Jeśli kiedykolwiek cierpiałeś z powodu niskiej samooceny, prawdopodobnie słyszałeś radę: „Po prostu naucz się kochać siebie”. Ale co to dokładnie oznacza? Aby zwiększyć pewność siebie i pokochać siebie, najpierw musisz być szczery. Bycie szczerym w kontaktach z innymi ludźmi pozwoli ci bronić własnych interesów, jednocześnie pozwalając ludziom poznać „prawdziwego” ciebie. Bycie szczerym wobec siebie usunie tony społecznej presji i pozwoli ci szukać prawdziwego szczęścia. Przyjęcie uczciwości nie zawsze jest łatwe, ale na dłuższą metę jest tego warte.
Kroki
Metoda 1 z 3: Bycie uczciwym wobec siebie
Krok 1. Rozpoznaj swoje osiągnięcia
Pod koniec każdego dnia, zanim pójdziesz spać, pomyśl o wszystkim, co osiągnąłeś. Spróbuj wybrać jeden moment, z którego jesteś szczególnie dumny, może to być coś tak prostego, jak zrozumienie tekstu piosenki. Celebrując swój dzień w pozytywny sposób, doceniasz i potwierdzasz swój wkład w świat.
Przechowuj i oprawiaj wszelkie nagrody lub certyfikaty, które otrzymujesz, nawet jeśli wydają się one nieistotne. Zawieś je w swojej sypialni, jeśli chcesz, ale mimo to pokaż je. Te wyświetlacze będą przypominać o tym, co możesz zrobić
Krok 2. Zidentyfikuj swoje niedoskonałości
Zaakceptuj fakt, że nie jesteś doskonały – nikt nie jest. Im bardziej będziesz starał się ukrywać swoje wady, tym więcej ludzi będzie w stanie cię ranić i umniejszać. Na koniec każdego dnia zastanów się, co mogłeś zrobić inaczej. Powiedz: „Tak będę postępować następnym razem”. Stworzenie planu gry zamienia twoje postrzegane słabości w mocne strony.
- Spróbuj wyśmiać swoje wady. Jeśli spaliłeś wszystkie ciasteczka na sprzedaż w lokalnym sklepie, przyznaj się do tego i powiedz: „Nie jestem dobry w pieczeniu, ale jestem dobry w kupowaniu. Te kupione w sklepie wyglądają dla mnie świetnie!”
- Jeśli masz poważniejszą wadę, taką jak agresywny temperament, rozpoznanie tej słabości pozwoli ci zmniejszyć jej wpływ. Na przykład możesz powiedzieć sobie, aby wstrzymać się przez pięć sekund, zanim odpowiesz na komentarz, jeśli cię to złości.
Krok 3. Rozciągnij się
Rozpoznaj swoje granice i przekraczaj je. Następnie spójrz wstecz i uczciwie oceń, co zrobiłeś. Nigdy tak naprawdę nie wiesz, do czego jesteś zdolny, dopóki się nie zmusisz. Aby być szczerym co do swoich ograniczeń, najpierw musisz je odkryć.
Nie ulegaj presji rówieśników i rób coś, co sprawia, że czujesz się niekomfortowo pod pozorem stawiania sobie wyzwań. Znalezienie swoich prawdziwych granic działa tylko wtedy, gdy traktujesz je jako swój osobisty cel. Na przykład, jeśli grupa znajomych namawia Cię do wspinania się z nimi na skalną ścianę na świeżym powietrzu, a to Cię przeraża, najpierw wypróbuj wewnętrzną ścianę skalną
Krok 4. Monitoruj swój wewnętrzny dialog
Nie bij się psychicznie. Utrzymuj swoje myśli pozytywne i wybiegające w przyszłość. Jeśli czujesz, że zbaczasz na negatywne terytorium, wyobraź sobie znak stopu i wyobraź sobie, że zatrzymujesz się i zawracasz, kierując się w lepszym kierunku.
