Szczęście i zdrowie są ze sobą ściślej powiązane, niż mogłoby się wydawać! Zdrowy styl życia może poprawić nastrój i zwiększyć satysfakcję z życia, a pozytywne nastawienie może wydłużyć życie i pomóc uniknąć niezdrowych nawyków. Zacznij od przekształcenia swojego sposobu myślenia w optymistyczną i aktywną perspektywę. Twoja dieta, nawyki i sieć społecznościowa mogą również wpływać na zdrowie psychiczne i fizyczne.
Kroki
Metoda 1 z 4: Tworzenie właściwego sposobu myślenia
Krok 1. Skoncentruj się na pozytywach
Pozytywne myślenie to duży krok w kierunku stworzenia szczęśliwszego sposobu myślenia. Zamiast skupiać się na negatywach, zmień swoje myśli na myślenie optymistyczne.
- Staraj się unikać samokrytyki. Ilekroć zaczynasz myśleć o sobie negatywnie, przekształć to w pozytywny komentarz. Na przykład, jeśli myślisz: „Nie mogę uwierzyć, że jestem taki głupi”, powiedz zamiast tego: „Jestem mądry! Jeśli się na to zastanę, mogę się wszystkiego nauczyć!”
- Jeśli popełnisz błąd, potraktuj to jako okazję do nauki. Na przykład, zamiast myśleć „Jestem tak zdenerwowany, że nie dostałem tej pracy”, możesz pomyśleć „Może mogę poprosić ich o informację zwrotną, abym mógł jeszcze lepiej przy następnej aplikacji!”
Krok 2. Nie porównuj się z innymi
Dzięki mediom społecznościowym łatwo jest dokonać bezpośredniego porównania między sobą a rówieśnikami. Wiedz, że życie publiczne może nie odzwierciedlać ich życia osobistego. Bądź wdzięczny za to, co jest dobre w twoim życiu, w przeciwieństwie do tego, co jest dobre w innych.
Możesz użyć porównania jako motywacji do samodoskonalenia
Krok 3. Zarządzaj stresem w swoim życiu
Stres może wpływać na nastrój i zdrowie fizyczne. Może powodować niepokój, złość i drażliwość, a także bóle głowy, bóle mięśni, wyczerpanie i problemy ze snem. Aby uniknąć stresu, zastanów się, z jakich czynności możesz zrezygnować w swoim życiu.
- Stres może narastać powoli z biegiem czasu. Zwróć uwagę na to, jak reaguje twoje ciało, aby pomóc określić, kiedy jesteś zestresowany.
- Naucz się mówić „nie” obowiązkom i zobowiązaniom, z którymi nie możesz sobie poradzić. Ustal sztywne granice ze współpracownikami i przyjaciółmi, jeśli chodzi o podejmowanie zbyt wielu dodatkowych zadań.
- Jeśli nie możesz ograniczyć odpowiedzialności i zobowiązań, zmień sposób, w jaki reagujesz na stres. Jeśli jesteś przytłoczony, zatrzymaj się na 5 minut. Oddychaj głęboko lub stań i przejdź się po pokoju.
- Ludzie inaczej radzą sobie ze stresem. Nie pozwól innym ludziom mówić ci, że nie powinieneś się stresować, jeśli to czujesz.
Krok 4. Znajdź czas na relaks
Przeznacz co najmniej godzinę dziennie na samoopiekę i relaks. Zrób sobie rutynę, aby relaksacja stała się codziennym rytuałem. W tym czasie nie planuj niczego innego.
- Medytacja, głęboki relaks, joga, tai chi i inne uważne praktyki to świetny sposób na rozluźnienie napięcia i uwolnienie się od stresu.
- Znajdź praktykę lub czynność, która cię uspokaja, na przykład kąpiel z bąbelkami lub czytanie książki. Są to świetne sposoby na rozpieszczanie się, zapewniając jednocześnie sposób na dekompresję.
Krok 5. Ustal zdrowe, wykonalne cele
Cele dają ci coś, do czego możesz dążyć, co może dać ci poczucie celu i spełnienia. Możesz wykorzystać swoje cele, aby pomóc Ci osiągnąć zdrowsze życie. Na przykład Twoim celem może być przebiegnięcie maratonu lub nawiązanie nowych znajomości.
