Ludzie, którzy wkraczają w Twoje życie, nieustannie się zmieniają, tak jak Ty. Może to być przyjaciel, bliski współpracownik lub osoba, którą uważasz za wyjątkową, ale niezależnie od źródła, poczucie zastąpienia może powodować udrękę i smutek. Możesz jednak poradzić sobie z tą stratą, zmieniając perspektywę, budując pewność siebie i podejmując kroki, aby iść naprzód.
Kroki
Część 1 z 3: Zmiana perspektywy
Krok 1. Nie walcz ze swoimi emocjami
Częstym błędem, który ludzie popełniają, gdy czują się w jakiś sposób udręczeni, jest tłumienie swoich uczuć i odmawianie uznania, że są zranieni. Jednak to tylko opóźni proces gojenia oraz wydłuży i pogłębi ból, który odczuwasz.
- Poświęć kilka chwil lub dłużej, aby wydobyć dobry płacz.
- Nie tarzaj się jednak. Dobrą praktyką może być wyznaczenie limitów czasu, w którym płaczesz lub czujesz się źle z powodu sytuacji. Spróbuj poświęcić sobie od 30 minut do godziny dziennie na przemyślenie sytuacji.
Krok 2. Zapisz swoje myśli
Szczególnie pomocne może być poświęcenie trochę czasu na spisanie swoich myśli na papierze. Napisz, jak czujesz się po tym zastąpieniu, w jaki sposób czujesz się zraniony, a może nawet o rzeczach, które zrobiłeś źle w tej sytuacji.
- Rozważ także napisanie listy zalet i wad tego zamiennika.
- „Pro” może być, że masz teraz więcej wolnego czasu na odkrywanie innych, bardziej pozytywnych i wzajemnych przyjaźni i relacji.
- Możesz napisać wiersz lub piosenkę, jeśli wolisz tę metodę.
Krok 3. Jeśli to możliwe, porozmawiaj z osobą, która cię skrzywdziła
W niektórych przypadkach uczucie zastąpienia można zaradzić dzięki prostej rozmowie. Być może źle zinterpretowałeś ich działania lub mogą nie rozumieć, jak się w pełni czujesz. Usiądź i porozmawiaj o swoich uczuciach.
- Możesz rozpocząć rozmowę, mówiąc „Hej, widzę, że często spotykasz się ze swoim nowym przyjacielem i chociaż jest w porządku, jeśli masz innych przyjaciół, chciałem, abyś wiedział, że zaczynam czuć się zastąpiony.” Docenią twoją szczerość.
- Lub, jeśli jesteś zastępowany w pracy kimś nowym, możesz zapytać swojego szefa „co mogę zrobić w przyszłości, aby poprawić się zawodowo, aby tego uniknąć?”
Krok 4. Zachowaj spokój i kontrolę
Nie pozwól, aby to zastąpienie odebrało ci spokój, bez względu na to, jak bardzo jesteś zraniony. Pracuj, aby aktywnie zachować spokój i zachować spokój pomimo tych zakłóceń w swoim życiu.
- Przećwicz kilka technik głębokiego oddychania. Oddychaj głęboko przez nos i powoli wydychaj przez usta, aż poczujesz się spokojny.
- Spróbuj medytacji lub modlitwy. Możesz to praktykować, powtarzając sobie kilka afirmujących mantr w cichym pokoju, gdy jesteś sam. Lub możesz powtórzyć je w swojej głowie, jeśli nie możesz być sam w tym momencie.
Krok 5. Zrób autorefleksję
Zastanów się, co zrobiłeś, jeśli w ogóle, aby spowodować tę wymianę. Być może ostatnio bardzo źle potraktowałeś swojego przyjaciela lub osobę bliską lub nie wykonujesz dobrej pracy w pracy. To zastąpienie może mieć coś wspólnego z twoim zachowaniem lub postawą.
- Na przykład, być może ostatnio byłeś bardzo odległy od swojego przyjaciela i poczuł potrzebę znalezienia kogoś innego, komu mógłby się zwierzyć.
- Przeproś, jeśli jesteś winny. To może naprawić sytuację. Proste przeprosiny to długa droga.
- Nie obwiniaj się jednak całkowicie, ale uznaj swoją rolę. Pracuj również nad uznaniem roli drugiej strony w tym.
