Negatywne nastawienie jest szkodliwe dla ciebie i ludzi wokół ciebie. Im dłużej masz negatywne nastawienie do życia i siebie, tym trudniej zmienić to nastawienie. Ale jeśli chcesz zmienić sposób, w jaki postrzegasz świat i siebie, możesz zrobić kilka rzeczy. Możesz zacząć od zbadania swojego nastawienia do świata i do siebie, a następnie zacząć szukać drobnych sposobów na poprawę swojego poglądu, a następnie pracować nad naprawą niektórych głównych problemów, które masz ze światem i ze sobą.
Kroki
Metoda 1 z 3: Badanie swojej postawy
Krok 1. Rzuć wyzwanie swoim dotychczasowym przekonaniom
Jeśli uważasz, że świat jest zły, prawdopodobnie będziesz mieć negatywne nastawienie. W związku z tym, jeśli możesz pracować nad zmianą swoich przekonań na temat świata, twoje nastawienie prawdopodobnie pójdzie w ich ślady.
- Pamiętaj też, że przekonania są dość subiektywne i istnieje wiele sposobów patrzenia na tę samą rzecz. Spróbuj więc poszukać dowodów, które są sprzeczne z twoim przekonaniem.
- Na przykład, jeśli uważasz, że świat jest zły, możesz spędzić kilka godzin na badaniu wszystkich sposobów, w jakie ludzie pomagają sobie nawzajem w potrzebie.
Krok 2. Zbadaj swoje wyobrażenia o świecie
Twoje negatywne wyobrażenia o świecie mogą powodować, że zachowujesz się w określony sposób, a to może decydować o wyniku niektórych sytuacji. Twoje negatywne pomysły mogą nawet zacząć przybierać formę przepowiedni, a za każdym razem, gdy jedna z twoich przepowiedni się spełni, twoje negatywne poglądy zostaną wzmocnione. Jest to znane jako samospełniająca się przepowiednia.
Przykładem samospełniającej się przepowiedni jest myślenie, że świat jest zimnym, podłym miejscem, a więc jesteś zimny i podły dla ludzi. W rezultacie ludzie mogą być dla ciebie zimni i złośliwi. Możesz wtedy zinterpretować ich działania jako zgodne z twoim światopoglądem, co wzmacnia twoją postawę
Krok 3. Weź odpowiedzialność za swoją postawę
Masz dużą kontrolę nad sposobem myślenia o świecie. Staraj się o tym pamiętać i wykorzystuj to na swoją korzyść. Ostatecznie jesteś odpowiedzialny za swoją postawę i nie możesz obwiniać innych ani swojej sytuacji za to, jak myślisz.
Pamiętaj, że chociaż czasami możesz nie być w stanie zmienić swoich okoliczności, nadal możesz zmienić sposób, w jaki na nie reagujesz, przyjmując jeden rodzaj postawy zamiast innego
Krok 4. Ponownie wykadruj swoje skupienie
W pewnym sensie większość rzeczywistości jest subiektywna, na przykład to, czy lubisz to, co robisz, czy nie. Zależy to w dużej mierze od myśli, które podkreślasz i na których się skupiasz.
- Na przykład, jeśli nie lubisz swojej pracy, możesz myśleć ze złym nastawieniem: „To naprawdę jest do bani i nie ma sensu”.
- Możesz jednak przyjąć bardziej pozytywne nastawienie do dokładnie tej samej sytuacji i pomyśleć: „To całkiem zdumiewające, że mogę wykonać zadanie i zdobyć pieniądze na wyżywienie siebie i mojej rodziny. Wyobraź sobie życie w czasach, gdy ludzie musieli zdobywać pożywienie i żaden posiłek nie był gwarantowany”.
Krok 5. Udawaj, dopóki tego nie zrobisz
Po części twoja postawa kształtuje się, gdy obserwujesz, jak zachowujesz się w określony sposób. Nazywa się to teorią samooceny i jest to koncepcja, w której ludzie wywnioskują własne postawy poprzez postrzeganie własnego zachowania.
- Na przykład jedno z badań wykazało, że jeśli skupisz uwagę ludzi na liczbie czynności religijnych, w których uczestniczyli wcześniej, mają tendencję do zgłaszania bardziej przychylnych postaw wobec religii.