Podziel swoje cele na mniejsze, wykonalne kroki. Na przykład, jeśli chcesz napisać książkę, daj sobie codzienną liczbę słów lub dołącz do grupy piszącej. Kiedy coś skończysz, poczujesz dumę i osiągnięcie, które da ci pewność, że będziesz kontynuować
Krok 6. Wyraź wdzięczność za dobre rzeczy w swoim życiu
Bycie wdzięcznym może pomóc ci w bardziej pozytywnym myśleniu, a także może mieć pozytywny wpływ na twoje zdrowie psychiczne. Wyrażając wdzięczność, możesz wzmocnić swoje relacje i poczuć się bardziej zadowolonym.
- Prowadź dziennik wdzięczności, w którym codziennie zapisujesz jedną rzecz, za którą jesteś wdzięczny. Kiedy czujesz się nieszczęśliwy lub zestresowany, przeczytaj ten dziennik, aby uzyskać motywację.
- Dziękuj ludziom w Twoim życiu, którzy są dla Ciebie ważni. Niech wiedzą, ile dla Ciebie znaczą.
Krok 7. Jeśli czujesz się przygnębiony, niespokojny lub masz myśli samobójcze, udaj się do specjalisty zdrowia psychicznego
Jeśli stale czujesz się smutny, beznadziejny, odrętwiały, pusty, zmęczony lub niespokojny, udaj się do terapeuty. Terapeuta może pomóc Ci odkryć źródło problemu i udzielić porady, która pomoże Ci poczuć się lepiej.
Jeśli masz myśli samobójcze, zwróć się o pomoc. W USA zadzwoń na National Suicide Hotline pod numer 1-800-273-8255 lub wyślij SMS-a na numer 741741, aby skontaktować się z Crisis Textline. W Wielkiej Brytanii zadzwoń do Samarytan pod numer 116 123. W Australii zadzwoń do Lifeline Australia pod numer 13 11 14
Wynik
0 / 0
Metoda 1 Quiz
Które z poniższych może być objawem stresu?
Lęk
Prawie! Lęk jest klasycznym objawem stresu, więc jeśli czujesz się bardziej niespokojny niż zwykle, zastanów się, czy stres jest jego przyczyną. Stres wygląda jednak inaczej dla każdego, więc brak lęku nie oznacza, że nie cierpisz z powodu stresu. Spróbuj ponownie…
Gniew
Nie mylisz się, ale jest lepsza odpowiedź! Stres rzeczywiście może sprawić, że będziesz bardziej zły i irytujący niż zwykle. Ale nie wszyscy reagują na stres w ten sposób, więc szukaj także innych objawów. Wybierz inną odpowiedź!
Wyczerpanie
Nie mylisz się, ale jest lepsza odpowiedź! Stres może mieć objawy fizyczne, w tym wyczerpanie. Ale nie u wszystkich stres powoduje wyczerpanie, dlatego ważne jest, aby rozpoznać również inne objawy. Spróbuj ponownie…
Problemy ze snem
Blisko! Niektórzy ludzie mają problemy z zasypianiem lub snem, gdy są zestresowani. Jeśli jednak to nie dotyczy Ciebie, pamiętaj, że istnieją również inne potencjalne objawy stresu. Wybierz inną odpowiedź!
Wszystkie powyższe
Dobrze! Stres ma wiele różnych potencjalnych objawów, zarówno psychicznych, jak i fizycznych. Jeśli cierpisz na którąkolwiek z powyższych odpowiedzi i nie wiesz dlaczego, stres może być główną przyczyną. Czytaj dalej, aby uzyskać kolejne pytanie dotyczące quizu.
Chcesz więcej quizów?
Testuj sam!
Metoda 2 z 4: Jedzenie dla zdrowia i nastroju
Krok 1. Ćwicz uważne jedzenie, aby zwiększyć satysfakcję
Za każdym razem, gdy bierzesz kęs jedzenia, zwolnij żucie. Poświęć chwilę i delektuj się smakiem. Spróbuj docenić każdy z różnych smaków i tekstur na swoim języku. Nazywa się to uważnym jedzeniem. Pomoże ci czerpać więcej radości z jedzenia.
Uważne jedzenie może pomóc Ci szybciej poczuć się sytym, zmniejszając ilość jedzenia. Zwiększy również Twoją satysfakcję z posiłku, który właśnie zjadłeś
Krok 2. Spożywaj 5-6 porcji owoców i warzyw dziennie
Owoce i warzywa zawierają ważne witaminy, minerały i inne składniki odżywcze, które zapewnią Ci zdrowie i szczęście. Dieta bogata w świeże produkty stanowi podstawę zdrowej diety.
- Pojedyncza porcja warzyw to 75 gramów (2,6 uncji). Odpowiada to mniej więcej 4 pędom szparagów, 2 średniej wielkości marchwiom, 20 zielonej fasoli lub 16 małym różyczkom brokułów.
