Jeśli nawiązałeś dobre relacje ze swoim terapeutą, może być trudno sobie z nim poradzić, gdy wyjeżdża na wakacje. Możesz czuć się opuszczony, zaniedbany lub urażony – a osoby, która zwykle rozmawia z tobą o twoich uczuciach, nie ma w pobliżu, aby pomóc! Ale chociaż może to nigdy nie być twoja ulubiona pora roku, wakacje twojego terapeuty mogą naprawdę przynieść ci korzyści, dając ci szansę na przećwiczenie umiejętności, których nauczyłeś się podczas terapii. Możesz ułatwić sobie radzenie sobie z nieobecnością terapeuty, przygotowując się na nią z wyprzedzeniem, znajdując alternatywne sposoby radzenia sobie z emocjami i ćwicząc dobrą samoopiekę podczas przerwy.
Kroki
Część 1 z 3: Przygotowanie do przerwy
Krok 1. Unikaj zakrywania nowych terenów w tygodniach poprzedzających wakacje
Jeśli spróbujesz zagłębić się w nowe, trudne tematy na krótko przed wyjazdem terapeuty na wakacje, możesz stracić impet podczas przerwy. Co gorsza, możesz odkryć nieprzyjemne uczucia, a następnie sam sobie z nimi poradzić. Wykorzystaj kilka ostatnich sesji przed wakacjami, aby zamiast tego związać luźne końce.
Krok 2. Porozmawiaj ze swoim terapeutą o wszelkich zmartwieniach
Dobry terapeuta zrozumie, że jego klienci mogą być niespokojni, gdy wyjeżdżają na wakacje i prawdopodobnie mają pomysły, jak sobie poradzić w czasie przerwy. Jeśli martwisz się, że nie będziesz mieć regularnych sesji przez kilka tygodni, powiedz swojemu terapeucie, jak się czujesz, a on pomoże Ci się przygotować.
Krok 3. Zapytaj swojego terapeutę o jego politykę kontaktową podczas wakacji
Niektórzy terapeuci mogą chcieć odpowiedzieć na e-mail lub przeprowadzić z Tobą krótką rozmowę telefoniczną, jeśli masz kryzys podczas ich nieobecności. Inni mają ścisłą zasadę braku kontaktu na wakacje. Upewnij się, że rozumiesz stanowisko swojego terapeuty w tej sprawie, zanim odejdzie.
Twój terapeuta może również mieć kolegę, który może go zastąpić, gdy ich nie będzie. To może nie być dokładnie to samo, ale może pomóc, jeśli naprawdę potrzebujesz kogoś, z kim możesz porozmawiać, gdy go nie ma
Krok 4. Poproś swojego terapeutę o obiekt przejściowy
Obiekt przejściowy to coś, co przypomina ci twojego terapeutę. Jeśli czujesz się opuszczony lub niespokojny, gdy twój terapeuta jest na wakacjach, obiekt przejściowy służy jako pocieszające przypomnienie, że twoja relacja terapeutyczna nadal istnieje. Obiekty przejściowe mogą obejmować nagranie głosu twojego terapeuty, mały przedmiot z jego biura lub notatkę, którą napisał dla ciebie twój terapeuta.
Pamiętaj, że spędzanie tego czasu poza terapeutą to świetna okazja do przećwiczenia i wdrożenia części tego, czego się nauczyłeś
Część 2 z 3: Znajdowanie alternatywnych strategii radzenia sobie
Krok 1. Poproś bliskich o dodatkowe wsparcie
Twój terapeuta może być twoim głównym emocjonalnym ujściem, ale inni ludzie w twoim życiu też mogą ci pomóc. Poproś rodzinę i przyjaciół o dodatkowe wsparcie emocjonalne i zrozumienie podczas nieobecności terapeuty.
Krok 2. Weź udział w grupie wsparcia
Rozmowa z innymi ludźmi, którzy borykają się z tymi samymi problemami, co ty, może być bardzo terapeutyczna. Poszukaj grupy wsparcia w swojej okolicy lub w Internecie i rozważ chodzenie na spotkania, gdy terapeuta jest poza miastem.
