W dzisiejszym społeczeństwie bardzo łatwo jest przesadzić, bez względu na to, ile masz lat. Nic dziwnego, że wiele osób czuje się nadmiernie rozciągniętych. Na szczęście istnieje wiele drobnych zmian, które możesz wprowadzić w swoim życiu, aby było trochę łatwiejsze do opanowania. Jeśli jesteś nadmiernie rozbudowany, możesz przeorganizować swój harmonogram tak, abyś mógł znaleźć czas dla siebie. Jeśli nie jesteś pewien, czy jesteś przeciążony, czy nie, możesz poszukać oznak, że możesz to przesadzać.
Kroki
Część 1 z 3: Reorganizacja harmonogramu
Krok 1. Poproś o pomoc
Uznaj, że masz zbyt wiele rzeczy do zrobienia i poproś kogoś o pomoc w załatwieniu niektórych zadań. Oczywiście są sytuacje, w których nie możesz tego zrobić, ale w wielu przypadkach będzie jakaś praca, którą ktoś inny może się zająć.
- Na przykład, jeśli zbliża się bardzo pracowity tydzień i nie wiesz, jak sobie z tym poradzisz, oprócz robienia co wieczór kolacji dla swojej rodziny, zapytaj swojego partnera, czy może przejąć obowiązki przy kolacji. Jeśli nie masz partnera, sprawdź, czy możesz znaleźć pomoc w inny sposób.
- Jeśli nie wiesz, jak zapytać, możesz spróbować powiedzieć: „Naprawdę zbytnio się zaangażowałem w tym tygodniu. Byłoby bardzo pomocne, gdybyś mógł zająć się kolacją przez następne kilka nocy. Czy to by było dla ciebie w porządku?
- W dzisiejszej dobie technologii możesz dostarczyć do domu prawie wszystko, nawet artykuły spożywcze. Dlaczego nie zapłacić za usługę zrobienia zakupów spożywczych za Ciebie?
Krok 2. Ustal priorytety swojego harmonogramu
Pomyśl o rzeczach, które musisz zrobić, a które są dla Ciebie najważniejsze lub o rzeczach, które musisz zrobić (np. pracować, aby zarabiać pieniądze, aby móc płacić rachunki). Zaplanuj swoje najważniejsze priorytety na swój dzień. Następnie uporządkuj rzeczy, które chciałbyś zrobić, ale nie musisz robić w kolejności. Umieść rzeczy, które najbardziej chciałbyś zrobić na górze listy, a te, które są dla Ciebie najmniej ważne, na dole. Wykorzystaj czas, który pozostał Ci w swoim harmonogramie, aby zrobić te rzeczy, zaczynając od najważniejszych rzeczy i robiąc rzeczy najmniej ważne, gdy masz trochę wolnego czasu.
- Oznacza to również uwzględnienie czasu wolnego. Planowanie czasu wolnego może wydawać się oksymoroniczne, ale jeśli czujesz, że jesteś nadmiernie rozciągnięty, ważne jest, aby postrzegać ten czas jako czas w swoim kalendarzu, w którym nie możesz robić innych rzeczy. Jeśli tego nie zrobisz, bardziej prawdopodobne jest, że zbytnio zaangażujesz się w inne rzeczy.
- Na przykład, jeśli często stwierdzasz, że co wieczór po pracy coś się dzieje, możesz ustawić jedną noc w tygodniu, w której po pracy nie chodzisz na żadne imprezy towarzyskie. W tym czasie możesz spędzić wieczór relaksując się w domu, cokolwiek to dla Ciebie oznacza.
Krok 3. Naucz się mówić ludziom „nie”
Wiele osób przesadza, ponieważ nie chcą nikogo zawieść. Nawet o tym nie myślisz, zanim zaoferujesz pomoc sąsiadowi lub zgodzisz się pilnować psa swojej siostry. Niestety oznacza to, że oprócz wszystkich innych rzeczy, którymi się zajmujesz, będziesz musiał zająć się jeszcze jedną rzeczą. Postaraj się być bardziej świadomy, że zgadzasz się komuś pomóc i bądź szczery, jeśli po prostu nie masz dodatkowego czasu.
- Na przykład możesz powiedzieć: „Naprawdę bardzo chciałbym ci pomóc, ale po prostu za dużo się teraz dzieje”. Jeśli chcesz, możesz zasugerować kogoś, kogo znasz, a który może być w stanie im pomóc, choć nie jest to całkowicie konieczne.
- Pamiętaj, że nie musisz uzasadniać swoich decyzji przed ludźmi. Możesz czuć się niegrzeczny, ale tak nie jest. Aby przejąć kontrolę nad swoimi zadaniami, musisz ćwiczyć stawianie własnego dobrego samopoczucia ponad potrzeby innych.
Krok 4. Przypomnij sobie, że niektóre rzeczy mogą poczekać
Kiedy ustalisz swój harmonogram, będziesz mieć rzeczy, których absolutnie nie możesz czekać (np. chodzenie do pracy, przygotowywanie jedzenia do jedzenia itp.), ale zauważysz również, że są rzeczy, które mogą poczekać na później. Kiedy czujesz się przeciążony, przypominaj sobie, że nie jesteś superbohaterem. Nie musisz robić wszystkiego za wszystkich, a niektóre rzeczy mogą poczekać do kolejnego dnia.