- Tak więc, jeśli chcesz poprawić swoje nastawienie do życia i siebie, możesz częściowo osiągnąć ten cel, zachowując się tak, jak tego chcesz. To „udawanie, dopóki się nie uda” może być skutecznym sposobem na poprawę swojej postawy.
Metoda 2 z 3: Wprowadzanie małych zmian
Krok 1. Wyznacz rozsądne cele
Wyznaczanie celów, których nie można osiągnąć, jest niezawodnym sposobem na wzmocnienie negatywnego nastawienia do świata; że to jest zbyt trudne, że to niesprawiedliwe, że fala zawsze działa przeciwko tobie itp. Wyznaczanie tak nieprawdopodobnych celów może również zabić twoją motywację.
Zamiast wyznaczać sobie cele takie jak „Zrobię wszystko tak jak w szkole w tym semestrze”, spróbuj wyznaczyć sobie cele takie jak „Zrobię co w mojej mocy, aby dobrze radzić sobie na moich zajęciach”; lub zamiast wyznaczać sobie cel zostania sławnym muzykiem, możesz postawić sobie za cel regularne ćwiczenie muzyki
Krok 2. Postrzegaj porażkę jako okazję do nauki
Pomysł, że twoje talenty i umiejętności nie są stałe i niezmienne, ale że możesz się uczyć i rozwijać na swoich błędach, jest świetnym pomysłem. Możesz wykorzystać moc tego pomysłu, aby stać się bardziej wykwalifikowanym, utalentowanym i pozytywnym w swoim życiu.
- Postrzegając porażki jako okazję do nauki i rozwoju, będziesz mniej skłonny do pesymizmu w obliczu wszelkich porażek, które pojawią się na Twojej drodze.
- Na przykład, jeśli źle wypadasz w gazecie w szkole, zamiast bić się z tego powodu i nazywać siebie głupkiem, możesz powiedzieć sobie: „Naprawdę nie poszło mi tak dobrze, jak chciałem w tym artykule, ale mogę z nim porozmawiać moim nauczycielem i dowiedz się, jak ulepszyć moją pracę na następny raz."
Krok 3. Uśmiechnij się
Jeśli masz problemy z przyjęciem bardziej pozytywnego nastawienia do życia i siebie, spróbuj przybrać szczęśliwą twarz. Zmuś się do uśmiechu przez kilka minut każdego dnia, zastanawiając się nad życiem i sobą. Badania pokazują, że istnieje dwukierunkowy związek między mięśniami twarzy a stanem emocjonalnym: podczas gdy generalnie czujemy się szczęśliwi, a potem się uśmiechamy, możemy również się uśmiechać, a potem czujemy się szczęśliwi.
Jeśli potrzebujesz pomocy w uśmiechu, spróbuj wsadzić ołówek między zęby tak, aby gumka była skierowana w jeden kącik ust, a końcówka w drugi kącik; trzymanie w ten sposób ołówka między zębami spowoduje uśmiech
Krok 4. Spójrz na osoby wokół ciebie
Świetnie uczymy się od otaczających nas osób. Więc zainspiruj się działaniami ludzi wokół ciebie, ich biografiami lub po prostu życiorysami ludzi, których spotykasz. Staraj się szukać wyjątkowej i inspirującej jakości w każdej napotkanej osobie.
Kiedy znajdziesz kogoś z nastawieniem do życia i siebie, na którym jesteś szczególnie pod wrażeniem, spróbuj przyjąć te aspekty jej postawy, które lubisz najbardziej
Krok 5. Zachowaj perspektywę
Czasami w życiu pojawiają się małe wydarzenia, które mogą wprowadzić cię w zły nastrój lub wzmocnić w tobie negatywne lub pesymistyczne nastawienie. Staraj się jednak pamiętać, że w ogólnym schemacie rzeczy te drobne wydarzenia mają niewielkie znaczenie.
Na przykład, jeśli zrujnujesz swoją ulubioną koszulę podczas prania, zadaj sobie pytanie, czy nadal będziesz się tym denerwować za tydzień lub miesiąc od teraz. Są szanse, że nie będziesz, ponieważ w szerszym ujęciu nie ma to aż tak wielkiego znaczenia
Krok 6. Monitoruj i usuwaj negatywną rozmowę
Mówienie do siebie to wszystkie niewypowiedziane słowa, które przechodzą przez twój umysł. Czasami sposób, w jaki rozmawiasz ze sobą, może być irracjonalny lub wynikać z braku dokładnych informacji. Staraj się uważać na tego rodzaju negatywne i nietrafne gadki, aby móc wyrzucić je ze swojego umysłu.