Jeśli jesteś osobą religijną, twój kościół, synagoga lub meczet również mogą być świetnym źródłem wsparcia
Krok 3. Napisz w dzienniku
Prowadzenie dziennika to dobry sposób na samodzielne przetwarzanie emocji. Jeśli odkryjesz w tym czasie jakieś interesujące myśli lub spostrzeżenia, możesz je zapisać i przedyskutować ze swoim terapeutą, gdy wrócą.
- Możesz także pisać listy do swojego terapeuty i udostępniać je po powrocie z wakacji.
- Te refleksje mogą pomóc ci zobaczyć, jak radzisz sobie z problemami, gdy masz czas z dala od terapeuty. Może również pokazać, że masz więcej zasobów osobistych, o których wiedziałeś, że masz.
Krok 4. Ćwicz umiejętności, których nauczyłeś się podczas terapii
Przerwa terapeuty może wydawać się trudna do pokonania, ale w rzeczywistości jest to okazja do dobrego wykorzystania swoich umiejętności. Przypomnij sobie rzeczy, nad którymi pracowałeś podczas poprzednich sesji ze swoim terapeutą i poszukaj sposobów na zastosowanie ich w obecnej sytuacji.
- Idealnie terapia nie powinna trwać wiecznie. Nawet jeśli nie jesteś jeszcze gotowy na samodzielną walkę, wakacje twojego terapeuty dają ci zapowiedź tego, jak dobrze poradzisz sobie, gdy zdecydujesz się przerwać terapię.
- Nawet jeśli doświadczenie nie przebiega dokładnie tak, jak masz nadzieję, że będzie, to da tobie i twojemu terapeucie coś, nad czym możesz popracować, gdy wrócą.
Część 3 z 3: Praktykowanie dobrej samoopieki
Krok 1. Nie przejmuj się
To normalne, że masz więcej trudności niż zwykle w radzeniu sobie z życiem podczas nieobecności terapeuty. Pracujesz nad radzeniem z bolesnymi emocjami i wspomnieniami, a teraz osoba, której ufasz i na której polegasz, nie jest dostępna. Nie bij się, jeśli zauważysz, że czujesz się bardziej kruchy lub niespokojny niż zwykle.
Traktuj siebie z takim samym współczuciem, jakim okazałbyś przyjacielowi w swojej sytuacji. Nie osądzałbyś ich – współczułbyś i próbowałbyś im pomóc
Krok 2. Utrzymuj poziom stresu na jak najniższym poziomie
Opuszczanie regularnych sesji terapeutycznych może powodować stres, więc utrzymuj resztę swojego życia tak bezstresową, jak to tylko możliwe. Każdego dnia znajdź czas na relaks i unikaj brania na siebie większej liczby obowiązków, niż jesteś w stanie udźwignąć. Jeśli masz duże projekty do pracy lub szkoły, pracuj nad nimi z wyprzedzeniem, aby nie stawiać czoła nadciągającemu terminowi.
Regularne korzystanie z technik relaksacyjnych może pomóc w kontrolowaniu nastroju, gdy terapeuta jest na wakacjach. Spróbuj medytować, oddychać głęboko i ćwiczyć uważność, aby zachować spokój i koncentrację
Krok 3. Zadbaj o swoje zdrowie
Poczujesz się lepiej psychicznie i emocjonalnie, jeśli dobrze zadbasz o swoje potrzeby fizyczne. Sen, regularne ćwiczenia i pożywna dieta mogą pomóc ci pozostać na dobrej drodze i konstruktywnie zarządzać swoimi uczuciami.
- Oprzyj się pokusie zduszenia swoich zmartwień kufelkiem lodów. Śmieciowe jedzenie może sprawić, że poczujesz się lepiej przez kilka minut, ale twoje uczucia wrócą później, a także będziesz mieć do czynienia z krachem cukrowym lub bólem brzucha.
- Unikaj picia alkoholu lub używania nielegalnych narkotyków, aby uspokoić emocje. Substancje te tylko pogorszą twoje problemy na dłuższą metę.
Krok 4. Bądź zajęty
Znajdź sposoby na odwrócenie uwagi, gdy terapeuta jest na wakacjach. Rozpocznij pracę nad nowym projektem, zaplanuj dodatkowe wizyty z rodziną i przyjaciółmi lub zafunduj sobie nową książkę lub film. Zajęcie umysłu sprawi, że czas upłynie szybciej, a może nawet spodoba ci się przerwa.