Na przykład Twój dom nie musi być stale gotowy do ukazania się na okładce czasopisma. Odrobina kurzu nie sprawi, że nikt nie będzie o tobie gorzej myśleć. Podobnie, jeśli nie masz całkowicie czystych ubrań do noszenia, twoje pranie prawdopodobnie może poczekać kolejny dzień lub dwa
Część 2 z 3: Znajdowanie czasu dla siebie
Krok 1. Zrób trochę ćwiczeń
Istnieje wiele badań potwierdzających znaczenie ćwiczeń w zmniejszaniu stresu. Możesz pomyśleć, że nie masz na to czasu, ale tak jak wszystkie inne rzeczy, które robisz, musisz znaleźć na to czas. W takim przypadku musisz uczynić to priorytetem.
- Jeśli nie lubisz tradycyjnych ćwiczeń (np. podnoszenia ciężarów, biegania, pływania itp.), to w porządku. Znajdź sposób na poruszanie się, który sprawia Ci przyjemność, nawet jeśli jest to tylko spacer.
- Nawet 20 minut energicznego spaceru każdego dnia może mieć ogromny wpływ na samopoczucie. Zacznij od tego i idź w górę, jeśli nie jesteś pewien, od czego zacząć.
- Dzięki temu zyskasz czas tylko dla Ciebie i nic więcej, a endorfiny pomogą Ci jednocześnie czuć się mniej zestresowanym.
Krok 2. Medytuj
Medytacja to świetny sposób, aby dać ci trochę czasu na skupienie się tylko na sobie i momencie, w którym się znajdujesz. Nie musisz medytować godzinami, a nawet 30 minutami, jeśli nie masz czasu lub nie chcesz do. Poświęcenie nawet jednej lub dwóch minut na skupienie się na niczym poza oddechem może być świetnym sposobem, aby poczuć się trochę mniej skołowanym.
- Na przykład, jeśli masz tylko kilka wolnych minut, znajdź ciche miejsce, w którym możesz spokojnie usiąść. Ustaw alarm w telefonie lub zegarku na jedną do trzech minut. Zamknij oczy. Dopóki alarm się nie włączy, wszystko, co musisz zrobić, to oddychać i skupić się na oddychaniu. Nie myśl o żadnej z rzeczy, które nadal musisz zrobić, ani nie martw się o coś, co nie zostało zrobione. Kiedy włączy się alarm, możesz wrócić do tego, co robiłeś.
- Inną, bardziej aktywną formą medytacji, którą wielu ludzi lubi, jest joga. Jeśli nie możesz znieść myśli o siedzeniu w ciszy, nie myśląc o niczym, joga może być bardziej atrakcyjnym sposobem na relaks.
Krok 3. Rób wszystko, co lubisz
Istnieje wiele stereotypowych sugestii dotyczących tego, co powinieneś zrobić, aby się zrelaksować. Jednak to, co działa dla wszystkich innych, może nie działać dla Ciebie. Dlatego powinieneś robić wszystko, co jest dla Ciebie odprężające i przyjemne. Jeśli ćwiczenia, medytacja lub joga działają na ciebie, to świetnie. Jeśli to nie brzmi dla ciebie atrakcyjnie, zastanów się, co tak robi.
Na przykład dla wielu sprzątanie, praca przy samochodach i koszenie trawy to wszystkie obowiązki, które należy wykonać, ale jeśli to pomaga ci się zrelaksować, powinieneś to zrobić. Nie ma właściwego sposobu na odpoczynek
Krok 4. Nic nie rób
Dla niektórych osób najlepszym sposobem na zregenerowanie się po dużym stresie jest po prostu nicnierobienie od czasu do czasu. To może być dla ciebie cokolwiek to znaczy. Dla niektórych osób nicnierobienie może oznaczać spanie przez cały dzień w soboty. Dla innych ludzi nicnierobienie może oznaczać oglądanie tego, co jest w telewizji lub po prostu siedzenie w parku, obserwując przechodzących ludzi. W dzisiejszym społeczeństwie wiele osób odczuwa dużą presję, aby stale coś robić. Samo przebywanie przez chwilę może być bardzo pomocne.
- Z drugiej strony, jeśli ciągle brakuje Ci motywacji do robienia czegokolwiek (np. wstawania z łóżka, robienia rzeczy, które normalnie lubisz, utrzymywania higieny itp.), możesz cierpieć na depresję.
- Depresja jest trudną chorobą, z którą można sobie poradzić, zwłaszcza samotnie; dlatego powinieneś jak najszybciej skontaktować się z lekarzem, jeśli uważasz, że możesz cierpieć na tę chorobę. Mogą skierować Cię do specjalisty zdrowia psychicznego.
