozycji. Weź kilka głębokich, powolnych oddechów, wdech przez nos i wydech przez usta. Pomyśl o przyjemnym i uspokajającym miejscu, w którym byłeś. Pomyśl o zmysłowych wspomnieniach tego miejsca, które pomogą Ci się z nim połączyć.
- Na przykład, jeśli myślisz o wakacjach nad jeziorem, możesz pomyśleć o tym, jak czuł wiatr i jak wyglądała i brzmiała woda.
- Poświęć około 15 minut na medytację i wykonuj powolne, głębokie oddechy.
Metoda 2 z 15: Spędź trochę czasu na zewnątrz
0 1 WKRÓTCE
Krok 1. Zrób sobie przerwę i wchłoń trochę witaminy D
Wybierz się na spacer lub relaksującą przejażdżkę rowerem. Słońce może zdziałać cuda na Twój nastrój. Dodatkowo odrobina ćwiczeń może sprawić, że poczujesz się lepiej. To prosty sposób na szczęśliwe wzmocnienie umysłu i ciała.
To nie musi być nic wielkiego. Przyjemny 5- lub 10-minutowy spacer może zrobić dużą różnicę
Metoda 3 z 15: Znajdź piękne miejsce na przerwę
0 3 WKRÓTCE
Krok 1. Otaczaj się pięknem
Postaraj się odwiedzić przestrzeń, która daje ci spokój i szczęście. Wybierz się do ogrodu botanicznego lub do pięknie udekorowanego pokoju w Twoim domu – wszędzie tam, gdzie uważasz, że jest piękne. Może pomóc ci poczuć się bardziej zrelaksowanym i spokojnym.
Spróbuj ustawić w domu miejsce, w którym będziesz mógł udać się do swojego szczęśliwego miejsca. Możesz założyć ogród kwiatowy na swoim podwórku lub udekorować wolny pokój, aby był dla ciebie piękny i relaksujący
Metoda 4 z 15: Zrób coś, co Cię pasjonuje
0 1 WKRÓTCE
Krok 1. Pracuj nad czymś, co cię uszczęśliwia
Udanie się do twojego szczęśliwego miejsca nie musi oznaczać, że nie pracujesz lub nie jesteś zajęty. Czasami spędzanie czasu na interakcji z czymś, co Cię pasjonuje, może załatwić sprawę. Poświęć trochę czasu każdego dnia na pracę nad zadaniem, projektem lub czynnością, która sprawia, że jesteś szczęśliwy.
Na przykład, jeśli lubisz budować rzeczy, możesz rozpocząć mały projekt rzemieślniczy, taki jak budowanie stołu lub domku dla ptaków. Poświęcanie trochę czasu każdego dnia na pracę nad swoim projektem może być Twoim szczęśliwym miejscem
Metoda 5 z 15: Przeczytaj ponownie jedną ze swoich ulubionych książek
0 4 WKRÓTCE
Krok 1. Wybierz się na relaksującą podróż w głąb pamięci
Ponowne przeczytanie ulubionej książki może przynieść kilka korzyści. Prosta czynność czytania może pocieszyć i przenieść twój umysł w inne, szczęśliwsze miejsce. Jeśli czytasz książkę, którą już kochasz, przypomnisz sobie o innych okazjach, że ją czytałeś, co może sprawić, że doświadczenie będzie jeszcze przyjemniejsze.
Na przykład, jeśli minęły lata, odkąd przeczytałeś książkę o Harrym Potterze, możesz zostać natychmiast przeniesiony (lub deportowany, jeśli chcesz) z powrotem do czasów, kiedy z radością czytałeś ją po raz pierwszy
Metoda 6 z 15: Baw się i baw się dobrze
0 8 WKRÓTCE
Krok 1. Zabawa nie jest przeznaczona tylko dla dzieci
Jest zdrowy również dla dorosłych. To jest dobre dla twojego ciała i twojego mózgu. Ale łatwo jest utknąć w swoim zabieganym życiu i zapomnieć o wygospodarowaniu czasu na po prostu zabawę. Zabawa to czynność, którą wykonujesz tylko dla zabawy, na przykład gra karciana, gra wideo lub zabawa zabawką. Poświęć co najmniej kilka minut każdego dnia na zabawę.