Część 2 z 3: Docenianie siebie
Krok 1. Wymień swoje mocne strony
Twoje poczucie niepewności związane z zastąpieniem może być zakorzenione w niskiej samoocenie. Aby zacząć czuć się lepiej w sytuacji, ważne jest, aby zacząć budować swoją pewność siebie. Jednym ze sposobów, aby to zrobić, jest określenie swoich mocnych stron. Być może byłeś tak pochłonięty myśleniem o swoim zastępstwie, że zapomniałeś o tym, jak wspaniały jesteś. Poświęć trochę czasu na zastanowienie się nad swoimi pozytywami.
- Zastanów się głęboko podczas tworzenia tej listy. Pomyśl o wszystkich miłych rzeczach, które zrobiłeś, szczególnie dla osoby, która cię zastąpiła.
- Na przykład mocną stroną może być to, że masz świetne poczucie humoru lub jesteś dobrym słuchaczem.
Krok 2. Wymień swoje osiągnięcia
Oprócz wszystkich cudownych rzeczy, którymi jesteś, rozważ wszystkie cudowne rzeczy, które zrobiłeś. Możesz wykorzystać listę swoich mocnych stron w myśleniu o swoich osiągnięciach. Rozważ swoje konkretne osiągnięcia w kontekście utraconej przyjaźni, związku lub pracy. Prawdopodobnie jest wiele rzeczy, które zrobiłeś dobrze lub dobrze.
- Możesz podać, że niedawno awansowałeś lub ukończyłeś duży projekt.
- Możesz także skoncentrować się na komplementach, które ostatnio przekazał Ci znajomy lub współpracownik. To nie tylko zachęca do dostrzeżenia własnej wartości, ale także pomaga dostrzec wpływ, jaki Twoje działania mają na innych.
Krok 3. Ćwicz samoopiekę
Dać się ostrzyc. Zrób sobie zakupy. Ugotuj sobie smaczny posiłek. Nie zapomnij robić rzeczy, które są tylko dla Ciebie. Całkowicie w porządku jest być samolubnym przez chwilę, gdy radzisz sobie z tym nowym miejscem w swoim życiu.
Krok 4. Ćwicz pozytywne mówienie do siebie
Często możesz radzić sobie z niepewnościami, które codziennie cię trapią. Te niepewność mogą sprawić, że pokonanie tej wymiany będzie trudne. Jednak ważne jest również, aby zastanowić się, które z twoich niepewności są zakorzenione w prawdziwych wewnętrznych wadach, a które są bardziej wytworem twojej wyobraźni. Często twoje negatywne myśli o sobie mogą być nielogiczne, więc zwalczaj te myśli, mówiąc o sobie pozytywnie.
- Na przykład, być może myślisz, że zostałeś zastąpiony, ponieważ jesteś nieatrakcyjny. Jeśli jednak umawiałeś się z tą osobą, jest bardzo prawdopodobne, że uznała Cię za atrakcyjną. Pomyśl o sposobach rozwiania negatywnych przekonań na swój temat.
- Rano powtarzaj pozytywne mantry o sobie patrząc w lustro. Możesz powiedzieć „Jestem potężny. Jestem unikalny. Jestem mądry” lub dowolne frazy, które wybierzesz.
Krok 5. Znajdź pozytywne wzorce do naśladowania
Poświęć trochę czasu, aby zidentyfikować osoby w swoim życiu, które podziwiasz lub które mają cechy, które podziwiasz. Jeśli to możliwe, staraj się spędzać z tymi osobami więcej czasu. Istnieje przysłowie, które mówi, że jesteś kompilacją pięciu osób, z którymi spędzasz najwięcej czasu. Jeśli spędzasz czas z ludźmi, do których chcesz być bardziej podobny, w końcu staniesz się bardziej podobny do nich.
Staraj się spędzać mniej czasu z ludźmi, którzy są negatywnie nastawieni lub sprawiają, że czujesz się źle z samym sobą. To zabójca zaufania
Krok 6. Przyjmij swoją indywidualność
Samoocena polega również w dużej mierze na rozpoznawaniu rzeczy, które sprawiają, że jesteś „ty”. Jesteś jedynym Ty na tej planecie i jesteś ważny, a świat byłby zupełnie innym miejscem bez Ciebie. Dlatego w rzeczywistości nigdy nie można Cię zastąpić. Poświęć trochę czasu na przemyślenie wszystkich rzeczy, które dodajesz do świata. Pomyśl o innych ludziach, których znasz i kochasz, którzy nigdy by Cię nie zastąpili.