- Jedna porcja owoców to 150 gramów (5,3 uncji). Może to być 1 średniej wielkości jabłko, banan, 32 winogrona lub 1/8 melona.
Krok 3. Wybierz pokarmy bogate w błonnik
Błonnik to świetny sposób na szybsze nasycenie, a także pomaga utrzymać zdrowie jelit. To z kolei może wpłynąć na twój nastrój i zdrowie psychiczne. Zamień swoje białe, przetworzone ziarna na brązowe, pełne ziarna. Kobiety powinny spożywać 25 gramów błonnika dziennie, a mężczyźni 38 gramów dziennie. Szukaj pokarmów bogatych w błonnik, takich jak:
- Chleb pełnoziarnisty
- brązowy ryż
- Makaron pełnoziarnisty
- Fasola, soczewica i inne rośliny strączkowe
- Warzywa takie jak brokuły, brukselka i karczochy
- Owoce takie jak jagody i jabłka
Krok 4. Znajdź źródła kwasów tłuszczowych omega-3
Niedobór kwasów tłuszczowych Omega-3 może przyczyniać się do niskich lub nieszczęśliwych uczuć. Kwasy tłuszczowe omega-3 zapewniają szereg korzyści, w tym silniejsze serce. Staraj się spożywać co najmniej 1,1 grama dziennie dla kobiet i 1,6 grama dla mężczyzn. Szukaj pokarmów bogatych w Omega-3, takich jak:
- Ryba
- Orzechy włoskie
- tofu
- szpinak
- Jarmuż
- Jajka
Krok 5. Unikaj przetworzonej żywności i fast foodów
Fast food może być łatwą opcją, ale może mieć negatywny wpływ zarówno na nastrój, jak i zdrowie. Przetworzona żywność jest często bogatsza w kalorie, sód i niezdrowe tłuszcze. Gotuj własne jedzenie lub jedz świeże potrawy, gdy tylko jest to możliwe.
Można od czasu do czasu delektować się smakołykami. Tylko nie rób z tego regularnego nawyku
Krok 6. Zastąp niezdrowe składniki zdrowszymi wyborami
Jeśli masz ochotę na ukochany posiłek zapewniający komfort, sprawdź, czy możesz zastąpić niektóre składniki, aby był zdrowszy. Na przykład zastąp mieloną wołowinę mielonym indykiem lub kwaśną śmietaną z jogurtem greckim.
- W wypiekach typu ciasteczka można zastąpić masło czy margarynę musem jabłkowym i olejem rzepakowym. Użyj mąki owsianej lub pełnoziarnistej zamiast białej mąki uniwersalnej.
- Zamiast jeść całe jajko, dlaczego nie ugotować samego białka? Możesz zrobić omlety z białek lub jajecznicę z białek.
- Zastąp mleko pełnotłuste mlekiem odtłuszczonym lub użyj substytutu bezmlecznego, takiego jak mleko migdałowe lub mleko sojowe.
Wynik
0 / 0
Metoda 2 Quiz
Co to znaczy jeść świadomie?
Wybierać zdrową żywność zamiast niezdrowej.
Niekoniecznie! Dokonywanie zdrowych wyborów żywieniowych poprawi Twoje zdrowie i nastrój. Ale uważne jedzenie można zrobić, niezależnie od tego, czy przeżuwasz jarmuż, czy ciasto. Zgadnij jeszcze raz!
Aby upewnić się, że otrzymujesz wystarczającą ilość określonych składników odżywczych poprawiających nastrój.
Spróbuj ponownie! Niedobory niektórych składników odżywczych, takich jak kwasy tłuszczowe omega-3, są powiązane z niskimi nastrojami. Ale chociaż dobrym pomysłem jest spożywanie pokarmów poprawiających nastrój, to nie to oznacza uważne jedzenie. Wybierz inną odpowiedź!
Skupić się na smaku i konsystencji jedzenia, które spożywasz.
Tak! Uważne jedzenie oznacza spowolnienie i delektowanie się jedzeniem poprzez zwracanie szczególnej uwagi na każdy zjedzony kęs. Jeśli będziesz jeść uważnie, Twoje posiłki będą bardziej satysfakcjonujące. Czytaj dalej, aby uzyskać kolejne pytanie dotyczące quizu.
Chcesz więcej quizów?
Testuj sam!
Metoda 3 z 4: Praktykowanie korzystnych nawyków
Krok 1. Wysypiaj się
Dobry sen może poprawić pamięć i koncentrację, wzmocnić układ odpornościowy i łatwiej radzić sobie ze stresem. Staraj się spać 7-9 godzin w nocy.