Część 3 z 3: Rozpoznanie problemu
Krok 1. Zrozum, że nie ma ostatecznego sposobu, aby być pewnym
Problemy, takie jak przeciążanie się, mogą czasami być trudne do zidentyfikowania. To nie jest jak złamana noga czy grypa; nie możesz spojrzeć na listę objawów i wiedzieć na pewno. To dlatego, że każdy jest inny. Niektórzy ludzie kierują się stylem życia, który sprawia, że są zajęci w każdej chwili dnia, podczas gdy niektórzy uważają ten styl życia za przytłaczający i stresujący. Niektórzy ludzie nie są tak świadomi swoich uczuć, więc mogą nawet nie zdawać sobie sprawy, że są nadmiernie rozbudowani.
- Ustalenie, czy jesteś nadmiernie rozciągnięty, jest w dużej mierze ćwiczeniem w samoświadomości. Musisz poświęcić trochę czasu, aby naprawdę pomyśleć o tym, jak się czujesz zarówno emocjonalnie, jak i fizycznie. Twoje ciało powie ci, jeśli robisz za dużo.
- Traktuj to poważnie, jeśli Twoi bliscy i inni, którym ufasz, mówią Ci, że jesteś przeciążony. Mogą być w stanie zobaczyć rzeczy, których jeszcze nie czujesz.
Krok 2. Zastanów się, jak się czujesz
Jeśli przesadzasz, możesz czuć się niespokojny, zmartwiony lub zestresowany i prawdopodobnie nie czujesz się zbyt energiczny. Poświęcenie czasu na zastanowienie się nad tym, jak się czujesz zarówno emocjonalnie, jak i fizycznie, może dać ci dobre wyobrażenie o tym, czy przesadzasz.
Na przykład osoba, która jest nadmiernie rozciągnięta, prawdopodobnie spędza dużo czasu, martwiąc się o sam czas. Kiedy masz za dużo do zrobienia, liczy się każda minuta. Dla większości ludzi może to być bardzo stresujące
Krok 3. Zwróć uwagę, jak często siadasz do posiłku
Osoba, która jest przeciążona, często je w biegu. Być może odbierasz kanapkę, którą jesz w samochodzie w drodze do następnego zobowiązania, a może nawet w ogóle nie jesz przez cały dzień; nie dlatego, że nie chcesz, ale po prostu dlatego, że masz zbyt wiele do zrobienia. To pewny znak, że przesadzasz. Oczywiście może się zdarzyć, że nie możesz usiąść przez 15-30 minut, aby zjeść lunch, ale jeśli dzieje się to regularnie, powinieneś zrobić coś, aby łatwiej zarządzać swoim harmonogramem.
Jedzenie jest paliwem dla twojego ciała. Istnieje wiele różnych sposobów, w jakie ludzie rozkładają posiłki w ciągu dnia, a ty powinieneś robić to, co jest dla ciebie najlepsze. Staraj się jednak być świadomym tego, co jesz. Jeśli stale jesz w biegu, z większym prawdopodobieństwem zjesz to, co jest wygodne. Niestety żywność wygodna zazwyczaj nie jest najzdrowsza
Krok 4. Spójrz na swoje nawyki dotyczące snu
Jeśli często myślisz, że po prostu nie ma wystarczająco dużo godzin w ciągu dnia, aby zrobić wszystko, prawdopodobnie przesadzasz. Możesz spróbować znaleźć kilka godzin więcej, eliminując kilka godzin snu każdej nocy. Jeśli próbujesz zasnąć, może to być trudne, ponieważ jesteś zbyt pochłonięty martwieniem się o wszystko, co musisz zrobić. Działa to w rodzaju błędnego koła; im więcej pracy musisz wykonać, im mniej dobrej jakości snu dostajesz, im bardziej jesteś zmęczony, tym trudniej jest osiągnąć wszystko i tak dalej. Postaraj się wyrwać z tego schematu.
- Spróbuj poprawić swoje nawyki. Na przykład możesz to zrobić, ustalając dla siebie zasadę, że będziesz kładł się do łóżka o określonej godzinie każdego wieczoru. Większość dorosłych potrzebuje od 7 do 9 godzin snu każdej nocy, więc staraj się dążyć do minimum.
- Spróbuj znaleźć sposób na wyeliminowanie elektroniki z rutyny na kilka godzin przed snem. Niebieskie światło z ekranów smartfonów, telewizorów i komputerów utrudnia zaśnięcie. Jeśli musisz coś zrobić na komputerze, spróbuj pobrać aplikację, która pomaga zmniejszyć ilość niebieskiego światła na ekranie podczas godzin ciemności.
Krok 5. Zadbaj o swoje zdrowie
Osoba, która jest przeciążona, znajduje się w dużym stresie. Wiąże się to z niezdrowym odżywianiem się, brakiem czasu na ćwiczenia i niewystarczającą ilością snu. To straszna kombinacja dla twojego zdrowia. Tak więc stan twojego zdrowia może być dobrym wskaźnikiem tego, czy przesadzasz. Oczywiście nie wszystkie schorzenia są bezpośrednio związane z tym, jak dobrze dbasz o siebie, ale wiele z nich tak. Jeśli zauważysz nowe bóle, bóle głowy, wysypki skórne itp. To wszystko może być oznaką braku opieki nad Twoim ciałem.