- Na przykład, jeśli mówisz sobie, że jesteś bezwartościowy, ponieważ powinieneś już skończyć studia, zadaj sobie kilka pytań na ten temat, takich jak:
- Dlaczego fakt, że nie ukończyłeś college'u dokładnie wtedy, gdy większość twoich rówieśników czyni cię bezwartościowym? Dlaczego uczelnia powinna określać twoją samoocenę? Czy to, przez co przeszedłeś, nie będąc na studiach, było doświadczeniem pouczającym? Czy pomogło to ukształtować to, kim jesteś dzisiaj?
- Zamiast tego używaj pozytywnego języka, aby zmienić ramy rzeczy. Spróbuj tego, nawet jeśli nie masz ochoty być pozytywnym. Zamiast mówić takie rzeczy jak „Nigdy nie odniosę sukcesu”, przekształć swoje myśli tak, aby były bardziej pozytywne, mówiąc rzeczy takie jak „Zrobię co w mojej mocy” lub „Dam z siebie wszystko”.
Metoda 3 z 3: Praca nad dużymi problemami
Krok 1. Wybacz błędy innych
Nikt nie jest doskonały i ludzie od czasu do czasu Cię zawiodą. Aby poprawić swoje nastawienie do życia, spróbuj praktykować przebaczenie. Wybaczając innym, pozbędziesz się negatywnych emocji; robienie tego jest również dobre dla twojego zdrowia fizycznego. Należy pamiętać o kilku rzeczach, aby kultywować przebaczenie.
- Każdy od czasu do czasu popełnia błędy, w tym ty sam. Spróbuj sobie przypomnieć, kiedy ostatnio zrobiłeś coś podobnego do tego, co ci zrobiono. Ułatwi to przyjęcie perspektywy osoby, która cię skrzywdziła i ułatwi mu wybaczenie.
- Traktuj przebaczenie jako coś dla siebie, a nie jako prezent dla osoby, której próbujesz przebaczyć. To jest coś, co przyniesie ci spokój, a więc jest dla ciebie korzystne.
- Szukaj ukrytych korzyści w występku. Chociaż jest to nieco kontrowersyjna kwestia, próba znalezienia złotej podszewki, czyli szukanie możliwych sposobów zranienia, może faktycznie przynieść ci korzyści (np. poprzez zwiększenie odporności w przyszłości) może być skutecznym sposobem na wybaczenie komuś.
- Pamiętaj, że przebaczenie zajmie trochę czasu; to nie jest coś, co wydarzy się natychmiast.
Krok 2. Nie rozmyślaj o problemach życia
Kiedy zastanowisz się nad rzeczami, których nie lubisz, brakiem pieniędzy, poczuciem, że jesteś za gruby, za słaby lub niedoceniany, prawdopodobnie wniesiesz do swojego życia więcej nieszczęścia i nieszczęścia. Może się to zdarzyć z powodu samospełniających się proroctw, w których myślisz, że coś jest w jakiś sposób i tak się stanie, lub dlatego, że wpadasz w depresję i myślisz, że nie możesz się zmienić, lub po prostu dlatego, że ruminacje mogą podsycać negatywne uczucia.
- Zamiast tego spróbuj skupić się na pozytywnych rzeczach w swoim życiu lub na zmianie na lepsze.
- Możesz także walczyć z ruminacjami, odpuszczając zidentyfikowane rzeczy, na które nie masz wpływu, lub zastanawiając się, jaki jest najgorszy scenariusz i zadając sobie pytanie, czy mógłbyś go przeżyć (najprawdopodobniej odpowiedź brzmi „tak”, co pomoże przestajesz nad tym rozmyślać).
- Na przykład wyobraź sobie, że nie lubisz w sobie czegoś, czego nie możesz zmienić, na przykład tego, jak wysoki jesteś. Możesz sobie odpuścić, przypominając sobie: „skoro tak naprawdę nie mogę zmienić swojego wzrostu, nie ma sensu o tym myśleć, więc równie dobrze mogę zwrócić uwagę na rzeczy w moim życiu, które mogę zmienić, takie jak jak pewny siebie działam lub moje poczucie humoru”.