Jeśli masz zły dzień w pracy, zamiast myśleć „Nienawidzę swojego życia”, powiedz: „Nie jestem pewien, czy ta praca jest dla mnie. Co mogę zrobić, aby to zmienić?”
Krok 5. Zwróć uwagę na swoje ciało
Bądź szczery, czego potrzebuje twoje ciało, a czego nie. Nie okłamuj siebie i nie udawaj, że pewne zachowania są w porządku, jeśli są destrukcyjne. Jedz trzy zbilansowane zdrowe posiłki dziennie, ćwicz co najmniej trzy razy w tygodniu i daj sobie dużo odpoczynku.
- Odpoczynek jest szczególnie ważny, ponieważ daje Twojemu ciału szansę na zregenerowanie się. Jest to również ważne dla radzenia sobie ze stresem w czasie. Staraj się spać około 7 do 9 godzin na dobę, a jeśli możesz, możesz nawet rozważyć szybką drzemkę (około 20 do 30 minut) w ciągu dnia, aby zwalczyć zmęczenie.
- Nieużywanie narkotyków, unikanie nadmiernego picia alkoholu i rzucenie palenia to inne działania, które poprawią Twoje zdrowie i poprawią Twoją samoocenę. Możesz powiedzieć sobie: „Jeśli jestem szczery wobec siebie i dbam o siebie, naprawdę powinienem przestać pić w ten sposób”.
Krok 6. Zrób sobie przerwę
Jeśli czujesz się przytłoczony, zidentyfikuj, co powoduje to uczucie i odsuń się od niego na chwilę. Jeśli więc praca Cię stresuje, możesz zaplanować wakacje lub robić regularne przerwy na lunch poza biurem. Robienie sobie przerwy polega na inwestowaniu w siebie, działaniu, które podnosi Twoją samoocenę.
- Być może będziesz musiał całkowicie odpocząć od mediów społecznościowych lub technologii. Zadaj sobie pytanie: „Czy czuję się uduszony, będąc dostępnym przez cały czas?” Jeśli odpowiesz „tak”, odłóż telefon.
- Maksymalne korzyści zdrowotne uzyskuje się robiąc co najmniej jedną przerwę co dwie godziny. Te tak zwane „mini-przerwy” zwiększają produktywność i pozytywne emocje.
Metoda 2 z 3: Bycie uczciwym wobec innych
Krok 1. Wyraź uznanie
Rozpoznaj ważną rolę, jaką w twoim życiu odgrywają inni ludzie. Idź do najbliższej rodziny, przyjaciół i współpracowników i powiedz im proste „Dziękuję”. Uznając te relacje, jesteś szczery wobec swoich sojuszników i w rezultacie wzmacniasz te więzi.
- Możesz czuć się bezbronny, rozmawiając z kimś w ten sposób i to jest całkowicie normalne. Możesz nawet przyznać się do tego uczucia, mówiąc: „Wiem, że się tam stawiam, ale naprawdę doceniam to, co dla mnie robisz”.
- Nie bój się również kontaktować ze znajomymi. Wysyłając szybkie podziękowanie, możesz zyskać nowego przyjaciela, co zawsze jest dobre dla twojej samooceny.
Krok 2. Bądź bezpośredni
Kiedy mówisz „białe kłamstwa”, możesz próbować uchronić kogoś przed bolesną prawdą, ale w końcu możesz wyrządzić znacznie więcej szkód. Zamiast tego postaraj się taktownie przekazać prawdę. Na przykład, jeśli znajomy pyta Cię o opinię na temat filmu, który mu się podobał, ale który Ci się nie podobał, możesz powiedzieć: „To nie było dla mnie, ale było kilka dobrych części”. W końcu zyskasz reputację osoby szczerej, która mówi, co myśli, bez względu na reperkusje.
- Te małe pominięcia sumują się z czasem i mogą tworzyć całe alternatywne rzeczywistości między ludźmi. Nie chcesz relacji zbudowanych na kłamstwach, nawet tych opartych na dobrych intencjach.