- Zastanów się na przykład, jaki masz wpływ na swoją rodzinę i jak bardzo cię kochają. Gdybyś nie istniał, ich świat byłby radykalnie inny.
- Przypomnij sobie komplementy i pochwały, które w przeszłości otrzymywałeś od przyjaciół i bliskich. Może to pomóc zwiększyć poczucie własnej wartości, gdy zmagasz się lub potrzebujesz dodatkowej zachęty.
Część 3 z 3: Posuwanie się naprzód
Krok 1. Wykorzystaj to jako okazję
Zamiast myśleć o tym zastąpieniu jako o końcu, potraktuj to jako nowy początek. Poświęć ten czas, aby na nowo zdefiniować swój cel w życiu. Być może zdajesz sobie sprawę, że nadszedł czas na nową karierę lub przewartościowanie sposobu doboru przyjaciół lub znaczących innych osób. Użyj tego jako impulsu do poprawy siebie.
Krok 2. Wyjdź z domu
Nie krępuj się i nie chudnij od zmartwień. Baw się dobrze! Kontynuuj robienie wszystkich rzeczy, które kochasz. Zaproś znajomych, aby zrobili z tobą te rzeczy lub pojedź solo.
- Idź obejrzeć film lub do księgarni.
- Wyjść na obiad.
- Uprawiaj sport, który kochasz.
Krok 3. Znajdź nowe hobby
Czasami jednak robienie tych samych rzeczy, które zawsze robiłeś, może wydawać się nieco nudne. Rozważ urozmaicenie swojego życia poprzez włączenie nowych czynności do codziennej lub tygodniowej rutyny. Pomoże ci to odnowić cel i zainteresowanie życiem i pomoże ci jeszcze szybciej wyjść z tego odrzucenia.
- Naucz się nowej umiejętności lub języka.
- Spróbuj czegoś takiego jak jazda konna.
- Weź lekcje tańca.
Krok 4. Otaczaj się pozytywnymi przyjaciółmi
Przyjaciele, z którymi spędzasz czas, zrobią ogromną różnicę w Twoim życiu. Jeśli znajdziesz się w sytuacjach, w których musisz być z osobą lub osobami, które cię zastąpiły, spróbuj dodać do grupy również własnych przyjaciół, aby nie być sam. Chociaż nie możesz być ze znajomymi przez cały czas, nadal możesz znaleźć chwile, które możesz spędzić z nimi przez cały dzień, zwłaszcza jeśli masz razem zajęcia lub lunch.
- Wychodź więcej i poznawaj nowych przyjaciół. W tym trudnym czasie nigdy nie możesz mieć zbyt wielu przyjaciół.
- Jeśli czujesz, że jesteś w rutynie z obecnym przyjacielem lub grupą przyjaciół, spróbuj urozmaicić swoją rutynę. Zróbcie razem coś nowego, na przykład spróbowanie nowego sportu lub pójście do nowej restauracji. Może to zachęcić do nawiązywania więzi i zapewnić świeżą rozmowę.
Krok 5. Znajdź swoje nowe szczęście, kiedy będziesz gotowy
Rozpocznij poszukiwania nowej pracy, nowych przyjaciół lub nowego związku, jeśli czujesz się gotowy. Pamiętaj, że Twoje życie jest tym, co tworzysz. Nie jesteś zdefiniowany przez to zastąpienie, ale przez to, jak na nie reagujesz i co robisz, aby poprawić swoją sytuację. Pamiętaj, że jesteś wspaniały i nikt Ci tego nie odbierze!
Porady
- Czasami odejście od przyjaźni może być pozytywną rzeczą. Ty i twój przyjaciel możecie już nie pasować do siebie nawzajem. W takich przypadkach odpuszczenie może zająć trochę czasu, ale ostatecznie może otworzyć drzwi do bardziej kompatybilnych przyjaźni na następnym etapie twojego życia.
- Staraj się nie obarczać winą ani winą. To tylko zachęca do dalszego zranienia i rozpamiętywania tematu.
- Czas jest dobrym uzdrowicielem.