Krok 3. Spójrz w przyszłość
Unikaj spędzania zbyt dużo czasu w przeszłości, ponieważ ten czas już nadszedł i minął. Jeśli jesteś zdenerwowany czymś, co zrobiłeś w przeszłości, możesz zadać sobie pytanie, jak możesz wykorzystać te informacje do poprawy na przyszłość, ale poza tym nie rozpamiętuj przeszłości. Zamiast tego spójrz na tworzenie przyszłości, której pragniesz.
- Spróbuj przypomnieć sobie, że wszelkie wielkie okazje, które przegapiłeś w przeszłości, nie są tak ważne, jak potencjalne szanse, które są przed Tobą.
- Pamiętaj też, że przeszłość to coś, czego nie możesz zmienić, podczas gdy możesz zmienić swoją przyszłość. Czy nie jest bardziej sensowne spędzanie więcej czasu na myśleniu o tym, co możesz zmienić, niż o tym, czego nie możesz?
Krok 4. Pielęgnuj wdzięczność
Wdzięczność polega na byciu wdzięcznym i uznaniu, że w świecie poza nami są dobre rzeczy. Praktykowanie wdzięczności jest dobre dla twojego zdrowia fizycznego i psychicznego oraz może poprawić twoje relacje, a wszystko to może pomóc ci poprawić twoje nastawienie do życia. Aby pielęgnować wdzięczność, możesz:
- Prowadź dziennik i zapisuj codziennie kilka rzeczy, za które jesteś wdzięczny.
- Napisz i wyślij komuś list z podziękowaniami.
- Skoncentruj się na intencjach działań innych, a niekoniecznie tylko na ich rezultatach.
Krok 5. Ćwicz uważność
Bycie uważnym to utrzymywanie świadomości swoich myśli, uczuć, doznań i otoczenia w danej chwili i akceptowanie ich bez osądzania. Badania pokazują, że praktykowanie uważności może prowadzić do lepszego zdrowia fizycznego i psychicznego, a także może sprawić, że ludzie będą bardziej współczujący i prospołeczni – wszystko to jest ważne dla poprawy postawy życiowej. Aby ćwiczyć uważność, możesz:
- Zwróć szczególną uwagę na swoje otoczenie.
- Wsłuchaj się uważnie w swój oddech.
- Skup się uważnie na swoich odczuciach, widokach, zapachach, dźwiękach itp., których doświadczasz.
- Zaakceptuj swoje myśli i uczucia, ale nie osądzaj ich; możesz to zrobić, uznając, że są one prawdziwe, a następnie przechodząc do innych doznań, myśli, uczuć.
Krok 6. Zostań wolontariuszem i pomagaj innym
Badania pokazują, że pomaganie innym, na przykład poprzez wolontariat, może pomóc w kształtowaniu pozytywnego obrazu siebie. Może tak być, ponieważ pomaganie innym może zapewnić ci poczucie wartości i spełnienia.
Poszukaj w Internecie lub w lokalnej gazecie sposobów na zaangażowanie się w swoją społeczność
Krok 7. Zaakceptuj swoje ciało
Ludzie są bombardowani przez media nierealistycznymi obrazami ciała. Może to utrudnić zaakceptowanie tego, jak wyglądasz. Akceptacja i kochanie siebie jest ważną częścią poprawy twojego nastawienia do życia. Aby lepiej zaakceptować swoje ciało możesz:
- Przestań odchudzać się i jedz normalnie. Stosując dietę, swoim zachowaniem mówisz sobie, że jest z tobą coś nie tak, co wymaga naprawy. Zamiast stosować dietę, pracuj nad normalnym odżywianiem, jedz tylko wtedy, gdy jesteś głodny, jedz zbilansowane posiłki, ćwicz i bądź zdrowy.
- Skup się na sobie w całości, a nie tylko na wyglądzie. Pamiętaj, że jesteś wyjątkową osobą, która jest czymś więcej niż tylko ciałem; masz osobowość, umysł, wyjątkową historię i sposób patrzenia na świat (swoje nastawienie!).
- Szanuj, jak wyglądają inni; jeśli zauważysz, że negatywnie oceniasz innych za ich wygląd, możesz być bardziej skłonny do osądzania siebie. Staraj się akceptować ludzi jako wyjątkowe jednostki i pamiętaj, że wygląd może mieć automatyczny, ale wątpliwy wpływ na wrażenia innych.