- Unikanie „białych kłamstw” nie daje ci licencji na bycie niegrzecznym lub złośliwym. Spróbuj połączyć więcej gryzących prawd z łagodną frazą otwierającą, taką jak: „Wiem, że naprawdę ciężko pracowałeś nad tym projektem, ale wciąż brakuje zbyt wielu krytycznych szczegółów”.
Krok 3. Znajdź pozytywne wzorce do naśladowania
Pomyśl o kimś, kogo podziwiasz za szczerość i szczerość. Spędzaj czas z tą osobą i obserwuj, jak podkreśla pozytywne lub radzi sobie w niewygodnych sytuacjach. Możesz nawet zapytać ich: „Dlaczego uważasz, że uczciwość jest ważna?”
Jeśli jesteś młodszy, rodzic może wydawać się oczywistym wyborem, ale staraj się obiektywnie oceniać jego uczciwość. Na przykład możesz zadać sobie pytanie: „Czy kiedykolwiek kazali mi oszukiwać lub kłamać?” Jeśli tak, mogą nie być najlepszym wyborem
Krok 4. Unikaj porównań rysunkowych
Naturalne jest porównywanie się z innymi ludźmi. Jeśli jednak dojdzie do punktu, w którym myślisz o innych więcej niż o sobie, to zaszło za daleko. Zrozum, że wszystkie tego rodzaju porównania są niedokładne i naprawdę bezcelowe.
Zamiast rozwodzić się nad osiągnięciami innych, szukaj realnych sposobów na poprawę swojej sytuacji. Weź wymarzoną pracę lub wyrusz w podróż, którą odkładałeś
Krok 5. Wstań dla siebie
Nie ma lepszego uczucia niż wtedy, gdy zdajesz sobie sprawę, że rzeczywiście zrobiłeś coś, aby się chronić podczas ataku. Zapewniając swoje prawo do sprawiedliwego traktowania, uczysz ludzi tego, czego chcesz, a czego nie. To zwiększy twoją samoocenę, ponieważ określasz osobiste granice.
- To normalne, że chcesz się dopasować i pragnąć akceptacji, ale pozwalanie, by inni ludzie cię popychali, nie wtapia się w to, tylko znika. Nie bój się być widocznym. Na przykład, jeśli Twój szef przepuszcza Cię z powodu awansu, na który zasługujesz, podejdź do niego i zapytaj o to.
- Twoi znajomi mogą czasami zamieszczać poniżające komentarze. Niech wiedzą, że to nie w porządku, mówiąc: „Nie wiem, dlaczego to mówisz, ale to bolesne i złe”.
Krok 6. Powiedz nie
Chęć pomocy innym jest pozytywną cechą, dopóki nie zaszkodzi Twojemu samopoczuciu. Jeśli zgadzasz się na każdą nadarzającą się okazję, ryzykujesz nadmierne zaangażowanie i stres. I możesz zaangażować się w działania, na których tak naprawdę nie zależy, ze szkodą dla tych rzeczy, którymi się pasjonujesz.
- Grzecznie odrzuć ofertę, stwierdzając: „To naprawdę świetny projekt, ale w tej chwili jestem całkowicie zajęty”.
- Pamiętaj, że jesteś jedyną osobą, która naprawdę zna swoje ograniczenia czasowe. Niech Twój język odzwierciedla Twoją pewność, że dokonasz właściwego wyboru. Zamiast mówić: „Nie sądzę, że mogę”, możesz powiedzieć: „Naprawdę nie mogę, przepraszam”.
Krok 7. Zdystansuj się od negatywnych osób
Usiądź i pomyśl o swoich przyjaciołach i rodzinie. Zadaj sobie pytanie: „Jak się czuję u tej osoby? Czy traktują mnie dobrze czy źle?” Pesymistyczni lub negatywni ludzie często mieszają się z innymi przyjaciółmi, stopniowo zatruwając Twój sposób myślenia i rujnując Twój dzień. Wyeliminuj je, ograniczając czas spędzany z nimi, powoli zmniejszając go do zera.