- Zabawa może być również fizyczna. Możesz strzelać do koszykówki lub kopać piłkę nożną, aby być aktywnym i dobrze się bawić.
- Zabawa może zrobić o wiele więcej niż tylko sprawić, że poczujesz się szczęśliwy. W rzeczywistości jest to sposób na budowanie społeczności, trzeźwość umysłu i spędzanie czasu z ludźmi, których kochasz.
Metoda 7 z 15: Spotkaj się z przyjaciółmi, aby poprawić swój nastrój
0 4 WKRÓTCE
Krok 1. Podziel się śmiechem i wspomnieniami
Zadzwoń do starego przyjaciela, aby porozmawiać z nim o tym, co dzieje się w twoim życiu i powspominać dobre czasy, które spędziliście razem. Możesz także zorganizować spotkanie lub spotkać się, aby napić się kawy lub coś przekąsić. Inną opcją jest zaproszenie ich do swojego domu, abyś mógł spędzać czas i może obejrzeć film lub coś. Spędzanie czasu z ludźmi, których kochasz, to pewny sposób na dotarcie do szczęśliwego miejsca.
Zastanów się nad skontaktowaniem się z przyjacielem, którego nie widziałeś od bardzo dawna. Możesz nadrobić stare, szczęśliwe wspomnienia i porozmawiać o nowych rzeczach w obu życiach
Metoda 8 z 15: Zapamiętaj akronim H-A-L-T (głodny, zły, samotny lub zmęczony)
0 9 WKRÓTCE
Krok 1. Użyj go jako delikatnego przypomnienia, aby przywrócić sobie równowagę
Łatwo pogubić się w szaleństwie codziennego życia i zapomnieć o załatwieniu podstawowych potrzeb. Zawsze, gdy czujesz się zestresowany lub wyczerpany, pomyśl o HALT. Zamelduj się ze sobą, aby sprawdzić, czy spełniasz wszystkie swoje potrzeby. Zadbaj o siebie i przywróć swoje szczęście do równowagi.
Na przykład, jeśli jesteś głodny, zjedz coś! Jeśli czujesz się bardzo zmęczony, poświęć chwilę na odpoczynek. Jeśli jesteś naprawdę spięty, poświęć kilka minut na rozluźnienie mięśni i złagodzenie napięcia
Metoda 9 z 15: Odśwież swój wygląd
0 7 WKRÓTCE
Krok 1. Zrób sobie mini metamorfozę
Zmień fryzurę, aby nadać sobie nowy wygląd. Przymierz nowe ubrania lub załóż nowy kolor paznokci, aby zobaczyć, jak wygląda. Zaryzykuj i wypróbuj odważniejszy wygląd niż zwykle, po prostu baw się dobrze! Wyjście ze swojej strefy komfortu może sprawić, że poczujesz się szczęśliwszy i pewniejszy siebie.
Możesz nawet uzyskać nową fryzurę, aby uzyskać dramatyczną zmianę
Metoda 10 z 15: Wybierz się w podróż w nowe miejsce
0 9 WKRÓTCE
Krok 1. Podróżuj do miejsca, którego nigdy wcześniej nie widziałeś
Nie musi to być duża droga wycieczka do Paryża czy na Bali. W ciągu godziny od miejsca zamieszkania jest mnóstwo miejsc, w których być może nigdy nie byłeś. Wybierz się na jednodniową wycieczkę, aby znaleźć swoje szczęśliwe miejsce i zanurzyć się w nowych doświadczeniach.
- Zjedz coś do jedzenia i odwiedź lokalny punkt orientacyjny lub słynny budynek.