Aby lepiej spać, wypróbuj zasłony zaciemniające w oknach. Przestań korzystać z urządzeń elektronicznych, takich jak telefony i komputery, na godzinę przed snem. Pomocne może też być picie herbaty ziołowej, takiej jak rumianek lub waleriana, lub branie ciepłego prysznica
Krok 2. Ćwicz przez co najmniej 30 minut dziennie
Ćwiczenia to świetny sposób na utrzymanie dobrej kondycji i zdrowia. Przynosi również ważne korzyści dla zdrowia psychicznego. Co najmniej 2-3 razy w tygodniu wykonuj umiarkowane lub energiczne ćwiczenia, takie jak bieganie, podnoszenie ciężarów lub pływanie. W pozostałe dni wykonuj lekkie ćwiczenia, takie jak spacer lub ćwiczenie jogi.
- Jeśli czujesz się przygnębiony lub zestresowany, spróbuj wybrać się na energiczny spacer lub wykonać szybki zestaw pajacyków. Aktywność to świetny sposób na szybkie poprawienie nastroju.
- Jeśli zaplanowanie ćwiczeń sprawia Ci trudność, spróbuj zmieścić się w małych porcjach ruchu w ciągu dnia. Wstań i chodź po biurze w pracy. Skorzystaj ze schodów zamiast windy. Wykonuj prace domowe w domu.
Krok 3. Uzyskaj 12-15 minut ekspozycji na słońce dziennie
Trochę słońca w ciągu dnia może poprawić nastrój i produkcję witaminy D, co zmniejszy ryzyko niektórych chorób i poprawi nastrój. Upewnij się, że każdego dnia spędzasz tylko krótki czas na zewnątrz.
- Spróbuj w tym czasie spacerować lub jeździć na rowerze na zewnątrz. Może to zapewnić pewne ćwiczenie dla dodatkowych korzyści.
- Noś krem z filtrem, jeśli wychodzisz na słońce dłużej niż 12-15 minut. Kapelusz lub odzież ochronna również uchronią Cię przed poparzeniem słonecznym.
- Jeśli mieszkasz gdzieś bez dużej ilości słońca, spróbuj zażywać suplementy witaminy D, aby uzyskać podobny efekt. Cel dla 600 jednostek międzynarodowych (IU) dziennie.
Krok 4. Medytuj raz dziennie
Medytacja może pomóc w radzeniu sobie z bólem, obniżaniu ciśnienia krwi, łagodzeniu objawów depresji i lęku oraz radzeniu sobie z codziennym stresem. Aby zacząć medytować, znajdź spokojne miejsce i zamknij oczy. Skoncentruj się na oddychaniu przez 5 minut. Jeśli zauważysz, że twoja uwaga błądzi, przekieruj ją z powrotem na oddech.
- Medytuj raz dziennie. Z biegiem czasu, gdy poczujesz się lepiej, możesz zacząć medytować przez dłuższy czas, na przykład 10, 15 lub 20 minut.
- Istnieje wiele aplikacji i filmów online, które poprowadzą Cię przez medytację. Należą do nich Headspace, Calm i Insight Timer.
Wynik
0 / 0
Metoda 3 Quiz
Co powinieneś zrobić, jeśli zauważysz, że twój umysł błądzi podczas medytacji?
Spróbuj skoncentrować się na oddychaniu.
Miły! Jeśli twój umysł błądzi, gdy próbujesz medytować, po prostu spróbuj ponownie skoncentrować się na oddychaniu. Na początku medytacja może być trudna, ale staniesz się w tym lepszy, jeśli będziesz pilny. Czytaj dalej, aby uzyskać kolejne pytanie dotyczące quizu.
Pozwól swojemu umysłowi iść tam, gdzie chce.
Nie dokładnie! Medytacja to nie tylko odprężenie – to w szczególności próba oczyszczenia umysłu. Więc jeśli pozwolisz swojemu umysłowi wędrować, nie będziesz w stanie osiągnąć prawdziwego stanu medytacyjnego. Wybierz inną odpowiedź!
Skróć medytację i spróbuj ponownie później.
Niekoniecznie! Nie musisz przestać medytować tylko dlatego, że twój umysł wędrował. Dopóki odpowiednio sobie z nimi radzisz, błąkające się myśli nie zrujnują sesji medytacyjnej. Spróbuj ponownie…
Chcesz więcej quizów?
Testuj sam!