- Tylko dlatego, że ktoś jest negatywny, nie oznacza, że nie jest ekscytujący. Pamiętaj jednak, że ta ekscytacja może wiązać się z poniżaniem innych, a to nie jest dobre dla nikogo.
- Narzekający są niebezpieczni, ponieważ stopniowo odwracają cię od rzeczy, które kiedyś sprawiały ci przyjemność. Pozbądź się tego w zarodku, mówiąc coś w stylu: „Cóż, ten park jest dla mnie piękny, więc zostawmy to tak”.
Krok 8. Unikaj plotkowania
Pogłoski często opierają się na półprawdach i przesadach. Przyjęcie uczciwości oznacza odejście od plotek we wszystkich ich formach. Kiedy to zrobisz, przekonasz się, że prowadzisz o wiele ciekawsze rozmowy o prawdziwych rzeczach, które dzieją się wokół ciebie, a nie fałszywych.
Jednym z problemów związanych z plotkami jest to, że nie są one całkowicie abstrakcyjne, w rzeczywistości wpływają negatywnie na życie ludzi. Na przykład, jeśli podobno ktoś spotyka się z szefem (nawet jeśli to nieprawda), może to doprowadzić do tego, że stanie się wyrzutkiem społecznym w miejscu pracy
Metoda 3 z 3: Zrozumienie i wyjście z przeszłości
Krok 1. Pamiętaj o okłamywaniu
Spójrz wstecz w swoją przeszłość i zapytaj: „Kto był ostatnią osobą, która cię okłamała? Jak się wtedy czułeś?” Najprawdopodobniej przypomnisz sobie, że czułeś się zdradzony, zraniony, zły, a nawet zdezorientowany. Następnie zadaj sobie pytanie: „Czy chcesz wywołać te emocje u innych ludzi?” Powtarzaj to ćwiczenie za każdym razem, gdy masz ochotę okłamać kogoś „dla niego samego”.
Krok 2. Rozważ pochodzenie swoich myśli
Jeśli uczciwie przyjrzysz się swoim myślom, przekonasz się, że wiele z twoich obserwacji pochodzi od innych ludzi. Może podoba ci się wygląd tego stroju, ale twoja siostra powiedziała, że go nienawidzi, więc już go nie nosisz. Kontynuując uznawanie tych myśli za własne, osłabiasz swoją samoocenę.
Krok 3. Przeproś
Jeśli możesz pomyśleć o konkretnej osobie, która ucierpiała w wyniku twoich kłamstw, podejdź do niej i przekaż szybkie (ale szczere) przeprosiny. Najlepiej zacząć nową ścieżkę z czystym kontem. Pozwoli ci to również odejść od poczucia winy, które jest szkodliwe dla twojej samooceny.
Jeśli okłamałeś współpracownika, możesz powiedzieć: „Wiem, że powiedziałem, że projekt zostanie ukończony za dwa tygodnie. To nieprawda. Może to potrwać dwa razy więcej czasu. Przepraszam, że ci dałem błędne informacje."
Porady
Zrelaksować się. To jest najważniejsze, aby czuć się komfortowo we własnej skórze. Oddychaj głęboko, medytuj, ćwicz jogę, rób wszystko, co sprawia, że czujesz się szczęśliwy
Ostrzeżenia
- Nadal traktuj inne osoby z szacunkiem. Traktuj innych tak, jak chciałbyś, aby traktowali Ciebie, ale mimo to daj im znać, że nie mogą Cię skrzywdzić.
- Bycie uczciwym nie oznacza, że musisz dzielić się wszystkimi swoimi sekretami. Pamiętaj, że są niedojrzali ludzie, którzy skorzystają z tej uczciwości.