- Nie musisz też podróżować zbyt daleko. Spróbuj zbadać obszary we własnym mieście. Może spróbuj nowej restauracji lub odwiedź sklepy, do których nigdy wcześniej nie byłeś.
Metoda 11 z 15: Pracuj jako wolontariusz
0 10 WKRÓTCE
Krok 1. Poczuj się dobrze, oddając
Spróbuj poszukać online grup wolontariuszy i możliwości w Twojej okolicy, do których możesz się zapisać. Poświęć czas i zasoby na wolontariat. Możesz naprawdę coś zmienić, pomagając innym, a duma, którą poczujesz, może zwiększyć twoje szczęście.
Metoda 12 z 15: Bądź aktywny fizycznie, aby poprawić swój nastrój
0 2 WKRÓTCE
Krok 1. Aktywność fizyczna wzmacnia endorfiny, które mogą sprawić, że poczujesz się szczęśliwy
Idź pobiegać lub poćwicz na siłowni. Rozpocznij pompowanie krwi i spraw, aby twój umysł i ciało poczuły się lepiej. Wykonuj aktywność fizyczną, która jest dla Ciebie odpowiednia i sprawia, że czujesz się dobrze.
- Zbierz kilku przyjaciół i zagraj w koszykówkę lub rzucaj piłką nożną.
- Sprawdź nową zabawną lekcję tańca lub odwiedź pobliską siłownię sztuk walki, aby poćwiczyć i nauczyć się nowych umiejętności.
- Spróbuj rzucić sobie wyzwanie czymś trudnym, takim jak szybsze tempo biegu lub podnoszenie większego ciężaru niż zwykle. Poczucie spełnienia może zabrać cię prosto do twojego szczęśliwego miejsca.
Metoda 13 z 15: Prowadź dziennik, aby pisać dla przyjemności
0 2 WKRÓTCE
Krok 1. Codziennie pisz trochę, aby zastanowić się nad swoim życiem
Trzymaj dziennik obok łóżka lub na biurku. Poświęć kilka minut każdego dnia na pisanie, aby wyrzucić myśli z głowy i zastanowić się nad swoim dniem. Pisanie może być relaksującym doświadczeniem, które może sprawić, że poczujesz się lepiej, a myśląc o swoim dniu, możesz praktykować formę medytacji, która może poprawić twój nastrój.
Metoda 14 z 15: Daj sobie rano trochę czasu wolnego od technologii
0 4 WKRÓTCE
Krok 1. Zacznij dzień od czasu dla siebie
Zrób sobie smaczne śniadanie i wypij filiżankę kawy bez sprawdzania poczty e-mail lub telefonu. Ciesz się nieprzerwanym czasem. Daj sobie co najmniej 30 minut spokojnego czasu na rozpoczęcie dnia na prawą stopę.
Możesz także wykorzystać czas na medytację
Metoda 15 z 15: Wyznacz sobie wielki cel, który masz nadzieję osiągnąć
0 9 WKRÓTCE
Krok 1. Wielkie marzenia i wielkie plany w tym roku
Daj sobie coś, na co czekasz, gdy czujesz się przygnębiony lub zniechęcony. Zrób listę celów, które masz nadzieję osiągnąć, i podziel je na mniejsze zadania, nad którymi możesz pracować. Ustal realistyczne terminy dla każdego zadania i skup się na podejmowaniu kroków w kierunku większych celów. Myślenie o swoich wielkich planach może sprawić, że poczujesz się szczęśliwszy, jeśli poczujesz się przygnębiony lub zniechęcony.
Na przykład możesz zdecydować, że chcesz w tym roku pojechać do Grecji. Następnie możesz podzielić kroki, które musisz wykonać, aby to się stało, takie jak budżetowanie, rezerwowanie lotów, znajdowanie hoteli i planowanie działań
Porady
- Poszukaj grup medytacyjnych z przewodnikiem w swojej okolicy, do których możesz dołączyć.
- Wypróbuj zajęcia takie jak joga lub tai chi, które wykorzystują ruch i oddech, aby uspokoić umysł i ciało.