Metoda 4 z 4: Utrzymywanie zdrowego życia towarzyskiego
Krok 1. Nawiąż trwałe więzi z rodziną i przyjaciółmi
Jednym z największych predyktorów zarówno długiego, zdrowego życia, jak i szczęścia jest silna sieć społecznościowa. Długotrwałe relacje mogą zapewnić wsparcie w trudnych czasach, zwiększyć satysfakcję z życia i pracy oraz zmniejszyć ryzyko przyszłych chorób.
- Zamelduj się u znajomych, których nie widziałeś od jakiegoś czasu. Wysyłaj im listy, e-maile lub prezenty pocztą. Pamiętaj o ważnych datach, takich jak urodziny lub rocznice.
- Twórz więzi w swojej społeczności, zaprzyjaźniając się z sąsiadami i innymi mieszkańcami. Możesz być wolontariuszem w lokalnej szkole, domu kultu, organizacji charytatywnej lub politycznej grupie akcji, aby nawiązać nowe kontakty.
- Nie musisz mieć wielu przyjaciół, aby czerpać korzyści. W rzeczywistości kilka silnych przyjaźni może być silniejszych niż posiadanie kilku płytkich znajomości.
Krok 2. Adoptuj zwierzaka, jeśli możesz się nim zaopiekować
Zwierzę może pomóc obniżyć poziom cholesterolu, ciśnienie krwi oraz poczucie samotności lub niepokoju. Ważne jest jednak, aby zaadoptować zwierzaka tylko wtedy, gdy masz czas i pieniądze, aby odpowiednio się nim zaopiekować.
- Kot lub pies może kosztować 1000 USD za pierwszy rok posiadania i około 500 USD za każdy następny rok. Zwierzęta również mogą mieć nieoczekiwane problemy zdrowotne.
- Zaadoptowanie zwierzaka to dobra opcja, jeśli wolisz spędzać więcej czasu w domu. Większość zwierząt domowych wymaga kilku godzin opieki i towarzystwa dziennie.
Krok 3. Pomóż innym
Pomagając innym, możesz też pomóc sobie. Wolontariat i pomoc ludziom w potrzebie może zapewnić silne poczucie spełnienia. Szukaj sposobów wspierania i pomagania ludziom, których kochasz.
- Nie musisz odpowiadać „tak” na każdą przysługę, ale możesz pomóc komuś, gdy potrzebuje kogoś, kto pomoże mu w zadaniu.
- Czasami samo mówienie do ludzi może im pomóc, zwłaszcza jeśli przechodzą trudny okres. Skontaktuj się z bliskimi za pomocą telefonu lub karty, gdy mogą czuć się przygnębieni.
- Zostań wolontariuszem w organizacji charytatywnej, która zajmuje się sprawą, na której Ci zależy. Możesz wyprowadzać psy w schronisku, zbierać pieniądze na badania medyczne lub zbierać ubrania dla potrzebujących dzieci.
Krok 4. Zdystansuj się od toksycznych lub potrzebujących osobowości
Relacje z ludźmi, którzy wyrażają negatywne, kontrolujące lub impulsywne zachowania, mogą powodować stres i obniżać poczucie własnej wartości. Ogranicz kontakt z toksycznymi ludźmi w swoim życiu.
- Ustal i egzekwuj granice z ludźmi z tymi tendencjami. Niech dokładnie wiedzą, jakie zachowanie będziesz, a czego nie będziesz tolerować.
- Jeśli masz członków rodziny, którzy powodują nadmierny stres, możesz nie być w stanie ich całkowicie uniknąć. Możesz jednak ograniczyć swój kontakt do wydarzeń rodzinnych.
Wynik
0 / 0
Metoda 4 Quiz
Jaki jest najlepszy sposób radzenia sobie z toksycznymi ludźmi w twoim życiu?
Kłóć się z nimi.
Nie! Kłótnia z kimś może w tej chwili czuć się dobrze, ale na dłuższą metę konflikt będzie cię tylko stresował. Staraj się nie pozwolić toksycznym ludziom wciągnąć cię w konflikty. Spróbuj ponownie…
Staraj się być dla nich wyjątkowo miły.
Nie do końca! Jeśli ktoś jest toksyczny, po prostu wykorzysta twoją dobroć. Niekoniecznie powinieneś być dla nich niegrzeczny, ale nie musisz też wychodzić z siebie, aby być miłym. Istnieje lepsza opcja!
Ogranicz kontakt z nimi.
Dokładnie tak! W zależności od tego, kim jest osoba toksyczna, możesz nie być w stanie całkowicie wyciąć jej ze swojego życia. Mimo to powinieneś starać się jak najrzadziej z nimi kontaktować. Czytaj dalej, aby uzyskać kolejne pytanie dotyczące quizu.
Chcesz więcej quizów?
Testuj sam!
